太极十三桩是太极拳十三个内功桩法.doc

太极十三桩是太极拳十三个内功桩法.doc 太极十三桩 太极十三桩是太极拳十三个内功桩法，是一种身体保持一定的姿势、神意保持于一定的状态、静止站立的练习方法。经常练习站桩可达到形体放松、神意安然、调节呼吸、内气顺畅、通畅血液、舒和筋骨、温养肌肉、疏通经络，从而达到养生、祛病、强身和益智的目的。站桩既能使人体平衡发育，调节和增进人体内部的生理功能，又可培养人体本身的所特有的内在力量。站桩可以蓄力于全身，为推手、技击打下良好的基础。因此拳谚有“百练不如一站”“练拳无桩步，房屋无立柱”之说。拳理中又有“欲求技击妙用，须以站桩换劲为根始，所谓使其弱者转为强，拙者化为灵也”的精辟论述。由此可见，站桩是既能增强体质，又能提高技击能力的一种有效的方法。太极十三桩是传统的桩功精华，现将其练习方法介绍如下: 一、太极十三桩练习方法 (一)无极桩 无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说:“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松的状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭(图1)。 2(要领:十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。 5(要求:每次静站10-30分钟，每日站1~2次。 6(作用:培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。 (二)太极桩 太极桩也称为三圆桩又称浑圆桩。是太极拳桩功中重要的内功桩法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手平端于身体两侧，前臂与地面平行，两臂成环抱，掌心向内，掌指相对，相距同肩宽，虎口张圆，手指自然弯曲，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭(图2)。 2(要领:十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，圆裆松胯，头正脊直，沉肩坠肘，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:吸气时，体会两掌间的相互吸引力;呼气时，体会两掌间的相互排斥力。 5(要求:每次练习10~30分钟，每日练习1~2次。 6(作用:端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手掤劲，提高听劲的能力。 (三)扶虎桩 扶虎桩又称按球桩，是太极拳常用的内功功法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手向上提起于体前，高与小腹平，掌心均向下，虎口张开斜相对，口闭合，舌抵上腭，双目微闭。 2(要领:十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，圆裆松胯，头正脊直，松肘坐腕两掌心含空，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，想象两手将两块木板慢慢按入水中;呼气时，想象两木块从水中向上浮 出水面。 5(要求:每次练习10-30分钟，每日练习1—2次。 6(作用:端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手内劲和两手听劲能力。 (四)推山桩 推山桩又称朝阳桩，是太极拳重要的内功桩法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，双手抬起，高与胸平，两臂弧形微弯曲，两掌掌心向前，掌指向上，口闭合，舌抵上腭，双目微闭(图4)。 2(要领:十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，腰胯松沉，头正项直，沉肩坠肘，塌腕展指，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，两手用意前推，此时的前推是两手前推而没推，意动而手不动，并用心体会空气对两掌的阻力;吸气时，两手用意回抽，此时的抽手是意动而手不动，并用心体会空气对两手的阻力。 5(要求:每次练习10-30分钟，每日练习1-2次。 6(作用:可稳固根基，增长功力，提高两手听劲能力。 (五)托塔桩 托塔桩又称大字桩，是太极拳重要的内功功法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两臂侧平举，两臂微弯曲，两手略高于肩，两手手心均向上，手指斜向外，口闭合，舌抵上腭，双目微闭(图5)。 2要领:十趾抓地，足心含空，两腿自然弯曲，腰胯松沉，头正项直，沉肩坠肘，掌心含空，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:想象两手各托一塔，有下坠之感。 5(每次练习10-30分钟，每日练习1-2次。 6(作用:稳固根基，增长两腿、两臂的力量，使身体放松，端正姿势。 (六)四象桩 四象桩也称四向桩或称为侧推桩，是太极拳内功重要的功法之一。 