人体健康体脂率对照
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1.什么是体脂率?体脂率(bodyfatpercentage,BFP)是指身体脂肪重量占体重的比例(脂肪重量÷体重)。体脂包括必需体脂(essentialbodyfat)和存储体脂(storagebodyfat)。必需体脂是指维持生命和生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要,女性的必需体脂(含量)远高于男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪,其中一部分用来保护内脏。体脂率是衡量健康水平的一种指标。对健身者而言,它的准确度要高于身体质量指数(BMI,体重(kg)÷身高(m)²)。因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。2.健康的体脂率应该是多少?从流行病学的角度来说,体脂率随性别和年龄的不同而出现变化。下图来自美国国家健康与营养检查调查(1999-2004年)。从图中可以看出:男性的平均体脂随着年龄的变化(16-19岁~60-79岁)从22.9%上升到30.9%;女性的平均体脂随着年龄的变化(8-11岁~60-79岁)从32%上升到42.4%。健康的体脂率必须高于必需体脂率。首先,是美国运动委员会(AmericanCouncilonExercise,ACE)的分类
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:必需脂肪率是生理和心理健康的界限。(长期)低于这一界限的结果都将会是死亡。通常,最瘦的运动员体脂率为6-13%(男性)和14-20%(女性)。普通健身者的体脂率保持在14-17%(男性)和21-25%(女性)就已足够。其二,男性的生理体脂率下限通常被认为是4-6%。其次,是来自Jackson&Pollock的理想体脂率分类方案(基于统计假设,随着年龄的增长,身体密度会降低):3.如何测量体脂率?测量体脂率的方法非常多,大家百度/谷歌一下即可,在此不做复述。不过有一种【BMI-体脂率】换算公式,非常简单,大家可以尝试一下:体脂率(成年人)=1.39×BMI+0.16×年龄-10.34×性别-9。其中,女性的性别值为0,男性为1。