精武潭腿

精武潭腿一、精武潭腿的渊源本世纪初，爱国武术家静海霍元甲先生痛心于国人体质的孱弱，在上海首创我国第一个综合性民间体育组织—精武体育会，大力提倡武术，以求强民救国。当时精武会内有河北景县人赵连和先生，赵先生长于二郎门武术，拳械俱精。元甲先生善于博采众长，毫无门户之见，十分重视赵先生所擅的十二路潭腿，把它定为精武会会员的入门必修课。实践证明，会员中凡学有成就的，无不得力于这趟腿法。潭腿的起源甚古，有说它创自龙潭寺的武僧，或说它创自河南一位姓谭的武术家，已不可详考。至于龙潭寺则有两个，一在山东境内，一在嵩岳太室，与少林寺相去不远。究竟指哪个龙潭寺，如今亦难确定了。我国武术由于历史悠久和向来缺少文字记载，大都难以详考其渊源，潭腿亦属同样情况。但是有一点却是明确的，即潭腿经精武体育会的大力提倡，得以发扬光大、风行于世。为了 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示不忘所自，这趟腿法后来被命名为“精武潭腿”。潭腿是单练套路，与此相应的对练套路称为“接潭腿”，同样是精武会的传统套路。同精武潭腿性质相类似的腿法还有两种。一种是教门弹腿，传自西北回族聚居区，共十路，踢腿比精武潭腿较高，属中盘腿法。教门弹腿的流行，不亚于精武潭腿，可能更要广泛。这路腿法分蹬、弹、崩、踢、磨、盘、勾、排八字，发劲含弹射之意，因以命名。十路内容是：头路冲扫似扁担，二路十字人拉钻，三路盖捶双披打，四路撑磨生奇关，五路栽捶跟蹬腿，六路看管封逼然，七路双称十字腿，八路庄跺如转囝，九路碰锁重闪门，十路裁花如箭弹。另一种是古传潭腿，其歌决云:头蹚绳挂一条鞭，用时撩阴踢崩腿;二蹚十字绕三尖，打十字搥踹跺子脚，三蹚劈扎倒夜犁，专用穿花阴裆腿，四蹚撑花人难当，内藏白鹤亮翅平地翻，五蹚舞花炮搥跟着走，硬打硬上不容进，六蹚接拦带点腿，削带刮耳拦腰拳，七蹚晃搥带晃腿，见空即打莫留情，八蹚硬打硬闯不放松，单手摧碑在里边，九蹚连环阴裆腿，手封四门速即进，十蹚见潭不见潭，内用盖马三拳见空打，十一蹚勾挂连环扫裆腿，外带金绞剪不虑传，十二蹚犀牛望月转回还，用时勾掳碰打带两拳。十二路精武潭腿的名称是，冲捶、踢打、劈扎、撑剥、侧捶、单展、双展、墩坐、碰锁、箭潭、蹚腿、横擂。我们把三者作一对照，不难看出，这三种腿法都很近似，而精武潭腿似乎与古传潭腿更为接近。二、精武潭腿的优点千里之行，始于足下，万丈高楼，起于基础。从来武术名家都是首先练好基本功，一步一个脚印，刻苦练成绝技的。武术基本功内容很多，但归纳起来，不外乎稳固步法、灵活身腰和锻炼劲力。精武潭腿法式简易，但内容精深，它包括各种步型步法、手型手法，并且左右兼顾，发展均衡，因此，通过锻炼，可收到诸如站桩、打沙袋等基本功的同样功效，从而练出稳固的桩步、强大的爆发力和矫健灵活的身手。前人的经验指出，练潭腿可使慢性病患者康复，使健康人更加强健。我们知道，武术运动除了健身的功用外，还有技击的功用。而腿的力量远比臂力为强，流行于我国北方的拳术，长拳阔步，善用腿法，充分发挥了腿的技击功能。拳谚说.“南拳北腿”和“手是两扇门，全靠脚踢人”。精武潭腿充分体现了北拳的基本风格，集中了北拳的技击精华，因此，它一向被视为练习北拳的入门的基础套路。往昔北方的武师，在教授学生时，首先必教以潭腿或弹腿，一是使学生由此打好武术的基础，另一方面可由此考察学生是否有恒心，可见潭腿在武术家们心目中所占的重要地位，也是武术教学和武术筑基方面潭腿的价值。