瑜伽教案

瑜伽 教案 中职数学基础模块教案 下载北师大版¥1.2次方程的根与系数的关系的教案关于坚持的教案初中数学教案下载电子教案下载 第 1 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师：张丹青 教 1．瑜伽运动的起源与发展。 材 2．瑜伽运动的特点与锻炼功效。 内 3．瑜伽健身术学习。 容 4．瑜伽放松术。 教 1．通过瑜伽教学，使学生基本了解瑜伽的文化，掌握瑜伽基本的健身知识与健身方法。 学 2．通过瑜伽练习，促进学生身、心健康发展，使学生潜在能力得到充分发挥。 任 3．通过瑜伽练习，培养学生自信、坚强和稳定的精神状态、不断勇于挑战自我的精神。 务 教学教学安全练习瑜伽体式时注意力集中，避瑜伽运动的概述 瑜伽健身术的学习 重点 难点 提示 免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 一．队形： 一．整队、点名 开 二．师生问好 始 ? 三．简述本课的内容和要求 5＇ 部 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 分 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外 一．慢跑 场地慢跑5分钟。 准 二．徒手操： 二．1．队形： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ 部 3．体侧运动 4．体转运动 ? 分 5．伸展运动 6．胯部运动 2．组织教法：全班成体操队形，由 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 教师四八拍呼集体做。 3．要求：动作准确、到位、有力度。 1．队形： ? 基 一．学习和认识瑜伽运动的起源与发2．组织教法：将学生带入瑜伽练习本 展 10＇ 室内，教师详细讲解瑜伽运动的起源与部 分 历史发展。 3．要求：语速适当、吐字清晰、内 容充实。 二．了解瑜伽运动的特点及健身功效 15＇ 二．1．队形： ? 2．组织教法：学生坐于垫上，教师 简要介绍瑜伽健身术教学内容，结合健 身体式讲解锻炼功效。 3．要求：教师熟练掌握各体式的 锻炼功效及特点。 三．瑜伽健身体式学习 30＇ 三．1．队形： 基 ? 1．瑜伽基本坐姿 本 2．组织教法：?全体坐于垫上，教（简易坐，半莲花坐，金刚坐，莲花坐） 部 师讲解瑜伽基本坐姿的种类及坐法。 分 2．瑜伽冥想练习 ?学生以瑜伽坐姿端坐在垫上，教 师在瑜伽音乐声中指导学生练习瑜伽冥 3．瑜伽热身功法 想。 （脚踝功，肩旋转功，颈功） ?教师示范并带领学生练习瑜伽热 身姿势。 3．要求：动作正确到位、掌握要领。 四．1．队形： 四．瑜伽放松术 10＇ ? 1． 腹式呼吸练习 2．组织教法：?教师示范并指导学 生学习腹式呼吸法。 2． 仰卧放松术 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音 放松。 3．要求：动作正确，精神集中。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 二．教师小结本课情况，并介绍下次课三．整理器材，师生道别 分 内容。 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结由于是分班后的首次瑜伽课，学生兴奋、好奇，因此，对学生要求不能太高，以加深学生 与 对瑜伽认识为主。 反思 第 2 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽基本坐姿及热身姿势。 内 3．瑜伽健身术学习。 容 4．瑜伽自觉功及放松术。 教 1．提高学生对瑜伽基本坐姿及热身姿势动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽体式时注意力集中，避免瑜伽健身体式学习 重点 难点 准确掌握 提示 受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 40＇ ? 站姿：三角伸展式，三角侧伸展式，风2．组织教法：教师讲解动作要领并示 吹树式，战士式 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 坐姿：穗式，苍鹭式，蝙蝠式 项并帮助学生纠正错误。 部 仰卧姿：鱼式，拱背升腿式 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 跪姿：猫伸展式，虎式 三．瑜伽自觉功 三．1．队形： 5＇ ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．瑜伽放松术 四．1．队形：10＇ 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结学生们都不曾练习过瑜伽，因此，在练习时，多注重动作步骤讲解，准确示范，悉心纠正错 与 误。 反思 第 3 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽放松术。 容 4．身体素质练习。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．提高学生跳跃素质，进一步提高腿部弹性力量。 务 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 35＇ ? 站姿：三角扭转伸展式，双角侧伸展式，2．组织教法：教师讲解动作要领并示 半月式，树式 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 坐姿：完全船式，半船式，牛面坐式 项并帮助学生纠正错误。 部 仰卧姿：犁式，炮弹式 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 跪姿：扭手式，高跟鞋式 三．瑜伽放松术 三．1．队形： 10＇ 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 四．身体素质练习 四．1．队形：10＇ ? 1.体前屈练习 3组 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 范。 2.原地纵跳 30秒2组 3．要求：按规定的数量、质量完成。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结依然要在练习时，多注重动作步骤讲解，悉心纠正错误，身体素质很久没有练习，要注意运 与 动密度及强度。 反思 第 4 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体式练习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．瑜伽放松术。 教 1．提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身体式学习 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．瑜伽健身体式练习 二．1．队形： 40＇ 站姿：鹤姿式，腰十字式，鸵鸟式，炮? 