瘦腰瘦腹操有哪些

瘦腰瘦腹操有哪些? 2011-05-16 本文行家：微风吹过 纤细的小蛮腰谁不想要，关键是怎样减肚子上的赘肉。下面，瘦身小编为你推荐8个瘦腰收腹动作，坚持做一个月，轻松减腰围3cm不在话下，让你水桶腰变小蛮腰。 目录 ·一、屈膝起身——紧实腰侧 ·二、单腿抬举——增加腹部肌力 ·三、侧身挺腰——修饰腰身曲线 运动瘦身 　　纤细的小蛮腰谁不想要，关键是怎样减肚子上的赘肉。下面，瘦身小编为你推荐8个瘦腰收腹动作，坚持做一个月，轻松减腰围3cm不在话下，让你水桶腰变小蛮腰。 一、屈膝起身——紧实腰侧 　　step1 平躺在垫子上，左脚屈起，将右脚踝放在左脚膝盖位置。 　　step2 右手平伸，左手掌心放在脑后，脚部保持step1动作。 　　step3 腹部用力绷紧，让左肩移动靠近右腿膝盖，但脊椎不要离开地面，头部和脊椎保持一条直线。吸气时缓慢回到step2.瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息一分钟，再换边进行相同动作。 二、单腿抬举——增加腹部肌力 　　step1 身体平躺在垫子上，双腿打开与肩同宽，两膝屈起，双手平放在两侧。 　　step2 双手交叉置于脑后。腹部与臀部绷紧，利用腹部力量将臀部抬起。 　　step3 吸气时将左脚向上抬，停留时吐气。再吸气时，缓缓将左脚方下，换另一只脚进行。 　　左右脚交替各进行7次。医学`教育网搜集整理 三、侧身挺腰——修饰腰身曲线 　 step1 身体右侧侧躺在垫子上，用右手臂将身体撑起，上臂与前臂呈90°，双腿并拢伸直。 　　step2 双腿弯曲，同时利用腰侧力量将骨盆抬离地面，让头部至骨盆保持一条直线，再回复到step.瘦身小编提示：一边反复进行15次，休息1分钟，再换边进行。 将此篇文章设为精华文章 分享： 首页 > 局部瘦身>瘦腰方法 如何打造黄金“小蛮腰”？ 2011-05-14 本文行家：Together。 每个女人都想拥有小蛮腰，那通过哪些方法可以做到呢？ 目录 ·第一招：美食妙招 ·第二招：运动妙招 ·第三招：床上妙招 ·第四招：按摩妙招 腰部瘦身 第一招：美食妙招 豆腐牛奶汤 如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。 那现在就用牛奶来收腹细腰吧! 牛奶豆腐汤具体瘦身方法如下： 配料：豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法：像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止蒸干锅子)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。 服用时间：第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦! 注意：在用这个菜单减肥时不需要其他食物，这个汤可以吃到饱为止。用豆腐牛奶减肥时，一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡。 第二招：运动妙招 A、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢，然后向前伸直，两手自然垂放在身体两侧，或放在大腿上。 B、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩尽量向后收，拇指相扣，掌心向下压。将两臂高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 C、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，压低身，两手抓住两脚脚趾，一直保持顺畅呼吸。要把注意力集中在腹部。(感觉动作困难的可弯曲双膝) D、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 每天重复做4~5组，这样可以适当你的水桶腰变小哦! 第三招：床上妙招 在床上我们也不能歇着，在床上也能经过锻炼来瘦腰，具体锻炼程序如下： 1.仰卧躺床上，两手枕于脑后，放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部紧贴着床。换方向再做一次。 2.仰卧躺床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起，两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。 3.仰卧床上，两臂伸直举高置于头两侧，先向左滚动1~1.5米，再向右滚。重复3至4次。 4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围，从而塑造下腹部的外形，使腰部纤细。 5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围变得纤细。 6.坐在床边上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体向后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5至8次。 完成以上腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再进行腰部按摩，效果会更好。整一套运动只要持之以恒，两个月就可初见成效。 第四招：按摩妙招 锻炼加上按摩，你的小腹想不瘦都难!我们就要开始按摩按摩那凸起的小腹吧。 实际操作： 1.早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下。 2.晚上睡前坐直, 双手置于腹部，先顺时针打圈按摩50下，再逆时针打圈按摩50下，即可。 按摩时间：30 天;每天2次 作用：通过按摩腹部达到瘦腹的效果，同时改善排便不畅和涨肚的现象 不要小看这样的两个小按摩，这样可以很轻松地按摩我们腹部、肠、胃都可以得到很好的按摩效果, 还可以防治便秘问题，有效促进食物的消化，帮助减肥，抑制胃口。因此,你可以在短短的1个月内看起来瘦很多。每天坚持早晚按摩腹部，更可以使腹部在30天内不知不觉的减小4CM-6CM。 最给力瘦腰方法有哪些？ 2011-07-16 本文行家：幸运星123 说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。告诉大家几个瘦腰的小方法，从停止腹式呼吸，穿高腰裤，到自我清肠……帮你成功塑造迷人腰腹曲线！ 目录 ·1、停止腹式呼吸！ ·2、高腰裤和皮带 ·3、适时自我清肠 ·4、坚持做仰卧起坐 ·5、不要吃得太饱 ·6、以内养外，蓄养元气 说到塑身，即便并非每个人都喜欢小细腿，但绝对没有人会喜欢水桶腰。你可能不知道的是，除了减少皮下脂肪，照顾好你的内脏对于瘦腰也必不可少。今天编辑就要告诉大家几个瘦腰的小方法，从停止腹式呼吸，穿高腰裤，到自我清肠……帮你成功塑造迷人腰腹曲线！ 告诉大家几个瘦腰的小方法 或许你曾经看过一个瞬间缩小腰围的美容节目，实验者躺在地上，腰下靠臀部垫一个垫子，两手合掌用力往头顶方向伸展。保持这个姿势5分钟，再量出的腰围就会缩小数公分，神奇吗？ 其实，在减肥之前，不妨先分析一下，看你的腰腹部是脂肪过多(用手能捏到很多肉) ，还是脂肪不多但肚子仍旧很鼓。前者是不合理饮食和缺乏运动的结果，需要调理饮食和做相应运动才能改善；但很多人体 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 脂肪并不算厚，整个腰腹却仍然像充了气一样消不下去，这是为什么呢？