少林拳法十八式
少林拳法之十八式
一(两掌向前平托式
1. 两趾并后，吸气一口，下贯丹田。两手紧贴腿部，由下用力向前平伸，如托物然，与
肩齐为度。目平视，两踵高举，两腿须直立，两手掌相并，脊骨中正勿懈。
二(两手左右平开式
1. 两踵高举，两手向前平伸
2. 休止
3. 两手向左右平开，以两臂成一直线为度，胸向前挺。 三(双手上托式
1. 两手举起，两手向左右平开，掌心向上
2. 休止
3. 两手保持原装，翻转上托，两掌心如各托一球至顶，两手指端相对，目上视，舌抵上
腭，由鼻调息，使力周骨肋，足趾用力，总以神气安舒，腋力由臂透贯指端为要。
四(上翼式
1. 两踵高举，两手上托。
2. 休止
3. 两手缓从耳后收回，翻转下按至胸前停止，胸向前挺，双腕平直，曲肱环拱当胸，肩
肘腕三者成水平，使其力由肩而肘而腕，而指端，气定神凝，心澄貌恭。
五(下翼式
1. 两踵高举，两手横屈于胸前。
2. 休止
3. 两掌随气下按，沉至丹田，略为停顿，两手分赴跨侧，掌心着力下按，手指上举，脊
柱竖直，使力由尾锥循脊骨上升，神贯头顶。 六(单手上托式
1. 右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直头昂，目视右掌心，左手握拳，屈于胸之左
侧，拳贴于腰际，肘向后挺。
2. 休止
3. 右臂由左端落下，画半圆行至胸前，手握拳臂屈于胸之右侧，拳贴于腰际。左臂向上
伸，掌心向下，指端向右，肘直，头昂，目视左掌心。当上托时，由鼻调息，使气贯
三焦，左上则右下，由上则左下，两掌须平，掌心相印，故又名指天蹈地。
七(顺步左右屈伸式
练习此式，开始时须由预备式并足曲肱，两手作拳附于腰际，然后行以下动作。
1. 左足向左斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角
右足须直为箭步(与左足成斜平行线)，右臂向后伸，仰手作拳。
2. 复开始姿势。
3. 右足向右斜前方蹈出，屈膝成直角为弓步，同时右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成钝角，
左足须直为箭步(与右足成斜并行线)，左臂向后仰手作拳。
练习此式，宜气成小腹，目注前手，胸背正向。 八(双推式
练此式开始时，须由预备式两腿蹬下，做二字地盘，两手组拳，紧贴腰际，拳腹向上。
1. 用柳叶掌(五指紧并)向前伸出覆推，掌心着力 2. 休止
3. 仍覆掌用采劲收回至胸侧，翻转组拳，紧贴腰际还原式，其所经路线均为弧形成一立
圆，而向前与收回各得半，待纯熟，则为半面式，前推后应，腋力贯掌心，气发丹田，
有猛虎推山之慨。
九(掌膝起落式
练习此式，由预备式两拳侧贴腰际始。
1. 两腿蹲下，锺高举，两手虚按两膝上。
2. 休止
3. 两掌用力翻转，紧贴腰际，腿也同时直立，复开始姿势，气沉丹田，当上提时，脊
柱须直，两目平视，舌抵上腭，精神贯顶。 十(顺步双抓式
练习此式，开始时由预备式两足立定，两手组拳，紧贴腰际。 1. 右足不动，左足蹈出，同时双手向左前方抓出。 2. 复开始之姿势
3. 左足不动，右足蹈出，同时双手向右斜前方抓出。 十一.弓步双抓式
开始，八字地盘，抱拳当胸
1. 右足不动为箭步，左足向左斜前方蹈出成弓步，同时双手向前，拳腹向下。
2. 两足不动，两拳变掌向左右分抓，此式由高地盘变低地盘，以两臂成直线为度。
3. 抱拳复开始姿势
十二.拦推式
此式如上开始式
1. 两足不动，左手外压，拦护至膝下，右拳沿左肩，于胸前尽力向前推出。
2. 休止
3. 右手外压，拦护至膝下，左手沿右肩于胸前尽力向右推出。
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