易筋经 易筋经儒编撰

「密宗與現代生活」講義初稿 「易筋经」简介 易筋经儒编撰 易筋经儒网页：http://tw.myblog.yahoo.com/vividyyy (进入Google或雅虎，查询「易筋经儒」即可) 照片http://armitava.spaces.live.com/ 使您幸福的经典——易筋经 易筋经是中国的一套养生功法，相传为达摩祖师所创，共十三式，前十二式循十二经脉导引；最后一式为静坐收功。透过身体姿势的拉、拧、转舒张人体的肌腱、筋膜、韧带、神经等；强健十二筋经以带动十二筋脉运行的顺畅，养生保健。易筋经的动作简单容易学习，练一趟只需三十分钟，适合忙碌的现代人。 易筋经练功法则依十二经脉的循环顺序以练「筋」、到顺「经」、而行「经」达到濡养体内脏腑器官，遵循中国养生法则「不通则痛，通则不痛」；因此，此功法是对任何身体毛病都有帮助；从精神疲劳、睡眠障碍、过敏性鼻炎、腹胀、颈肩、腰部酸痛、妇女病到心血管疾病、高血压等。 易筋经的好处是动作十分简单，不需花太多时间学习，且任何年龄层都可操作。由于动作姿势和缓因此无运动伤害之忧，能增加肌肉的韧性与灵敏性，不会有结块的肌肉。 易筋经修练仪轨 ＊没有特定宗教信仰者 1.清净环境：点烧艾草、或放静心音乐、或放置紫晶洞、或观想金黄色光（白光亦可）照耀道场。（任选其一即可） 2.清净身口意：观想金黄色光（白光亦可）照耀全身，全身成琉璃透明，残障者（或开过刀者）经观想后，全身完美无缺。 3.发心：（勿只与自我有关，身心一如，有助于经脉打通） 4.暖身：九转功、三段式跑走法（纾解各关节紧张压力──暖筋） 5.天门十二式（依十二经筋、经脉顺序为之──拉筋） 6.静坐（静听音乐） 7.按摩及拍打（养筋、润筋） 8.回向（将练功功德专注奉献于某事） 9.下座：参考易筋经与心理之关系，随时觉知观照身心状态，保持正面人生态度，享受生命的美好与自在 ＊有特定宗教信仰者依各宗教特色加入之，可也。 易筋经各式与身心关系 一、肺经、环抱太极(韦驮献杵第一势)： 心理：代 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 个人的自我意识、自信心、魄力。 肺气正常－－－ 情绪：慈祥而和蔼、自信、无畏。 行为：思想独立、自由不受拘束、不畏失败、有同情心、能体谅别人、非常慈悲与友善。 肺气阳实－－－ 情绪：心烦、急躁。 行为：过度自信、我行我素、蛮横不讲理、处世欠圆通、什么事都要求马上就要做到。 肺气阴虚－－－ 情绪：忧伤、悲愁、自艾自怜、爱哭。 行为：畏缩没自信、对一切都抱悲观的态度、喜忧思、爱幻想悲剧、不知自己该做什么。 生理： 经筋病：胸胁痛、肩痛、手拇指痛、掌心灼热、前手臂酸痛、腰背酸痛。 脏腑病：脸色苍白、气喘、咳嗽、口渴、心烦、胸满闷、胸郁痛、鼻病、皮肤痒、感冒、汗多、频尿量少、遗尿、中风、吐血。 二、大肠经、大鹏展翅 (韦驮献杵第二势)： 心理：代表个人的决心、表达自我的个人方式、价值观。 大肠气正常－－－ 情绪：胸中自有主张、欢喜自在。 行为：有决心、择善固执、生活起居习惯良好。 大肠气阳实－－－ 情绪：暴躁、烦躁不安。 行为：顽固、爱唠叨训人，对物质方面，占有欲强、爱生气骂人、爱吃好吃的东西。 大肠气阴虚－－－ 情绪：爱生闷气、情绪晦暗，欲哭无泪。 行为：恶习难改、任性耍脾气、诸事皆懒散没心情做、好吃零食。 生理： 经筋病：食指痛、手腕痛、肩前侧痛不能高举、颈痛不能运转、牙齿疼痛、颊痛、头痛、皮肤痒、一眼大一眼小。 