篮球培训教学计划

篮球培训教学计划 篇一:篮球教学训练技能培训计划 篮球教学训练技能培训计划 县二中 杨东根据义务教育阶段体育教材中关于篮球项目的内容、目标和要求，结合该阶 段篮球运动训练队队员生理、 认知水平特点和县教研室的培训时间安排实际，制 订本计划: 一、开始阶段: 集合、明确培训目的意义、明确培训主要内容与基本要求。 1、明确培训目的意义:相互学习，共同提高，提高篮球教学训练质量。 2、明确培训主要内容:篮球运动的专门性热身准备活动;篮球基本技术的 教学与训练 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ; 篮球基础配合的教学与训练方法;篮球兴趣的培养与篮球意识 的形成。 3、明确培训基本要求:积极参与实践体验和模拟测试，注意做好热身运动， 自行掌握增减衣物，确保培训课中的安全和自身健康。 二、准备阶段: 根据教学训练阶段进度来确定热身运动内容的组合，注意技术间衔接，遵循 循序渐进的原则。 1、以发展柔韧、灵敏素质和篮球基本步法、跑、跳为主的专项基本技术热 身练习。 2、以篮球原地运、传、接、投和行进间运、传、接、投等基本技术为主的 专项基本技术热身练习。 三、实践阶段: 采用先合后分的组织方式进行培训，实践体验时按性别分组进行练习。 (一)基本技术部分: 1、球感练习; 2、运球与防守运球:运球时必须学会用肢体护球和变化节奏的技巧，并注 意应当将眼睛从运球中解脱出来， 观察场上的情况; 防守运球时必须保持低重心， 双腿开立度较大和双臂张开，加大控制面，加强对重要线路的封堵，并伺机捅、 拨球以加强防守的攻击性。 3、传接球与防守传接球:传球时必须选择好时机、线路，把握好力度、弧 度，并注意选择合理而隐蔽的传球方式，接球时必须保持好合理的接球手型，主 动迎球，并用余光观察防守位置，合理选择位置或利用肢体护球;防守接球时必 须根据接球队员所在位置，选择在接球队员身后贴、靠或绕前、绕侧伸手干扰其 接球或捅、拨球，尽可能破坏其接球后的动作衔接而失误。 4、投篮与防守投篮:投篮时必须选择好自己习惯的位置或投篮方式，把握 好时机、 力度、 弧度、 角度; 防守投篮时必须遵循封堵投篮队员与篮筐间的路线， 并尽可能贴近投篮队员扬手或 跳起封盖，降低其命中率，要注意尽可能避免在投 篮队员身上犯规， 如在特定情况下必须果断犯规，但决不能给对手命中加罚的机 会。 (二)基础配合部分: 1、传切与防守传切配合:传切配合时，传球队员必须把握好传球的时机、 路线和力度，根据切入队员的路线、速度和特点选择好传球的方式和落点，两人 必须有一定的默契， 做到人到球到，而切入的队员必须利用移动节奏的变化或身 体的对抗获得切入的路线和抢占有利位置，提高成功率;防守传切配合时，首先 应堵截其切入路线， 与其保持最近距离，并始终占据切入队员与传球队员之间的 线路上，伸手干扰破坏或抢断球。 2、突分与防守突分配合:突分配合时，突破队员必须先观察防守队员位置， 在利用肢体护好球的前提下， 选择突破路线和时机，预判补位防守队员将作何动 作，将其吸引过来补防，然后将球准确传给空位或最佳位置的同伴，在突破队员 突破时，其他同伴必须做好到达有利位置接球的准备;防守突分时，首先要利用 敏捷的步法和合理利用肢体堵截其突破线路和传球路线， 给对手制造突破传球的 难度，当被突破时，在队友补防的一刹那要快速换位防守漏防队员或抢断传球。 3、掩护与防守掩护配合:掩护时，落位要稳，掩护面积要大，不能有多余 的犯规动作， 不管给有球还是无球队友掩护时， 都要选择合理的掩护时机和位置， 并在掩护后及时后撤找空或转身占据有利位置， 被掩护的队员要伺机快速摆脱防 守寻找战机; 防守掩护时，采用挤过、穿过、绕过来控制，尽量不采用换防。 (三)战术配合部分: 1、快攻与防守快攻: (1)长传快攻与防守长传快攻:长传快攻前提是在控制住后场篮板球后， 由长传球技术掌握较好的队员 (中锋或前锋)直接将球长传到前场而形成进攻无 人防守或以多打少的局面，此类快攻必须要求长传准、队友快下意识强，但快下 队员必须采用先靠近边线侧身跑，在接近罚球线前再向篮筐方向切入，以便观察 来球角度、速度，为接球攻篮创造条件;防守长传快攻时，离球较近的防守队员 要积极、及时截断干扰一传对手的传球，延缓对方发动快攻的速度，同时防守快 下的队员要追击堵截快下对手的切入和接球线路，进行断球或破坏球。 (2)短传快攻与防守短传快攻:短传快攻时，控制篮板球队员出球要快， 快下队员要有层次，彼此间保持合理的距离和位置，队友间传接球要准确迅速， 在以多打少时要抓住瞬间即逝的机会，果断进攻(讲解三打二的进攻) ;防守短 传快攻时，重点追击堵防有球队员，保护篮下，不给对手轻松攻篮的机会(讲解 二防三的防守) 2、联防与进攻联防:联防时，应根据对方特点采用“二一二”、“二三”、 “三二”等联防(重点讲解“二一二”联防) ;进攻联防时，要根据对方采用何 种联防形式而有针对性的采用“一三一”、 “三二”、 “二三”等来破解其联防。 (四)体质健康标准篮球运球测试部分。 1、场地器材的布置准备。 2、按测试方法对参训教师进行模拟测试，每位老师至少测试一次。 3、教学训练建议。 四、结束阶段: 1、自由讨论交流篮球教学训练经验。 2、自行放松运动。 篇二: 小学 小学生如何制作手抄报课件柳垭小学关于三违自查自纠报告小学英语获奖优质说课课件小学足球课教案全集小学语文新课程标准测试题 生篮球训练计划 基础技术练习内容球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断 封盖技术。第一课 原地球性练习(一) 1 单手直臂旋转球练习 (左右手共 10 分钟)要点:胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。 2 双手持球体前屈练习 (4 个八拍) 胳膊要伸直 3 双手持球体侧屈练习 (4 个八拍) 4 左右伸展练习 (4 个八拍) 尽可能远的去放球 5 单手持球转体扩胸练习 (4 个八拍) 6 单手持球侧上举练习 (4 个八拍) 球在最高点时用力向下扣球 7 单手左右手侧绕环练习 (4 个八拍)第二课 原地球性练习(二) 8 双手持球双足跳练习 (8 个八拍) 前后左右共 8 个八拍 9 单足左右跨球跳练习 (4 个八拍) 跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬 10 双手持球原地转髋练习 (4 个八拍) 重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不 能着地。 