1(砸势:网脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两臂侧平举，高与肩平，掌心均向外，掌指斜向上，口轻闭合，舌抵上腭，双目微闭(图6)。 2(要领:十趾抓地，脚心含空，两腿自然弯曲，沉胯裆圆，头正项直，沉肩坠肘，坐腕展指，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，两臂有外撑的感觉;吸气时，两臂稍有回收的感觉。 5(要求:每次练习10~30分钟，每日练习1~2次。 6(作用:稳固根基，增长两腿、两臂的力量和周身的整劲，使身体高度放松，端正姿势。提高两手听劲的技能。 (七)贯顶桩 贯顶桩也称为罩顶桩或上合桩，是太极拳内功重要的功法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两臂上举，高过头部，掌指向内，掌心斜向下，虎口撑圆相对，两臂环抱成圆形，口轻合闭，舌抵上腭，双目轻闭(图7)。 2(要领:十趾抓地，脚心含空，两腿自然弯曲，立腰沉胯，头正项直，两臂撑圆，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:想象天空中清新之气，由头顶百会穴源远不断地沿任脉贯人丹田。 5(要求:每次练习10~30分钟，每日练习1—2次。 6(作用:稳固根基，增长两腿的力量，可使丹田之气充盈，全身高度放松。 (八)托抱桩 托抱桩又称养丹桩，是太极拳内功重要的功法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，两手自然在体前抬起，与小腹同高，掌心向上，手指张开，如托球状，腕部放松，双臂弧形环抱，口轻闭合，舌抵上腭，双目微闭(图8). 2(要领:十趾抓地，全身放松，两腿自然弯曲，头正身直，腕部松平，两臂环抱。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:吸气时，想象清新之气由头顶百会穴沿任脉进人丹田;呼气时，想象丹田内充盈。 5(要求:每次练习10-30分钟，每日练习1~2次。 6(作用:稳固根基，增长腿部的力量，使丹田内气充盈。 (九)托天桩 托天桩是太极拳内功重要的功法之一。 1(桩势:两脚平行分开，与肩同宽，两手上举于头上方，掌心向上，手指斜向内，掌心内含，如托天状，目视上方。 2(要领:十趾抓地，两腿自然弯曲，立腰展胸，沉肩坠肘，屈臂成弧形，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，身体有向外膨胀的感觉;吸气时，全身稍有回缩的感觉。 5(要求:每次练习10~30分钟，每日练习1-2次- 6(作用:稳固根基，舒展身体筋骨，使身体内气周身畅通。 (十)三体桩 三体桩又名虚步桩也称手挥琵琶桩，是太极拳内功重要的功法之一。 1(桩势:左腿屈膝半蹲，左脚稍外展，右脚向前一步，脚跟着地，脚尖勾起，向前上方，身体重心移至右腿，上体正直，两臂前伸于体前，右掌在前，左掌在后，于右肘内下侧，掌指均向前，掌心均向下，两臂稍屈，成为手挥琵琶式，双目平视前方(图10)。 2(要领:两脚虚实分明，后实前虚，立腰正脊，头正项直，沉肩坠肘，两臂开中寓合，合中有开，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，两掌微前推，这时的推是意动而手不动，两掌前推时用心仔细地体会空气对两手的阻力，吸气时，两掌微收，这时的收也是意动而手不动，回收时用心仔细地体会空气对两掌的阻力。 5(要求:每次练习10~30分钟，然后按上法换式练习，方法相同惟左右相反。每日1-2次。 6(作用:稳固根基，提高身体的平衡能力和身体对于虚实的感应，增长劲力，强化两手的听劲能力。 (十一)两仪桩 两仪桩双称阴阳桩也称托按桩，是太极拳内功重要桩法之一。 1(桩势:两脚前后开立，前腿稍虚后腿实成为四六步，左臂抬起，托于胸前，掌心向上，掌指向前，右掌按于小腹前，掌心向下，掌指向前，两手成托按的呼应之势，两臂微屈，双目平视正前方。 2(要领:两脚前虚后实，两腿稍屈蹲，坐胯立腰，沉肩坠肘，头正项直，两臂保持弧形，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，两手轻微向上下外分，用心体会两掌间有一股阻力;吸气时，用心体会两手间引力。 5(要求:每次练习10-30分钟，然后换式练习，方法相同惟左右相反。每日练习1~2次。 6(作用:稳固根基，增强两手内劲及两手的听劲。 (十二)七星桩 七星桩是太极拳内功重要的功法之一。 1(桩势:两脚前后分开，右脚在后，脚尖外展，右腿屈膝半蹲，左腿在前脚跟着地，脚尖翘起，稍向外展，身体重心移于右腿，前腿虚后腿实，上体正直，两手向前探于胸前，左手在前，高与肩平，掌心向右前下方，掌指向前上方，虎口张开，右手在后，附于左肘内侧，掌心斜向内下，掌指向前，虎口张开，目视左手虎口处(图12)。 2(要领:两脚虚实分明，坐胯立腰，头正项直，沉肩坠肘，两臂微屈，虎口撑圆，全身放松。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，想象内气由两手食指向外放出;吸气时，想象天地间的清新之气由两手劳宫穴进人体内，沉人丹田。 5(要求:每次练习10-30分钟，然后换式练习，方法相同，惟左右相反。每日练习1~2次。 6(作用:稳固根基，使内劲能透出体外，增强功力。能收到健身强体的功效。 (十三)五行桩 五行桩是太极拳及太极推手中最为重要的内功功法，也是太极推手的基本间架。