心理学中ABC理论
心理学中“ABC理论”
“你怎么不开心,”“唉，钱包丢了。”当你问到别人为什么情绪不好时，多数人会告诉你是因为他遇到了什么事，所以才会这样。听起来，我们的心情都是受某些刺激事件所影响的，那我们自己对自己的心情就没有什么作用吗,人完全是被外物所摆布的吗,
两个花匠去卖花盆，途中翻了车，花盆大半被打碎。一个花匠说:“完了，坏了这么多花盆，真倒霉。”另一个花匠说:“真幸运，还有这么多花盆没有打碎。”
不同的人在遇到同样的事情，却可能有不同的反应和结果。其实，人自身会调节外界刺激对自
己的作用。
美国心理学家艾利斯认为:人的情绪和行为反应不是由某一事件(Activating event)所直接引起的，而是由于经过人对事物的信念(Belief)作用，才导致了在特定情景下的情绪和行为后果(Consequence)，这被称之为“ABC理论”。
这一理论纠正了我们惯常的思维定势，它的实质就是:不是事件，而是你对事件的认识决定了你的反应。“ABC理论”的核心是B，即你的信念，或观念，指人们对一类事物的共同看法。合理的信念会引起人们对事物的恰当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
艾利斯还
总结
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出日常生活中常见的11类不合理信念。你可以将以下11种反映不合理信念的说法作为一个小测试。快速地阅读每一句话，读后迅速打分，评价这句话的正确程度，打分范围从-5到+5，-5为完全错误，+5为完全正确。
1.每个人绝对要获得周围环境尤其是每一位重要人物的喜爱与赞许。
2.个人是否有价值，完全取决于他是否是个全能的人，即能在人生的每一个环节和方面都有所成就。
3.世界上有些人很邪恶，可憎，所以应该对他们做严厉的谴责与惩罚。
4.如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
5.不愉快的事情总是由于外在环境因素所致，因此人对自身的困扰也是无法改变的。
6.面对现实中的困难与自我所担负的责任是件不容易的事，不如逃避。
7.人们要对危险与可怕的事情随时随地的加以警惕，应该非常关心，不断地注意其发生的可能性。
8.人必须依赖别人，特别是某些与自己相比，强而有力的人，只有这样才能使自己的生活好些。
9.一个人以往的经历与事件常常决定他目前的行为，这种影响是难以改变的。
10.一个人应该关心他人的问
题
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，并为他人的问题悲伤难过。
11.对人生中的每一个问题都应该有一个唯一的正确答案，如果找不到这个答案，人将痛苦一生。
评分
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后，注意分值最高的3项，这可能就是你最典型的不合理信念，建议你与别人一起找一找它的不合理之处在哪，你也可以试着想一想，这种信念是否曾给你带来麻烦,
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