再就实用方面来说，由于潭腿集中了北拳的技击精华，深蕴变化之机，而练习时放之则长，收之则短，场地虽小，反复演练则长，因此，它可以不受场地的限制，和取得健身效果的同时，也掌握了技击的本领。古人曾说，“拳不在多，在于练。”花拳绣腿，学得再多，演得再好，中看而不中用。近人的经脸也证明，如果限于条件，即使单单精练潭腿一种，不论于健身或技击，都可受用无穷。三、练习潭腿的方法练习精武潭腿，大约可分为以下几个步骤。第一步是掌握它的运动要领，一招一式，务求姿势的正确，不必使用全力。要反复地揣摩研练，一路没有切实掌握，切勿忙着学下一路。待各路练至纯热时，逐渐增强运动量。此时劲力自然充沛，劲路也自然通畅，发拳踢腿，劲力可直达肢端。第三步可练习接潭腿，以进一步领会掌握潭腿的技击理法。为了帮助初学者不致走入岐途，前人还指出了练习精武潭腿各路的共同的要点，即：组掌要坚，出掌要竖，握拳要紧，出拳要转。肩要沉，臂要直，则劲直达于手。出拳出掌，后箭足要挺劲，则手的发劲强。踢腿时身法要正直，不前俯后仰或左右歪斜，做到腰催胯，胯催足，则踢力大。还有极重要的一点是，操练时必须注意力集中，、要有假想之敌与之拚搏，拳脚所向，目光随之。果能遵此操练，自能收事半功倍之效。四、精武潭腿图解精武潭腿，以精武体育会元老教员赵连和先生所传的拳式为标准。数十年来，由于经各家广泛传习，或出于团体教学的需要而加以简化，或经辗转传授而随意增删，因此渐失其真。这里介绍的则完全按照赵先生所传的原式编绘。图中起式，演武者面朝南，背朝北，左侧为东，右侧为西，以下各图中的方问均仿此，如图中见到演武者的背部，则表明在这一拳式中演武者是面朝北、背朝南。余类推。图中每一路都是踢三腿，其实，如果场地宽阔，可以反复练去;反过来，如果场地较窄，为了达到一定的运动量，到场地一端时，可以返身收势，并从头再练。学者可以自行掌握。一般地说，开始时每路踢九腿，共一百零八腿，以后随着功力的进步，逐渐增加.技击变化无方，“技击指要”只是述其大要，不可拘泥。第一路冲捶1.立正式，面朝南方垂臂直立，是为起势。随即两手同时向左、向上升起，左手组掌落置右肩前，掌心向西。当两臂在胸前交叉时，右手握拳自左臂里侧向正西方齐肩击出，拳眼朝上，拳心朝南。头转向东南，目视东方(如图1)。2、冲捶弓箭步：左足向正东迈一大步，成左前弓式，同时身向左转，左掌握拳向前齐肩击出，拳眼朝上，拳心朝南，目视左拳出击方向(如图2)。3、骑马式：身向右转下蹲成马步，左拳收回，置左肩前，拳心朝下，拳眼对肩，目视左侧(如图3)。4、撩拳：身向左起成左前弓步。左拳向下掠过左膝，并向后拨，至臂直平肩为度，拳心朝北，拳眼朝上，同时右拳翻成拳眼朝下后自下向前上撩，齐肩为度，拳眼仍朝上，目视前方(如图4)。5、擂拳:右拳收回，在前按顺时针方向画一小圈，前臂下压，此时右肘贴胁，右拳垂向前下方，拳心朝上，目视前方(如图5)。6、寸腿:左腿屈膝坐稳，足趾略向东北移，随之发右腿，足背绷紧，以足尖外侧为着力点向前踢出，离地仅数寸(如圈6)。7、冲捶弓箭步：承上式，右足落地成右前弓步，同时右拳向前击出，臂直平肩，拳心朝北，拳眼朝上。面朝东，与第2式左右相反(如图7)。8、骑马式······11.寸腿：即3至6式的左右相反。演左擂拳时，左拳须按逆时针方向画小圈(如图8一11)12、冲捶弓箭步······17。冲捶弓箭步:为2至7式的重复(如图12——17)。18、立正：承上式右冲捶弓箭步，左足向右足靠拢，并膝正立，身转向正北，左拳放开，先在左方高举，组掌落至右肩前，掌心朝东，同时右拳收至右胁，自左臂里侧向东齐肩击出，拳眼朝上，拳心朝北。