它把人体各部按照太极推手的要领安排成一个圆满完整的姿势，其整个太极推手都不能离开这个桩势的基本法则。在推手过程中尽管动作千变万化，但其步子和要领都离不开五行桩，所以有“万法不离其宗”之说，因此练习太极推手必须认真练好五行桩。 1(桩势:右脚向右前上一步，脚尖稍内扣，两脚后跟稍向上抬起，两脚前脚掌着地，两腿屈膝半蹲，两膝稍内扣，成为不弓不马的“太极五行步”，上体稍向前倾，使身体重心落在前脚尖处，臀部里收，裆部向前上翻卷，两手屈伸于胸前，两手成掌，五指自然伸开，掌指均向前，掌心均斜向前上方，右掌在前，左掌在后，左掌在右肘内侧方，目视前方(图13)，如此静站一定时间后，换步练习，姿势相同，惟左右方向相反。 2(要领:两足十趾抓地，敛臀提裆，收腹弓腰，背脊上拔，头项上领，舌抵上腭，下颌微收，沉肩坠肘，全身高度放松，思想集中。 3(呼吸:以鼻呼吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。 4(意念:呼气时，两掌轻微前(或上、或下、或左、或右)推，这时的推是意动而势不动(心里想着两手向前推动，而实际上手没向前移动)，两掌前推时用心仔细体会空气对手的阻力;吸气时，两掌微里收，这时的收也是意动而手不动，回收时用心仔细体会空气对手的阻力。通过如此练习，可随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长。待两掌前推时，体会到掌前有极强的阻力后;再体会两掌前推时不仅向前有极强的阻力，而且向上也有极强的阻力; 然后又体会到向下、向左、向右，甚至于向后也都有极强的阻力;这时体会到的各个方向均有极强的阻力，称之为“混圆力”。再继续练习，当体会到有一个方向上的力大于各个方向的力后，即冲破了“混圆力”则大功告成。 5(作用:此桩能够贮劲蓄力，增长功力，可稳固根基，有利于发劲，有利于攻防，更有利于健身强体。因此，此桩是太极推手最重要的功夫，是太极拳推手基本间架，推手中万变不离此桩势，否则架散劲散，劲散则不稳，必败也。故有“万变不离五行桩”之说。所以，推手必须重点练好此桩。 6(要求:每次静站15-30分钟，每日练习1-2次。 二、太极十三桩练习注意事项 练习太极十三桩要持之以恒，加上科学的练习方法，就会出现明显效果。 (一)要精选恒练。这十三个桩法不需每次每桩都练，这样一是需要大量的时间和体力，一般难以保证;二是往往贪多爵一烂，难以练深练透。因此，可根据自己怕身体素质情况和练功时间、环境、需要及个人爱好选定一两个桩法长期坚持练习，做到精选恒练即可。 (二)要由易到难。若是以健身为目的(技击目的则不然)，在练习桩功时，一般地要先站高桩，待练习一定时间，有了一定的基础之后，再练中桩，然后练低桩。一开始时一般 地从短时间1,3分钟开始练，到更长一点时间，5分钟以上的练习就会收到更大的效果，每次每桩练习时间可长到半小时以上。 (三)要能吃苦耐累。一开始练习时，感觉特别累，两腿酸痛，心烦意乱。这时恰恰是长功之时，练到此时，一定要咬牙坚持，不可歇停，如若这时歇停，则前功尽弃。 (四)要把握住练习时间的规律。一般可在早上或晚上练习,这样坚持一段时间就会有明显提高。也可以按子、午、卯、酉四个时辰练习。(子时为午夜11点-1点。午时为中午12点-1点。卯时为早上5点—7点。酉时为下午5点-7点。) (五)要把握好方向，一般为早上向东，晚上向北，也可按四个时辰方位站立而练(子时向北、午时向南、卯时向东、酉时向西)。 (六)患有心脏病、高血压和其他疾病患者，又坚持练桩功的。在站桩中，一是桩式要高一些，二是站的时间要相应地要短一点。 (七)站桩时要求穿宽、大、松、软，舒适的布料或丝绸服装，并将身上的佩戴物摘下，例如手 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 、手琢等。 (八)练功时要在温度舒适、光线适中、环境优美、空气新鲜处练习。最好在绿地较盛之处，利于吸收新鲜的空气，可在公园、绿地、大树下等地方练习。 (九)不可在污浊之处，如马路旁、烟囱旁、厕所旁、噪音过重的地方练习。大风、大雪、大雾、雷雨、阴天很重、气压很低、噪音过大、闹市区不能练;心情不好、刚生过气、空腹、饱肚、暴日下不可练。 只要我们持之以恒，坚持不懈地长期练习，一定能收到奇效，达到练功、健身、养生、技击的理想彼岸。 室内太极拳口令2008-09-18 19:20 一、预备式(默诵歌诀) 十趾抓地头顶天，舌抵上腭垂两肩 两腿松弯含胸背，提肛运气归丹田。 二、太极起势 两臂前举 中指刺喉 转掌压肘 下滑刁腕 指点双穴 三、野马分鬃 扣脚发掌 刁腕左带 回身反靠 两手斜抱 沉裆出步 肘抵胁仓 野马分鬃 四、搂膝拗步 回身后坐 扣脚转体 反刁下沉 手点风池 顺手牵羊 沉裆出步 搂膝扑胸 五、手挥琵琶 推掌跟步 转腰刁腕 扬臂上弹 迭腕切肘 虚步插裆 手挥琵琶 六、搅雀尾 卷腕前推 扣脚转体 刁腕左带 插掌出步 展臂棚化 刁腕封肘 回身左捋 封肘正身 弓步斜挤 牵肘圆转 两掌相对 向前撮按 七、左右打虎 扣脚转体 缠腕左带 反掌掴颊 卷臂压肘 沉裆出步 双拳齐发 正身打虎 八、四角穿梭 落臂扣脚 歇步棚臂 封肘卷腕 两手抱球 折腰斜步 抓肘穿梭(左穿梭) 回身刁腕 扣脚缠腕 撤步封肘 沉裆出步 抓肘穿梭 九、左右蹬脚 扣脚转体 横步跨马 海底捞月 双臂斜展 扑面蹬脚 十、双峰贯耳 拍膝落脚 回身后坐 双臂旋转 如燕高飞 突指贯耳 十一、左右云手 回身后坐 横步跨马 棚臂右转 先化后压 跟步击肋 十二、单鞭下势 胸前抹掌 卷指勾手 收步击腋 沉裆出步 化臂击胸 推掌摆脚 扣脚转体 蹲身仆步 蛇行勾踝 纵身跟步 十三、金鸡独立 右手刁腕 左手封喉 提膝抵腹 左手刁腕 右手封喉 提膝抵腹 踩脚发掌 十四、十字手 扣脚转体 扬掌扑面 右脚收步 手搭十字 十五、合太极 分手下落 左右摇摆 展臂捧气 气归丹田 收式还原 杨式太极拳是在陈式太极拳的基础上逐渐演化而成。 