脏腑病：喉咙不舒服、口干、嘴破、口臭、鼻子过敏、流鼻血、大便秘结、腹痛、痔疮、怕冷。 三、胃经、顶天立地 (韦驮献杵第三势)︰ 心理：代表个人的学习、理解与说话的能力。 胃气正常－－－ 情绪：活泼开朗、乐观进取。 行为：行动敏捷、学习力强、反应快、多才艺、智高、语言能力好、善交友。 胃气阳实－－－ 情绪：神经紧张、性急、思绪纷杂。 行为：四处忙碌、喜交友、怀疑善变、追求新奇、说话又急又快、吃东西更急、身体静不下来、脑袋想个不停、善饥、肌肉绷紧，不能放松。 胃气阴虚－－－ 情绪：多思多梦、神经质、疑神疑鬼、紧张兮兮。 行为：整天想个不停、患得患失、睡不着或多梦、多疑善变、知饥却吃不下东西、紧张头痛、忙来忙去，忙不出名堂。 生理： 经筋病：头痛（前额）、颈部、胸部、腹部、大腿及小腿外侧、脚背上容易酸麻肿痛、疲累、颜面神经麻痹。 脏腑病：胃痛、胃下垂、打嗝、消化道疾病、泄泻、呕吐、口眼歪斜、怕冷怕热、鼻子过敏、鼻干燥、流鼻血、腹胀、溃疡、疝气、尿色黄、容易饥饿、腹部易胀。 四、上下一心、脾经(摘星换斗)： 心理：代表个人对别人情绪的感觉，与外界事物的接纳能力。 脾气正常－－－ 情绪：安详、有爱心、脾气好。 行为：家庭和睦、有耐心、有爱心对待任何人、亲和慈善。 脾气阳实－－－ 情绪：看什么都讨厌、烦厌。 行为：发脾气、嫌东嫌西、什么都不顺眼、对某人或某物会迷恋不已、胡思乱想、没耐心、没爱心。 脾气阴虚－－－ 情绪：终日游思浮想、想不开而心事重重、身心沉重。 行为：对人、事、物痴迷、身体迟重懒得动、梦多老睡不够，爬不起来、爱做白日梦、心烦、什么都想不开、什么事都不耐烦。 生理： 经筋病：股、膝内侧痛、站立太久膝盖会肿痛不堪、脚大拇指肿痛、内踝疼痛、舌头僵硬疼痛（舌根痛）。 脏腑病：腹胀满、消化不良、胃口不好、打嗝、胃痛、常想呕吐、拉肚子、便秘、月经不调、慢性摄护腺炎。 五、心经、佛光普照 (出爪亮翅)： 心理：代表个人的责任感、心智的表现及生命力。 心气正常－－－ 情绪：心情欢喜、活泼快乐。 行为：胸怀坦荡、识大体、有担当、负责任、心理开放、有青春活泼的气息、爱人爱己。 心气阳实－－－ 情绪：异常兴奋、狂喜、嘻笑不休、爱玩乐。 行为：好大喜功、不甘寂寞、爱表现、好享受、好名贪功、得意忘形、好恶作剧、骄傲气盛、重排场、好面子。 心气阴虚－－－ 情绪：无聊、寂寞、空虚、心惶不宁、落寞感。 行为：胆小没有担当、没有主见、记仇不记恩、小事斤斤计较、有话不敢说、怕东怕西、什么都不觉好玩。 生理： 经筋病：手臂、手腕内侧痛；手肘内侧痛、胸痛、肋骨区疼痛、掌心热。 脏腑病：口干渴、喉咙干痛、心口痛、心悸、气虚弱不能言语、失眠、精神病、精神失常、心律不整、心脏病。 六、小肠经、勇往直前 (倒拽九牛尾)： 心理：代表个人的分析与思考能力。 小肠气正常－－－ 情绪：热忱、开朗。 行为：细心而体贴、温文有礼、有服务奉献的热忱、分析能力强、爱整洁。 小肠气阳实－－－ 情绪：冷漠、怨气不满、不开心、敏感易怒。 行为：挑剔别人、讽刺人、幸灾乐祸、看不得别人好、骂孩子、唠叨老公或老婆、爱向别人谈道理、想自以为是的道理、为小事想不开。 小肠气阴虚－－－ 情绪：歇斯底里神经质、心惊肉跳、草木皆兵、敏感脆弱、胆小怕事、心有千千结。 行为：钻牛角尖、心理极封闭、小气、完美主义、有洁癖、心胸狭窄、小心眼、胆小缺乏行动力、怕老婆。 生理： 经筋病：颈肩痛、肘痛、臂痛、腋下痛、颊痛、耳痛、耳鸣、耳不聪、耳聋、手肘外侧容易扭伤、左右看顾不灵活、皮肤生疣。 