此为收式(如图18)。〔运动要领〕掌须上竖，拳宜握紧。弓步与马步的相互转换以足跟为枢纽，要求既灵活，又稳固。当由马步转为弓箭步时，后足可略向旁向后移动，膝要挺直，足尖不可横向，须斜指前方，足跟不可离地。撩拳动作，两臂运动要协调，互相策应，同时到达定点，前后伸直成“一”字形。踢寸腿时，立地的腿微屈，足要趾踵相应，着力均匀，才能做到重心稳固。〔技击指要〕冲捶击对方中上部，骑马式以退为进，让开来招，撩拳式以一手拨开对方向我踢来的足，而另手撩拳自下向上撩击，取对方下部以至颌部。擂拳的画圈动作，用意在于以我拳转入对方臂的内侧，再以我臂压对方臂部。寸腿用以攻击对方下部，踢时高不过一尺，以防对方乘虚而入。第二路踢打19、窝肚拳。承上势立正式(上一路的收式即为本路的起式，下同)，左足向左(正西方)横出一步，蹲身成马步。同时右拳上举，向左画半圈，经左肩外向右拉回，置右胁旁，拳心朝上，肘屈，肘向右后方；左手握拳，拳心朝上，当右拳下至当胸，两手交叉时，左臂向里翻并下沉，肘贴胁际，臂部极力反张，拳心朝西，然后向右上挑起，并继续向西抛击，平肩为度，拳心朝地，拳眼朝北。目视左侧(西方)(如图19)。20、腰步拳:身向左转，起身成左前弓步，右足可稍向右后方(东北方)退移，务使箭足之腿挺直。同时左拳收回置于胁侧，拳心朝上，右拳旋转向西(正前方)击出，达定点时拳心朝下。目视前方(如图20)。21、十字撩阴腿：右拳翻转收置右胁，拳心朝上，左拳旋转向前击出，拳心朝下，同时坐稳左腿，膝徽屈，踢右腿，膝伸直，足背绷紧，踢腿比第一路寸腿稍高，但仍不超过一尺〔如图21)。22、窝肚拳：.右是落地踏实，身向左转，朝南落马步，同时左拳翻转下沉，收置左胁，拳心朝上。右拳先上举，在胸前两臂交叉，再里翻下沉，右臂极力反张至拳心朝西，然后向左上方挑起，并继续向西抛击，平肩为度，拳心朝地，拳眼朝南，目视右侧(西方)(如图22)。23、腰步拳、24十字撩阴腿：即20、21式的左右相反(如图23、24)。25、窝肚拳........28窝肚拳;即19至22式的重复(如图25——28)。29、立正：承上式右窝肚拳，左足进步与右足靠拢，直膝正立，身向正南方，左拳放开上举，组掌落至右肩前掌心向西，右拳收回至胁侧上举，自左臂里侧向西平肩击出，拳心朝南拳眼朝上(如图29)。（运动要领〕此路腿法着重锻炼桩步，以求下盘稳固，比固定式的马步站桩灵活，而效果并不逊色。窝肚拳状如拉弓，但另臂不是推劲而是抛劲，拉抛和要互相策应，拉弓之臂有劲，抛击之拳才能得力。腰步拳同样要求身手一致，即转身、收拳，发拳动作协调，必须得到收拳得势和后箭足向后挺劲的助力，出击之拳的劲力才会充足。踢十字撩阴腿时亦要发挥立地之足足跟向后蹬劲的助力。〔技击指要〕窝肚拳击对方中部，发拳之前必先极力反张，意在拨开对方向我中下部进攻的臂或腿，然后借弹力上挑反抛出击，是一个攻防兼备的招式。腰步拳中，两拳一前一后，前拳击对方中部，后拳护腰，前手有失，后手即出，互相策应。十字撩阴褪拳脚兼施，拳击上中部，足攻下部，其势凌厉，对方难当。第三路劈扎30、冲捶：同第2式。左足向东迈一大步，成左前弓步，同时左手握拳向前打冲拳。(如图30)31、通天炮:向后转身成右前弓步，面朝西，同时左拳.上举过顶，在右臂旁下落，再反肘拨向后下方，拳心朝上，拳眼朝北。当左拳经右臂旁时，右拳先收回，右肘贴胁，随即以拳面向前上方顶击，高与眉齐，屈肘45°，拳眼朝北，拳背朝前，目注拳击方向(如图31)。