蛙泳理论教程

null蛙泳理论 教程 人力资源管理pdf成真迷上我教程下载西门子数控教程protel99se入门教程fi6130z安装使用教程 蛙泳理论教程主讲：杨桦 一、蛙泳的由来 二、蛙泳的实用价值 三、蛙泳教学步骤 四、蛙泳蹬腿的错误动作纠正 五、游泳中的自救与互救 一、蛙泳的由来 二、蛙泳的实用价值 三、蛙泳教学步骤 四、蛙泳蹬腿的错误动作纠正 五、游泳中的自救与互救蛙泳的由来蛙泳的由来蛙泳，是模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，因动作像青 蛙游泳而得名。 蛙泳是人类历史上最古老的游泳姿势，数千年前，中国、 罗马、埃及等国就有了类似蛙泳的游泳动作出现，中世纪 末，蛙泳开始被广泛用于训练水兵。 18世纪末，欧洲某些军事学校把蛙泳列为必修科目。 19世纪初，竞技游泳兴起，蛙泳是比赛中首先出现的游泳姿势。 1875年，英国人马修·韦布首次采用蛙泳成功横渡了英吉 利海峡。但由于蛙泳速度相对较慢，在第一、二届奥运会 的自由泳（不规定姿势）中，很快被侧泳、爬泳姿式所取代。 直至1904年第三届奥运会游泳比赛，增设了440码蛙泳， 蛙泳被列为正式比赛项目，蛙泳技术及其竞技水平才得以发展。 蛙泳的实用价值蛙泳的实用价值蛙泳的呼吸是向正前面呼吸，初学者易学，蛙泳蹬腿动作与踩水动作相似，学会蛙泳容易学会踩水，安全更有保障 蛙泳动作节奏有明显的间歇，每一 周期动作后有一定的滑行放松阶段， 比较省力。 蛙泳向前抬头，视野开阔，便于掌 握方向。 学会蛙泳，很容易掌握潜泳、反蛙泳 和侧泳，能拖带人和物，是水上救护 不可缺少的技术。 游进时声音小，隐蔽性好，视野广， 又可潜泳，便于军事上的水上侦察。 学习第一步：熟悉水性学习第一步：熟悉水性水中行走 这是初学者的第 一个练习，进入水后，手扶池边向侧滑步，然后进入池中慢慢行走。闭气与换气闭气与换气闭气，在水面上用口深吸气，然后闭口憋住气浸入水中，稍留一会，当脸出水后先用口把气呼尽，再张口深吸气。 以上动作重复进行就是换气。浮体浮体 扶边浮体 抱膝浮体滑行练习滑行练习滑行练习是熟悉水性的方法之一，要求练习者蹬边或蹬地后，身体放松，伸直并拢双腿，双手，全身平仰在水面上不动，向前滑动。 有蹬边、蹬地滑行和拉动滑行，可借助浮板。学习第二步：蛙泳蹬腿学习第二步：蛙泳蹬腿蹬腿技术 1、2、3为“收” 4为“翻” 5、6、7为“蹬” 8为“夹“ 9为“飘”“收翻”“收翻” “收、翻”后，两脚勾，脚尖向两侧，脚底向天空。 同时，两膝朝后下方。浮板蹬腿浮板蹬腿 抬头浮板蹬腿 保持手臂伸直，初学者由于紧张，身体僵硬，比较难完成。 埋头浮板蹬腿 使身体容易上浮，初学者容易掌握，但是换气不容易完成。要求一定次数蹬腿后，抬头换气。 浮板蹬腿配合呼吸是蛙泳初学的重点和难点。 学习第三步：划臂学习第三步：划臂 “伸”臂“划”水 抱”水划臂与蹬腿的配合划臂与蹬腿的配合 划臂抬头腿滑行 抱水收翻脚 伸臂同蹬腿 蹬腿后的滑行（基本姿势）蹬腿后的滑行（基本姿势） 每次蹬腿动作结束后，身体应保持流线型姿势，利用蹬腿 产生的推动力向前滑行，时间的长短可由游泳者自己掌握。 初学游泳时，一 定要有明显的滑 行阶段。 在要求速度的情 况下，可减少滑 行的时间。蹬腿的主要错误动作蹬腿的主要错误动作 √ ×蹬腿错误动作的纠正蹬腿错误动作的纠正蹬腿会有水花 　 错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌，相当于蹬水没有效果。 　 改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌，加强 脚部柔韧性练习 。 