脏腑病：小腹疼痛、小肠气痛、尿频、尿少、尿血。 七、膀胱经、左右逢源 (九鬼拔马刀)： 心理：代表个人的平衡、审美与人际关系。 膀胱气正常－－－ 情绪：和气亲切、不急不躁。 行为：有亲和力、有审美观、处世平和、动作优美、善解人意。 膀胱气阳实－－－ 情绪：起伏不定、极端化、偏激、狂喜、狂怒。 行为：思想偏激、行为偏激、好起来好到死，坏起来也坏到死、喜欢抓着人陪他、爱控制别人、遇挫折易狂乱。 膀胱气阴虚－－－ 情绪：喜怒无常、情绪不稳定、恼怒在心里、很不高兴的烦、疲累的懒。 行为：人际关系不好、夫妻失和、懒得做事、爱生气、优柔寡断、犹豫不决、情绪不好、老绷着脸、不善表达，常与人吵架或骂人。 生理： 经筋病：精神不安神志失常、肩背痛、颈项痛、腰脊痛、腿后侧痛、肩膀不能高举、鼻子过敏、鼻塞、流鼻血。 脏腑病：小便短数不利、小便失禁、痔疮、摄护腺肥大。 八、肾经、能屈能伸 (三盘落地)： 心理：代表个人的创造力及先天直觉能力，异性人际关系。 肾气正常－－－ 情绪：内心满足感、安详、自信、充实。 行为：有毅力、自信自尊、坚定而有力量、令人难以抗拒的魅力、人格思想极有深度、不二过、有创造力、有判断力。 肾气阳实－－－ 情绪：仇恨心、暴力倾向、忌妒、不满、怨气冲天。 行为：攻击行为与心理、赌性强、赌钱、赌命、赛车、飚车、打架闹事、杀人或自杀、爱做投机性事业、好冒险玩命的游戏、好暴力性色情、好色、说话喜顶撞人、挖苦人、冷嘲热讽、想把一切都毁灭。 肾气阴虚－－－ 情绪：恐惧、害怕、绝望、失望、挫折感、抑郁不得志、罪恶感、想寻死、嗔恨心重、怨天恨地。 行为：自私自利、强迫性心理与行为，非如此不可、幻想暴力或罪恶事件、没有感情或感觉、恨一切人事、疑心有人要害我，随时有人要计算我、心不在焉、心神散乱、反应迟缓、智能差、自卑。 生理： 经筋病：怕冷、眼睛怕光如看不见、脊椎痛、抽筋、脚心热痛、背脊酸痛、舌干、口燥热、耳鸣。 脏腑病：面色干黑、咽喉肿痛、唾液与痰有血丝、拉肚子或大便艰涩、阳痿、摄护腺肥大、尿失禁、月经不顺慢性肾炎，肚子常感饥饿但不想吃、气喘、咳嗽。 九、心包经、布施众生 (青龙探爪)： 心理：代表个人的理论思维、计划能力。 心包气正常－－－ 情绪：开朗、大方、博爱、轻松自在、兴高采烈。 行为：喜欢旅行、思想远大，哲学推理能力高、做事有长远的计划、有强大的说服力、知己知彼、知行合一、胸怀博爱，真诚待人、轻松迷人的性格。 心包气阳实－－－ 情绪：兴奋好动、心事烦乱、情绪忽好忽坏、情绪不好，想打人。 行为：有特殊情绪或特殊 意见 文理分科指导河道管理范围浙江建筑工程概算定额教材专家评审意见党员教师互相批评意见 、计划多但行不通，或常失败、理想主义者、喜爱运动、爬山、点子专家、好说大话、自夸、自以为有理、夸张、吹牛、爱现。 心包气阴虚－－－ 情绪：心烦意乱、神经衰弱的乱幻想、懒得见人、不想和人交往。 行为：专爱做一些不切实际的计划、无止尽的想一些长远性计划，但不会去实践、说话抓不到重心、好做白日梦。 生理： 经筋病：胸痛、胸闷、肘臂内侧痛、腋下肿痛、肘容易痉挛、手心发热。 脏腑病：心痛、心悸、心律不整、心脏病、胁病。 十、三焦经、旗开得胜 (卧虎扑食、饿虎扑食)： 心理：代表个人的组织能力。 三焦气正常－－－ 情绪：安心、安定的感觉。 行为：庄严可靠，值得别人信任的人、组织能力强 三焦气阳实－－－ 情绪：烦躁、易怒、静不下来。 行为：野心家、什么事都非我不可，没我不行、争强好胜，怕别人比他强。 