陈式太极拳原有五路拳、五路捶、一路一百单八势、长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，将陈式太极拳原有的套路名称根据拳势的特点，将套路名称改为大架、中架、小架、提腿架、快架、四路炮捶、四隅捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌、散手、一时短打。其中中架有四个套路，提腿架有两个套路，共计十五个套路。 杨禄禅由陈家沟回永年时所带回的拳谱名曰《陈沟拳谱》，而永年“太和堂”药店从陈家沟带到永年的拳谱名称也为《陈沟拳谱》。因这两份拳谱内容不同,而名称相同，为将其区别开，笔者将永年“太和堂”药店的《陈沟拳谱》称为《太和堂太极拳谱珍藏本》，将杨禄禅的《陈沟拳谱》称为《杨禄禅太极拳谱》。 《太和堂太极拳谱珍藏本》内容有五套拳谱、五套捶谱、太极一百单八式长拳谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极拳经总歌、太极推手法、太极十八拿法、太极单剑谱、太极双剑谱、太极单刀谱、太极双刀谱、太极双锏谱、桓侯四枪 谱、桓侯四枪对扎法、太极八枪谱、太极八枪对扎法、太极十三枪谱、太极二十四枪谱、太极二十四枪歌诀、太极二十四枪练法、旋风棍、盘罗棒、盘罗棒练法、大战朴镰歌诀、春秋刀诀。 《杨禄禅太极拳谱》内容有太极一百单八式长拳谱、五套拳谱、五套捶谱、太极小四套谱、太极散手谱、太极短打谱、太极亦是短打谱、太极丹田练法、太极裆练法、太极顶劲练法、太极圆练法、太极上下练法、太极进退练法、太极开合练法、太极出入练法、太极领落练法、太极迎敌练法、太极缠丝练法、太极背丝扣练法、河图洛书合成缠丝劲练法、太极点穴理、太极点穴法、太极三十六穴、太极十二大穴时辰点穴秘诀叫门法、太极十二中穴点穴法、太极十二小穴点打拿法、太极十六挫骨法、太极二十四筋脉拿法等。 编辑本段杨露禅太极拳谱 《杨露禅太极拳谱》中的陈式太极拳套路拳谱为: 太极一百单八势长拳谱 懒扎衣立势高强、丢下腿出步单鞭、七星捶手足相顾、探马拳太祖留传、当头炮势冲人怕、中单鞭谁敢当先、跨马势挪移发脚、拗步势手脚和便、兽头势如牌挨近、抛架子短打休延、抓身炮下带著翻花袖、拗鸾肘上连着左右红拳、玉女穿梭倒骑龙、连珠炮打的是猛将雄兵、猿猴看果谁敢偷、铁样将军也难走、高四平乃封脚套子、小神拳使火焰攒心、斩手炮打一个顺鸾藏肘、窝果炮打一个井拦直入、庇身拳吊打指裆势兼踢膝、金鸡独立朝阳起鼓、护心拳转降快腿、粘肘拳逼退英雄、喝一声小擒休走、拿鹰捉兔劲开弓、下插势闪惊巧取、倒插势谁人敢攻、朝阳手遍身防腿、一条鞭打进不忙、悬脚势诱彼轻进、骑马势冲来敢当、一霎步往里就磋、抹眉红盖世无双、下海擒龙、上山伏虎、野马分鬃、张飞擂鼓、雁翅穿桩一腿、劈来势入步连心、雀地龙按下、朝天蹬立起、鸡子解胸、白鹅亮翅、黑虎拦路、胡僧托钵、燕子衔泥、二龙戏珠赛过神枪、邱刘势左搬右掌、鬼蹴脚捕扫前后、转身红拳、霸王举鼎、韩信埋伏、左闪右闪、前冲后冲、观音献掌、童子拜佛、翻身过海、回回指路、敬德跳涧、单鞭救主、青龙献爪、饿马踢铃、六封四闭、金刚捣碓、下四平秦王拔剑、存孝打虎、钟馗佩剑、佛顶珠、反堂庄、望门簪、掩手红拳、下压手、上一步封闭捉拿、往后一收、推山二掌、罗汉降龙、右转身红拳右跨马、左转身红拳左跨马、右搭袖、左搭袖、回头搂膝拗步、扎一步转身三请客、掩手红拳、单凤朝阳、回头高四平、金鸡晒膀、托天叉、左搭肩、右搭肩、天王降妖、上一步铁翻杆、下一步子胥拖鞭、上一步苍龙摆尾、双拍手、仙摘乳、回头一炮、拗拦肘、跺子耳红、仙人捧盘、夜叉探海、刘海捕蟾、玉女捧金盘、丢手、收手、刺掌、搬手、推手、真符送书、回头闪通背、打一个窝果炮、掩手红捶、回头左右插脚、五子转还、鬓边斜插两枝花、收回去双龙探马、窝果一炮谁敢挡、上一步邀手不差、搂膝一拳推倒、收回交手可夸、招上顾下最无住、偷腿一脚跐杀、急三捶打如风快、急回头智还看瓜、往前收狮子抱球、展手一脚踢杀、回头二换也不差、直攒两拳、转回身护膝势当场按定、收回看肘并看花、谁敢挡吾大挺立下、上一步蛟龙出水、后一打反上情庄、急三捶往前掤打、开弓射虎谁不怕、收回来马前斩草、上一挑又带红沙、刺回按定满天星、谁敢与我比高下、着熟善悟者不差。 杨式太极拳要领 杨式太极拳与陈式太极拳的区别:杨式太极拳除在套路的风格上与陈式太极拳有较大的区别外，在其他要领方面也有一些区别。陈式太极拳大架的手形要求为凹形，中指领劲;陈式太极拳小架的手形要求为瓦棱形，食指领劲;杨式太极拳的手形要求为凹形，中指领劲。再步法方面，陈式太极拳要求落地生根;而杨式太极拳要求前脚为四正，后脚为四隅。当后脚向前上步时，前脚必须先变成四隅脚，迈步为“川”字步。裆的要领方面也有较大的区别，陈式太极拳大架要求翻裆和圆裆;陈式太极拳小架要求翻裆和合裆;杨式太极拳要求吊裆和圆裆。 杨式太极拳与陈式太极拳的共同点:杨式太极拳的形成是在陈式太极拳套路为基础，是以阴阳、五行、八卦理论为指导的科学演化。在理论、要领方面与陈式太极拳是一致的，是共同的。 《杨禄禅太极拳谱》中说:“当洪蒙之时，天地未分，无边无际，混圆而已，恍恍惚惚。