11 双手持球原地转身练习 (4 个八拍) 重心下降，身体不要起伏，中枢脚 紧紧抓住地。 12 双手持球左右跨步练习 (4 个八拍) 中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅 速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。 13 三环绕球练习 (4 个八拍) 不要弯腿。 14 胯下换手抓球练习 (4 个八拍) 手快(前后左右)比球下 落的速度 还要快。 15 胯下前后反弹球练习 (4 个八拍) 16 胯下 8 字绕球练习 (4 个八拍) 幅度大:雄鹰展翅、抬头(前 2 个 八拍内，后外) 17 单手直臂翻转球练习 (4 个八拍)第三课 行进间球性练习(一) 1 慢跑双手拨球练习 2 慢跑双手抛接高球练习 3 双手击掌抛高球练习 4 慢跑双手前后抛接球练习 前抛时候手指向上挑。 5 走动单手左右抛接球练习 膊尽可能的伸直。 6 走动单手直臂向下抠球练习胳膊尽量伸直，速度尽可能的快 尽量把球抛高 球的高度适中，尽可能的多拍 向后抛球的时候不要离身体太远，抛出的球要正好落在另一侧手里胳当手指触到球时，迅速向下卷。 7 慢跑 360?抛接球练习 8 前踢腿绕球练习提高辨别球场上方向的能力 腿踢直，球拿过头顶第四课 行进间球性练习(二) 9 行进间胯下内外 8 字行进间绕环练习 腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。 10 左右顺步内 8 字绕球练习 去的时候内，回时外。 11 左右交叉步内 8 字绕球练习 12 胯下 8 字拨球地滚练习 13 接高抛反弹球练习 越低越好。 14 双人换位抛接球练习 姿势步子跨的要大， 前步子要大，后腿收回来，再回去。动作幅度大，用前脚掌作轴转动。 重心降低，要随着球走。 身体敢于接近球，手压低，抓球点交叉换位启动要快， 接球后三威胁基础技术篇 第五课 脚步移动:跑动练习(一) 1 放松跑 要点: 准备姿势正确， 半紧张状态， 上体直立， 前脚掌着地，有利于重心的移动。 2 快速跑 重心降低， 身体前倾。 注意摆臂的姿势。 3 变向跑 (进攻脚步当中最重要的脚步动作) 第一步制动作用，第二步，脚尖转向你 要跑的方向，停的同时发力启动，不要停顿。第六课 脚步移动:跑动练习(二) 4 后退跑 保持重心平衡，要有弹性，小腿大胆后 伸。 5 侧身跑 看到球的信号后马上启动， 身体转向传 球方向，使 接球的面积大。 6 侧身变向跑 最大限度的把肩侧向传球方向。变向 时，脚尖变向要跑的方向。 7 曲线侧身变速跑练习 内脚尽可能压低重心，外侧脚大胆的 侧蹬，重心向你要跑的方向侧倒。速度变化要明显，突然加速。 8 曲线侧身跑游戏 9 双人曲线追逐跑练习第七课 启动急停练习 1 急启练习 2 向前一步急停练习 两个脚基本平行，脚尖微内八字。后蹬，突然有力。 动如猛虎， 停稳如泰山。 重心迅速下降， 3 两步急停练习 制动。脚尖横过来，一定不要向前。 4 侧向跑一步急停后转身变向练习 5 向跑一步急停顺步变向练习 6 侧向跑一步急停交叉步变向练习 大。重心迅速下降，前脚掌着地缓冲，后脚脚尖指向要跑方向转身要快 出腿力度要快，要大 侧肩，像刀片一样切过去，出腿力度更第八课 滑步练习 1 滑步基本姿势 要求:双腿分开比肩宽，脚尖向内便于发力， 腿深蹲，手以前以后，前手防投篮后手放传球。滑动过程中，两腿不要并拢。 2 前滑步练习 也叫上步。掌握好身体重心，两手的 动作要和脚步配合好，注意滑步的频率。 3 后滑步(后撤步)练习 重要的是髋关节的动作。 转身时候， 髋关机用力甩过来。速度快，频率快。 4 后滑步接抢步练习 用力侧蹬，用力的跨步。 5 后滑步接交叉步练习(用于防守冲刺或者较快的进攻)交叉步接抢步后再变滑步。 6 后滑步接交叉步接抢跨步练习 注意节奏。第九课 脚步移动:起跳练习(一) 1 左右单足跳练习 第一步减速，第二步脚后跟落地制动， 把速度变成高度用力向上，腰起跳前要前倾，带动身体，手在动作协调的情况下，用力带动 身体。 2 单足跳摸球练习 不要向前冲，尽力向高挑。 3 上步双足跳练习 上一步，第二步迅速跟上，屈膝起跳。 4 交叉步双足跳练习 起跳前保持重心的稳定，很身体的平衡 第 十课 脚步移动:起跳练习(二) 5 上步双足跳摸球练习 6 交叉步双足跳摸球练习 起跳时，双脚前脚掌同时用力蹬地，使 身体尽量垂直向上跳起。 7 上步双足跳拍篮板练习 8 交叉步双足跳拍篮板练习 9 连续跳拍篮板练习 一落地就弹，脚不要黏在地上。始终是 前脚掌着地。 10 向前侧向跳练习 落地要稳，不要向外甩 11 向后侧向跳练习 腰部适当用力，来保持身体平衡。身 体伸展开，单腿落地要稳. 第十一课 接球基本技术 1 双手胸前接球练习 要点:手指指尖，掌心对准来球。把 手伸出去迎向来球，手指手腕柔和，接球后立刻紧张，两手分开的大小要跟球差不多。接球 后三威胁姿势 2 双手接高球练习 3 双手接反弹球练习 注意来球方向， 降重心， 分腿。 4 单手接球 手指尖触球后要迅速把球抠回 来，另一只手迅速抱紧球。 5 单手自抛自接练习 6 行进间单手接球练习 判断球的方向，和接球手的能 里最为重要。第十二集 双手传球基本技术 1 双手胸前传球练习 出球的最后 十个手指头向前。胳膊伸直。 2 双手推拉模拟传球练习 3 三人胸前传球练习 4 四人双手胸前穿两球 5 移动中双手胸前传球练习(双单手接球) 6 双手头上传球练习 指向你要传的位置。 7 四角双手头上传球练习(两球)双臂向前平伸，手掌不碰球。大臂不要发力，不要下压。手第十三集 单手传球基本技术(一) 1 单手胸前传球练习 篇三:小学完整篮球训练计划 小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划 一、日期:2013 年 2 月——2013 年 7 月，二十周。 