三焦气阴虚－－－ 情绪：悲观、厌世、头昏脑胀、焦虑、不安、敏感。 行为：常皱着眉苦着脸、小事情就焦虑不安、经常恐惧忧郁、不能入眠、没有特定目标的紧张。 生理： 经筋病：肩、胁、肘、臂痛、眼角痛、脸颊疼痛、声音发不出不清、喉咙肿痛、肘腕的外侧容易扭伤疼痛。 脏腑病：小腹气满，小便不通或频尿、耳鸣、重听、胸膈胀满。 十一、胆经、涅盘寂静 (打躬势)： 心理：代表个人的胆识、决断能力。 胆气正常－－－ 情绪：兴奋的欢喜、开朗大方。 行为：号召能力强、有胆识。 胆气阳实－－－ 情绪：性急躁、易兴奋。 行为：喜热闹、急性子、话多、说话又急又快、不会听别人说、抢着讲话、些许小事就像天一样、表情手势多。 胆气阴虚－－－ 情绪：惊惶不安、没安全感、心慌意乱。 行为：怕见陌生人、怕到陌生的环境、怕见人吵架、睡不安稳、怕别人大声发脾气。 生理： 经筋病：头痛、下颚骨疼痛、心口及胸下痛到无法转身、髋关节痛、双腿外侧疼痛、屈伸不易、膝痛；足背痛、皮肤常过敏长 脏腑病：耳鸣、耳聋、怕冷、肝胆疾病、口苦、面色灰暗、皮肤干燥。 十二、肝经、我心如秤(掉尾势)： 心理：代表个人的行动能力、内在的信仰。 肝气正常－－－ 情绪：愉悦、满足。 行为：无欲无求、博爱。 肝气阳实－－－ 情绪：易怒、贪心、冲动、易亢奋。 行为：追求感官刺激、好色、现实主义、追求名利与权势、唯物论、爱拼才会赢、达不到目的就会暴怒发脾气、贪恋一切享受。 肝气阴虚－－－ 情绪：消极、退缩、孤芳自赏、自怜、郁闷。 行为：隐遁逃世的心态、自命清高、贪求感觉、梦想家、理想主义、追求精神上的安慰。 生理： 经筋病：面无血色、喉干、胁痛、头顶痛、眩晕、腰痛不容易俯仰、大小腿内侧痛、鼠蹊部痛。 脏腑病：胸满易呕吐、肝病、月经不调、小腹肿痛、溃疡、疝气、狐臭、遗精、遗尿、生殖器官功能不良、阴部瘙痒、手足痉挛。 易筋经简易疾病对治法（仅供参考，当先就医，1式是总式所以皆须操作） 1.咳嗽气喘痰多：1.4.10 2.咽喉鼻病：1.2.3.10 3.消化不良胃痛肚胀肚闷：1.2.3.4 由肝气引起者：1.9.11.12 4.便秘或腹泻：1.2.5.6 5.耳聋耳疾：1.3.6.7.8.10.11 6.心肺胸腔：1.5.9.10或1.3.4.12 7.失眠、脑神经衰弱：1.4.5.6.9（胆虚不眠加11、胃不舒服加3、心肾不交记忆力差加8） 8.小便涩滞、频尿、遗精、梦遗：1.6.7.8.10 9.妇女病：1.3.4.8.10.12 10明目、预防近视等：1.2.3.4.6.8.12 11.颈子酸痛僵硬：1.3.7.10.12 12.肩背酸痛：1.6.7.9.10 13.腰脊酸痛：1.4.7.8.11.12 14.胸腔胁肋疼痛：1.6.9.11.12 15.髋关节疼痛：1.8.10 16.尾椎疼痛：1.10.11.12 练易筋经须知 「易筋经」共分十三势，前十二势分别依照人体十二正经经脉顺序依次疏通全身经络，顺气血，继而调理五脏六腑，疗伤治病，使生理功能恢复到最正常的运作状况，再由弱转强，能将生理结构与心理层次，相互交替地层层调整和脱换。 练习此功法之人，做到以下四点，效果更佳： （一）有恒心及毅力不间断的练习功法。 （二）调节饮食，注意营养的均衡摄取。 （三）起居作息重新修正，力求正常化。 （四）生活之中，心绪平静，不强求，不要有过多的欲望。 以上各项，若缺其一，功效便会打折扣，配合得愈好，练功效果便愈好。 一、练功注意事项 （一）饭后半小时，方可练功。 （二）练完功不可立即进食，十五分钟之后方可。