其中含有三直、四顺、六合、四大节、八小节。随在恍惚之中，绝未见其气，有撇有停，毫无主宰，而蹈于流水，此天地未分之形象也。人身也如天地之混圆，人身无处不混圆。天地有三直，是上中下;人身也有三直，即头身腿。天地有四顺，是寒温暑凉;人身也有四顺，即身手脚腿。天地有六合，是上下四方;人身也有六合，即身手脚膝胯膀。天地有四大节，是春夏秋冬;人身也有四大节，即两膀两胯。天地有八小节，是四立二分二至;人身也有八小节，即两手两肘两膝两脚。天地未见有撇是数，未见有停是气;人身亦不撇亦是数，亦不停亦是气。不过有四时嫌滞，天地有主宰是理，而不流水是节;人身也有主宰是心，而不流水是节制。不过未免有少混，所吾人本太极。以造拳必须是从三直、四顺、六合、四大节、八小节、不撇不停不流水作起是练拳。洪蒙之时所以名无极，虽说与天地有关，并非外烁，强为索拉也。然非修炼者不知，若将此数练过，其中之混圆一变即成背丝扣，斯拳之联成矣。再有背丝扣一变即成太极”。此理论与陈式太极拳理论相同。 陈式太极拳有十五个套路，即五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打。杨式太极拳也有十五个套路，即太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、太极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中中架有四个套路，提腿架有两个套路。杨式太极拳的三个十三势与陈式太极拳的三个十三势相同。陈式太极拳有八卦、五行即掤、扌履、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定十三势;杨式太极拳也有八卦五行即掤、扌履、挤、按、采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定十三势。陈式太极拳将拳架分为十三节意寓太极十三势;杨式太极拳将拳式划为八十五式意寓八五十三势。陈式太极拳有层次十三势练法，即太极丹田练法、太极裆练法、太极顶劲练法、太极圆练法、太极上下练法、太极进退练法、太极开合练法、太极出入练法、太极领落练法、太极迎敌练法、太极缠丝练法、太极背丝扣练法、河图洛书合成缠丝劲练法。杨式太极拳也有层次十三势练法，即太极丹田练法、太极裆练法、太极顶劲练法、太极圆练法、太极上下练法、太极进退练法、太极开合练法、太极出入练法、太极领落练法、太极迎敌练法、太极缠丝练法、太极背丝扣练法、河图洛书合成缠丝劲练法。杨式太极拳的十个要领与陈式太极拳的十个要领相同。陈式太极拳讲求圆、三直、四顺、六合、四大节、八小节、不撇、不停、不流水、眼神。杨式太极拳也讲求圆、三直、四顺、六合、四大节、八小节、不撇、不停、不流水、眼神。 杨式太极拳练法 杨式太极拳是一种系列性的拳种，要想了解它、学习它、研究它，那你就的全面的掌握它。如果你想用太极拳锻炼身体，学一个中架就完全可以了。杨式太极拳的学习程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手、一时短打，在中架学好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学，最后学习小架。 太极拳中架:姿势高低幅度适中，故称中架子。是初学太极拳的入门架子。该拳架分为阴手阴腿、阴手阳腿、阳手阳腿、阳手阴腿四个拳架(现在在社会上流传大都是杨澄甫先生简化定型的阳手阳腿和阳手阴腿拳架，也就是人们常说的虚腿拳架和实腿拳架)。阴腿阳手还是阳腿阴手，除在练习周身一家和将各种身法要领练到身上之外，主要是在练习缠丝，给练习背丝扣打基础。应该知道，区分太极拳和其它拳种的主要依据就是看你练的拳中是否有缠丝和背丝扣。杨式太极拳中架还有一层意思就是练圆，是练平圆。圆在卦象上是指天，也就是乾。在练习时，先求形似，后求神似。在手、眼、身、步皆能合度的基础上，做到圆活连贯，上下相随。由松入柔，运柔成刚。渐至轻灵不浮，沉稳不僵。加之推手练习。在实战 中主要用于中盘。整个套路除比当今流传的杨澄甫定型拳架多一个践步栽捶、二起脚外，其它拳势、顺序基本接近。速度较慢，每遍约15分钟。 太极拳提腿架:拳势顺序与中架相同，姿势要求比中架略低，步子稍大。在每个定势运动时，不可忽高忽低，但在每一个姿势完成后加一个提腿，故称提腿架。提腿架有两种练法，也可以说是两个架子。一个是侧重实战应用的，一个是练习提放术的。提腿的具体要求是，一条腿直立起来，另一条腿曲膝上提，提的越高越好，脚同时要有向前踢或蹬之意，在实战中主要用于上盘。然后，这条直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一势动作，比中架增加了八十多个提腿动作，使腿产生巨大的摧毁力，在技击中一旦被腿击中，对方不亡即伤，故太极拳有“传上不传下”之说，所以能得到其传者甚少。杨式太极拳提腿架还有一层意思就是练方，是练立方。方在卦象上是指地，也就是坤。中架的圆为天为乾，提腿架的方为地为坤，这就是一对阴阳，阴阳即为太极，这是拳架与拳架而言。此拳架还有一层意思就是着重练习太极桩功，即太极活桩，以增强气力，体用兼备。配合专门的呼吸锻炼，就是太极提放术。尤以健身效果最佳。坚持锻炼，可舒筋活血，顺气通络，调节阴阳，祛病延年。因速度较慢，每遍约25分钟左右。 太极拳大架:是在提腿架基础上进一步提高功力的拳架。其特点与提腿架相近，但每势完成后不提腿，而都要跟步，使两条腿当一条腿用。