陈氏太极解说词

现在开始陈氏太极拳老架一路七十四式分解作讲解。 第一式太极起势 两脚立正站立,两臂自然下坠,头要自然正,二目平视,牙齿嘴唇微合,舌尖抵住上颚,呼吸要自然,首先要做到意念集中,思想清静,抛弃一切思想杂念,然后,屈膝松胯,提左腿向左开半步,然后移重心,放松下沉,然后两手徐徐上升与肩平。在上升的同时,注意不要挑肩架肘,然后,再随着身体下降两手下按于小腹前,这叫太极起势。 第二式金刚捣碓 金刚捣碓,身体向左转重心向右移,两手左逆右顺缠向左上方掤,现在重心偏于右腿.动作二,两手坐腕翻掌向外加掤劲,左手变顺缠右手变逆缠,然后身体向右转重心向左移,右脚尖外摆两手变捋劲,向右后上方捋.动作三,重心移到右腿,提左腿向左前方开步,脚尖上翘,脚跟铲地滑出.动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合,右手领着右腿上步,右脚虚脚点地,然后右手变拳,下沉,落于左掌心,再提右腿,震脚落地,金刚捣碓在震脚的时候,注意不要把重心移在右腿,要重心在左腿,用右腿的弹力来震脚。 第三式作懒扎衣 身向左转,右手由拳变掌,向上穿掌外翻,左手逆缠下按.动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步,脚跟内侧着地,脚尖上翘里合,然后重心由左腿移向右腿,然后身体向右转,把右手拉开,左手叉腰,屈膝松胯周身放松,这个步叫右弓步,手臂要求:要松肩沉肘,立身中正,开裆要圆,虚腿脚尖要内扣,膝盖要微屈成弧形。 第四式六封四闭 六封四闭是左手去引右手,这是动作一.两的相合以后,向下捋,随着重心左移,这是动作二.动作三,重心右移,身体向左转,两手继续向身体左后方捋,然后上合于左耳下,然后双手下按,把左腿收回来,虚脚点地。 第五式单鞭 两手相合变双顺缠,左手向前,右手向后收。右手五指合拢变勾手,用手腕领劲向上掤,做到松肩沉肘,然后再提左腿向左开步,重心走下弧移于左腿,右脚尖内扣,左手再向右上方穿掌外翻,向左划弧拉开,然后放松下沉。 第六式第二金刚捣碓 右手去找左手,走下弧与左手相合,然后合好以后,两个手走上弧向右后方捋,重心移在右腿,然后重心下沉,身体向左转,左脚尖外摆,重心移在左腿,两手掤出去,然后再上步,变金刚捣碓,与第一个金刚捣碓有相似之处。震脚。 第七式白鹅亮翅 右手穿掌外翻上掤,左手逆缠下按,重心移在右腿,然后倒左步,用脚尖着地,然后重心移在左腿,两手交叉合于胸前,再倒右步,用脚尖先着地,然后重心再向右腿移,两手分开,左手下按,右手上掤,把左脚收回来,虚脚点地,两臂要撑圆饱满,松肩沉肘 第八式斜形 身向左转,右手顺缠上领,再变身体向右转,右手逆缠下按,左手顺缠上掤,身体向右转,右脚尖略向外摆,然后重心再移在右腿,右手上掤,提左腿向左前方跨一大步,然后身向左移,左肘、手从左膝下转过去,五指合拢变勾手提起与肩平,右手从后边合于右耳下,然后再向前推,身向右转拉开,再放松下沉,上下相合.斜形,它就是步和两手都形成一个斜的方向,叫四隅方。 第九式搂膝 两手放松下沉相合于左膝上方,然后重心向右移,两手上掤,把左腿收回来,虚脚点地,两手立掌于胸前。 第十式拗步 两手下捋,提左腿向前上步,两手上翻,上一步,然后再上两步,上三步,就变斜形。 第十一式斜形 还是从膝下转过,变勾手,右手再拉开放松下沉。 第十二式搂膝 同上 第十三式拗步 同第十式动作一,二 第十四式掩手肱拳 两手交叉于胸前,再下分再上合,右手变拳合于右腰间,重心在右腿。以腰脊为轴,身体突然左转重心向左移,左肘向后发肘力。"哼",右手打拳。 第十五式金刚捣碓 右拳变掌,松肩沉肘,下沉与左手相合,然后身向右转重心右移,右手逆缠上掤,左手逆缠下按,左脚尖内扣,然后重心再移向左腿,把右脚收回来,两手交叉合于胸前,然后右手变右拳落于左掌心,再提腿,震脚。 