羽毛球训练计划

羽毛球训练计划羽毛球训练计划周一:(羽毛球基础训练) 1.发球、接发球 2.击高远球技术 3.网前挑球技术 4.吊球技术 5.搓球技术 6.网前击球技术 7.上网步伐和后退步伐 8.拉、吊上网练习(直线与斜线)，杀球上网练习(直线与斜线) 9.全场步伐综合练习周二:(力量强化训练) ?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、原地起蹲80~100下 ?.1200米慢跑、挥拍80~100下、俯卧撑10~20下 ?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、俯卧...

羽毛球训练计划周一:(羽毛球基础训练) 1.发球、接发球 2.击高远球技术 3.网前挑球技术 4.吊球技术 5.搓球技术 6.网前击球技术 7.上网步伐和后退步伐 8.拉、吊上网练习(直线与斜线)，杀球上网练习(直线与斜线) 9.全场步伐综合练习周二:(力量强化训练) ?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、原地起蹲80~100下 ?.1200米慢跑、挥拍80~100下、俯卧撑10~20下 ?.400米全速跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下、俯卧撑10~20下 ?.1200米慢跑、挥拍80~100下、原地起蹲80~100下 ?.400米全速跑+1200米慢跑、握拍绕8字形80~100、挥拍80~100下周四:(战术技术训练) 1. 双打训练(三局两胜制、11或21球制) 2. 组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角或对角，不要怕失误。 3. 练习:20球，一人抛，一人搓或沟或扑，二人交替进行。 4. 杀球的练习:刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行。 5. 线劈吊球练习:两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行。 6. 全场步法练习:每组,分钟，共5-7组。 7. 自选单打或双打比分对战。

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