动作要领1.立定跳远的动作要领：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。2.蹲踞式跳远：快速助跑，用有力一腿踏板起跳，腾空后，踏跳腿前提与摆动腿并拢，两腿屈膝上提尽量靠拢胸部，两臂经前摆至身后，在空中完成蹲踞式姿势。快落地时小腿积极前伸，同时两臂经由身后向前摆动。落地时身体前倾，屈膝缓冲，保持平衡。
要求
对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗
：腾空后，两腿屈膝上提尽量靠近胸部，在空中完成蹲踞式姿势。3.跨越式跳高：跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。 助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。投掷垒球：4.原地高抬腿的练习方法做法：上体正直，重心提起，支撑腿蹬直。摆动腿向前抬平（小腿下垂），然后积极下压以前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动。要求：腰上提，髋前送，摆动腿向后下方下压着地，膝关节伸直。5.后蹬跑上体稍前倾，蹬地腿以前脚掌用力蹬地，并充分蹬直，髋部前送，摆动腿向前上方摆动，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂协调配合摆动。6.前滚翻技术蹲立，两手体前撑地，两面三刀脚蹬地的同时提臀、低头，使头后部、背、腰和臀部依次着地，臀着垫子前迅速屈膝、抱腿，跟肩滚动成蹲立。前滚翻保护与帮助：单膝跪立于学生体侧，一手托肩，一手压小腿，帮助滚翻。必要时再扶腰，帮助恢复成蹲撑。7.后滚翻蹲立开始。身体后移并后倒，同时低头，双手放于肩上，使臀部——腰——后背依次着垫，当后滚到肩和头部时，手迅速用力推掌，两脚着地成蹲撑。要求：滚动圆滑，团身紧，主动翻臀，及时有力推手。后滚翻保护与帮助：蹲或单跪于学生体侧，一手扶腰，一手扶肩，当学生向后滚动至肩背着地时，一手托肩，一手扶腰，帮助学生完成动作。保护与帮助学生过程中，切忌在学生肩部着地时用力推学生的臀部。8.侧手翻（以向左侧翻转为例）侧向站立，两臂和左腿侧举，上体稍向右倾斜，随即向左倒，左脚落地，右脚向侧上摆，同时左脚蹬地，左手右手依次在左方撑地，经分腿倒立向左翻转，右左脚依次落地，与此同时左右手依次推地成分腿站立，并腿直立侧手翻的保护与帮助：站在学生的背后(跟学生移动)，当学生向上摆腿时，两手交叉扶学生的腰部，顺势帮助学生做好分腿倒立随之完成翻转动作。 9.分腿腾越山羊助跑，起跳，两臂前伸支撑器械，含胸、提腰背、屈髋，两腿伸直向左右分开，然后两手及时推离器械，使身体向上方腾起，越过器械。前脚掌着地，屈膝半蹲，两臂斜上举。保护与帮助：站在器械斜前方，学生越过器械后，扶上臂；或落地后扶背、腹。10.跳上支撑--前翻下：动作：面向器械，正握，两手与肩宽，在胸前屈肘。屈膝稍下蹲两脚用力蹬地跳起，同时拉、压臂成支撑。上体稍向前倾，两臂撑直(不要耸肩)，头正、挺胸，两腿向后伸直，脚面绷直，稍停。然后低头，上体前倒，腹部紧贴杠，前翻下，屈膝成蹲悬垂。保护与帮助：站在杠前侧面，扶肩托腿，必要时，帮助学生贴紧杠。11.单挂膝悬垂摆动：蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直，成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上举从前向下向后方用力弧形摆动，同时压臂，使身体向后摆至最高点时，右腿再向前、上方回摆，借身体重力回摆(继续前摆)。如此前后象摇船式摆动。保护与帮助：站在杠前侧面，一手托背，另一手压大腿，帮助摆动。如学生臂力差，为防止脱手，一手握手腕，另一手托臀，帮助摆动。12.单脚蹬地翻身上。站立正握杠，蹬地腿向前迈一步，同时两臂弯曲，使胸部靠近杠，另一腿从后向前上方摆腿，接着两腿并拢，小腹贴框肉腿下落，抬头、挺身、翻腕成支撑。 13.双脚蹬地翻上成正撑。双脚蹬地的同时，双臂引体拉杠，收腹两腿向后上方伸，使腹部贴近杠子成屈体卧杠姿势，然后抬头、挺胸、翻腕、抬上体，两臂伸直成正撑。14.骑撑单挂膝后回环一周半成单挂膝悬垂。骑撑右腿后摆，两臂向前推杠，向后移髋，左腿屈膝挂杠，上体后倒。当肩部摆过杠下垂直部位时，抬壮举、挺胸、翻舜体经支撑后顺势继续后倒，成单单挂膝悬垂。保护与帮助：站在杠前练习者挂膝腿一侧，右手经杠下反握其手腕。当练习者上体回环到水平部位时，左手托其肩帮助回环，成单挂膝悬垂。15.单手向前推实心球以右手为例，面对投掷方向，两脚前后开立，左脚伸直在前，右手持球于肩上，肘关节抬起稍低于肩，械手轻轻扶球。推球时，身体右转，左肩对准投掷方向，右腿弯屈，重心落在右腿上，然后右脚用力蹬地，向左转体，挺胸，重心前移，同时用力将球推出。16.双手头上前抛实心球：两脚前后开立，两臂屈肘，两手持球于头后，上体稍后仰。然后中蹬地、收腹和甩臂，将球向前上方抛出。17.掷垒球：握法：用拇指、食指、中指和无名指握住球，小指弯曲顶住球的下面，掌心不贴球。投法：以右手为例面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手握球从体前经体侧摆到体后，右手伸直约与肩平，同时身体右转，左肩对准投掷方向，右腿弯曲，重心落在右腿上。然后右腿用力蹬地，右腿充分蹬伸，向左转体，挺胸，重心前移，右臂从背后过肩，肘关节向前，用力挥臂把垒球投出。18.跳上成蹲撑，起立，向前跳下：动作：跳上成蹲撑：助跑、起跳，两臂支撑器械(与肩同宽)，同时提腰，屈膝上提贴近胸部，两脚前脚掌踏上器械成蹲撑。挺身跳下：由蹲撑起立，两臂斜后举，稍蹲。接着两臂向斜前方摆起，同时两腿用力蹬离器械，使身体向前上方腾起。在空中保持头正、收腹挺胸、两腿并拢，脚面绷直，使身体挺直。前脚掌着地，两臂斜上举。保护与帮助：学生在跳上成蹲撑时，保护者楞站在器械前，如学生往前倾倒，扶肩帮助学生稳定住；学生跳下时，站在落地点旁，扶其背、腹，防止跌倒。19.跳上成跪撑，跪跳下：动作：助跑，跳上成跪撑，两臂前后摆动，身体随着做弹性起落。当两臂由体后向前上方摆，带动上体抬起(摆至肩平迅速制动)，同时两腿(小腿及脚面)下压，迅速展体、收腿，使身体向前上方跃起。落地。两臂斜上举。保护与帮助：做跪跳上时，站在器械前扶肩托腿；做跪跳下时，当两臂摆过身体，一手扶上臂，一手托腰帮助跳下。
浙公网安备 33021202002483