步子和动作幅度比提腿架更大一些，故称大架。在练习时，弓步坐腿，臀部均低于膝，进退都要求在一条腿下蹲的条件下，先将另一腿收回，再仆步伸出，这样势必增加了活动量，故此架便于提高功力。由于不断以仆步往来、旋转，因而可以在方桌甚至高凳下往返穿越。其高难度，于此可见端倪。该拳架在实战中主要用于下盘。杨式太极拳大架还有一层意思就是练圆，是练立圆。中架是练平圆，大架是练立圆，平圆和立圆就构成了立体圆。再具体些说就是无极一变就是太极，太极一变是缠丝，缠丝一变是背丝扣，由缠丝变背丝扣即是太极拳。大架因吃功夫，一般每遍约6分钟左右，但功夫越深速度越慢。 太极拳快架:动作名称顺序与中架相似，是在中架、提腿架、大架具有相当基础之后，为增加功力而深入练习上盘、中盘、下盘综合运用提高的拳架。此架一直秘不外传，仅传入门弟子。其特点是速度快、姿势低、步子比中架要大。全套要在三分钟内一气呵成，故称快架。因架势即低又快，姿势与中架、提腿架、大架有明显的区别，它可以在实战中用任何一势封住对方上中下三盘的进攻。同时可以用任何一势击打对方上中下三盘。在演练速度上，除整体动作较快之外，很多动作定势要带发劲。据说，杨班侯在打四玉捶时，四捶听起来是一个声音，使人目不暇接。此架难度较大，长功较快，实用性强。即使中架、提腿架、大架功底较好，初学也难较快适应。必须先分段练习，随着功力增长，渐至一气呵成，此拳架功夫越深，速度越快。杨式太极拳快架还有一层意思就是练方，是练平方。提腿架练的是立方，快架练的是平方，平方和立方就构成了立体方。杨式太极拳的学习程序就是先学中架，中架练的是圆;再练提腿架，提腿架练的是方;然后再练大架，大架又是练圆;接着再练快架，快架又是练方。这一平圆一立方，一立圆一平方相互交织在一起，形成了阴中有阳，阳中有阴，阴不离阳，阳不离阴太极功夫，这种太极功夫就是太极拳。 太极散手:分上手和下手、单人练和双人对练。是在掌握了以上中架、提腿架、大架、快架的基础上用以实战训练的一个套路。在练时可以体会到太极拳独有的沾、连、粘、随、不丢不顶、缠丝、背丝扣、上下、开合、进退、领落、迎敌等太极诸多功夫。散手象推手一样，只要掌握了中架以后就可以练推手，推手是练听劲、懂劲、引劲、化劲、拿劲、发劲等诸多劲路的一层功夫，但在实战中尚不能运用自如。散手是练在具有中架、提腿架、大架、快架、推手的功夫之后，在实战应用中的一层功夫。 太极一时短打:可以两人对练，主要是一人单练，因出手刚猛，两人对练很容易失手伤人，一般不主张对练，但要求会练。一时短打是在太极推手、太极散手的基础上的又一层功 夫。只要太极推手、太极散手这两层功夫缺一，哪一时短打也是练不成的。就象上学那样，没有学加减法，就想学乘除法一样，无论如何是学不成的。即便学了几式一时短打的动作，那只是学了几个招势而已。就象学算术那样不会加减法，即便是知道×表示乘法，?表示除法，再进一步说，就是将乘除的运算式子比葫芦画瓢写下来，同样是运算不出来结果的。一时短打是讲究一手出三手，手手带暗藏。这正符合“道生一、一生二、二生三、三生万物”的理论，同时也是“无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦”的具体体现。学习太极一时短打，必须是在有一定的太极推手、太极散手的基础上才能够学有所成。杨式太极拳的“一时短打”名称是在陈式太极拳的“亦是短打”的名称上演化而成的。 太极四隅捶:亦称太极四玉捶。顾名思义，四隅捶就是四角捶，就是打的四个隅角。四隅捶有四种练法，一是中架四隅捶，二是提腿架四隅捶，三是大架四隅捶，四是快架四隅捶。它们即可以每个架单独练习，也可以将四个拳架穿起来一气呵成。杨式太极拳第四代传人林金声(1913-1988)为了便于练习，将这四个四隅捶分别放进了太极拳中架、太极拳提腿架、太极拳大架、太极拳快架中去。捶架子是练掌、拳的爆发力，增强腰、腿的灵活性和提高实战能力的。林金声先生说:“只要功夫到家，掌就是刀，拳就是捶，无坚不摧，分筋挫骨，无一不能”。 太极撩挎八卦掌:在太极拳中占据者非常重要的地位，撩挎八卦掌在太极掌中为第四掌。太极掌的第一掌是无极掌、第二掌是太极掌、第三掌是九宫掌、第四掌是撩挎八卦掌。太极掌的功用:一是练身法、步法、手法、眼法。二是练缠丝、背丝扣、迎敌。撩挎八卦掌在太极丹田功中为第五套。撩挎八卦掌可以单练，一是练缠丝，二是练背丝扣，三是练发劲，四是练招势，五是练左腾挪、右闪战。 太极四路炮捶:在太极拳中也占据着十分重要的地位，四路炮捶与四隅捶亦有将其统称为太极八卦捶的。四隅捶打的是四隅角，四路炮捶打的是四正方，合二为一为八方，即八卦，故称八卦捶。四路炮捶在太极丹田功中为第六套。四路炮捶主要是单练，一是练缠丝，二是练背丝扣，三是练上下，四是练开合，五是练领落。 太极十三路炮捶:在太极拳中同样也占据着很重要的地位，十三路炮捶中包含了四隅捶、撩挎八掌、四路炮捶。是四隅捶、撩挎八卦掌、四路炮捶的一个总合。但十三路炮捶不能代替四隅捶、撩挎八卦掌和四路炮捶。十三路炮捶在太极丹田功中为第六套。十三路炮捶以单练为主，主要是练脚手并用。十三路是脚踢四正方、手击四隅角、上打、下扫、左腾挪、右闪战、中定。十三路炮捶的名称就将其概括为:前打白蛇吐信，后打老龙翻身，左打凤凰展翅，右打金鸡斗翎，上打插花盖顶，下打古树盘根。 太极拳小架:是继以上拳架之后更高层次的拳架。其特点是姿势高、速度慢、动作幅度小，故称小架。整个套路可在八仙桌上演练，故有拳打卧牛之地之说。其名称顺序虽然与中架接近，但从中增加了六十多个开合动作，每遍拳架约30分钟练完。