首体健美操基本步伐的分类理论课教案健美操-10
健美操 10
体育系
健美操基本动作与编排。
1、通过讲授，使学生了解健美操基本步伐的分类和健美操基本技术。
2、通过讲授，使学生初步掌握健身健美操的编排原则与方法。
健美操基本步伐的分类。
健身健美操组合动作（32拍）的组合方式。
多媒体设备。
（一）健美操基本步伐 讲授 基本步伐可按冲击力分为3种： 多媒体演示 1、无冲击力动作 提问、讨论 2、低冲击力动作
3、高冲击力动作
许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。
根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：
1、交替类
2、迈步类
3、点地类
4、抬腿类
5、双腿类
1
类 原始动作 低冲击力 高冲击力 无冲击力 别
踏步 跑步
March Jog 走步
Walk 交 踏步 一字步 替 March Easy walk 类 V字步
V step 漫步 Mambo
并步 并步跳 Step touch Step jump 迈步点地 小马跳
Step tap Pony (heel) 迈步吸腿跳 迈 迈步吸腿 Step knee 侧并步 步 Step knee jump Step touch 类 迈步后屈腿 迈步后屈腿跳 Step curl Step curl
侧交叉步 jump
Grapevine 侧交叉步跳 Grapevine
jump
脚尖点地 点 点地 Touch tap 地 Touch step 脚跟点地 类 Heel 吸腿 吸腿跳 Knee lift(up) Knee lift
摆腿 jump Leg lift 摆腿跳 抬 踢腿 Leg lift jump 抬腿 起 Kick 踢腿跳 Lift step 类 Kick jump 弹踢腿跳
Flick jump
后屈腿跳 Leg curl jump
并腿跳 半蹲
Jump Squat 双 分腿跳 弓步 腿 Squat jump Lunge 类 开合跳 提踵
Jump jack Calf raise
2
（二）健美操基本技术 讲授 1、落地技术 多媒体演示 2、弹动技术 3、半蹲技术 4、身体控制技术
（一）健身性健美操编排的一般原则 讲授 1、安全、有效原则 多媒体演示 2、针对性原则 讨论 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （二）健身性健美操编排的基本方法 讲授 1、基本动作的拍节 多媒体演示 2、组合动作（32拍）的组合方式 讨论 （1）8拍完整的组合方式
（2）8拍交叉的组合方式
1、健美操的基本步伐分为哪几类？它们分别是什么？
2、健身
性健美操的编排原则有哪些？
3
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