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我谈中长跑
单位:南阳市西峡县阳城镇初级中学
学科:体育
作者:9.1班 吕冰 辅导教师:薛天保 2013年12月21日
我谈中长跑
西峡县阳城镇初级初中学 9.1班 吕冰
辅导教师:薛天保
大家都听说过龟兔赛跑的故事吧,本来擅长奔跑的兔子在赛跑中偷懒，结果却输给了慢腾腾的乌龟。这看似一目了然的结局，为什么结果却出人意料，这就牵扯到中长跑的方法问题。那么我们究竟应该如何看待中长跑呢,
首先，我们必须明确什么叫做中长跑。中长跑，顾名思义，就是中距离跑和长距离跑的简称，从体育专业上讲属于800米以上距离的田径运动。
我们中学生正处在长身体的阶段，加强中长跑的训练对于中学生来讲，也是一种增强身体素质的最佳途径，对于提高我们的耐力也很有帮助。另一方面在体育考试中，中长跑项目也必然是少不了的，因此掌握中长跑中的方法对于中学生也是必不可少的。
一般来说，在中长跑中，对于速度的把握是十分重要的。根据自己的能力，我们可以采取匀速跑战术，除起跑后的加速跑和最后的冲刺跑外，途中基本可以采取中高速度的匀速跑。最好的方法是跟随跑，就是跟上一个与自己水平相当的同学，两个人相互鼓励，相互学习，相互竞争。
很多同学在跑步途中由于没有掌握正确的呼吸方法，导致很多不适的症状。正确的呼吸方式应当是做到三步一呼三步一吸，有些同学也可以根据自己的情况改为两步一呼两步一吸，所谓两步一呼即向前两个单步，一直吸气，再跑两个单步一直呼气。呼吸时可以用舌尖抵住上颚，使气流从舌头两侧通过，切忌张大嘴巴呼吸，否则很容易产生腹痛，影响训练。当距离终点约200米时我们用尽全身力气向前冲，至到冲过终点线，才可放慢速度。不要立即停下休息，而是要慢走一段距离才可以。
我们在长跑中常常会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、呼吸困难、四肢无力和难以坚持下去的感受，这种现象被称为运动中的“极点”，是中长跑中的正常现象，是由于假若产生腹痛或者胸闷的现象也不要害怕，那时运动极点出现了，在这时要坚持住不要停下来走或不运动，正确的做法是适当减慢速度，等腹痛或胸闷现象基本消失在慢慢加速。过一段距离后，身体变化渐渐的恢复过来。
作为初三的学生，我们每天进行着中长跑的训练。我们的体育老师不仅率先垂范，每次训练他都以身作则，并且在跑步过程中不时对我们加以方法指导，对于暂时成绩落后的也能适时鼓励，连原本对中长跑十分头疼的我，在经过一段时间的训练后，成绩也有了显著提高。因此在中长跑训练中，我们除了要认真揣摩老师的方法之外，还要在平时训练中加以运用最后找一位平时要好的朋友，互相鼓励，相信成绩一定有大幅度的提升。
总之，中长跑训练是提高身体素质和意志力的绝佳手段，对于毕业班的同学们也更是尤为重要。只有我们掌握了正确德方法，调整好状态和心态，我们就一定可以确定不小的进步。我们相信只要掌握技巧加毅力，就会像龟兔赛跑中的龟一样战胜看似强大的兔子。
(教师短评:该学生能根据自己的训练体会来发
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对中长跑训练的看法，文中的观点很符合体育相关的专业理论，深入浅出的阐明了训练中长跑的一些简要的方法，对学生练习中长跑和及时提高中长跑成绩具有重要的借鉴意义。)
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