现在做第一段里的几个动作用法的示范,好比金刚捣碓,在对方出拳的时候,上步接手,打来以后,一提腿,可以踹对方的膝关节,对方如果一冲拳,他感觉到要扑空,马上抽身要回去,这就是捋完以后向前掤的用法,打来以后,他感觉到要回去,这个掤劲,掤过以后,象这个提腿,提腿可以踢对方裆部,然后象这个冲拳,冲拳上可以打对方的咽喉,上步可以打对方的心窝,所以这个冲拳、用肘、踢腿、提膝,都是金刚捣碓里边的用法,金刚捣碓要按左右练的时候,这里边包括拳、肘、肩、胯、膝、脚和掤、捋这些等等左右用的话,一共能介绍二十多种用法. 第十六式撇身捶 两手下分,上合,同时开右步,然后身体向左转,重心向左移,两手向左上方展出,然后身体向右转重心向右移,右肘向下划弧从膝下转过,右手逆缠下按,左手逆缠向右推,然后身体向左转,重心向左移,手从膝下转过,右手顺缠从身体前方转到左前方,然后右手变拳左手叉腰,再变身体右转重心右移,右拳逆缠向上提于右太阳穴旁,左肘下合,左脚尖内扣,然后,右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线,眼睛通过左肘尖看左脚尖,上下相合。 第十七式青龙出水 身体向右转,重心向左移,右拳变顺缠,下沉合于右腰间,同时,左手从左腰间向右前方推出去,然后身体向左转重心向右移,右拳向右前下方发力,以腰脊为轴,身体向左转,前拳后肘同时发力,"哼"! 第十八式双推手 右拳变掌,两手相合,然后下沉,身体向左转,然后左脚尖外摆,再移重心,上步,身向左转重心右移,两手合于左耳下,然后向前推,同时把左脚收回来,虚脚点地,两掌推的时候与胸平向前推。 第十九式肘底看拳 身向左转,左手下沉划弧,右手向前,两手形成左上右下,然后右手变拳和左肘下沉相合. 第二十式倒卷肱 右拳变掌下沉上翻合于右耳下,然后倒左步,同时左手逆缠向后捋,右手向前推,然后再移重心,左手上翻合与左耳下,右脚倒步,右手逆缠后捋,连续倒五步 第二十一式白鹅亮翅 接上式,倒第五步的时候,左手与右手相合,然后下捋变白鹅亮翅;倒步,两手,右手上掤,左手下按,左脚收回,虚脚点地 第二十二式斜形 动作一:身体向左转,右手顺缠向上领,然后变身体向右转,右手顺逆向下按,左手顺缠向上掤,身体向右转。右脚尖微向外摆,重心移到右腿,右手上掤,提左腿向前上步,然后左手和左肘从左膝下转过,五指合拢上提,松肩沉肘,右手向前推,再向右拉开,放松下沉,变斜形。 第二十三式闪通背 两手相,合下捋,重心移到右腿,左脚收回来虚脚点地,左手上掤,右手下合与膝合,然后右手上提把左腿领起来,右手合于右腰间,左手手心向前,左腿提起向前上步,重心向左移,右手向上穿掌,左手下按变勾手于身后。这时候,要加速突然向右转身,提腿转身,两手这样向上掤,由上边划弧过去,把右腿提起来,转身震脚。 第二十四式掩手肱拳 上步两手交叉,两手下分,再相合,这时候以腰脊为轴,前拳后肘突然发力,"哼"! 第二十五式六封四闭 两手相合下捋,重心向右移,身体向左转,左脚尖外摆,然后重心再移到左腿,再上右步,变六封四闭,上合下按。 第二十六式单鞭,两手相合再变勾手,提腿开步,移重心。单鞭这个动作,要上下相合,上开下合,有一首诗说"单鞭一势最为雄,一条长蛇画西东,击首尾动精神贯,击首尾动脉 络通,中间一击首尾动,上下四旁扣如弓",主要讲单鞭这个动作上下协调内外一致的要求。第二十七式云手 云手是练习步法的一种方法,右手变掌下沉划弧。然后重心再向右移,左手下沉划弧。两手在胸前这样双手挥舞,然后移重心并步。然后开左步,再并右步,再开右步。开步的时候是脚跟先着地。再做并步。再做开步。 第二十八式高探马 重心向左移,两手交叉相合,把右脚收回来,虚脚点地。然后再向后方跨步,两手分开,左手向前推,左手向下捋,然后右手顺缠上掤,再身体向左转,右脚尖内扣,右手逆缠向里合,左脚收回来,身体向左转,右手向右侧面推出去,左手手心向上收于腹前。放松下沉。左脚虚脚点地。 第二段里边以闪通背做一个示范。