一切为了实战而练

一切为了实战而练 陈鹤皋 >内容 >一、将爆发力提高70%以上的练习法。 >二、使拳头长出厚茧的练习法。 >三、练好步法、身法的手段(自控法)。 >四、使出拳极具威力的练习法。 >五、使踢脚极具威力的练习法。 >六、给沙袋穿上衣裤的打斗练习法。 >七、杀心练习法。 >八、打斗三部曲练习。 >九、不择手段抗暴技。 >——易懂、易学、易会;够狠、够毒、够实用! >我不是那么容易受欺负的人! >我将成为一名真正的强者! >我连死都不怕,还怕什么?! >歹徒!你别遇着我,叫你知道我的厉害!别看你的凶相十足,我比你更狠十倍! >罪犯!你再敢犯罪,叫你知道什么是客星!别以为你刚从监狱里出来就了不起,我送你进火 葬场! >枪声一响,战死沙场!见义勇为,除暴安良! >——我为正义而战,死又何惧!来吧,歹徒、罪犯!最终死去的不是我,而是你!! 一、将爆发力提高70%以上的练习法(隔日练习): >激烈的打斗需要强健的身体,强健的身体则是产生强大爆发力的源泉。为了给对手造成更大 的痛苦,我们有必要成倍地增长我们的攻击力度。 >在练习方法上,高质量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。下面举实例 加以说明: >1、拳头俯卧撑: >通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头,握紧你的拳头 ,在地上形成俯卧撑姿势并动作,两拳的距离约70厘米,两拳眼向前方,请保持身体挺直,不要将肚子凸下去,要将腹部收紧,但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话, 就在拳下垫着书本,以后适应后,必须将书本拿去。 >也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了,那么就增加难度。当你以高质量的动作能够连续 进行俯卧撑15次以上(高质量的动作指的是,整个动作过程一直保持身体挺直,手臂向 下弯屈 时,动作要缓慢,当身体刚碰着地面时,立即奋力撑起,在手臂即将完全伸直时,突然加速完 成整个动作,每一次都这样做,请自行监督),能如此正确地做15次, 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 明你具备一定的实力 ,可以进行支撑力分成法来练习了。方法如下:在原来的俯卧撑的姿势下,将身体的重量让撑 地的两只手不均匀地承担,也就是让一只手多承担一点分量,另一只手少承担一点。具体可以 这样做:比如你先让右手多承担一点分量,就将左手撑地的拳头改为用手指撑地,右手仍旧以 拳头撑地。动作开始时,左手可先以五根指头全部撑地,感到十分轻松时,改用食指、中指及 大拇指三根指头撑地,以高质量的动作进行俯卧撑。由于你的左手只有三根指头撑地,而右手 是一只充实的拳头撑着地,所以你自然将身体的大部分￥1￥ >重量由右手来承担了。如此你能正确地完成15次(每一次都应该是高质量动作,切记不要盲 目追求数量。实践证明,按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动 作模式的结果),以后可以左手只用食指、中指来撑地了,这样做也能高质量地完成15次,则 可以让左手完全不碰地面,只让右手单独进行俯卧撑了,当右手单独能完成高质量动作10次以 上(特别是支撑手即将伸直时,突然加速完成整个动作),则你右手的爆发力已很不错了。同 理,左手的爆发力也可以按此方法练出来。 >在练习时要时刻告诫自己、督促自己一定要让动作达到高质量 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 。体格较健壮的人在进行 该练习时,可以将两只脚搁在方凳上或床沿边,以增加身体对手臂的压力。此俯卧撑动作次数 、组数如此安排:第一、二周进行两拳皆撑地的练习,做完15次高质量的动作为一组,一天做 2008-4-18 09:35 回复 穷烂破落户 11位粉丝 2楼 完三组。做一组动作不能达到15次的人,须咬紧牙关努力争取,但要注意质量;做一组动作轻 松超过15次的人,或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上,或直接进入第三、四周的练习 。第三、四周进行的是一只手用拳头撑地,另一只手用手指撑地的练习。一组动作为15次,一 天需做四组,如第一组以右手拳头撑地,则第二组以左手拳头撑地,如此交替进行。是否要将 脚搁高,根据你体力而定。第五、六周练习如下,将一手任意放置身边,只用一手进行俯卧撑 练习,一天坚持完成四组,每组努力做到10次。 >注意:以上练习不要你每天做,而要求你隔日做,即练习一天休息一天,如此反复,实践证 明,隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上。当第六周练习完毕后,再进行混合练 习,即将所有练习过的动作任意穿插练习,力求做得质量更高。三个月坚持下来,你的双臂很 铿锵有力了,请不要松懈,继续坚持下去。 