轮滑速度过桩练习教程

一、起跑 (一) 侧向起跑预备姿势 练习目的:保持身体的静止和稳定,便于起跑。 动作要领:当听到发令员发出“On your Mark”口令时,运动员以直立姿势站好,当听到“Ready”口令时,运动员侧身向起跑方向,两腿与肩同宽平行分立,用轮子的内刃着地,将有力腿放在后面,两腿与起跑线成20~30度角,身体重心落在两腿中间,两膝微屈,约成110度角,膝盖内扣,上体前倾与地面成40~50度角,前侧手臂自然下垂,后侧手臂向侧后平举,高度不超过肩,目视前方8~10米,当听到“Go”立即跑出。 侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作,克服人体的静止状态,取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员会采用这样这种起跑法。 自我检查: 1.两脚与起跑线成20~30度角,上体前倾与地面成40~50度角,身体重心落在两腿中间。 2.两腿弯曲,约成110度角,膝盖内扣。 3.前臂自然下垂,后臂向侧后平举,高度不超过肩,目视前方8~10米处。 练习方法: 1.原地模仿练习 2.慢速度状态的练习。 3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试: 1.在正确完成技术动作的前提下,根据个人特点和能力,由运动员和教练员共同进行 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 。 2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度。 (二)正向起跑预备姿势 练习目的:保持身体的静止和稳定,便于起动。 动作要领:当听到发令员发出:“On your Mark”口令时,运动员面向起跑方向,以直立姿式站在预备线前,当听到“Ready”口令时,运动员两脚跟分开5~10 厘米,脚尖分开90 ~120度角,用轮子内刃压紧地面,两脚成外“八”字型站好。这时,两腿微屈,成110度,两膝关节前弓,身体重心落在两脚中间并稍偏前,身体重心投影点位于脚的前内侧,上体稍前倾,与地面成40~50度角。如果右脚是有力脚,左臂放于体前自然下垂,右臂放于体侧后平举,高度不超过肩,目视8~10米处,当听到“Go”立即跑出。 正向起跑姿式由于两脚离起跑线都较近,因而离开起跑线所用的时间少,起动速度较快,因而离开起跑线所用的时间就少,起动速度较快。因用身体重心前移克服人体的静止状态,所以需要腿的力量相对较小,一般为反应敏捷的运动员所采用。 自我检查: 1.两脚跟分开5~10厘米,脚尖分开成90~120度角,用轮子内刃压紧地面。 2.两腿微屈,约成110度角,两膝关节前弓。 3.身体重心落在两腿中间稍偏前部位,上体稍前倾,与地面成40~50度角。 4.目视前方8~10米处。 练习方法: 1.原地模仿练习 2.慢速度状态的练习 3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试: 1.在正确完成技术动作的前提下,根据个人特点和能力,又运动员和教练员共同进行评 价。 2.有较强的起动和滑行速度,并适应运动员的战术行动。 二、起跑后第一步 练习目的:使身体由静止状态,在最短时间内,以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。 动作要领:一般来说,跑出后的第一步即为起动,起动技术好坏在很大程度上将决定起跑的效果和起跑的速度。 侧向起跑时:当听到“GO”后,运动员应将前脚微微抬离地面并迅速外转,同时后腿用力蹬地,身体前倾,配合下肢动作,小振幅摆动双臂。外转的前脚,应用轮子的内刃着地,以踏切动作向前稍迈出,并使脚跟落于前进方向的中线上,臀部前送,重心垂直投影点落于两脚的稍前内侧。后腿蹬伸的蹬腿角为45度左右。 正向起跑的起动技术基本与侧向起跑相同,但听到“GO”后前脚不必有外转动作或外转幅度很小。 自我检查: 1.身体重心前置,上体前倾。 2.落地脚脚尖外旋。 3.落地脚稳定扎实,没有侧滚轮现象。 4.有效支撑身体重心,便于蹬腿发力。 练习方法: 1.原地模仿练习。 2.慢速度状态的练习 3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试: 1、在正确完成技术动作的前提下,根据个人特点和能力,由运动员和教练员进行评价。 2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度,并适应运动员个人和比赛PK时的战术行动。 三、切跑式疾跑 练习目的:使身体由静止状态,在最短时间内,以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。 动作要领:两腿以蹬切动作向侧后方蹬伸,以轮子的内刃着地,两脚外展的角度保持固定或变化很小,完成疾跑阶段。这种方法速度较快,适合于腿部力量较强、灵活性较好的运动员。但体力对起跑与正常滑跑的衔接技术有较高的要求。 自我检查:迅速启动,在最短的时间内达到最快速度,并便于与正常滑跑动作相衔接。 练习方法: 1、原地模仿练习。 2、慢速度状态的练习。 3、逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试: 1、在正确完成技术动作的前提下,根据个人特点和能力,由运动员、教练员共同进行评价。 