身体老感觉往下沉，游的很吃力，游不向前。 　 错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有 做到位，身体重心后移。 　 改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方用力。null收腿动作很快，但游不向前。 错误的原因：收腿过快。 改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时 需要快速用力，而收腿需要较慢用力。 蹬腿时，会翘屁股。 　 错误的原因：收腿时，大腿与躯体角度太小，也就是说 收腿过大，并且在收腿时做提臀动作，所以自然感觉屁 股露出水面。 改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140° 角。如果不能把握这个角度，那么注意收腿时，脚沿着水 面收，蹬水时小腿和脚掌向外蹬，再向内夹，腰保持适度 的紧张，但不僵硬。游泳中的自救游泳中的自救肌肉抽筋的自救 水中抽筋，是由于水比较寒冷、体能消耗过大、陆上的准备活动做得不够充分等原因造成。一般为腿部和脚趾抽筋最为常见。 如果您遇到这种情况，首先应保持身体在水中的平衡，腿部尽量伸直，然后用手抓住脚踝，脚尖向身体方向钩起，把脚尖尽量向自身方向扳拉，直到抽筋消失。 如果抽筋过重，腿部已抽缩麻木，可一边扳拉，一边向岸边游进，也可大声呼救。 null游进中突然下沉的自救 此危险常见于初学游泳者或泳技不高者。在游进当中会感觉身体突然没劲了，然后身体下沉。这种情况主要是对自身的体力估计不足，体力分配不均匀，体力消耗过大，自身没有及时觉察。 遇到这种情况，一定要保持冷静，在身体下沉时闭住呼吸，使体内肺部充满气体，片刻，身体会自然上浮，然后，划小蛙泳手（手部向下按压划水），蹬小蛙泳腿（主要以小腿，脚踝由内向外划圆），逐渐过渡到蛙泳。如果身边有水线等辅助设施，可借助休息一会儿再游。null在自然水域中被水草缠绕的自救 在野外自然水域中游泳，一定要先观察水下环境。如果不幸遇到水草或渔网缠绕，一定要保持冷静 ，千万不要挣扎。在这种情况下只有保持冷静，才有机会解脱，缠绕发现得越早越容易解脱。 被缠绕后，首先应放松身体，观察缠绕情况，寻找解脱的方法，如果解脱不了，可大声呼救。（水草和缠绕的绳尖会随着身体的放松而向外向上扩散，只要仔细寻找根源就会解脱）。null在救助他人时遇到危险的解脱与自救 在他人危难的时刻，我们都应该伸出救援的双手。然而，在我们救助溺水者的时候，溺水者由于恐慌，害怕而神志不清，慌乱中往往抓抱救生者，有可能在我们实行拖运之前被抓住或抱住，在这种情况下，救人者需要沉着冷静地运用解脱技术，摆脱溺水者，然后再实施救助。 游泳中的互救游泳中的互救1选择入水点 当我们发现溺者 时，首先不要惊慌，应 保持沉着冷静，快速观 察，判断选择入水点。 入水点的选择一是要距 离溺者最近，二是要照 顾到便于营救。入水方 法为跨步法，同跨步跳 一样。2游近溺者2游近溺者 当游至距溺者1--1.5米时，为避免被溺者抓住或抱住，救生员应立即下潜至溺者腹部以下，用双手扭转溺者的髋部，使之转体180°背对自己，然后出水实施拖运。若在拖运之前被溺者抓住，则先实施自救解脱技术，以摆脱溺者，然后再对溺者进行拖运。 3拖运3拖运 当接近溺者或救生者经解脱使溺者背向自己后，救生员即对溺者进行拖运。拖运是一项较难的技术，有反蛙泳技术和侧泳技术，除掌握技术外救生员还应有较强的体力。4帮助溺者上岸，打120求救4帮助溺者上岸，打120求救 应使用腋下拖运法，把溺者救上岸后，先打120求救，同时根据具体情况实施心肺复苏和人工呼吸来救援溺者。 再见！再见！