若喝饮料必须是喝温的。 （三）练功时保持空气流通，光线保持光明。 （四）练功完毕时，若有流汗要先换干的衣服再静坐，不可让风直接吹到身上。 （五）在室内静坐，即使不觉得冷，也不能将四肢裸露在外。 （六）静坐时若在室外，必须在不受风的地方，头部、双肩及双膝尤其不能受风，要加衣物或盖上毯子。 （七）静坐时，不要意念观想，以静听静心音乐为主。 （八）练功当中不可开口讲话、嘻笑或乱动手脚及身躯。 （九）练功时，站在泥土、地毯、纸板、木板或榻榻米上为宜。 （十）练功之人不可纵色欲，当适可而止。 （十一）须穿宽松或伸展性强的棉织品衣物。 （十二）情绪非常不平静时，不可勉强练功。 （十三）非常疲劳时，不可勉强练功。 （十四）身体很不适时不宜练功。些微不适或酸痛，练完功反而可减轻许多。 （十五）先前有练其它功法者，先停止练习其它功法，再练本功法，比较容易得知此功法的效果。若练过一段时间之后，不喜欢的话，再恢复练原来的功法。各家功法理论不同，最好尽量不要同时练两种以上的功法(尤其是以意导气的功法，如要练，要确定彼此功法的协调配合)，整个脏腑及经络会因气血混乱而受到损伤。 （十六）有习惯其它运动之人，作完该项活动，静下来之后再练功。练功后不要再去运动，以免将练功之后体内产生出来的能量消耗出去。 （十七）不强求练功效果，切勿时时注意体内气机变化，以免影响气血的自然运作。练时切记心平静气，无欲无求。 二、饮食方面注意事项 （1）​ 不可偏食，营养力求平衡。 （2）​ 油炸类、糯米类尽量少吃，身体虚弱或肠胃不佳之人禁吃。 （3）​ 冰的东西禁吃。 （4）​ 烟、酒、槟榔、咖啡、可乐等刺激类食品，最好能戒掉。 （5）​ 食物中，性寒或燥热之食物，尽可能少吃。 （6）​ 不可暴饮暴食，或忙得忘记吃东西。 （7）​ 少吃宵夜，尤忌吃多量，吃得饱饱的时候，不宜马上入睡，有伤身体。 （8）​ 所生长或长期居住地方，不能生产出来的食物，尽量少吃。 （9）​ 吃素之人，尽可能加喝羊奶、鸡蛋、味噌汤，否则体内的营养不足，而能量不足时，将影响身心整体的调整。 三、起居方面注意事项 （1）​ 早睡早起，晚间勿超过十一点钟就寝。 （2）​ 久行伤肝，久坐伤脾，久视伤心血，久睡伤肺，久立伤肾。凡事不可过之，皆要适可而止，动静适当。 （3）​ 身体过劳或睡眠不足，一定要找时间休息。 （4）​ 常晒太阳，多接近大自然。 四、情绪方面注意事项 所谓怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。七情六欲千变万化，情绪激动能使五脏皆伤，气血动摇。平日里对人对事要求太多太苛，或对己太严格要求，绝对会伤到脾胃及肝胆。建议各位想练功之人，「知足常乐」，最好心中有某种信仰，或者是一些优良的消遣嗜好，心中欲求愈少，身体愈不容易受到伤害，练功时所受到的阻碍也会愈小。 功法理论背景 一、易筋经法的基本概念 依照人体十二正经脉： 手太阴肺经→手阳明大肠经→足阳明胃经→足太阴脾经→手少阴心经→手太阳小肠经→足太阳膀胱经→足少阴肾经→手厥阴心包经→手少阳三焦经→足少阳胆经→足厥阴肝经 每一势依序主通一条经脉，同时也加速全体经脉的运行。每势动作着重于拉紧该经脉之全部路线，以筋带气，身躯本部力求放松，不观想任何穴道或部位，以免影响气血在自动流注时，整体性能量的不平衡。只利用四肢及头脸的末端做不同方式，不同角度的拉力去导、引、拉，以达到整体气血加速的效果。