在前边是捋,在后边背部是闪劲,所以这个劲是向右捋,然后又向左,等于又翻过来这个气在背后贯穿三次,也叫三通背。这样子在前边可以做为一种捋劲。在后边,对方来推我的时候,我就可以,一按,刷,我这样一闪,就把对方的劲闪空。再用这边肩,如果他的劲偏这边,我一闪,刷,一闪就可以把这边劲闪空。这是闪通背的左右闪法,接着上翻,上翻是就是做一种上捋的方法.....上翻.... 第二十九式右擦脚 左手与右手相合,然后下捋,然后两手交叉,提左腿,手脚同时交叉,然后重心移到左腿,两手向上掤,再打脚。 第三十式左擦脚 身体向右转,右脚外摆,两手交叉,重心移向右腿,两手上掤,打左脚 第三十一式左蹬一跟 然后转身,手相合,手先分,然后再变拳,提左腿周身相合,把劲力发在左脚和两拳上,"哼"! 第三十二式前趟拗步 动作一、二、三。 第三十三式击地捶 两手变拳,放松下沉,左拳从左膝下划弧上提,右拳走上弧从右耳前向下栽拳。 第三十四式踢二起 重心右移,身体向右转,右肘向上翻。右拳变逆缠,左拳逆缠向下,左脚尖内扣,身向右转,把右脚收回来,右拳拳心向上,左拳拳心向内。重心向右移,两手在身体的两侧这样划弧转圆,同时跳步与右脚相合。 第三十五式护心拳 开左步向前上步,两手上掤后下捋,下沉,重心向左移把右脚收回来。两手向左边上掤,然后开右步,右手从右膝前转过,然后两手变拳上提,身向左转,两拳向前掤,拳心向内。 第三十六式旋风脚 身向右转,两拳变掌划弧变上捋。然后重心再移向左腿,两手下沉,把右脚提起来外摆,脚跟外侧着地,两手交叉于胸前,身体继续向右转,重心移向右腿,两上向外掤。左腿变里合腿,两手这样横向外开,与左脚相合,所以这样就形成一个爆发力。转过以后变右蹬跟.... 第三十七式右蹬一跟 左步向左开,两手向上分,重心移向左腿,提右腿相合,蹬右跟。"哼"!然后转身震脚。第三十八式掩手肱拳 同上。 下面开始做陈氏太极拳分解动作的介绍。下边一段螺旋缠绕动作比较多,请大家注意看第三十九式小擒打 松肩沉肘下合,同时提腿上步,再移重心,右手臂逆缠上掤,提左腿,左脚和左手同时下开。重心再走下弧向左腿移,左手上掤,右手与左手相合。然后重心再移于右腿,两手再合于胸前,重心再由下弧向左腿移,同时两手向前推出去。 第四十式抱头推山 两手相合,右脚收回,脚尖点地。然后以腰领劲向右转,左脚跟外摆,两手下分,在上合的同时开步,两手抱头,裆劲走下弧向前移,两手合力推出去。 第四十一式六封四闭 下捋,再上合,移重心,下按。 第四十二式单鞭 前边都讲过了,在移重心的时候,注意走下弧线移过来,再向右回旋穿掌外翻,用腰带,把左手拉开,放松下沉。 第四十三式前招 右手变掌下沉到腹前,然后再移重心,右手上掤外翻,左手合于腹前,同时把左脚收回,虚脚点地,左腿再提起,脚跟着地向前开步,然后左手再划弧上掤,重心移于左腿,右脚收回,虚脚点地,这个动作为前招。 第四十四式后招 脚步不动,以腰脊为轴,右手逆缠上掤,左手顺缠下合,先左后右旋转。 第四十五式野马分鬓 左手上掤,右手下合,同时提右腿上步,然后重心前移,右手上掤外翻,左手顺缠相合,右脚尖外摆再提左腿上步,左手再上掤逆缠外翻,右手合于右膝前。这是野马分鬃. 第四十六式六封四闭 右手去与左手相合,然后下捋,重心随着移过来,然后再向上翻变上捋,同时左脚尖向左外摆,然后上右步,变六封四闭,下捋,上合,下按。 第四十七式单鞭 一、二、三、四、五,拉开,六,放松下沉. 第四段将小擒打的用法介绍一下小擒打里面又能擒拿,又能上掤下打,好比对方,在出手以后,接着对方的手,要抓住对方的手就用这个合力,可以作为一种擒的方法,这样一合,是用缠丝劲里合的方法,就是双逆缠,用双逆缠可以形成一种里合,好象往里卷的劲一样。这是一种擒拿的方法。另外就是对方出手以后,上掤下打,这是用上掤,上掤.上掤下打的方法. 第四十八式玉女穿梭 动作一,右手下合与左手相合,同时把右脚收回,虚脚点地,再以腰为轴向右旋转,带动