二、总任务: 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五 个环节(即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球)。坚持身体训练，坚持大运动 量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则: 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥 全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练 6 天，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、 1、身体训练。 (1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2) 速度耐力:专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 (1)3——5 米间的中远投。 (2)锋，卫个别队员要掌握 6 米以外远投。 (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 (4)个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 (1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 (2)提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 (4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 (1)提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 (2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 (4)做好战术变化，巩固和提高区域联防(2-1-2，1-4)。 4、快攻和防快攻。 (1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发 边线球破对方紧逼)。 (2)长传快攻与短传快攻相结合。 (3)学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。 (4) 快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 5、阵地进攻。 (1) 进攻原则: ?动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。 ?阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。 内容: ?在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。 ?增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 五、二十周训练重点安排: 1、 第一周:学习移动技术 2、 第二周:A 学习运球技术、 B 双手胸前传接球 3、 第三周:A 复习移动技术 B 复习原地双手胸前传接球技术 C 复习原地运球技术 习行进间运球技术(行进间高、低运球) 4、 第四周:A 复习行进间运球技术 B 学习移动技术(滑步、撤步) 5、 第五周:A 复习原地双手胸前传接球技术 B 学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、 第六周:A 复习移动技术 B 学习变向运球技术、运球急停急起技术 C 学习行进间双手胸 前传接球技术 7、 第七周:A 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 术 C 学习原地交叉步持球突破技术 8、 第八周:A 复习防守移动技术 B 学习防运球 9、 第九周:A 学习原地单手肩上投篮 B 复习原地双手胸前传接球技术 10、 第十周:A 复习原地单手肩上投篮技术 B 复习行进间运球技术 11、 第十一周:A 复习移动技术 B 复习原地单手肩上投篮技术 C 复习行进间变向运球和运 球急停急起技术 12、 第十二周:A 学习原地跳起单手肩上投篮技术 B 复习行进间双手胸前传接球技术 13、 第十三周:A 复习防守移动技术 B 罚球比赛 C 学习防投篮 14、 第十四周:A 学习防守有球队员 B 学习抢防守蓝板球技术 C 学习防守无球队员(放纵、 横切) 15、 第十五周:A 学习抢进攻蓝板球 16、 第十六周:A 复习进攻技术 B 学习防守无球队员 C 复习进攻技术 B 总复习 B 复习行进间双手胸前传接球技 D学17、 第十七周:A 复习攻守技术 B 复习防守有球队员18、 第十八周:A 复习攻守技术 B 复习传切配合、突分配合 C 学习掩护配合 19、 第十九周:A 复习攻守技术 B 复习掩护配合 C 介绍策应配合 20、 第二十周:A 学习行进间传接球上篮 B 学习快攻战术篮球备课 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 第一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)热身跑 (二)活动各关节 (三)原地熟悉球性、控制球练习 教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、 胸前指拨球 2、 单、双手抛接球 3、 腰、膝绕环 4、 胯下抛接球 5、 胯下绕 8 字 6、 前踢腿腿下交接球 四、学习移动技术 (一)教学任务:基本掌握移动技术的动作方法 (二)概念:移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种 脚步动作的总称。 (三)动作方法与要点 1、基本站立姿势: 动作方法:两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘， 两手放于体侧前方。防守时站立姿势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘降低重心，含胸，两臂 张开。 动作要点:屈膝、降低重心，抬头，目光注视全场。 2、起动 动作方法:按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只 脚迅速向前跨出。向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动方向，异侧脚用力 蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动方向跨出。 动作要点:移重心，猛蹬地，快跨步，快频率。 3、变速跑 动作方法:跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，步频加快，同时用力摆臂。减 速时，步幅适当增大，上体直起，用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而降低跑速。 动作要点:加速时，上体前倾，步频加快，蹬跨有利。减速时，上体稍直起，步幅加大控制速度。 五、变向跑 动作方法:从右向左变向时，最后一步用 右脚前脚掌内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅速屈膝，腰部随之左转， 上体向左前倾，移重心， 左脚向前方跨出，然后加速前进。 动作要点:变向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。 5、侧身跑 动作方法:在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝着跑动方向。跑动时，既要保 持奔跑速度，又要保持身体平衡，双手自然放在腰侧，密切注意观察场上情况。 动作要点:上体自然侧转，脚尖朝跑动方向，眼睛平视，随时准备接球。 第二课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)热身跑 (二)活动各关节 (三)原地熟悉球性、控制球练习 教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 1、 前指拨球 2、双手抛接球 3、腰膝绕环 4、胯下抛接球 5、胯下绕 8 字 四、学习运球技术 (一)教学任务:基本掌握原地高、低运球的动作方法。 (二)动作方法 1、原地高运球 动作方法:两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关节为 轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。 动作要点:手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 2、原地低运球 动作方法:两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，球的 反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正上方。 动作要点:重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。 五、1 双手胸前传球 动作方法: 双手持球于胸腹之间， 两肘自然弯曲于体侧， 身体成基本站立姿势， 眼平视传球目标。 传球时后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用 力拨球并将球传出，球出手后 两手向下略向外翻。 动作要点:持球动作正确。用力协调连贯，食、中指拨球。 2、双手胸前接球 动作方法:两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手五指自然张开，两拇指相对成八字形，其余手指 向前伸出，两手成半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量， 两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。 动作要点:伸臂迎球，收臂后引缓冲,握球于胸腹之间，动作连贯一致。 第三课 一、 师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)热身跑 (二)原地徒手操(4*8) 第一节 头部运动 第二节 伸展运动 第三节 扩胸运动 第四节 体侧运动 第五节 踢腿运动 第六节 腹背运动 第七节 压腿 第八节 原地活动各关节 四、复习移动技术 (一)教学任务:进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。 (二)教学重点:控制身体重心的平衡和变化。 五、复习原地双手胸前传接球技术 (一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 (二)教学重点:传接的手法 六、学习行进间运球技术(行进间高、低运球) (一)教学任务:基本掌握行进间运球技术。 (二)教学重点:拍按球的部位和身体的协调配合。第四课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 四、复习行进间运球技术 (一)教学任务:提高行进间运球技术。 (二)教学重点:球的控制，全身配合协调。 1、行进间高运球 2、行进间低运球 3、行进间高、低运球 二、学习移动技术(滑步、撤步) (一)教学任务:基本上掌握滑步、撤步的动作方法 (二)概念、动作方法与动作要点 滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 1、侧滑步动作方法:两脚平行站立，两膝较深弯曲，上体略前倾，两臂侧伸。向左侧滑步时， 左脚向左迈出同时，右脚蹬地滑动，向左脚靠近，两脚保持一定距离，左脚继续跨出。 