除了所有经络的起始与末端的用力之外，身躯及内腑全部皆尽量放松，愈放松，呼吸才能愈自然，才能达到调养脏腑的目的，呼吸的时候只强调自然平顺，不可有意念在任何部位，尤其切忌用意念带气导气。 十二势的总要领在于十手指与十足趾皆用十分力量力贯指、趾尖端，手部若是握拳头，则要握紧拳头。保持身形不变，颈骨用三分力，保持直线微后收，尾股用三分力微前收，整条脊椎骨除了上下两端用三分力，把脊椎拉直外，其余的每一节脊椎尽量放松且不着意，只要正直便可，千万不可将意念放在其中某几节脊椎上。 易筋经的调整现象（好转反应） 一、初级阶段 练本功法之后的调整现象，分成两大类：第一类是身体方面，第二类是心理情绪方面。这两类型的调整，刚开始有先后之别，之后便成为相互影响交替进行的情况。在第一阶段的练功中，分成前期、中期、后期三种不同时期，都称之为初级阶段。 在初级阶段的前期练功当中，练功之人的先后天体质与目前的体况，还有生活环境，左右了刚开始的调整现象。其情况大约如下所列：（一）在生命的过程中还没有把身体耗损得太严重者：他只要开始练功，便会按照十二经络的次序，从肺经开始调整，接着大肠经、胃经一条一条调整下去。这种调整，先是在畅通经络路线。倘若此人身体健康尚佳，或经常从事各种户外运动，那么在畅通经络路线的同时，便会开始带动所属脏腑的病症，这就称为脏腑性调整了。例如有人的肺部长期受各类型空气污染，他便会因练功而开始咳嗽，然后先后吐出各式不同颜色的痰，若是老烟枪，要咳出的痰就更多了。倘若此人过去常患感冒，立刻便会调整出感冒的病邪：头痛、发烧、流鼻涕、喉咙痛、打喷嚏，一应俱全，但也有人只发生其中几种状况的。总之，就是肺脏内的病邪被排出来了。这个时候，此人若以为自己生病了，又是吃药打针（尤其是西药），又是休息不练功的话，等到下次再开始练功时，又要重新开始调整肺部，因为吃药打针会抑制病邪顺利排出，只好再次调整了。倘若此人屡次调整都要再吃药的话，光是调整肺部的现象就要拖很久。在调整肺脏的同时，会伴随着心理情绪的波动，这还不算是在调整心理情绪，只是波及罢了，如阳性体质的人会觉得烦躁，通常他不会意识到自己是内在烦躁，总是把目标投射到外在的人、事、物上面，嫌谁有使他烦了，谁又让他瞧不顺眼，总之就是有那么多情况让他觉得烦死人了。若是阴性体质的人，会伴随着忧伤悲哀的心理情绪出现，看什么、想什么都觉得忧愁和伤心，或者干脆就自艾自怜起来。一般说来，这些表现情况还不严重，也不明显，毕竟还只是第一轮的调整，以身体方面为主，而心理情绪方面只是附带，大部分不太敏感的人，不知不觉在东嫌西怨的过程中，也就轻易地过去了。 （二）先天体质不佳，生活当中耗损严重者：这种人整体气虚，元气不足，心气也弱，一身当中病痛层出不穷，肠胃功能不佳是必然的症状之一。这类人刚开始练功时，有许多是表面上毫无动静的，主要原因在于没有能量调整身体，好不容易因身体的整体加速，换进来一些好的「气」，赶紧蓄积在体内，以待能量积多一些时，才会开始一一调整起来。这种情况的练功者每次练完功，只会觉得身体舒服多了，胃口比较好了，睡眠情况也改善了，但总会抱怨为何不像别人一样调整得有声有色？总会把注意力放在别人的调整现象，而忽略自己悄然在改善的情况。 （三）在经络路线上，有较严重的阻塞或某部位有受过伤者：这种人刚开始练功时，也是依十二经络次序开始调整，不过却事先以经络路线本身为主的调整，首先会有许多部位，浮现一些紫斑，或一些淤紫，那是肌肉的气滞血瘀被打通，瘀血散开来，又被流通的「气」推至表皮之故。