32、劈拳：左拳向下、向前撩过左膝、右膝，上举至头部前方，此时转身成左前弓步，面朝东方，左拳上动不停，继续后拨，平肩为度。同时右拳随身步的转动，经后上方向前下方劈击，平肩为度。此时两臂前后成“一”字形，两拳都是拳眼朝上，拳心朝北，目视前方（如图32）。33、擂拳，34，寸腿、35，冲捶：同第5一7式(如图33——35)。36、通天炮、37，劈拳、38，擂拳、39，寸腿：即31—34式的左右相反(如图36——39)。40、冲捶、41，通天炮……45，冲捶：即30——35式的重复(如图40——45)。46、立正。如第18式，身朝北(如图46)。(运动要领)打通天炮时，拳要握紧，以拳面为着力点，向前上方冲击，另臂反肘后拨，有催劲、助劲的作用。打劈拳时，两臂都是作圆形运动，一拳自下向上撩，另拳自上往下劈，同时到达定点，两臂前后伸直成“一”字形。〔技击指要〕当我以冲捶击前方之敌时，有敌从后面袭来，我即转身以后为前，以后臂援前臂，前臂得脱后即以通天炮式击敌颌面。劈拳式以一拳拨开后方敌人对我的进招，另拳即以泰山压顶之势劈击敌头顶。通天炮、劈拳都是连消带打，迎战前后方的敌人，要求转动活泼轻灵，出击果决有力。第四路撑剥47、偷步横捶。由立正起式左足向左（正西方）进一大步，膝微屈，右足向左足后方斜进一步，膝挺直，两腿成交叉形。偷步又叫做拖步，本式为左拖步，反之为右拖步。左掌握拳，拳心朝下，拳眼对右肩，随同足的进步，向左横扫，臂直平肩，拳眼朝北，同时右拳变掌，收里左肩前，指尖朝上，掌心向左。目视左侧(西方)(如图47)。48、撑剥。左足向西后退一步，膝挺直，右腿屈膝成右前弓步，身转向东，同时右掌五指相聚成勾手，向右下拨至身后，屈腕，指向上勾，左拳放开，先收至左胁侧，臂外翻，使小指在上，拇指朝地，然后用螺旋力，组掌向前击出(如图48)。49、穿掌:身步不动，右勾手放开收置右胁旁，手心朝上，随即组掌向前上直出，掌心朝天，指尖高与眉齐，左掌先外翻，掌心朝天，待右掌掌背从上擦过后即收里右胁，掌背贴身，拇指朝下，小指在上(如图49)。50、仆腿：右掌在右膝前下砍，并向后向上撩起至头部右前上方，运动成一大圆形，随即转身向左，右腿极力下蹲，左腿撑直，成仆步，同时右掌变勾手，经头部左前上方，再向下向后勾，此时左掌向左下方拨，直至左小腿前，组掌坚实，指尖上翘，目注左掌(如图50)。51、齐眉掌:上动不停，身向前起。成左前弓步，同时左掌自下向上撩击，指尖上竖，高与眉齐，掌心朝前(如图51)。52、寸腿。右足向前踢寸腿，左膝微屈，桩步站稳(如图52)。53、偷步横捶：右足落地踏实，膝微屈，左足跟进一步，在右腿之后，两腿成交叉形，左腿撑直，是为右拖步，身朝南。右手先握拳，曲肘当胸，拳眼对左肩，随足的进步，向右(正东方)横扫，臂直平肩，拳眼朝南，同时左掌收至右肩前，掌心朝东，目视右侧(东方)(如图53)。54、撑剥、55，穿掌….…58，寸腿:即第48--52式的左右相反(如图54——58)。59、偷步横捶、60，撑拨..,...64，寸腿：即第47——52式的重复(如图59——64)。65、立正：承上式右寸腿落地，转身朝南，左足跟进，与右足相并正立。左掌向左向上画弧线，下落至右肩前，掌心朝西，右勾手握拳，从左臂里侧向右平肩击出，拳心朝南(如图65)。〔运动要领〕偷步横捶，出拳与进足要一致，拳心朝下。在平面上横扫，达定点时臂直平肩。撑剥时出掌与挺足相一致，出掌用螺旋劲，达定点时小指侧和掌心朝前。穿掌、仆腿和齐眉掌是三个紧密连贯的动作。