30-60天快速减肥1个月食谱
日 期
早 餐
午 餐
晚 餐
备 注
第1天
白粥
苹果≥3个
6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）
全天多喝白开水
第2天
早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥
苹果≥3个
6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）
全天多喝白开水
第3天
早上起来先喝500ml白开水，一次性喝下，20分钟后再喝白粥
苹果≥3个
6点前1碗面条，（不放肉和辣椒，可放其它调料和油）
全天多喝白开水
第4天
苹果
苹果
苹果
尽量少喝水
第5天
不吃
汤泡饭
汤泡饭
少肉多蔬菜
第6天
苹果
苹果
苹果
可适当吃点西瓜，尽量少喝水
第7天
苹果
苹果
苹果
可适当吃点西瓜，尽量少喝水
第8天
白粥+牛奶或豆浆
汤泡饭
汤泡饭
少肉多蔬菜
第9天
正常吃
正常吃
不吃正餐，可吃零食但不能吃多
正常喝水。正常吃就是吃饱吃好。
第10天
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
尽量少喝水
第11天
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
尽量少喝水
第12天
半碗粥，1杯豆浆或牛奶，1个鸡蛋
正常吃
正常吃
吃饱吃好，多喝热汤
第13天
每天3-4个红薯蒸食（半斤左右大小一个的），煮绿豆汤或者绿豆粥喝。
适当多喝水，但也不用太多。可以多榨水果，蔬菜汁配合来喝，也可以吃水果等。
第14天
第15天
第16天
正常吃
正常吃
正常吃
大鱼大肉零食都可以
第17天
苹果、黄瓜
苹果、黄瓜
苹果、黄瓜
尽量少喝水
第18天
苹果、黄瓜
苹果、黄瓜
苹果、黄瓜
尽量少喝水
第19天
水果
正常吃
水果
这4天错开吃，饿的时候不吃，饿过了再吃，其他两餐水果搞掂。想吃的零食可以吃一些，不要过量。
第20天
水果
水果
正常吃
第21天
正常吃
水果
水果
第22天
水果
正常吃
水果
第23天
苹果或其它
苹果或其它
苹果或其它
忌香蕉，早上有便就少喝水，没便可以适当喝水
第24天
正常吃
水果
水果
正常吃就是指吃饱吃好
第25天
正常吃
正常吃
正常吃
正常喝水
第26天
苹果
苹果
苹果
尽量少喝水
第27天
正常吃
正常吃
正常吃
少吃多餐
第28天
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
尽量少喝水
第29天
水煮青菜
水煮青菜
水煮青菜
尽量少喝水
第30天
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
苹果+生黄瓜+西红柿
尽量少喝水
第31天
水煮青菜
水煮青菜
水煮青菜
尽量少喝水
中秋国庆长假食谱：
前5天：正常随便吃
第6天：早上起来喝500ml水，然后一天只吃苹果。
第7天：节前是那一天中断的就从那一天继续开始，最好是挑苹果日开始。
备注：▲每天早上出门前对着镜子说上几声“我要瘦！”这是一种心理暗示法。
▲如果打乱了食谱的规律，你可以按照当天打乱的第二天再重新做，影响不会很大。
▲苹果日，苹果可以随便吃，哪怕是睡在床上都可以。
▲以前没运动的暂时就不运动，10天以后可以增加有氧运动。
▲女士例假期间免疫力下降不要减肥，要例假结束后再按停的那次继续开始。
▲减肥周期如果只是单纯的减体重，那么一个多月就可以了，如果是要做到不反弹，建议是2-3个月，才能保持基本不变的体重。
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