还有旧伤部位也会再度红肿，然后浮出乌紫的血瘀，类似这种以为早已痊愈的旧伤部位，若非如此完全调整过，到年老或身体衰败时，肯定会开始产生疑似风湿的酸痛，怎么治疗也不会真正有效，而且还会愈来愈恶化。待调整完经络路线，才会开始调整脏腑。 （四）先天体格佳但生活方式欠佳之阳性体质者：因生活方式不良使所有脏腑产生许多邪气，这些邪气不仅堆积在脏腑内，还充斥在全身经络之中，但因其先天条件良好，脏腑组织结构精良，脏腑的耗损还未遭到显现病况的地步，一旦开始练功，邪气排出体外，整个人立刻显得精神百背、神采奕奕，自觉已经好得很了，立刻把这些精力投注于外在的各项人、事、物上。例如：把更多的时间花在赚钱的各项事业上，在例行公事外，交更多异性朋友，参加更多交际应酬，到处表现自己更加蓬勃的精力，甚至是性能力，把所有增长的能量耗得一乾二净，还沾沾自喜拥有比一般人更多的精力。这一类人练功就只能达到刚开始的益处，又因为太过于有恃无恐、挥霍无度，精力与体能依然会逐渐亏空，到了某个时期，还是会逐渐衰退的。 （五）先天体格极差，且消耗严重者：这种人在练功之后，累积了不少能量，于是开始日夜东想西想，幻想许许多多的各类事物。看书、参加考试、幻想异性，暗地里对所有人、事、物皆有千般情绪不能自制，把蓄积起来的能量也是耗得一乾二净，越练越有本钱去想个天花乱坠，于是就停留在开始练功的阶段，也是谈不上任何调整的现象。 初级阶段的成果： 外观：双眼有神，眼睛变大，鼻梁较高，人中更加深长，耳型变大、质地改变。内向忧郁性格会变成较活泼外向。原本性急好动会变成沉稳安详。 二、中级阶段：与幼年时期的自己做心理与生理上的循序调整，然后再依序脱换成更健康的身心结构。经过初级阶段后，此时会较着重心理方面的自然调整。 三、高级阶段：开始清除累生累世所累积下来的问题情结。生命无限的能力与能量开始一一展现，真正轻松快乐解脱自在。 易筋经参考书： 《返璞归真的理论与实践》 缘渡 台南：归真出版社 《新养生操——达摩易筋经功法入门》 李家雄 台北：九思出版社2000 《e世代养生操易筋经》 台北：黄介良 联经出版社2002 《真本易筋经洗髓经合编》 栖霞山老道 台北：真善美出版社 《易筋经与洗髓经》台北：文国出版社（小心取用） 《归真经络心理学》 圆真 台南：归真出版社 《探索易筋经－－理法篇》 台湾武林编辑部 台北：逸文文化公司，2006 《探索易筋经－－功法篇》 台湾武林编辑部 台北：逸文文化公司，2006 《江宁甘凤池易筋经秘法》 温奇生识录 台北：逸文文化公司，2006 《易筋经运动对中年人心率变异的影响》 徐玮莹 嘉义：南华大学自然医学研究所硕士 论文 政研论文下载论文大学下载论文大学下载关于长拳的论文浙大论文封面下载 ，2006 〈达摩易筋经论考〉 龚鹏程 《普门学报》 2001:73-100 《易筋经-中国式瑜珈》 李章智　台北：明日工作室，2007 附录：易筋经原口诀 第一式立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。 第二式足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三式掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。 第四式只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 第五式挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 第六式两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。 