仆腿时身体极力下蹲，铺地之腿要挺直，足尖里扣，足外侧缘不可离地。仆腿动作之末紧接着就是向前起身，齐眉掌亦同时发出，身法起落分明，手法贯串连续不可间断。〔技击指要〕横捶用以横扫侧方之敌，撑剥势以退为进，迎击后方之敌，手法以一手勾去敌腿，另掌直取对方中路。穿掌用以援救前手，并进而攻敌上部。仆腿式主要用于防守，首先缩身避开敌对我的正面攻击，敌力落空，我则进身以齐眉掌、寸腿连续出击，有敌进我避，敌退我攻和避实击虚的作用。第五路侧捶66、窝肚拳：承上势立正式，身朝南，左足向左(正东方)横出一步，落马步，同时左拳向东打窝肚拳，目视东方(图66)。67、左蒙头穿心拳：承上式，身左转成左前弓步，左拳上举过顶，拳心朝上，拳眼朝前，同时右拳用螺旋力向前(正东方)击出，达定点时拳心朝下(图67)。68、左蒙头擂拳.:右拳外翻，按顺时针方向画一小圈，屈肘45°，前臂下压，拳心朝上〔图68)。69、左蒙头寸腿：坐实左腿，右足向前踢寸腿（图69)。70、窝肚拳：右足落地成马步，转身朝北，左拳收置左胁，拳心朝上，右臂先向外反张，然后右拳向左上挑，继续向右(正东方)抛击，平肩为度，拳心朝下，目注右侧(图70)。71、右蒙头穿心拳、72，右蒙头播拳、73，右蒙头寸腿：即第67——69式的左右相反(如图71——73)。74、窝肚拳、75，左蒙头穿心拳……78，肚窝拳：即第66—70式的重复(图74——78)。79、立正：与第二路收式(第29式)同，但身朝北(图79)。〔运动要领〕打蒙头穿心拳时用螺旋力，出手不用全力，旋转勿太快，当全臂将伸直时，拳迅速翻转，同时发劲，注意肩部不可耸起，以免劲滞于肩而不能直达肢端。打擂拳时，只须拳向外翻即成一圈，圈不必大。踢蒙头寸腿时两臂保持上架下压姿势，身法中正，不可前俯后仰。〔技击指要〕蒙头拳用以架格敌向我头部的进攻，穿心拳直取敌胸，擂拳连消带打防守中路，寸腿用以击敌下部。第六路单展80、冲捶：承上势立正式，左足向左(西方)迈一大步，成左前弓步，同时左拳向前击出，与第一路第2式同(图80)。81、仆腿。身后退，右腿极力屈曲下蹲，左腿铺地撑直，同时左拳收回，置于右肩前，拳眼朝上，拳心朝肩，目视左侧(西方)(图81)。82、双环拳：向前起身成左前弓步，左拳先下砍至左膝外侧，随即翻转上举头顶上方，拳心朝上，拳眼朝前，同时右拳自后上向前下劈，并乘势将拳外翻，前臂向下压(擂拳)，目视前方(如图82)。83、左蒙头寸腿：站稳左足，右足向前踢寸腿（如图83)。84、冲捶：右足落地踏实，由马步转成右前弓步；两臂拳先并抱于胸前，拳心对咽喉部，随着马、弓步的转换，两拳分别向后前后平肩击出〔图84)。85、仆腿、86，双环拳、,87，右蒙头寸拳；即第81---83式的左右相反。（如图85——87)。88，冲捶、89，仆腿至92，冲捶：即第80—84式的重复。〔如图88——92〕。93、立正：与第一路收式同。（图93)。〔运动要领〕双环拳中，一拳的一劈一擂，另拳的一下砍一上起，劲路要分清，动作要连贯，.两手要协调一致。〔技击指要〕仆腿意在退守，让开敌对我上部、中部的攻击。紧接着以双环拳发起进击，两拳互助配合，下砍和上起蒙头为消敌的来招，主守；另拳的劈主攻，擂则亦守亦攻。当迫使敌陷于守势时，我更乘机发腿攻其下盘，使敌防不胜防。第七路双展94、窝肚拳：承立正式起势，左足向左(东方)迈出落马步，右拳护腰，左拳向正东方劈下，身朝南，目视东方(如图94)。95、双辗拳:身向左转成左弓步，左拳屈肘向右肩，拳心朝下，随转体向前（东方）画半圈，回收左胁旁，拳心朝上，同时右拳上起，自后经上方向前劈击，拳落于脐前偏左处。