动作要点:侧滑步时，要保持屈膝低重心的姿势，身体不要上下起伏，两腿不要交叉，重心保持 在两腿之间，两眼注视对手。 2、前滑步动作方法:两脚前后站立，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随 着向前滑动，保持前后开立姿势，注意屈膝降低重心。 动作要点: 前滑步时， 保持屈膝降低重心， 身体不要上下起伏， 前脚同 侧臂上举另一臂侧下张开。 3、后撤步动作方法:做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾 蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点:前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。 4、后撤步动作方法:做后撤步时，用前脚的脚前掌内侧蹬地，同时腰部用力向后转动，后脚碾 蹬地面，前脚快速后撤，紧接滑步调整防守位置。 动作要点:前脚蹬地后撤要快，后脚碾地扭腰转髋要猛，后撤角度不宜过大，身体不要起伏。第五课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)各种运球练习 1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球 4、行进间高运球 6、行进间低运球 7、行进间绕圆运球 四、复习原地双手胸前传接球技术 (一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 (二)教学重点:传接的手法 五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 (一)教学任务:基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法 (二)动作方法与要点 1、单手肩上传球动作方法:双手持球于胸前，两脚平行开立，右手传球时，左脚向传球方向跨 出半步，右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方，右肩关节引展，大小臂自然弯曲，手 腕稍后屈，持球的后下方，左肩对着传球方向，重心落至右脚上。传球时，右脚蹬地发力同时转 体带动上臂，以肘领先前臂，手腕前屈，食、中、无名指用力拨球将球传出。 动作要点:自上而下发力，蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。 2、双手胸前反弹传球动作方法:基本上同双手胸前传球。不同点是球飞行的路线是折线，球的 击地点一般是在距离接球人三分之一地方。第六课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 四、复习移动技术 (一)教学任务:提高移动技术。 (二)教学重点:重心控制，全身配合协调。 五、 变向运球动作方法: 运球队员从对手右侧突破时， 先向对手左侧运球， 当对手向左侧移动时， 突然向右侧变向，用右手按拍球的右侧上方，同时，右脚向左前方跨出，用肩、腿、上体挡住对 手，接着迅速换左手按拍球的后上方，从对方的右侧运球超越对手。换手时，球要低，动作要快。 动作要点:变向时重心降低，转体探肩，蹬跨突然，快速用力，换手变向后加速要快。 2、运球急停急起动作方法:利用跨步急停动作，用手按拍球的前上方，变为暂时的原地运球， 用臂、身体和腿部保护球;急起时，身体重心迅速前移，后脚用力蹬地跨出，同时用手按拍球的 后上方，推球前进。 动作要点:重心转移快，脚蹬、抵地要有力，按拍球部位要正确，手、脚身体协调一致 六、学习行进间双手胸前传接球技术 (一) 教学任务:初步学会行进间双手胸前传接球技术 1、 行进间双手胸前传球动作方法: 手上动作基本同原地双手胸前传接球。脚步动作是在跑动中， 跨步接球，上步传球，球的落点在接球同伴前一步远。 动作要点:侧身移动，跨步接球，上步传球，动作协调。 2、行进间双手胸前接球动作方法:基本同原地双手胸前接接球的动作方法。 动作要点:迎——迎球伸臂; 引——手触球后引，缓冲球的力量; 收——收球于胸前。第七课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 一、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 (一)教学任务:进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法 (二)教学重点:球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快。 二、复习行进间双手胸前传接球技术 (一)教学任务:进一步掌握行进间双手胸前传接球技术 (二)教学重点:传球准确，不走步。 三、学习原地交叉步持球突破技术 (一)教学任务:初步掌握原地交叉步持球突破动作方法。 (二)原地交叉步持球突破动作方法:以右脚做中枢脚为例。突破时，左脚向左前方跨出半步， 做向左突破的假动作，当对手重心向右移动时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向对手左侧跨出一大 步，同时上体右转探肩，贴近对手;球移至右手，向左脚右斜前方推放球，右脚迅速蹬地跨步， 加速超越对手。 (二) 动作要点:假动作要逼真，后蹬有力，起动迅速突然，动作连贯第八课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 四、复习防守移动技术 (一)教学任务:通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。 (二)教学重点 动作的 规范 编程规范下载gsp规范下载钢格栅规范下载警徽规范下载建设厅规范下载 性、合理性、动作之间的衔接。 五、学习防运球 (一)教学任务 使学生建立正确概念，了解技术动作方法、要领。并初步掌握技术动作。 (二)动作方法 当对手运球时，防守人的注意力集中在对手的手和球上，抢先向运球方向移动。以身体的躯干对 着球、伸臂扩大防守面积，并伺机干扰抢、打球。 (三)原则 1、堵中路，迫使其向边、角运球 2、 堵强手，迫使其弱手运球 第九课 一、 师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)热身跑 (二)原地徒手操(4*8) 第一节 头部运动 第二节 伸展运动 第三节 扩胸运动 第四节 体侧运动 第五节 踢腿运动 第六节 腹背运动 第七节 压腿 第八节 原地活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 三、学习原地单手肩上投篮 (一)教学任务:初步掌握原地单手肩上投篮的动作方法。 (二)动作方法与要点 动作方法:以右手投篮为例，右手五指自然分开，手心空出，有指根以上的部位持球，大拇指与 小拇指控制球体，左手扶在球的左侧，右臂屈肘，肘关节自然下垂，置球于右肩前上方，目视篮 球。两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，下肢蹬地发力，右臂向前上 方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球柔和地投出。球出手的瞬间，身体随 投篮动作向上伸展，脚跟微提起。 动作要点:上下肢协调用力，抬肘伸臂充分，手腕前屈和手指柔和的拨球将球投出，中、食指控 制方向。 四、复习原地双手胸前传接球技术 (一)教学任务:进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。 (二)教学重点:传接的手法 第十课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)各种运球练习 1、原地高、低运球 2、原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球 4、行进间高运球 5、行进间低运球 四、复习原地单手肩上投篮技术 (一)教学任务:进一步掌握原地单手肩上投篮技术的动作方法。 (二)教学重点:投篮手法和全身协调用力。 五、复习行进间运球技术 (一)教学任务:提高行进间运球技术。 (二)教学重点:球的控制，全身配合协调。 1、行进间高运球 2、行进间低运球 3、行进间高、低运球 第十 一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备 活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制 球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 五、复习移动技术 (一)教学任务:提高移动技术。 (二)教学重点:重心控制，全身配合协调。 六、复习行进间单手肩上投篮技术 (一)教学任务:进一步掌握动作方法 (二)教学重点;控制球能力，投篮手法，手脚配合。 七、复习行进间变向运球和运球急停急起技术 (一)教学任务:进一步掌握行进间变向运球和运球急停急起动作方法 (二)教学重点:球和重心的控制，变向时蹬地转体，急停时停的稳，起动快第十二课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 五、学习原地跳起单手肩上投篮技术 (一) 教学任务:初步掌握原地跳起单手肩上投篮动作方法。 (二)动作方法:以右手投篮为例。两手持球于胸前，两脚左右或前后开立。两膝微屈，重心落 在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，同时双手举球到右肩上方，右手持球， 左手扶球的左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指 拨球，通过指端将球投出。落地时屈膝缓冲。 动作要点:起跳垂直向上，起跳与举球、出手动作应协调一致，在接近最高点时出手。 六、复习行进间双手胸前传接球技术 (一)教学任务:进一步 掌握行进间双手胸前传接球技术 (二) 教学重点:传球准确， 不走步第十三课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任 务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 五、复习防守移动技术 (一)教学任务:通过复习防守移动技术，进一步掌握技术动作，提高运用技术的能力。 (二)教学重点:动作的规范性、合理性、动作之间的衔接。 六、罚球比赛 (一)教学任务:巩固技术动作、提高在疲劳时的罚球命中率。 (二)教学重点 :提高罚球时的抗干扰能力 四、学习防投篮 (一) 教学任务: 使学生建立正确的概念，了解技术动作方法、要领，并初步掌握技术动作。 (二) 动作方法: 防守人要站在对手与球篮之间，采用斜步防守，与对手保持一臂的距离，伸手干扰对手的举球习 惯动作，注意对手的眼神与重心变化，当对手举球准备投篮时，防守人前伸手臂扬起，手掌对准 球，当对手投篮刚出手或起跳时，防守人应及时起跳，干扰其出球弧度，并争取“盖帽”。 (三) 动作要点: (1) 干扰举球习惯动作及出手时的视线、弧度。 (2) 注意对手重心变化，不让对手假动作欺骗。第十四课 一、 师生问好 二、 宣布课的内容及任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 (三)各种运球练习 1、原地高、低运球 2、 原地前后推拉运球 3、原地体前换手运球 4、行进间高运球 5、行进间低运球 6、行进间绕圆运球 四、复习防守有球队员 (一)教学任务:巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。 (二)教学重点: 提高个人防守能力。 五、学习抢防守篮板球技术 (一)教学任务:巩固技术动作、体会抢防守篮板球与快攻的衔接。 (三) 教学重点:抢篮板球后的一传、行进间传接球的准确性 六、学习防守无球队员(防纵、横切) (一)教学任务:使学生建立正确的概念，了解防守的位置与距离、姿势、步法等要素，明白强 侧、弱侧之分。并了解防横切及防纵切的方法，并初步掌握防守的方法。 (二)防守无球队员 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 1、位置与距离 位置:“球、我、他”的选位原则，钝角三角的钝角处，人球兼顾 距离:强侧近、错位、断球路;弱侧远，保护球侧;抢断、抢篮板球。 2、防守姿势 扩大控制面积，及时向不同方向移动，人球兼顾。 3、步法:滑步、撤步、碎步、快跑、转身等。 (三)防纵切:当?向篮下纵切时，?应抢前移动，合理运用身体堵截纵切路线，坚决不让对手 从自己身前切过，同时伸臂封锁接球，迫使其向远离球的方向移动。 防横切:?横切要球时， 上左脚，合理用身体堵截，同时伸左臂封锁球路，不让其从自己身前 横切，具体有:面向人和背对人两种方法。 (四)动作要点: 合理运用身体堵截，伸手断球路 随时注意人球兼顾。第十五课 一、 生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)热身跑 (二)原地徒手操(4*8) 第一节 头部运动 第二节 伸展运动 第三节 扩胸运动 第四节 体侧运动 第五节 踢腿运动 第六节 腹背运动 第七节 压腿 第八节 原地活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手 抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 五、运球行进间投篮 左、右手往返运球上篮 六、学习抢进攻篮板球 (一)教学任务: 使学生建立正确概念，了解动作方法，要领。并初步掌握技术动作。 (二)动作方法: 当同伴或自己投篮出手后，根据球的落点，利用合理的步法，摆脱抢占有利位置，起跳时，一般 内线队员用双脚跳;外线队员用单脚跳，在空中得球后可直接补篮(扣篮)或传球给同伴，如无 机会，落地后保护好球进行二次进攻或重新组织进攻。 (三)动作要点: 摆脱抢位，起跳有力 得到球后处理球合理、果断 七、学习防守无球队员 (一)教学任务:在五对五情况下，进一步掌握技术动作方法，合理选位，提高正确运用技术的 能力。 (二)教学重点: 强弱侧选位 防横切，防纵切 脚步灵活性 第十六课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、行进间熟悉球性、控制球练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环交接球 4、胯下 8 字交接球 五、复习进攻技术 (一)教学任务: 掌握多项行进间进攻技术的衔接，提高进攻组合技术的运用能力。 (二)教学重点: 技术组合的连贯性 六、总复习 (一)教学任务: 进一步熟练掌握重点技术逐步形成技术定型。 (二)教学重点: 动作不熟练学生技术细节的改进 第十七课 一、 师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二) 活动各关节 四、游戏:传球比赛 目的:提高快速移动中的传接球能力和视野。 游戏方法:半个篮球场，全班分为人数相等的两队，攻方在场内运用各种传球移动。守方可以断 球后转进攻。在规定时间内以每队传球次数多一方为胜。 五、复习攻守技术 (原地交叉步持球突破) 目的:改进原地交叉步持球突破技术。 提高学生攻防的能力。 六、复习防守有球队员 (一)教学任务:巩固所学防守技术动作，提高个人运用技术的能力。 (二)教学重点: 提高个人防守能力。 七、复习进攻技术 (一)教学任务:掌握多项行进间进攻技术的衔接，提高进攻组合技术的运用能力。 (二)教学重点:技术组合的连贯性第十八课 一、 生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、游戏:传球比赛 目的:提高快速移动中的传接球能力和视野。 游戏方法:半个篮球场，全班分为人数相等的两队，攻方在场内运用各种传球移动。守方可以断 球后转进攻。在规定时间内以每队传球次数多一方为胜。 五、复习攻守技术 (原地交叉步持球突破) 目的:改进原地交叉步持球突破技术。 提高学生攻防的能力。 六、复习传切配合、突分配合 (一)目的:基本掌握传切配合及突分 配合的方法。 (二)教学重点:配合时机,移动的路线及传接球的时机。 七、学习掩护配合 (一)目的:初步掌握掩护配合的方法 (二) 概念:掩护配合是指进攻队员选择正确的位置,运用合理的身体动作挡住同伴防守者的移动 路线,便同伴借以摆脱防守,获得接球、投篮或其他进攻机会的一种配合(分前、后、侧掩护) (三)运用:当对方盯人防守时，为同伴摆脱对方，获得攻击机会。无球队员可以给有球队员掩 护，而运球队员也可给无球队员掩护。 (四)要点: 1、掩护者要选择正确的掩护位置和动作,掩护的一刹那两脚平行开立，两腿弯曲。 2、被掩护者在同伴要掩护时,运用假动作吸引防守队员。突破时要有速度。 3、当同伴摆脱防守突破后掩护者应转身挡人准备接球或抢篮板球。 第十九课 一、师生互相问好 二、 ，宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、四角传接球练习 五、复习攻守技术 (全场一对一攻守练习) 目的:提高学生运用技术和攻守对抗能力 六、 复习掩护配合 (一)目的:基本掌握掩护配合的方法 (二)重点:掩护的位置动作,配合移动的路线，配合的时机。 七、介绍策应配合 (一)目的:初步掌握策应配合的方法。 (二) 概念: 策应配合指进攻队员背对或侧对球篮接球后， 通过各种传球方式与外线队员的空切、 绕切相结合，借以摆脱防守而形成的一种里外配合的方法。 (三)运用:无论进攻人盯人防守或联防防守，在全场或半场配合中均可运用。 (四)要点: 1、策应队员要突然摆脱、防守，占据有利的策应位置，同时伸臂要球; 2、外线队员传球及时到位，传球后及时摆脱防守接球进攻; 3、策应队员传球及时到位或抓住机会自己攻击。 第二十课 一、师生互相问好 二、 ，宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 (一)慢跑 (二)活动各关节 四、游戏:沿线运球追逐 游戏方法:学生一人一球，分散站在球场的各条线上，游戏开始，一人运球去追逐其他在线上的 运球人，追到就交换。 五、复习行进间传接球上篮 (一) 教学任务:改进、提高行进 间传接球及上篮的技术质量。 