答案就是内脏肥大或下垂。 快速“瘦腰方式”看似神奇，原理其实很简单：手往上伸，腹部的肌肉也跟着拉伸，小腹不自觉收紧；此外，腰下的垫子抬高了臀部的位置，让内脏在重力的作用下伴随着肌肉的拉伸往胸腔上方移动，因此小腹周围腾出了空间。这个方法对于已经很苗条的女性都能见效，可见内脏的位置对于腰腹曲线有何等重要的影响。这个姿势可能短时有效，但要让内脏长期坚挺，还需要从方方面面做起。 1、停止腹式呼吸！ 别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。 2、高腰裤和皮带 女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。 3、适时自我清肠 有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。 4、坚持做仰卧起坐 腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？ 5、不要吃得太饱 一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。 6、以内养外，蓄养元气 人体气血不足时，内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道。要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气。另外，肾气不足时，人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉，自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”，因为体虚才肥胖；它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦。要养精蓄元，就要休息好，保证足够的深度睡眠。其次饮食上可以多摄入一些巩固元气的食物，如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜，更不能酗酒。酒精热量高不说，还会打乱很多内脏器官的工作规律，扰乱元气。 值得一提的是，内脏脂肪减少后，体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动，理想腰围指日可待。 首页 > 局部减肥瘦身>腹部 瘦腰减肥要注意什么？ 2012-01-05 本文行家：校园季 节食是最不好的瘦身方法，容易复胖，对健康也有害，适当控制饮食才能雕塑腰线，不反弹。下面就跟小编一起来学学如何控制饮食来消腹瘦腰，只要你每天坚持，相信你的腰身会让你满意的。 收腰 　 节食后，复胖容易胖到腰 　　激烈的节食，能让体重快速下降，但这种减肥方式不持久，一旦恢复不良的饮食习惯及生活方式，体重很容易就恢复原来的样子，且复胖回去的大多是“顽固”的体脂肪。如此反复减肥→复胖→再减肥→再复胖会使减肥变得愈来愈困难。 　　激烈节食减肥之后的复胖，脂肪最容易堆积在腰腹部，这是人体的自然机制，因没有骨髂支撑的腰腹部空间弹性很大，因此缺乏活动的松弛腹部是脂肪堆积的绝佳仓库，加上错误的习惯姿势，都是让小腹不断长大又瘦不下来的原因。 　　饮食控制才是有效的瘦腰法 　　不过分节食，采用长期而适当的饮食控制法，加上锻炼腹部肌肉、不让脂肪仓库形成，才是腹部永葆平坦的最佳方式。 　　放慢吃东西的速度 　　1.细细咀嚼食物。改掉囫囵吞枣的饮食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效帮助减缓进食速度。 　　2.餐具换小或一次夹少一点菜。将餐具中的大汤匙换成小汤匙，或是使用筷子时，一次别夹太多的菜，可在不知不觉中让自己更小口品尝食物，自然而然延长进食时间。 　　3.养成“慢活”的生活态度。慢食是慢活的一环，放慢进食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填饱肚子。如此正向循环的观念态度，也能延伸到身材上，渐渐地你会发现自己很轻易地就瘦下来了。 　　小编寄语：健康的瘦身才是王道，一切伤害身体的瘦身方法，最好远离。 20分钟瘦腰快准狠，你知道吗？ 2012-04-17 本文行家：超级管家122 怎样减肚子上的赘肉？怎样瘦腰？下面，小编为你推荐四招腰部减肥方法，根据个人的情况自由组合练习，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。 图片 1 　　怎样减肚子上的赘肉？怎样瘦腰？下面，小编为你推荐四招腰部减肥方法，根据个人的情况自由组合练习，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。 　　腰部减肥方法一：上腹部锻炼仰卧旋转卷腹 　　1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。 　　2.腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。 　　仰卧起坐 　　1.仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。 　　2.以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。 　　提示：动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，还原。 　　腰部减肥方法二：下腹部锻炼 　　仰卧举腿 　　1.上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。 　　2.脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。 　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。 　　腰部减肥方法三：腹横肌锻炼悬浮式支撑 　　1.俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。 　　2.利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。 　　提示：连续重复动作8～10次。 　　身体平衡训练 　　1.面向地板，双膝跪与垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面平行。 　　2.慢慢将左脚抬起与地面保持平行，然后将右臂向前伸直。 　　提示：尽力维持8秒后慢慢还原，换另一边做相同动作。连续重复8～10次。 　　腰部减肥方法四：腹部全面锻炼 　　1.仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。 　　功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。 　　2.仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。 　　功效：改善血液循环，提高代谢。 　　3.两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。 　　功效：扭转身体，紧缩腰部。 将此篇文章设为精华文章 分享： 新浪微博 腾讯微博 网易微博 开心001 人人网 标签： 无 | 收藏 4 喜欢