拳心朝上（如图95)。96、弹拳：身步不变，右拳乘下劈之势，以拳背斜向前上方弹击，高与眉齐，拳背向右(南方)(如图96)。97、十字腿：坐稳左腿，右足向前弹踢。此时右拳外翻收置右胁旁，拳心朝上，左拳内旋向前冲拳，拳心朝下，目视前方(东方)(如图97)。98、窝肚拳:右足落地，转身朝北落马步，左拳外翻收置左胁，同时，右臂向前伸直，然后小臂外旋，使拳心向下，绕臂经体前再向正东方磕击。目视右拳(如图98)。99、双辗拳、100，弹拳、101，十宇腿：即第95——97式的左右相反(如图99——101)。102、窝肚拳、103，双辗拳......106，窝肚拳：即第94——98式的重复(如图102——106).107、立正。与第二路立正式收势同，但身向北(如图107)。〔运动要领〕双辗拳两手画圈要大，须高于头顶，前拳后收，后拳前劈，重用上臂之力；弹拳出击时肩部松沉，重用前臂之力。双辗拳与弹拳是相辅相成的动作。所谓弹拳，是指含有弹簧力：双辗拳中的劈拳好似使弹簧压缩，随之弹拳有如弹簧放开时的弹力。一压一放，开合有致，节奏性强，爆发力大。〔技击指要〕双辗拳两拳互相策应，前拳上挑为消敌来势，后拳前劈是我之攻势。弹拳是我连续性进击，攻敌之太阳穴部，一发即收，我的后拳和寸腿随之又至，使敌虽欲救而不可及。第八路墩坐108、冲捶：承上势立正式，向左，(西方)迈一大步，成左弓步，左掌握拳向前（西方)冲拳(如图108)。109、骑马式：与第一路第8式同，但身向北（如图109)。110、撩拳：手法与第4式同〔如图110)。111、擂拳：手法与第5式同(如图111)。112、寸腿：右足向前弹(西方)踢〔如图112)。113、鸡蹬式：右足落地，屈膝蹲坐，身转向左（朝南)左足在右足前三四寸以足尖点地成虚步。右拳翻举头顶上方，拳心朝前上方；同时左拳收回，于胸前向下直插于两腿之间，攀心朝右(西方)(如图113)。114、左穿心腿：右腿直立，身体上挺，左足横向左方(正东)踢出(用足跟蹬劲，足趾上勾，与寸腿踢法相反)，同时右拳下收于右胁间，拳心朝上，如拉弓状，左拳上起，向正东劈下，臂直平肩为度，与窝肚拳打法同，但拳心朝前而不朝下。目视东方(如图114)。115、鸡蹬式：承上式，左足落地下蹲，右足于左足前提起成虚步。左拳举置头上方，右拳于胸前向两腿间直插，拳心朝左，身仍朝南〔如图115)。116、右穿心腿。立左褪，蹬右足，左拳拉弓势，右拳向右抛击，即114式左穿心腿的左右相反（如图116）。117、冲捶：右足向右(西方)落地，由马步转成右前弓步，两臂拳先并举胸前，拳心朝咽喉部，随着步法的转换，分别向前后(西东)冲拳，拳心均朝左(南方)，目视前方(西方)。(如图117).118，骑马式、119，撩拳……125，左穿心腿：即第109——116式的左右相反。(如图118——125)。126，冲捶、127，骑马式……135，冲捶：即第108---117式的重复。(如图126——135)。136、立正：同第一路的收式，但身向南。(如图136)。（动作要领）鸡蹬式两足一前一后，前虚后实，重心完全坐在后腿上，一拳上举蒙头，另拳下插垂直。穿心腿踢腿要高与腰平，足趾上勾，足跟蹬出，立地的腿要伸直，拳、足上下遥对，注意立身中正，不可歪斜，更不可用手去就足。〔技击指要〕鸡蹬式束身避敌，其中蒙头拳架开敌向犯上部的进攻，另拳下插，是用前臂把对方的拳或足格向我胁部之外，都是在于防守。但是，徒守不攻，何能取胜？