弹式，顶峰式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 基 坐姿：摇篮式，头顶式，乌龟式 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 仰卧姿：拱背升腿式，桥式 项并帮助学生纠正错误。 部 分 俯卧姿：弓式，蝗虫变体式 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 三．瑜伽自觉功 三．1．队形： 5＇ ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．瑜伽放松术 四．1．队形：10＇ 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结本节课瑜伽体式内容较丰富，要注意学生的本体感觉和掌握程度，适当安排动作之间的休息 与 环节。 反思 第 5 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽放松术。 容 4．身体素质练习。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．提高学生抬腿力量素质，进一步提高腿部弹性力量。 务 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 35＇ ? 站姿：三角扭转侧伸展式，加强脊柱伸2．组织教法：教师讲解动作要领并示 展式，山立式，幻椅式 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 坐姿：头碰膝式，蝴蝶式，莲花式 项并帮助学生纠正错误。 部 仰卧姿：犁式，鱼式 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 俯卧姿：蝗虫式，眼镜蛇式 三．瑜伽放松术 三．1．队形： 10＇ 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 四．身体素质练习 四．1．队形：10＇ ? 1.原地高抬腿 30秒3组 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 范。 2.原地分腿跳 30秒2组 3．要求：按规定的数量、质量完成。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结本节课瑜伽体式内容较丰富，要注意学生是否能掌握并自行运用，适当安排动作之间的休息 与 环节。 反思 第 6 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体式练习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．瑜伽放松术。 教 1．提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身体式学习 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．瑜伽健身体式练习 二．1．队形： 40＇ 站姿：树式，舞蹈式，金字塔式，三角? 侧伸展式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 基 坐姿：后仰支架式，圣哲玛里琪式，束范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 角坐式 项并帮助学生纠正错误。 部 分 仰卧姿：轮式，倒箭式 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 俯卧姿：上犬式，下犬式 三．1．队形： 三．瑜伽自觉功 5＇ ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．1．队形：四．瑜伽放松术 10＇ ? 1．腹式呼吸练习 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结由于学生较多，室内空间有限，要注意学生是否能观察清楚老师的示范动作。 与 反思 第 7 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽放松术。 容 4．身体素质练习。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．提高学生腿部弹性力量。 务 4．通过身体素质练习，锻炼学生的意志品质。 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 35＇ ? 站姿：腰躯转动式，英雄式，鱼钩式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 坐姿：扭腰式，鱼王式，合趾式 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 仰卧姿：手杖式，束角式，瑜伽身印 项并帮助学生纠正错误。 部 俯卧姿：蛙式，四肢支撑式 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 三．瑜伽放松术 10＇ 三．1．队形： 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 四．身体素质练习 10＇ 四．1．队形： 1． 原地小步跑接高抬腿 2组 ? 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 范。 2． 原地屈膝纵跳30次 2组 3．要求：按规定的数量、质量完成。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结上课时教师如果背对学生做示范，同时也要注意观察学生是否在认真观摩和学习动作。 与 反思 第 8 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽放松术。 容 4．身体素质练习。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．提高学生腿部弹性力量。 务 4．锻炼学生坚强的品质。 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 35＇ ? 站姿：腰躯转动式，英雄式，鱼钩式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 坐姿：扭腰式，鱼王式，合趾式 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 仰卧姿：手杖式，束角式，瑜伽身印 项并帮助学生纠正错误。 部 俯卧姿：蛙式，四肢支撑式 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 三．瑜伽放松术 10＇ 三．1．队形： 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 四．身体素质练习 10＇ 四．1．队形： 1．收腿蹲跳30次 2组 ? 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 范。 2．屈膝纵跳30次 2组 3．要求：按规定的数量、质量完成。