第七式侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。 第八式上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。 第九式青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。 第十式两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖着地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 第十一式两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。 第十二式膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左伸肱，以七为志。 静坐：更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。 附录：易筋经的版本分类 易筋经的版本众多，初学者常感困扰。易筋经的理念基本上以练筋来和天地能量相通，因此易筋经分为，天地人三门。天门易筋经以练习先天之气，锻炼12经脉，举凡常见的12式18式28式108式，都是这个系统。地门易筋经以练习后天之息，加强脏腑为主，六式易筋经即是这个系统。人门易筋经以人绾合天地正气，增进人体潜能为主，12式或24式易筋经属于这个系统。天地人相参，所以各门其实最后是相通的，但入手不同，其作用先后亦不同。直接从天门12式入手，会是收效最快，感受最深刻的一条路。 地门易筋经（六式易筋经） 1.嘘补肝胆 2.科心小肠 3.呼理脾胃 4.谢肺大肠 5.吹肾膀胱 6.嘻理三焦 天门十八式易筋经 1.雄鸡高唱 2.童子拜佛 3.双手托天 4.霸王举鼎 5.一柱擎天 6.推窗望月 7.马步揉球 8丁步撑掌 9.推山撬石 10.熊扳棒子 11.高山采药 12.犀牛望月 13.猴王偷看 14.燕子漩涡 15.金鸡独立 16.寒鸭抖水 17.青龙摆尾 18.真气归元 人门十二式易筋经 1.体侧按掌翘指提踵 2.体侧握拳翘拇翘趾 3.两拳命门下蹲 4.双拳前伸提踵弯腰 5.双拳开天提踵仰头 6.双拳贯耳左右转腰 7.拳打左右翘趾后仰 8.内拳鼻侧（ㄐ形）下蹲 9.腰拳挟肘下蹲 10.握拳山形后仰 11.脐前握拳翘拇左右摆 12.双掌前伸提踵下放翘趾 进阶暖身九转功 1.颈前后、颈左右、转颈 2.举手抬肩掉肩、双肩前后、转肩 3.转大手臂、转肘及小手臂 4.转腕、撑腕、熊掌屈伸指 5.转胸 6.弯腰转身、双手后扣弯腰、后仰前弯、左右弯腰、转腰 7.转胯、内外踢毽子 8.转膝、压腿、弓箭步伸腿、盘坐震腿 9.转踝、转趾 附录：12式定式动作图（请由左至右、由上至下依序练习） *一般人，每式一分钟，静坐5-15分钟 a手指伸直撑开脚趾扣紧地面 b牙根咬紧 c鼻吸口吐 d内握拳 a1脚趾扣紧地面 第一式：a 第二式：ac口眼张大 第三式：ab眼上望 第四式：a眼看斜上方 第五式：a 第六式：a1 bd眼看拳眼 第七式：a1 d 第八式：ac眼看鼻端提会阴 第九式：a 第十式：ab 第十一式：ab 第十二式：a背打直 第十三式：静坐静听音乐