因此，紧接着发出穿心腿，进击敌的心窝部。第九路碰锁137、冲捶：与第一路第二式同（如图137）。。138、碰锁：左拳先收至右胁前，拳背朝上，拳眼朝胁部，上动不停，向上向前画半圈，收回置于左胁旁，拳心朝上，拳眼朝外，当主拳向前画圈时，右拳放开，随之向上向前画半圈并下劈，以掌心拍盖在左拳上〔如图138)。139、分掌：右手成掌，以手背向右前上方(东南方)击出，达定点时向外一转，掌根吐劲，指尖高与眉齐，同时左拳变掌，掌心朝下，向左后上方(西北方)挑起，指上竖。右箭足可向右(南方)移动数寸并撑直，以助右掌发劲〔如图139〕。140、擂拳：两手组拳，右拳在前外翻并下压，与第一路第五式同(如图140)。141、寸腿：右足向前踢寸腿，与第8式同(如图141)。142、冲捶：右足落地成右弓步，右拳向前(东方)冲出，与第7式同〔如图142)。143、碰锁、144、分掌，145、擂攀、146、寸腿：即第138一141式的左右相反(如图143——146)。147、冲捶、148、碰锁……152、冲捶：即第137——142式的重复(如图147——152)。153、立正：同第一路收式，身朝北(如图153）。〔运动要领〕碰锁动作中，前拳后收和上起是一连贯动作，不可中断，后拳变掌前劈，应与前拳上起下压同时进行，两臂都是向下沉劲。分掌动作要求两掌同时运动，前劈后挑同时到达定点，两臂前后成“一”字形，肩部不可耸起。〔技击指要〕假设敌以拳击我胁部，我即用碰锁拳解脱，前拳拦压敌臂尚恐不足，更以后掌劈击相助。分掌式以前掌击敌的太阳穴及面部，后掌起策应和催助前臂的作用。第十路箭潭154、冲捶:与第一路第2式同，身朝北，左拳向西冲出(如图154)。155、骑马式:与第3式同（如图155）156、撩拳:与第4式同(如156)157、擂拳:与第5式同(如157)158、寸腿：与第6式同（如图158）159、箭潭:右足落地、向左〔南方)转身落马步，左拳变掌向下经腹前方向上抄起，同时右拳上举，两臂在胸前交叉，左臂在前，右臂在后。上动不停，左掌上挑过顶置头上方，掌心朝上，右拳平肩向右（正西方)击出，拳心朝下，目光注视右拳出击方向(如图159)。160、侧身掌：身向右(西方)转成右弓步。左掌先经体前下落至左胁外，掌心向后(北方)，拇指向下。臂部极力反张，随着马步、弓步的转换，右拳收回护腰，拳心朝上；左掌沿右臂上方向前(西方)击出，臂直平肩，指尖上竖，高与眉齐，掌心朝前，掌根用力，目视前方(如图160)。161、连环腿(双飞)：左足向前踢十字腿，以足尖上挑，此时左掌变拳收回护腰，拳心向上，右拳旋转出击，达定点时拳心朝下。上动不停，于左足将落未落之际，右足接着向前踢出，以足跟前蹬，腿直齐腰，同时右拳收回护腰，左拳向前旋转击出，此时全身腾空（如图161)。162、冲捶：承上式，两足落地，右足在前，左足在后，由马步转为右弓步，同时，两拳先并举胸前，拳心对咽喉部，随着马步弓步的转换，分别向前后(西东)击出，拳心朝右（南)，目视前方(西方)(如图162)。163、骑马式，164、撩拳……169、连环腿：即第155——161式的左右相反(如图163——169)。170、冲捶：171骑马式……177，连环腿、178、冲捶:即第154——162式的重复(如图170——178)。179、立正：与第一路收式同，但身朝南(如图179)。〔运动要领〕箭潭式是由擂拳、寸腿演化而来，注意先将擂拳引到侧胸前，然后平肩向一侧击出，另掌先下沉后上挑，走圆形，手法与落马步的动作同时完成，则劲力聚而不散。