2、单腿起踵练习: >练习者以站立姿势开始,屈起一只脚,只用一只脚慢慢地蹲下去,至屁股完全碰着脚后跟, 然后仍旧以这只脚用力站起来,待膝关节将完成整个过程时,突然加速将腿完全站直。练习者 可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃,这可以将自身的任一侧靠近墙,以这一侧的手的手指轻 轻扶着墙壁,以保持身体平稳,但不可以用手抓住什么紧固件,否则练习效果将大大折扣。左 右脚交替进行,一天坚持四组,每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成 15次动作,就尽力而为地做,如果今天做一组只能完成10次,那明天力争做到11次,待每组1 1次动作巩固下来后,再向每组12次拼搏,以此类推。三个月坚持下来,完成每组15次的高质 量动作肯定不成问题了。 >注意:当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后,须给动作之腿增加压力了。你可以用 一只手拎一定质量的物体(或哑铃或小水桶,小水桶中盛多少水可由自己决定),由于增加了 重量,每组完成的动作次数可能只有几次了,坚持这样练习,努力向15次冲刺,当你负重能完 成15次单腿起踵练习,且每次动作都是高质量的,尤其是动作将要完成(指腿将伸直时)突然 加速,这样做能收到事半功倍的效果。 拧身前扑运动: >请你准备好一条废弃的的自行车胎(要弹力仍然较好的)或一根用于捆绑物体的橡筋, 胎(或橡筋)的一头固定好,另一头稍作加工,使自己的手便于紧紧地握住。动作开始,你以 一手抓住车胎的一头,人取似弓步姿势,步距可以大一点,如果你左脚在前,则用右手抓住车 胎(如果右脚在前,则用左手抓住车胎),好了,调整好车胎的松紧度,握胎之手从弯曲位置 开始, >凭臂力及腰肢转动之力,猛然将手臂完全伸直,并将上身奋力前扑,完成此动作后,请缓慢 地回到原姿势。如果做此动作时感觉太轻松了,可适当加大你与车胎固定点之间的距离,如仍 能相当轻松地完成此动作,则可以再增加一条车胎,甚至二条以上车胎。是否增加车胎,以你 是否能高质量地完成每组15次动作为依据。隔日进行练习,一天练四组,每组15次。 >注意:当你采取左势(即左脚、左肩在前)进行动作,右手握着车胎猛力将手臂伸直时,请 身体尽量前扑,腰肢尽量拧转,形成左肩超前右肩许多。为了使自身不松懈,动作还原时请一 定要缓慢。三个月下来,你的腰部力量肯定很不错了。 二、使拳头长出厚茧的练习法: >有些武者常以拳上长有老茧而自以为了不起,当然,伸出长有老茧的拳头吓退一些人是很平 常的事,而与格斗经验丰富的对手打斗,则光凭“老茧”是不能取胜的。在此,我向大家介绍 2008-4-18 09:35 回复 穷烂破落户 11位粉丝 3楼 的这种拳上长出厚茧的练习法,实践证明,相当简便且见效很快。请往下看: >练习者在一张木质方凳上坐下,将屁股移向一侧(左侧或右侧)坐定,如果你坐在左侧,则 将方凳右侧的二只凳脚稍稍离地,约5厘米左右,让其保持悬空状态(此状态只要屁股扭动就 可以实现),你紧握右拳,从上往下击打方凳右侧板面,击打力度以自己的拳面能勉强承受为 准,在击打过程中,方凳的二只脚始终不让它着地。右拳练完一组再练左拳,练左拳时 股移向方凳的右方,左拳击打其左侧板面。每拳每组击打次数不少于200次,每天练习四组。 >在整个击打过程中,可看书、可交谈、看电视等等,尽管随 >意。家中有长方凳的人,则可在条凳上采用骑马式坐姿,将前面的2只凳脚离地,进行该击 打动作。住楼房的人,可在晒台的栏杆上进行击打,也可往墙上击打,但要记住两拳不要交替 进行,即不要左拳打一下,右拳接着打一下,而要这样打:左拳打完至少200下,右拳再接着 打。你可以增加击打的力度,也就是打得重一点。若要提高此动作的兴趣,你可以在嘴里哼着 小调,拳头的节奏合着小调的节拍,也可以模拟敲落打鼓的声响练习,三个月坚持下来,两拳 上即有厚茧了。 >注意:进行该练习时请保持手面干燥,练习完后半小时内不要让拳面直接沾着水,平时也尽 量减少双手在水中的时间。练习中不需要借助于任何药物。此击打动作配合拳头俯卧撑动作, 将使你拳上的茧长出更快,当你的双拳长有厚茧,表明你的拳头已有相当的硬度了,你对自己 也有了一定的信心,再练习格斗技法与杀心,就可以在实践中发挥拳 三、练好步法、身法的手段(自控法): >凡实战拳法都强调步法的重要性。格斗术中的步法完全不同于套路中的步法,其很明显的一 个差异就是套路中的步法时有将其中的一腿的膝关节绷直的(如弓步、仆步等),有将两脚并 在一起的(如并步、丁步等),其步距也违背人之日常生活习性,运动起来也是一板一眼,时 断时续的,而格斗术中的步法,无论何时,两腿的膝关节都是保持弯曲的——且不断地作小幅 度伸屈,两脚的距离也时刻处于自然步距之中(相距60厘米左右),运动起来是十分流畅的, 节奏时快时慢,但没有停顿。练好步法对自学者来说是一个很大的难题,这里介绍给自学者的 练习法,只要练习者认真地按法练习,就能化难为易了,能较快地学会各步法。 >1、寸步练习法: >寸步是实战搏击中的极重要的步法,也有称其为滑步的。由于其前脚向前移动数寸,后 继续阅读