整个套路中两手掌始终似抱球运动，不带发劲，从表面看，似乎回到比中架更高更慢的状态，然其内涵却有质的飞跃，使太极十三势在此拳架中前后穿插练习，一经功力已就，技法娴熟，由此进入练神还虚阶段。亦即由抬功、劲功进入气功阶段，真正将阴阳、刚柔、虚实、动静、蓄发、体用合为一体，乃至无形无象，全身透空，肃静自然之境，架子虽小，仍可巩固加深原有功力，健身效果更属上乘。故此，该架被历代传人视为珍宝，即是拜门弟子也要严格择人而传。 编辑本段主要传承 杨式太极拳的主要传承，在这里是指杨禄禅由陈式太极拳系列拳架而演化成的杨式太极拳系列拳架的主要传承。因笔者手中的资料有限，再者就是有很多掌握系列拳架的支派因受门规的约束或是保守思想的束缚，在不显山，不漏水的默默向下传承，所以肯定在本文中会遗漏很多门派，在此敬请同门谅解。本文只当抛砖引玉，使我们能取得联系，互相交流、互相学习，携起手来共同将杨式太极拳系列拳架这一民族宝贵文化弘扬广大，造福人类。 杨式太极拳由杨禄禅创新形成后花开两枝，一支是由杨班侯为代表的，另一支是以杨健侯为代表的。 杨班侯传承 杨班侯–李万成–林金声、贾志祥–庞大明–王军、李海波、张贵岭、崔勇、郝瑞科、侯剑豪、路恒飚、董亚洁、庞颖睿、庞颖鹏、斯戴娜丽(扎克勃斯、戴瑞(戴尔特、刘军、朱涛、苏成科 ; 另有一支:杨班侯 - 牛连元 - 吴孟侠 - 蒙玉璋、齐德居等。 杨健侯传承 杨健侯–杨少侯、杨澄甫。杨健侯这一支又是花开两枝。一支是由杨少侯为代表的继承着杨式太极拳的传统系列拳架向下传承，具体的传承关系不详。一支是由杨澄甫为代表的，在继承的基础上，对传统的杨式太极拳根据社会发展的需要进行简化发展，现在在社会上流传的太极拳套路大多是杨澄甫所简化定性的太极拳套路，在此不在一一列举了。 杨式太极拳还有一支配称为杨式太极拳府内派。杨式太极拳府内派是杨露禅当年进京城入王府所传授的原汁原味的杨式太极拳。但由于封建保守的门规限制，又由于杨澄甫为适应社会的进步、发展而修改、定型的杨式大架八十五式广于传播，反而使杨露禅当年在王府内所传之拳鲜为人知。 发展 自杨禄禅到北京授拳，太极拳就以本身深厚的文化底蕴、精湛的技击功能、明显的健身效果逐渐得到社会的认可。上至达官贵人、下至平民百姓，对太极拳都能接受，这些优势都给太极拳日后的发展奠定了良好的基础。 杨班侯支派发展 24式太极拳 杨班侯先生有一个时期是依授拳为业，所以他成手的学生、徒弟不胜枚举，有很多徒弟在杨式太极拳的发展方面都有突出的贡献，因文章的篇幅有限，不能一一列举。现将能 说明 关于失联党员情况说明岗位说明总经理岗位说明书会计岗位说明书行政主管岗位说明书 杨班侯这一支派发展的李万成、吴泉佑二先生做一说明。 李万成先生是杨班侯先生的得意门生，他继承了杨式太极拳的大架太极拳、中架太极拳、小架太极拳、快架太极拳、提腿架太极拳、太极四隅捶、太极四路炮捶、太极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打、太极点穴、太极抓筋、太极拿脉、太极挫骨、太极丹田功及太极器械等。目前，大多演练杨式太极拳传统套路的都是他一脉相传。 吴全佑先生也是杨班侯门生中的佼佼者，他继承了杨式太极拳的一个中架太极拳和快架太极拳，因的真传，造诣精深，后自成一派，为世人公认的吴式太极拳，成为国家太极拳五大流派的重要一支。吴式太极拳将“中架太极拳”称为“慢架子”，将“快架太极拳”称为“快架子”。“至今吴式太极拳除慢架子之外，尚保留传统套路快架子”(见1987年河南科技出版社出版吴英华(1905-1996)、马岳梁(1901-1998)编著的《吴式太极快拳》简介)。因杨式太极拳中架是练圆，所以有人就将吴式太极拳慢架子称为圆架太极拳。又因杨式太极拳快架是练方，故又有人将吴式太极拳快架称为方架太极拳。李万成先生传承着杨式太极拳的传统套路，吴泉佑先生独树一帜，自成一派，但他们同样都是杨式太极拳的继承者、弘杨者和发展者。 杨健侯支派发展 杨健侯先生一生一直依授拳为业，可称的上是桃李满天下。从他的门下出来的太极高手不计其数，这些太极高手日后在杨式太极拳的发展方面贡献颇大，此文只是介绍杨式太极拳的发展，不是太极名人介绍，名人写的太多，就不对文体了，所以这些太极高手另文详叙，在这里就不一一介绍了。现将能说明杨健侯这一支派发展的杨少侯、杨澄甫二先生做一说明。 杨少侯先生是杨健侯先生的长子，他继承了杨式太极拳的太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳快架、太极拳提腿架、太极四隅捶、太极四路炮捶、太极十三路炮捶、太极撩 挎八卦掌、太极散手、太极一时短打、太极点穴、太极抓筋、太极拿脉、太极挫骨、太极丹田功及太极器械等。目前，经常在一些武术杂志上看到老拳师们谈到少侯先生打大架和快架的回忆。同时在20世纪70年代我学拳的时候，也经常听到少侯先生家乡的老拳师们讲他练拳和教拳的故事，传说少侯先生的脾气非常暴躁，经常将学生打跑。但他的太极拳传人的资料就不太清楚了。 杨澄甫先生是杨健侯先生的季子，他在继承杨式太极拳传统套路的基础上，根据社会发展的需要，将杨式太极拳传统套路的十五个拳架简化为五个，同时又将套路中的高难度动作删去，使之成为老少皆宜，授众群体更广，影响更大。 杨澄甫对此贡献 杨澄甫先生根据社会发展的需要，与时具进，将杨式太极拳传统系列拳架的十五个套路简化定型为五个套路(以下将杨式太极拳老架称为传统套路;杨澄甫定型的太极拳拳架称为定型套路)，他简化定型的五个太极拳套路的名称分别为:八五式太极拳、37式太极拳、太极长拳、太极散手。