太极五功

太极五功傩高教学图1 图6 传统课堂太极五功 1．无极桩练法提示：并步站立并步站立。两脚并拢，身体直立；头正，虚领顶劲；立项，松肩沉肘，两手轻贴大腿外侧，舒指展掌。周身放松，意念集中，两眼平视前方 (图 1)。 2．太极桩练法提示：开步举臂一马步双按一马步抱球 (1)身法不变，慢慢提起左脚向左平行开步，与肩同宽，左脚踏实；随之，两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前，眼看前方 (图 2)。 (2...

傩高教学图1 图6 传统课堂太极五功 1．无极桩练法提示：并步站立并步站立。两脚并拢，身体直立；头正，虚领顶劲；立项，松肩沉肘，两手轻贴大腿外侧，舒指展掌。周身放松，意念集中，两眼平视前方 (图 1)。 2．太极桩练法提示：开步举臂一马步双按一马步抱球 (1)身法不变，慢慢提起左脚向左平行开步，与肩同宽，左脚踏实；随之，两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前，眼看前方 (图 2)。 (2)身法不变，步法不变。两腿屈膝下蹲，两膝关节沿脚尖方向屈蹲，使裆部开圆；同时，两臂屈肘，两手向下按至腹前，掌心向下，掌指向前 (图 3)。 (3)接上势，两手顺缠，沿胸前向上转抱至胸前，两臂成环形，掌指相对，距离约10公分，掌心向内，眼平视前方(图4)。 3．开合桩练法提示：马步开手一马步合手 (1)身法不变，步法不变；两手随吸气向左右分开，掌型不变；接着，两手随呼气向内合与胸前。开合动作可重复练习，一开一合为一次，可重复八次 (图 5、6)。 (2)身法不变，步法不变；两手前平举，与肩同宽同高，掌心向下，掌指向前。接着，两手向下落至体侧，同时，身体向上，两腿站直，眼法不变 (图 7、8)。 4．升降桩练法提示：开步举手一马步蹲按 (1)身法步法不变，步法不变；两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前 (图 9)。 (2)接上势，动作不停。两腿屈膝下蹲，两膝关节沿脚尖方向屈蹲；同时，两臂屈肘，两手向下按至腹前，掌心向下，掌指向前，成马步双按式。起身时两手前捧，向下落时，两掌下按，可如此反复练习(图 10) 5．虚步桩练法提示：开步举臂一马步双按一马步抱球一虚步开抱～虚步合臂一虚步前举～马步前举一马步抱球一虚步开抱虚步合臂一虚步前举一马步前举落臂起身一收式 (1)身法不变，步法不变；两手慢慢前平举，与肩同宽、同高，两掌心向下，掌指向前，接着，两腿屈膝下蹲．两膝关节沿脚尖方向屈蹲；同时，两臂屈肘，两手向下按至腹前，掌心向下，掌指向前，成 20 中国学校体育 2003—6 维普资讯 http://www.cqvip.com 傩胄教学马步双按式 (图 11、12)。 (2)接上势，两手顺缠，沿胸前向上转抱至胸前，两臂成环形，掌指相对，距离约 10公分，掌心向内；接着，左腿弓膝塌劲，身体右转，右脚跟抬起，向内扣转；同时，两手随转体，边转边开，眼平视前方 (图 13、14)。 (3)接上势不停。身法不变，左腿弓住塌劲，提起右脚向右斜前上方上步，脚跟着地，脚尖勾起，成右前虚步；同时，两手向内合至右侧前方，右手食指尖与鼻尖同高，掌心斜向前，左手合与右肘内下侧，掌心斜向前，掌指斜向上，眼平视前方 (图 15)。 (4)身体左转：两手逆缠，掌心向下，随转体向前平伸，随之，提起右脚向内收转成马步双按式 (图 16、17)。 (5)两手顺缠向内抱至胸前，两臂成环形，掌指相对，距离约 10公分，掌心向内。接着，右腿弓膝塌劲，身体左转，左脚跟抬起，向内扣转；同时，两手随转体，边转边开，眼平视前方 (图 18、19)。 (6)接上势不停。身法不变，右腿塌住，提起左脚向左斜前上方上步，脚跟着地，脚尖勾起，成左前虚步；接着，两手向内合至左侧前方，左手食指尖与鼻尖同高，掌心斜向前，同时，右手合与左肘内下侧，掌心斜向前，掌指斜向上，眼平视前方 (图 20)。 (7)收式。身体右转，两手逆缠，掌心向下，随转体向前平伸，随之，提起左脚向内收转成马步双按势，接着，两手向下落至体侧，同时两腿站直，提起左脚向内收至右脚内侧，成并步收式 (图 21、22、 23、24)。口作者单位：(100084)北京体育大学图7 图8 图1 1 图 1 2 图1 5 图1 6 图9 图1 9 图2O 图21 图22 图1 3 图 1 7 图1 O 图1 4 图1 8 图23 图24 2003—6 中国学校体育 21 维普资讯 http://www.cqvip.com

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