每天生活计划表

每天生活 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 表 篇一:日常生活 计划表 100天计划表 doc学习计划表下载月度计划表下载体育计划表下载每月阅读计划表下载 日常生活计划表 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 以上为好);五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉 绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记～切记～ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、 第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为:高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功～ 篇二:每日生活计划表 每日生活计划表 时间 ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ 活动内容 起床洗漱 去学校 晨读 吃早点 上课 回家 吃午饭 午休 起床洗漱 去学校 上课 回家 写作业 吃晚饭 做家务 复习写作业 预习,写日记 自由活动 洗漱，准备睡觉 睡觉 篇三:生活时间安排表 科学的作息时间表一、7:30:起床。 7:30:起床。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上 5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的 物质含量较高，因此，在 7:21 之后起床对身体健康更加有 益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整 体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研 究中心教授吉姆?霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必 需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。二、7:30―8:00:刷牙。 7:30―8:00:刷牙。 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐 蚀， 因为刷牙之后， 可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。 要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和 安 全研究人员戈登?沃特金斯说。三、8:00―8:30:吃早饭。 8:00―8:30:吃早饭。 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳 定。”伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说。早饭可以 吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 四、8:30―9:00:避免运动。 8:30―9:00:避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的 运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最 弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每 天走路的人， 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。五、9:30:开始一天中最困难的工作。 9:30:开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的 一两个小时内头脑最清醒。六、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休 息 3 分钟。七、11:00:吃点水果。 11:00:吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一 些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含 量。八、13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐， 并且能够缓慢地释放能量。 “烘 烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部 分。”维伦博士说。 :30:午休一小会儿。 九、14:30―15 :30:午休一小会儿。 14:30― 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休 30 分钟 或更长时间，每周至少午休 3 次的人，因心脏病死亡的几率 会下降 37%。十、16:00:喝杯酸奶。 16:00:喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛 奶，有利于心脏健康。十一、17:00―19:00:锻炼身体。 十一、17:00―19:00:锻炼身体。 根据体内的生 物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲 尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说。十二、19:30:晚餐少吃点。 十二、19:30:晚餐少吃点。 晚饭吃太多， 会引起血糖升高， 并增加消化系统的负担， 影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的 食物。吃饭时要细嚼慢咽。十三、21:45:看会电视。 十三、21:45:看会电视。 这个时间看会儿电视放松一下， 有助于睡眠， 但要注意， 尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 十四、23:00:洗个热水澡。 十四、23:00:洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡 眠研究中心吉姆?霍恩教授说。十五、23:30:上床睡觉。 十五、23:30:上床睡觉。 如果你早上 7 点 30 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小 时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙 的疾病，20、30 年之后再后悔，已经来不及了。 的疾病，20、 年之后再后悔，已经来不及了。 点为免疫系统(淋巴)排毒时间， 一、晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时 间应安静或听音乐。 间应安静或听音乐。 11肝的排毒，需在熟睡中进行。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 胆的排毒，亦同。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 肺的排毒。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即 为何咳嗽的人在这 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药， 段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药， 以免抑制废积物的排除。 以免抑制废积物的排除。 大肠的排毒，应上厕所排便。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨 7-9 点， 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 六、 小肠大量吸收营养的时段， 应吃早餐。 点半前， 点半前， 疗病者最好早吃，在 6 点半前，养生者在 7 点半前，不吃早 病者最好早吃， 餐者应改变习惯， 点吃都比不吃好。 餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不 吃好。 点为脊椎造血时段，必须熟睡， 七、半夜至凌晨 4 点为 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜 熬夜。 熬夜。 篇四:每日工作生活安排表 每日工作生活安排表 1早晨: 6:00起床 6:00~6:30 洗脸刷牙洗澡澡 6:40~7:30 看书 7:40~7:50 出门上班 8:40 到达公司 计划一天的工作 2工作时间: 3下班后安排: 7:00到家 7:30~9:00 看书 9:30~10:20 英语学习 篇五:生活计划安排表 生活计划表 备注:一月一本书，一周一张卷。惩罚:1、跑步5圈;2、罚款 10元。