徒手操配有图解

徒手操配有图解 肩带和上肢运动 ?预备姿势:立正。 1.两臂前举。 2.还原成预备姿势。 3.两臂上举(掌心向前)。 4.还原成预备姿势。 ??同??(见图1) ?预备姿势:直立。 1.左腿侧出，两手体前五指交叉握。 2.上体稍后屈，两臂上举(掌心向上)抬头。 3.两臂侧举。 4.成直立。 ?预备姿势:立正。 1.两臂侧举。 2.两臂上举。(掌心相对) 3.两臂侧举(掌心向下)。 4.还原成预备姿势。 ??同??(见图2)。 ?预备姿势:立正。 1.两臂侧举。 2.还原成预备姿势。 3.两臂经前至侧上举(掌心相对)。 4.还原成预备姿势。 5.?同??(见图3)。 ?预备姿势:立正。 1.右臂前举，左臂上举(掌心都向内)。 2.还原成预备姿势。 3.左臂前举，右臂上举(掌心都向内)。 4.还原成预备姿势。 ??同??(见图4)。 ?预备姿势:立正。 1.左脚前出，脚尖点地，同时两臂前举。 2.重心移至左脚，右脚尖后点地，同时两臂上举(掌心向前)。 3.还原成?的姿势。 4.还原成预备姿势。 ??同??，但出右脚做(见图5)。 ?预备姿势:立正。 1.两臂于体前向内交叉，经上绕至侧平举。 2.两臂经上至肩侧屈(两手半握拳，拳心相对)，同时左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖后 点地。 3.两臂伸直成侧上举(掌心相对)。 4.还原在预备姿势。 ??同??，但出右脚做(见图6)。 ?预备姿势:立正。 1.两臂侧举。 2.左脚侧出一步成开立，同时两臂经上向内绕环至侧举。 3.左脚向右靠拢，同时两臂上举(掌心相对)。 4.还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图7)。 ?预备姿势:直立或开立。 1.两臂(或屈臂)向前或向后绕环。 2.两臂向内或向外绕环。 3.两臂向前或向后依次绕环。 4.左臂向前，右臂向后绕环或两臂方向相反。 返回目录 四肢和躯干运动 ?预备姿势:立正。 1.左脚顺脚尖方向迈出成弓箭步，同时两臂前举，半握拳(拳心相对)。 ??两臂侧举后振两次。 ?两臂经前落下，同时左脚蹬地还原成立正姿势。 ??同??，但出右脚做(见图)。 ?预备姿势:立正。 1.左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 2.重心移至右腿，左脚尖点地，同时左手叉腰，右臂上举带动上体向左侧屈(掌心向内)。 3.还原成?的姿势。 4.还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 ?两臂上举(掌心相对)同时身体向左侧屈。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 ?身体向左侧屈，同时右臂上举(掌心向内)左臂于体后弯曲靠于腰间。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反。(见图) ?预备姿势:立正。 ?左脚向左侧一步成弓箭步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。 ?重心移至左腿成右腿屈膝的弓箭步姿势，左腿伸直，同时上体向左侧屈，左手叉腰，右臂上举 (掌心向内)。 ?还原成?的姿势。 ?左腿收回，还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂前举。 ?上体向左转90度，同时左臂侧举(掌心向上)。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反。(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 1.上体向左转90度，同时两手扶头后(指尖相对)。 2.原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反。(见图) ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 ?上体向左转90度，同时右臂经体侧绕至上举(掌心向前)，左臂经体侧摆至侧举。 ?原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反。(见图) ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 ?上体向左前屈，同时右手指尖触左脚尖，左臂侧后举。 ?上体抬起，同时向右转90度，右臂侧上举(掌心向上)，左臂胸前平屈(掌心向下)。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?两臂上举(掌心向前)，同时上体后屈。 ?全蹲，同时两手扶膝(指尖相对)。 ?两腿伸直，同时上体向前屈振，手扶踝关节。 ?还原成预备姿势。 ??同??(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?两臂上举，(掌心向前)，同时上体后屈。 ?全蹲，同时两手扶膝。 ?起立，同时左脚向前迈出成弓箭步。两臂侧上举(掌心相对)。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但出右脚做(见图)。 ?预备姿势:蹲撑。 ?两脚蹬地，两腿后伸成俯撑。 ?两脚蹬地腿后摆。 ?推手成全蹲，两臂前举，(或成分腿屈体立，两臂侧举)。 3.成蹲撑。 ?预备姿势:俯撑。 ??向左转体(经仰撑)360度。 ??向右转体(经仰撑)360度。 ?预备姿势:立正。 ?右脚侧出一大步，同时向右转体90度成前弓箭步，两臂上举(掌心向前)。 ?向左转体90度，屈左腿成左侧弓箭步，同时两臂向内绕至侧举。 ?向右转体90度，同?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:直立，两臂右侧下举(掌心向下)。 ?两臂经左向右绕至上举(掌心相对)，同时右脚向侧迈出成右侧弓箭步，上体向右侧倾。 ?重心移至左腿，成左侧弓箭步，同时左臂弯曲(指尖触头)，右臂侧上举(掌心向上)。 ?还原成?的姿势。 ?右脚蹬地收回成直立，两臂左侧下举。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚向侧一步成左侧弓箭步，同时两臂经右至上举(掌心相对)。 ?成右侧弓箭步，同时上体左侧屈，右臂侧上举，左臂侧下举(手触左脚尖)。 ?还原成?的姿势。 ?两臂经前放下，还原成预备姿势。 ??同??，但方向相反(见图)。 ?预备姿势:立正。 ?蹲撑。 ?成屈体俯撑。 ??经屈臂，胸部贴地肩部前移，两脚用力蹬地，成塌腰俯撑。 ??经屈臂，两手用力推地，重心后移，成屈体俯撑。 ?两脚蹬地，提臀收腿，成屈体立撑。 4.还原成预备姿势(见图)。 返回目录 下肢运动 ?预备姿势:直立，两手叉腰。 ?提踵立。 ?还原。 ?同?。 ?还原。 ??同??。 ?预备姿势:直立，两手叉腰。 1.左腿向前上方踢。 2.还原成预备姿势。 3.右腿向前上方踢。 4.还原成预备姿势。 5.左腿向侧上方踢。 6.还原成预备姿势。 7.右腿向侧上方踢。 8.还原成预备姿势。 ?预备姿势:立正。 ?两臂侧举，同时两腿成半蹲提踵立。 ?两臂上举(掌心相对)，两腿伸直，同时左脚侧出一步。 ?两臂经前绕至侧举，同时左脚向右脚并拢成半蹲提踵立。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但出右脚做(见图74)。 ?预备姿势:立正。 ?右臂上举(掌心向内)，左臂侧举(掌心向上)。 ?右臂经前绕至侧举(掌心向下)，左臂经体侧绕至上举(掌心向内)，同时成半蹲提踵立。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但臂的运动方向相反(见图77)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚侧出一步成开立，同时两臂侧举。 ?右腿向左侧踢起。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但换右腿做(见图81)。 ?预备姿势:立正。 ?两臂侧举。 ?左腿侧踢，左手指触左脚面。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但换右腿做(见图82)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚前出一步，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。 ?右腿向前上方踢出，同时两臂经上向前摆至后举(掌心向后)。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但换另一腿做(见图85)。 ?预备姿势:立正。 ?两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。 ?两脚跳成并腿站立，同时两臂摆至头上，击掌一次。 ?同?。 ?两脚跳成并腿站立，成预备姿势。 ??同??(见图91)。 ?预备姿势:立正。 ?两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。 ?两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。 ?同?。 ?两脚跳成并腿站立，成预备姿势(见图92)。 ?预备姿势:立正。 ?两脚跳成左右开立，同时两臂经侧摆至头上，击掌一次。 ?两脚跳成并腿站立，同时两手叉腰。 ?两脚跳成左右开立，同时两臂侧举。 ?同?。 ??同??，最后拍还原成预备姿势(见图95)。 预备姿势:立正。 ?两脚跳成左右开立，同时两手叉腰。 ?两脚跳成并腿站立，同时两臂肩侧屈。 ?两脚跳成左右开立，同时两臂侧上举。 ?两脚跳成并腿站立，同时翻掌，两臂经侧还原成预备姿势。 ??同??(见图98)。 ?预备姿势:立正。 ?左脚前出一步成前后开立，重心移至左脚，右脚尖在后点地，同时两臂侧举。 ?踢右腿，同时两手在腿下击掌。 ?还原成?的姿势。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但换腿做。 ?预备姿势:立正。 ?左腿前出成弓箭步，同时两臂经侧摆至头上击掌。 ?上体前屈，同时两手在左腿下击掌。 ?上体直立，同时两臂经侧摆至头上击掌。 ?还原成预备姿势。 ??同??，但出右腿