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结注意细心指导学生，仔细观察学生动作的准确程度。 与 反思 第 9 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体式练习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．瑜伽放松术。 教 1．提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身体式学习 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．瑜伽健身体式练习 二．1．队形： 40＇ 站姿：舞蹈式，克尔史纳式，三角侧伸? 展式，风吹树式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 基 坐姿：云雀式，圣哲玛里琪式，鱼王式，范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 坐立前曲扭转式 项并帮助学生纠正错误。 部 分 仰卧姿：卧扭转放松式，手抓脚趾腿伸3．要求：掌握要领，完成整个动作。 展式 侧卧姿：侧板式，毗湿奴式 三．1．队形： 三．瑜伽自觉功 ? 5＇ 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．1．队形： 四．瑜伽放松术 ? 10＇ 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 1．腹式呼吸练习 式呼吸练习。 2．仰卧放松术 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结要注意了解学生的身体状况及练习瑜伽之后的身体感觉。 与 反思 第 10 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽放松术。 容 4．身体素质练习。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．提高学生抬腿力量素质，进一步提高腿部弹性力量。 务 4．锻炼学生的心肺耐力。 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 三．瑜伽健身体式练习 35＇ ? 跪姿：猿猴式，孔雀式，鸽子式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 平衡姿：鸟王式，门闩式，V字式 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 仰卧姿：车轮式，上伸腿式，桥式肩倒项并帮助学生纠正错误。 部 立 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 蹲姿：花环式，凳子式，鹤禅式 三．瑜伽放松术 三．1．队形： 10＇ 1．腹式呼吸练习 ? 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 四．身体素质练习 四．1．队形：10＇ ? 1.体前屈练习 5组 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 范。 2.800米 5分钟内完成 3．要求：按规定的数量、时间完成。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，田径场，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结800米练习为测试做准备，但有个别同学可能会懈怠练习，要督促她们认真跑完全程。 与 反思 第 11 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．800米、坐位体前屈成绩测试。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．锻炼学生的心肺耐力。 务 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 15＇ ? 基本姿势：眼功，颈功，肩旋转功，脚2．组织教法：教师讲解动作要领并示 踝功 基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 仰卧姿：鱼式，单竖腿式，双竖腿式 项并帮助学生纠正错误。 部 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 三．瑜伽自觉功 5＇ 三．1．队形： ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．身体素质测试 35＇ 四．1．组织教法：?教师将学生分为3组， 1.800米 在田径场上测试学生800米成绩，准确记录 成绩。 2.坐位体前屈 ?将学生带领到坐位体前屈测试仪器 上进行体前屈测试，精确记录成绩。 2．要求：学生要按学号依次进行测试。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，田径场，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结800米测试时2名学生可帮助教师记录成绩，会保证结束后每名学生的成绩准确。 与 反思 第 12 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体式练习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．瑜伽放松术。 教 1．提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身体式学习 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．瑜伽健身体式练习 40＇ 二．1．队形： 站姿：单腿伸展式，战士式，克尔史纳? 式，腿腰部伸展式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 基 坐姿：鸳鸯式，内女式，背部前曲伸展范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 坐式 项并帮助学生纠正错误。 部 分 跪姿：狮子式，回顾式，兔子式 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 俯卧姿：木马式，蛙式 三．1．队形： 三．瑜伽自觉功 5＇ ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．1．队形：四．瑜伽放松术 10＇ ? 1．腹式呼吸练习 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结瑜伽练习时注意安排动作之间的深呼吸练习用作休息。 与 反思 第 13 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体位法练习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．立定跳远成绩测试。 教 1．加强学生对瑜伽健身体式的掌握。 