nullnull null王宝珍
蔡华娜
胡华妹
李晓贤
王艺娜
方燕丹
计算一天所需总能量：计算一天所需总能量：计算标准体重：（体质指数BMI=体重KG/身高的平方M）
我的体重57.5KG 身高1.6M
我的BMI为22.46介于18.5~23.9 所以体重正常，属轻度劳动者
我的全日总能量需求应为57.5*30=1725千卡计算宏量营养素全日应提供的能量：计算宏量营养素全日应提供的能量：1、三种能量营养素分布百分比
（1）蛋白质 10%~15%
（2）脂肪20%~30%
（3）碳水化合物 55%~65%
2、三种能量营养素应提供的能量为
（1）蛋白质：1725*15%=258.8千卡
（2）脂肪：1725*25%=431.3千卡
（3）碳水化合物：1725*60%=1035千卡计算三种能量营养素每日需要克数：计算三种能量营养素每日需要克数：（已知1G蛋白质产生4千卡能量，1G脂肪产生9千卡能量，1G碳水化合物产生4千卡能量）
则我的三大营养素需要量如下：
蛋白质：258.8\4=64.7G
脂肪：431.3\9=47.9G
碳水化合物：1035\4=258.8Gnull四、按比例转换成三餐各自需要量一般三餐能量的适宜分配比例为 ：早餐 30% 中餐 40% 晚餐 30%null
理论营养素要求: （1）蛋白质：64.7*30%=19.4G
（2）脂肪：47.9*30%=14.4G
（3）碳水化合物：258.8*30%=77.6G 早餐主副食营养素成分null中餐 理论营养素要求（1）蛋白质：64.7*40%=25.9g
（2）脂肪：47.9*40%=19.2g
（3）碳水化合物：258.8*40%=103.5g主副食营养素成分null理论营养素要求：（1）蛋白质：64.7*30%=19.4G
（2）脂肪：47.9*30%=14.4G
（3）碳水化合物：258.8*30%=77.6G晚餐主副食营养素成分 null由以上三餐记录可知，我在一天当中，三种能量营养素的摄入量为：
蛋白质：8.72+17.53+17.36=43.61g
脂肪：5.7+13.99+24.22=43.91g
碳水化合物;13.29+90.15+90.98=194.42g则有实际营养素含量占理论营养素要求的百分比为：
蛋白质 ：43.61G\64.7G*100%=67%
脂肪：43.91G\47.9G*100%=92%
碳水化合物：194.42G\258.8G*100%=75%null 根据以上的食谱编制可知，我的三餐营养结构偏不均衡。早餐营养不足，中餐还行，晚餐营养过剩。这很有可能是导致肥胖的原因。所以以后，在饮食上，我会加以调整，做到营养均衡，还要减肥！null谢谢！
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