发侧身掌时，注意另臂屈肘拉足，箭足向后挺劲，以催助掌力。踢连环腿时，第一脚用足尖，第二腿用足跟，全身于瞬间腾空，此时最应保持身体正直，不可前俯后仰，肩要沉，踢腿要直。〔技击指要〕擂拳连消带打，寸腿攻敌下盘。箭潭式，一手挑开敌向我上部的连招，另手以冲拳击敌中部。侧身掌侧身迎敌，取其中上部。连环腿又名双飞腿、双撞腿，是连续进击，第一腿攻敌下盘，第二腿身已腾起，用以攻敌的中上部。第十一路蹚腿180、冲捶：同第一路第2式(如图180)。181、前蹚腿：左拳变掌垂下，自外向内掠过左膝，向上挑起置于右肩前，掌心向上。左脚向左后方（正北方)退一大步，成右前弓步，身向正南。目视东方（如图181)。182、后蹚腿：左掌向后拨，左脚向前踢，足趾向上勾起，脚跟离地仅数寸。两臂平肩成“一”字形。上体左转，目视左方(东方)(如图182)。183、折脖：左足于左侧落地成左弓步式，右足紧接着向前(东方)迈出一大步，成右前弓步。同时右拳自上屈肘，然后直臂向下插落，掌背贴于右大腿内侧。左掌变拳，向后下摆，拳心朝下(如图183)。184、贯耳：左拳自后向前反手勾击，高与顶平。拳眼朝下。同时右臂拳曲肘置于右肋旁，目视左拳前方(如图184)。185、冲捶：身步不动，两臂曲肘于胸前相并，两拳心对胭喉部，然后分别向前后方(东、西方)击出，右拳在前，左拳在后，臂直平肩，拳心朝左(北方)(如图185)。186，前蹚腿、187，后蹚腿、188，折脖、1889，贯耳,：即第181——184式的左右相反(如图186——189)。190，冲捶、191，前蹚腿……195，冲捶：即第180——185式的重复(如图190——195)。196、立正：同第一路收式(如图196)。〔运动要领〕：前蹚腿中前腿向后斜退一步，方向为正北或正南，不可偏向，后蹚腿中后腿向前踢时脚趾要勾上，腰和手的运动应同发腿相配合，劲力才足。折脖式也可采用马步，到贯耳式时再转为弓步。〔技击指要〕前蹚腿的退步既可避开敌方向我踢来的腿，同时也可让出后蹚腿，勾拨敌腿。折脖式压击敌脖，贯耳式撞击敌耳。第十二路横擂197、冲捶：同第一路第二式，左拳向前(西)打冲拳（如图197)。198、撩阴腿：承上式，重心坐于左腿，膝微曲，右足脚背绷直，向前平腰锡出。两臂略为转动，前拳拳背朝上，后拳心朝上，两臂前后伸直成“一”字形(如图198)。199、回马势：右脚在前方(西方)落地，身向左转，成左弓步。同时右臂拳经上方反肘斜垂于右腿上方。左臂拳经下方反肘平肩伸直于左方(东方)，两拳拳眼朝下。回头目视右方(西方〕(如图199)。200、横擂拳：上动不停，身体右转成右前弓步。右拳随势翻转，以拳背向前上方撞击。左拳随势略向下斜垂(如图200)。201、撩阴腿：坐右腿，踢左腿。两臂略转动，前拳拳背朝上，后拳心朝上，两臂前后伸直成“一”宇形(如图201)。202，回马势、203，横擂拳：即第199、200式的左右相反(如图202、203)。204，撩阴腿、205，回马势、206，横擂拳：即第198——200式的重复（如图204——206)。207、立正：承上式〔右横擂拳)，左足上步与右足并拢立正。身体向南转，同时左拳变掌，上举，落于右肩前。右拳在胸前与左臂交叉时从里侧向右（西方）平肩击出，回复潭腿起势姿势。〔运动要领〕回马势和横擂拳是一个连贯性动作。中间不可停顿。做横擂拳时，力起于后脚跟，经腰、背、肩而直达于拳峰。〔技击指要〕回马势可以让开敌对我正面的进攻，并借此造成蓄势，进而以身腰之力，发横擂拳破敌来招或击敌头部。