2、有较强的启动和滑行能力及滑行速度,并适应运动员个人和比赛PK的战术行动。 四、疾跑与滑行的衔接 练习目的:顺利、流畅地将起动与滑行结合起来,保证起动的迅速和滑行的流畅,并在战术需要时占领有利位置。 动作要领:疾跑后采用若干个单步,利用惯性,把疾跑中已获得的向前速度转移到正常 滑跑中去,这一过程就是速度过桩的起跑的衔接。这时,要明显地由以轮子内刃蹬地的疾跑技术,过渡到轮子外刃着地、平刃惯性滑行和内刃蹬地的滑行技术。 自我检查:衔接稳定、流畅,有效地利用疾跑的速度,有利于正常滑跑技术的发挥。 练习方法: 1. 原地模仿练习。 2. 慢速度状态的练习。 3. 逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试: 1. 在正确完成技术动作的前提下,根据个人特点和能力,由运动员和教练员共同进行评价。 2. 有较强的启动和滑行能力及滑行速度,并适应运动员个人和比赛PK的战术行动。 五、进桩滑行 练习目的:以适当快速单脚滑行入桩,稳定快速滑行过桩。在这一过程尽量以最快速度绕过20桩,并成功撞线。 动作要领:在这一过程就是单脚Snake技术的延伸,在滑行过程连续地由外刃转换为内刃。要求膝盖弯曲,滑行动力主要来自小腿的快速摆动,上身保持直立,浮腿屈在滑行腿后方,双臂的用于保持身体的平衡,置于身体两侧,几乎保持不摆动。 自我检查:滑行稳定、流畅,有效利用之前获得的速度,并测验每次的练习时间,不断提高。 练习方法: 1.慢速度状态稳定的练习 2.逐渐加速,直至达到自己控制内的最高速度。 自我过关测试: 1.在正确完成技术动作的前提下,根据测定的时间,由运动员和教练员共同评价。 2.有较快的速度以及速度稳定下,并适当在过桩过程利用发力加速来增进前进速度。 六、速度过桩的训练方法 运动训练方法是完成训练任务和提高运动成绩采用的办法。合理的训练方法可以达到事半功倍的效果,如果训练方法不当,那就只会给身体带俩不必要的疲劳。 (一)持续训练法 持续训练法是指在相对长的时间里,以比较恒定的强度连续进行练习的方法。它可以改善运动员的心肺功能和有氧代谢能力。其主要特点是练习强度不大,且相对稳定,一次训练的时间较长,中间没有间歇,因而,训练的负荷量相对较大,是有氧功能训练。持续训练法可以提高运动员的每搏输出量和肺通气量,改善最大吸氧量。在训练过程中,大脑皮层保持兴奋和抑制有节奏地转换,可以使其神经系统得到改善,并能使技术动作得到巩固与提高。 在速度过桩训练中,,持续训练法可以采用增加桩的数量,在实际应用中应注意以下几点: 1.在技术训练,应以保持正确的技术动作规范为前提。当技术动作变形时,应及时调整练习的持续时间或练习强度。 2.控制好负荷量和负荷强度。负荷量的控制要通过调整练习的时间和次数来实现;而负荷强度主要通过合理安排练习的速度和动作的频率来控制。 3.负荷量和负荷强度的指定要充分考虑到运动员的性别、年龄以及训练水平等实际情况。 (二)重复训练法 重复训练法是指在相对固定的条件下,按照一定的要求,有间歇地反复练习,而每两次 练习的间歇要使运动员的机体基本得到恢复。重复训练法可促进运动员大脑皮层和肌肉有节奏地工作和休息,保持较长的工作时间;也可使机体进行良好的恢复,保持较好的运动能力;同时使大脑皮层中刺激的痕迹得到强化,有利于技、战术的形成与巩固。重复训练法具有强度大、动作稳定和恢复充分的特点,既有利于提高运动技能,又有利于提高身体素质。 在速度过桩训练中,根据不同的训练目的和内容,使用重复训练法的要求不同。 1.技术训练 以技术练习为主时,要严格要求运动员按照技术规范进行,对训练强度不要做较高的要求,而要保证一定的重复次数。以提高巩固技术为主时,应在保持一定重复次数的基础上,逐渐地加大练习的强度。为例尽快提高运动员的技术水平和掌握技术的能力,可让运动员在大负荷的情况下和模拟比赛的情况下反复练习,以提高技术运用能力。为保证训练的质量,休息的时间要充分。同时,重复的次数应以运动员能按预定的强度完成为准,不要出现技术动作变形的情况。 2.速度素质训练 一般来说,每次训练的练习次数不要太多,但强度可大些,以运动员所能承受的最大强度为限,应接近或达到比赛强度,练习的重复次数不必过多,但组数可适当增多,以弥补练习次数的不足和保证训练的时间。 (三)间歇训练法 严格控制间歇时间,在机体尚未完成恢复过程时就进行下一练习的方法叫间歇训练法。运用间歇训练法进行训练,每次(组)练习间隔的时间应使机体不能达到完全恢复的状态,这一点与重复训练法有本质的区别。 运用间歇训练法,要事先 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 好组与组之间的休息时间,用相对的短时间,高强度做功方式进行训练。它的优点在于增加训练积累起来的总时间,大大超过同等强度下单一持续做功的总时间。比如一个运动员在100%的最大吸氧量强度水平上连续做功10分钟,引起乳酸堆积,力气用尽。那么利用同等强度,与单一做功10分钟所积累的乳酸相同。然后从做功的时间上看,持续法只做功10分钟,而间歇训练法却增加到了30分钟。 间歇训练法主要对供能系统和肌肉有刺激,就是说,间歇训练的强度特性确实对肌肉组织的生化性质和结构造成了影响。间歇训练还能提高身体耐乳酸能力和快速消除乳酸的能力。由于间歇训练是强调无氧能力的训练,所以通常采用短时间做功的速度训练。 要想从间歇训练中获得最大益处,那么在练习的过程中,就必须采用与专项动作相近的训练形式。