教学重点:接球上篮的步法及上下肢动作的协调 六、学习快攻战术 (一)教学任务:初步掌握快攻的概念、特点、发动时机及快攻的发动、接应、推进的配合方法 和配合要求 (二)快攻的概念 快攻是防守队员获球后由守转攻时力争在对手布阵未稳之际， 抓住战机以最快的速度、 最短的时 间，果断而合理地发动攻击的一种速决性战术配合。 (三)快攻的特点、时机、形式 1、特点:速度快、简单易懂，不易被对方防守，成功率高，能有效提高本队气势，打击对手。 2、基本要求: (1)全队要有强烈的整体快速反击意识，不放过任何一次发动快攻的机会。 (2)获球后队员要迅速有组织、有阵型、有层次的合理分散。 (3)发动、接应、阵型分散快下和跟进的整体行动要始终保持纵深队形。扩大攻击范围，增加攻 击点。 (4)在整个快攻过程中，个人和整体行动都要避免延误时机，尽量缩短推进时间。 (5)快攻结束时，动作要果断、快速、隐蔽，不要降低速度，要果断投篮和抢篮板球，减少限制 区内不必要的传球。 (6)树立勇猛顽强、敢打敢拼的作风 (7)在展开快攻反击过程中，要善于把握和调整进攻节奏，避免盲目性，同时要重视由攻转守的 部署。 3、发动的时机:当获后场篮板球、抢、断、打球和跳球时，以及对方投中后掷端线界外球时都 应抓住机遇发动快攻。 4、形式:长传快攻，传球与运球相结合的快攻和个人突破快攻 篇四:篮球训练计划 篮球训练计划 一、 热身系列 慢跑 7 圈，快跑 3 圈 1、 侧身跑 2 圈 2、 左右手摸右脚右手摸左脚 2 圈 3、 前提腿 1 圈 4、 后踢腿 1 圈 二、 基础系列 1、 手播球 2×28. 2、 腰间传球 50 次 3、 绕膝传球 50 次 4、 胯下传球 50 次 5、 八字围绕 50 次 6、 原地运球 100 次(左右手) 7、 单膝跪地单手运球 50 次 8、 前后胯下运球 50 次 三、结束部分 篇五:中学篮球队训练总结 2010——2011 2010——2011 学年度第一学期 10—— 篮球队训练工作总结我校篮球的训练，已经有了一定提高。队员在思想作风、身体 素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将训练工作总结如下: 一、思想作风训练。道德品质思想作风训练是政治思想教育的一 个重要组成部分， 它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方 向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练 相结合，才能培养出思想作风优(本文来自:WWw.cdfDs.com 池 锝 范文 网:篮球培训教学计划)良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽 强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。为了达到训练 的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发， 科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练， 发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作 风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场 上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列 入训练计划。 二、身体素质训练 1、一般身体训练 一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康， 提高集体的 机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等 素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体 素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比 赛。 2、专项身体训练 篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、 灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行 训练:一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门 素质训练;一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。 三、技术战术训练 全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。 技术全面是发挥重点技术的保证， 重点技术有能带动和促进技术的全 面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与 培养队员的特长技术， 使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技 术特点。 所以根据队员自身的特点， 在训练中贯彻全面、 实用、 准确、 熟练的要求。 四、四个注意事项 每个人都有自己的任务，但从全局考虑，每位队员还应完成以 下四个方面的使命: ?随时注意接球，完成区域战术衔接。 ?随时注意传球，传给机会最好的队友完成进攻或防守进攻。 ?随时准备进攻，进会稍纵即逝，要抓住机会完成任务。 ?随时准备为队友创造良好的机会， 充分发挥集体的力量， 利用突分、 掩护、策应的基础配合，打开局面或扩大战果。 在本学期的训练中队员们的技战术水平有了很大的提高， 个人技 术、身体素质有了明显的提高，相互之间的配合逐渐有了默契。但在 比赛中身体对抗性不强、心理素质还需要很大的提高，在下一期的篮 球训练中，必须加大力度，主要以提高力量、速度、耐力等身体素质 为主，培养学生的积极性，进一步提高技战术水平，争取在以后的比 赛中取得优异的成绩。