原地双手前抛实心球技术动作[教材]

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原地双手前抛实心球技术动作[教材] 原地双手前抛实心球技术动作原地双手前抛实心球技术动作 1(持球。方法:两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成正“八”字或者成倒“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，持球时应注意:?球应握稳，两臂肌肉放松;?在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。只有合理持球，才能有效拨球。怎样才是合理的呢,在持球的方法中介绍了两种，主要区别:第一种是两拇指靠近且成正“八”字。第二种是两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。我所教的学生大部分都是采用前一种持球方法，只有个别女生采用后一种。 2(准备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约一脚距离，前后脚距离约两脚掌，左右脚间距以自己感觉舒适为宜掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3(预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人习惯而定，一般是一至两次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速带动上体后仰，此时双手持球位置位于头顶后上方，后退微屈大约70?，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地，同时身体形成“满弓”并深吸一口气，临近出手瞬间，上身继续加大“满弓”深度，双臂向后拉。 4(最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作顺序是后腿用力蹬腿、挺髋、然后快速用力收腹、收胸，以胸带动大臂发力，大臂带动小臂，两臂用力前摆并向前压腕、拨指，将球向前抛出，出手阶段是身体各个部位力的传递过程。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程;从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作，但鞭打的速度要快，出手的角度要在最佳范围之内。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要，教师应对学生有效引导，如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45?角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。只有掌握好最后用力阶段，才能将球抛得更远。

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