科学饮食，健康生活众所周知，饮食与健康有着密不行分的关系，吃得科学，营养搭配合理则身体健康，故有识之士常说：“健康是吃出来的”。反之，如果暴饮暴食，胡吃海喝，偏食挑食，饥一顿饱一顿，营养搭配不妥，则会对身体造成一系列伤害。从我国营养检查结果来看，国人面对着营养缺少与营养失调的两重挑战。一、营养缺少主要表现为：1、钙摄取不足。据2002年中国居民营养与健康情况检查结果显示，我国城乡居民钙摄取量仅为389mg/人/日，不足介绍摄取量的一半；2、铁、维生素A等微量元素及维生素缺少在我国城乡居民广泛存在。检查显示，我国居民贫血患者率均匀为15.2%，3-12岁少儿维生素A缺少率为9.3%，维生素A边沿缺少率为45.1%。3、5岁以下少儿生长缓慢率和低体重率分别为17.3%和9.3%。二、营养失调主要表现为：慢性非传染性疾病患病率上升迅速。如检查显示：高血压患病率1.6亿，糖尿病及糖尿病先期有4000多万，肥胖为6000万，超重约2亿，血脂异常1.6亿。造成以上营养缺少病及慢病高发的祸根主要是饮食不科学，营养不均衡，应引起我们的高度重视。那么，如何吃？吃什么才健康呢？谈论纷繁，读者有时难以选择。营养专家认为：优良、安全、营养均衡、适当就是健康的饮食。详尽应依据《中国居民饮食指南》及《均衡饮食宝塔》的要求进食。《均衡饮食宝塔图》以下：《中国居民饮食指南》内容以下：1食品多样，谷类为主，粗细搭配。2多吃蔬菜、水果和薯类。3常吃奶类、豆类或其制品。4常常吃适当的鱼、禽、蛋及瘦肉。5减少烹饪油用量，吃平淡少盐饮食。6食但是量，每天运动，保持健康体重。7三餐分配要合理，零食要适当。8每天足量饮水，合理选择饮料。9如喝酒应限量。10吃新鲜卫生的食品。其余，针对引起营养缺少或营养失调的原由，选择适合的食品以纠正因营养不均衡造成的疾病。如造成国人钙摄取不足的主要原由是奶类及其制品的摄取较少，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，对于有高血脂和/或超重肥胖偏向者可选择低脂或脱脂奶及其制品。而对于缺铁性贫血者可多吃动物血、黑木耳、蛋黄、动物肝脏等。维生素A缺少者可增添动物肝脏、蛋黄、奶油。对于老年人，因要控制高胆固醇的食品，可经过增添进食富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、菠菜、空心菜、红心红薯等）和水果（如芒果、桔子、杏、哈密瓜、苹果等）来间接增补维生素A，必需时可以适合增补维生素A胶丸，但应注意不要摄取过分，免得引起积蓄中毒。对于各种慢糖尿病患者及高危人群，应控制总能量的摄取，特别要控制高热能的油脂类及动物性食品，增添富含维生素及纤维素且低热量大体积的蔬菜水果的摄取量，主食做到粗细搭配，并适合增添薯类的摄取，同时适合运动，保持理想体重，就能预防各种慢病的发生发展，过健康快乐的幸福生活。政教处2013.113、真真的心，想你；美美的意，恋你；暖暖的怀，抱你；甜甜的笑，给你；痴痴的眼，看你；深深的夜，梦你；满满的情，宠你；久久的我，爱你！4、无论从什么时候开始，重要的是开始今后不要停止；无论在什么时候结束，重要的是结束今后不要后悔。爱情来了，你还在疑心么？5、美女，我注意你许久啦，就是不知道怎么表白。我翻来覆去，思来想去，最后想到一个英勇的方法，我要俘虏你的心，让你爱上我。爱上了吗？6、对你的爱意，早已飞过万水千山，飞到你眼前，请你张开眼，仔细看仔细听，我的眼睛为你光明，我的嗓音为你歌唱，来吧，让我们一起飞舞爱情之歌！7、爱你没商议，你的眼睛眨一下，我就逝世，你的眼睛再眨一下，我就活过来，你的眼睛不断地眨来眨去，于是我便寻死觅活！8、由于深爱，找不到词汇讲解，由于深爱，找不到语言概括，由于深爱，只好发条短信，轻声说一声“我爱你”这,不是三个字，而是一辈子！9、我对你的心是鲜啤酒，清亮甘冽；我对你的情是葡萄酒，味美甘甜；我对你的爱是刀烧酒，热忱浓烈；醉倒在怀，无穷爱恋。10、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压迫自己。人生的烦闷有二，一是欲念没有被满足，二是它获取了满足。11、一片琼花天庭落，万里江山披银河，冰凌也有相思苦，写意窗花含泪说，稍纵即逝夜梦短，早有晨曦盼春歌。想你，我的心会和你一起出发，祷告每一个拂晓。12、戒指好似爱情，戴在手上，也是戴在心上；伤在心上，便也伤在手上。不敢碰的，是那心里的伤；不肯摘的，是那难舍的爱。13、在追求爱情的列车上，透过车窗，可以赏识到好多优美的景色，但是，请不要沉醉，由于终点站才是真切的目的地。希望我可以成为你永久的终点站！14、爱一个人真的好难，让我欢欣让我忧！假如不让我去爱你的话，我会更悲伤，更徘徊。因此为了我自己，我还是爱着你吧！15、真挚的浅笑，每一次心跳，或许寂然无声，却赛过空幻的海枯石烂；真情的碰撞，灵魂的切合，或许不够浪漫，却赛过无数的真情告白。16、此时此刻我又想起了你，想你的感觉是一种酸酸的痛！不可以打电话告诉你，只想用文字亲亲你！记住爱你的人一直是我！17、爱你一万年，夸张！爱你五千年，绝望！爱你一千年，荒诞！爱你一百年，太长！接连爱你七十年，只要我身体健康，就是我的强处！18、假如不爱你，不会为你守着誓言，假如不爱你，不会承受全部的罪讨厌，假如不爱你，不会因你而绽放幸福的光彩。19、一个锋利并模糊眼神，传达心中纠结感情，我们的距离愈近或愈远。发条朴素并低调的信息，尽享真情互动，指尖点点，送你的倒是心中真情满满。20、上帝给了我这份缘，因此我每天都在天堂。生活里由于有了爱，因此我身旁幸福洋溢。日子里面有了你，因此每天我都很美。
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