其中八五式太极拳为两个套路，一个阴腿拳架、一个阳腿拳架，人们常将其称为一个实腿拳架、一个虚腿拳架，这两个套路人们习惯称其为八十五式太极拳。这五个套路门内人将其称为“老五路”。由于散手分上手和下手、既能单人练习同时也可以两人对练，所以有人把散手叫成两路，这样五路拳就变成了六路拳了，故有人又将杨澄甫定型的太极系列拳架称为“老六路”。目前，在社会上流传的杨式太极拳套路大都是杨澄甫的定型拳架。杨澄甫将定型系列拳架的学习顺序在《太极拳之练习谈》中是这样说的:学习“太极拳之程序，先练拳架(属于徒手)，如太极拳，太极长拳;其次单手推挽，原地推手，大扌履，散手”。太极拳包括一个太极拳实腿拳架、一个太极拳虚腿拳架和37式太极拳，将这三个拳架学好后，再练太极长拳，将以上四个拳架练好后，把单手推挽、原地推手、大扌履练熟，最后学习散手。 杨澄甫所定型的系列拳架是在杨式太极拳传统系列拳架的基础上简化而来，其具体简化的地方简述如下，供研究者参考。 八五式太极拳 八五式太极拳蕴涵着八门、五步，八门即八卦、五步即五行，八五十三即太极十三势。又因构成八五式，即将太极拳名称分成85式，所以人们也习惯将其称为85式太极拳。八五式太极拳是根据杨式太极拳传统太极拳中架的两个阳手拳架简化定型的。这两个阳手拳架舒展大方，大开大合，易学易练，要领易于掌握。两个阳手架的主要区别是在腿上，一个是阴腿，一个是阳腿。阴腿架主要是练“固”劲、阳腿架主要是练“荡”劲。这两个定型拳架与传统的两个阳手拳架的区别有以下几点: 1、定型拳架阳腿架中的揽雀尾与传统拳架阳腿架中的揽雀尾动作完全相同;定型拳架阴腿架的揽雀尾与传统拳架阴腿架揽雀尾上肢的动作相同，下肢的动作不同。传统拳架揽雀尾的右掤时右脚向前上一步;做扌履时右脚向回收回来;做挤时右脚向前再迈出去;两手分开向回平抹时右脚再向回收回来;做按势时右脚再迈出去，有人称其为“活步揽雀尾”。杨澄甫先生借鉴了阳腿拳架的揽雀尾将定型拳架的阴腿拳架的揽雀尾也改为“定步揽雀尾”。 2、定型拳架阳腿架中的如封似闭动作与传统拳架阳腿架中的如封似闭动作完全相同;定型拳架阴腿架的如封似闭与传统拳架阴腿架如封似闭上肢的动作相同，下肢的动作不同。传统拳架做如封时左脚向回收，做似闭时左脚再迈出去，故也将其称为“活步如封似闭”。杨澄甫先生借鉴了阳腿拳架的如封似闭将定型拳架的阴腿拳架的如封似闭也改为“定步如封似闭”。 3、传统拳架中的两个海底针的动作不同，第一个海底针动作前带童子抱球，第二个海底针动作前不带童子抱球。杨澄甫先生在定型拳架中将童子抱球删去，使前后两个海底针的动作相同。 4、传统拳架中的分脚、蹬脚动作都要求速度快，用劲猛，动作要带风声。杨澄甫在定型拳架中将分脚、蹬脚动作改为速度均匀、用劲柔和、有飘飘然之感。 5、传统拳架中的践步栽捶，杨澄甫在定型拳架中改为左搂膝拗步、右搂膝拗步、进步栽捶。 6、传统拳架中的翻身二起、左打虎势。杨澄甫在定型拳架中改为翻身撇身捶、进步搬栏捶、右蹬脚、左打虎势。 7、传统拳架中的单摆莲，杨澄甫在定型拳架中改为十字腿。杨澄甫修改过程中将阴腿、阳腿两个拳架除揽雀尾左掤有所不同之外，其它的上肢动作完全相同。这为定型拳架在日后的发展的过程中打下了良好的基础。 37式太极拳 37式太极拳，顾名思义这一路太极拳是由37式组成。它包含了四隅捶、四路炮捶、撩挎八卦掌、十三路炮捶的缠丝、背丝扣、上下、进退、领落等十三势内涵。它是由八五式太极拳中的37个不重复动作组成。是由慢向快过度的一个套路，它本身即可以慢练，也可以快练。这个套路用法杨澄甫先生在1931年《太极拳使用法》一书中以照片对练的形式公开。笔者于1998年在《杨式太极拳用法解要》一书中将这个套路的单练、对练一并公开。 太极长拳是由杨澄甫根据传统太极拳快架简化定型的，原传统太极拳快架有一百多式简化为七十余式，同时也参照八五式太极拳的简化方式对一些高难度的动作进行了一系列的简化定型。笔者以将太极长拳写入了《杨式太极拳阐秘》一书，此书现以脱稿，近期即将出版，太极长拳的具体内容请参阅《杨式太极拳阐秘》一书。 杨澄甫先生对太极散手没有加以改动，所以定型系列拳架的太极散手与传统系列的太极散手完全相同。 经过杨家三代的不懈努力，使杨式太极拳由形成到发展，丰富了祖国的文化宝库。杨式太极拳传统系列拳架和简化定型系列拳架并驾齐驱，造福人类。尤其是根据杨式太极拳定型系列拳架的虚腿拳架，国家体委于1956年组织编排的“二十四式简化太极拳”和国家体委武术科于1957年组织专家编排的“八十八式太极拳”，对杨式太极拳的发展又起了推波助澜的积极作用。 杨式大架太极拳的推广普及?从五十年代开始，国家体委等部门为推广太极拳，使之成为群众性的健身运 动，组织创编了以杨式大架太极拳为基础的24式太极拳，1957年又出版了目的在于为学习杨式大架太极拳提供规范教材的 《太极拳运动》一书。中国武术研究院、中国武术协会也相继编制了太极拳、太极剑等的竞赛套路、竞赛规则，为推广太 极拳运动做了许多工作，使太极拳在全国乃至世界得到了极大的推广。由于杨式大架太极拳动作舒展优美，易学、易练，健 身功效突出，深受广大群众喜爱，已经成为学练人数最多的一种太极拳。 当前太极拳运动面临的问题?近五十年，杨式太极拳发展最快。但是，在快速的普及推广中，突出了杨式 太极拳的易学、易练，传播着粗略的拳架形式，而很少强调要领及用意运气，使得真正的杨式太极拳被淡忘，出现了大量的 把太极拳练成“太极操”的现象。为此，当前太极拳运动面临着从普及到提高的阶段，太极拳爱好者练拳不能总停留在形 似上，要强调用意运气，逐步做到形神俱备。只有这样，才能充分发挥太极拳的功效。