大学生女子七项全能运动员专项力量训练方法大学生女子七项全能运动员专项力量训练方法
大学生女子七项全能运动员专项力量训练
方法
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大学生女子七项全能运动员专项力量训练方法
大学生女子七项全能运动员专项力量训练
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}黉耀嚣曩蠲麓《慧鬻,鞭一
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(一)翘
』短跨项I力,它需要大速度,依;把;;二度,所以必展全能运动 练方法介绍出来与大家分享,以期为全能运动专项加大肌糖元 ;}力量训练的发展提供参考.…J.,,L
i(1)肋:
l;一,何谓专项力量iii(2)牵
iil所谓专项力量是指运动员为充分完善专项技(3)柔j l术,提高专项运动成绩,在特征上严格符合专项训(4)橡』 l练和比赛要求的力量.女子全能运动由7个不同单项(5)加j iil组成,各单项的肌肉用力特点也各不相同,所以全(6)单』 ll能运动员在专项力量训练时,应按照各自不同单项(7)负! 的肌肉用力特点来选择适宜的训练方法和手段.(8)负 ll《(9)负
l二,各专项力量素质训练方法;《
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(5)负重或不负重半蹲跳练
习:
(6)负重或不负重高拾腿跑练 习.
(三)跳跃项目的力量素质训 练
跳跃项目要求运动员有强大的 肌肉力量素质作为基础.在起跳的 瞬间利用下肢肌肉的爆发式收缩将 身体弹向最大的高度或远度.跳跃 运动员必须有良好的相对力量和速 度力量.但相对力量和速度力量都
是以最大力量为基础,因此提高运
动员的跳跃能力,最好将力量和速度进行最优化的 结合.
跳跃项目力量素质训练的主要方法
(1)跳深:
(2)立定多级跳:
(3)单腿跳,跨步跳:
(4)助跑单脚多级跳:
(5)连续跳栏架练习;
(6)原地纵跳或摸高练习;
(7)助跑单腿向上跳跃练习i
(8)橡皮筋牵引助跑起跳练习:
(9)收腹抱腿或跳起手摸高练习;
(10)负重或不负重半蹲跳或深蹲跳. (四)投掷项目的力量素质练习
投掷项目的用力特点是在最短时问内爆发出最
它要求具有强大的力量和爆发力以及良 大的力量,
好的身体相对力量.训练时应该重点加强上,下肢 爆发力的训练,最终达到协调发展的目的. 发展全身爆发力的主要训练方法:
(1)抛实心球(包括前抛,后抛);
(2)高翻(包括箭步翻,半蹲翻);
(3)快速上拉(包括宽拉,上宽拉);
(4)抓举(包括高抓,直腿抓,箭步抓). 发展上肢肩,臂爆发力的主要训练方法: 数和组数较多的方法;发展耐久性力量则采用重量 中小,次数多,组数较多的方法.
在全能运动训练中,应加强力量练习与发展速 度,弹跳,柔韧性和加大动作幅度,改进动作技术
的紧密结合,以提高全能运动员运动训练的整体效 果.
(东北师范大学体育学院)杜放郑洪才/文 201年第?藕《田径》19'
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