学 2．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 任 3．提高身体协调能力，锻炼腿部力量。 务 教学教学各体式动作要领安全瑜伽健身体式学习 运动时注意力集中，避免受伤。 重点 难点 准确掌握 提示 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 10＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．1．队形： 二．瑜伽健身体式练习 25＇ ? 俯卧姿：蛇伸展式，毛毛虫式 2．组织教法：教师讲解动作要领并示 坐姿：半鱼王式，完全鱼王式，巴拉瓦基 范，学生练习，教师讲述锻炼功效、注意事本 伽第一、第二式 项并帮助学生纠正错误。 部 跪姿：跪姿拉弓式，虎式 分 3．要求：掌握要领，完成整个动作。 三．瑜伽自觉功 5＇ 三．1．队形： ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．1．队形：四．身体素质测试 30＇ ? 1．立定跳远 2．组织教法：教师将学生带领到立定 跳远测试场地，经试跳数次后正式开始测 试，准确记录成绩。 3．要求：学生按学号进行测试。 结 队形：一．整队 束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，田径场，学生自带的瑜伽垫，皮尺 器材 课后 小结告知学生立定跳远成绩在其试跳6—8次时为最佳，请学生试跳后测试为宜。 与 反思 第 14 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体式复习。 内 3．瑜伽自觉功。 容 4．瑜伽放松术。 教 1．提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身体式复习 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．瑜伽健身体式复习 40＇ 二．1．队形： 站姿：三角侧伸展式，舞蹈式，树式 ? 坐姿：完全鱼王式，内女式 2．组织教法：教师带领并示范，学生 基 跪姿：骆驼式，风帆式，门闩式 练习，教师帮助学生纠正错误，巩固记忆。 本 仰卧姿：犁式，倒箭式，鱼式 3．要求：掌握要领，动作优美。 部 分 俯卧姿：弓式，眼镜蛇式 三．1．队形： 三．瑜伽自觉功 5＇ ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．1．队形：四．瑜伽放松术 10＇ ? 1．腹式呼吸练习 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 2．仰卧放松术 式呼吸练习。 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，并介绍下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结本节课开始复习所学过的瑜伽健身体式，用以考试。所以一定要注重学生的动作掌握。 与 反思 第 15 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 1．瑜伽冥想练习。 材 2．瑜伽健身体式复习。 内 3．瑜伽自觉功及放松术。 容 4．安排瑜伽健身术考试内容。 教 1．提高学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 2．瑜伽健身体式的掌握。 任 3．发展学生身体力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身体式复习 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 15＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 基 2．组织教法：全体坐于垫上，在瑜伽本 一．瑜伽冥想练习 10＇ 部 音乐声中，由教师瑜伽语音带领学生练习瑜 分 伽冥想。 3．要求：坐姿端正，精神集中。 二．瑜伽健身体式复习 35＇ 二．1．队形： 站姿：克尔史纳式，腿腰部伸展式，半 ? 月式 2．组织教法：教师带领并示范，学生 坐姿：圣哲玛里琪式，鸽子式 基 练习，教师帮助学生纠正错误，巩固记忆。 跪姿：骆驼式，猫伸展式，虎式 本 3．要求：掌握要领，动作优美。 部 仰卧姿：轮式，船式，拱背升腿式 分 俯卧姿：蛙式，蛇伸展式 三．1．队形： 三．瑜伽自觉功 5＇ ? 2．组织教法：全体以瑜伽坐姿端坐于 垫上，在瑜伽音乐声中，教师以瑜伽语音带 领学生进行自我发现与反省。 3．要求：语速缓慢，精神集中。 四．瑜伽放松术 10＇ 四．1．队形：1．腹式呼吸练习 ? 2．仰卧放松术 2．组织教法：?教师指导学生进行腹 式呼吸练习。 五．瑜伽健身术考试内容及方式安排 ?全体仰卧于垫上，进行全身语音放松 3．要求：动作正确，精神集中。 结 一．整队 队形：束 二．本课小结 5＇ 部 三．整理器材，师生道别 二．教师小结本课情况，安排下次课内容。 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结在这两节课所复习的瑜伽健身体式中选择8—10个动作，要提前告知学生作为考试内容，并与 多加练习。 反思 第 16 次课 级 学院 第 学期 人数： 教师： 教 材 1．瑜伽健身术考试。 内 容 教 1．测试学生对瑜伽体位动作要领的掌握。 学 任 2．发展学生身体均衡力量和灵活、柔韧性。 务 教学教学各体式动作要领安全练习瑜伽健身体式时注意力集中，瑜伽健身术运用 重点 难点 准确掌握 提示 避免受伤。 部 练习 教 学 内 容 组织教法 分 时间 开 一．队形： 一．整队、点名 始 二．师生问好 部 5＇ ? 三．简述本课的内容和要求 分 二．组织教法：听口令，从高到矮排列。 四．检查服装并布置见习生任务 三．要求：动作快、准、齐。 一．组织教法：全班成一路纵队绕室外场地 慢跑5分钟。 一．慢跑 二．1．队形： 准 二．徒手操： 备 1．颈部运动 2．肩部运动 10＇ ? 部 3．体侧运动 4．体转运动 2．组织教法：成体操队形，由教师四分 5．伸展运动 6．胯部运动 八拍呼集体做。 7．侧压腿运动 8．脚踝运动 3．要求：动作到位、准确、有力度。 一．1．队形： ? 2．组织教法：全体坐于垫上，教师按基 本 一．瑜伽健身术考试 70＇ 学号顺序依次安排学生考试，4人一组。教部 师安排考试动作，4名学生各自完成，教师分 与4名学生担任评委分别给与打分。 站姿：克尔史纳式，舞蹈式 3．要求：动作准确，姿势优美，掌握 坐姿：完全鱼王式，鸽子式 熟练。 跪姿：骆驼式，风帆式 4．注意事项：评委需仔细观察4名学 基 仰卧姿：犁式，倒箭式，拱背升腿式 生的动作姿态，由教师确定其成绩等级后，本 俯卧姿：弓式 4名学生评委再分别打分。4名学生打出的部 分 平均分与教师打出的分数再平均，就是该学 生瑜伽健身术的得分。 二．1．队形： 二．宣布瑜伽健身术考试成绩 2＇ ? 2．组织教法：全体学生坐于垫上，教 师宣布成绩 3．要求：声音洪亮，吐字清晰。 结 一．分发体能测试卡 束 队形： 3＇ 部 二．整理器材，师生道别 分 场地 瑜伽练习场地，学生自带的瑜伽垫 器材 课后 小结计分过程中要确保准确无误，最好准备计算器，考试结束后要宣布考生成绩。 与 反思