跳木马一练习训练
教案
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跳木马一练习训练教案
合
作
学
习
阶
段
一、原地1、 了解基本技
老师讲解示范教师在队前依次1.男女分开,进行比 下肢力量术动作,形时认真听讲 做正面、侧面、背较性教学和鼓励性
练习 成
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
象。 面示范,提示跳起教学10-1 ?深蹲、 加强下肢力
时腿部和腰部瞬2、一声口哨跳一次。 ?蹲起跳 量 间用力,跳到最高连续20次,20x2中 ?收腹团 点,让学生引起重要求:1、两手抱头, 身跳 视。 蹲下时不能弯腰,腰
杆要直。起跳到最高 了解学生的掌握点,两脚要伸直,落 情况,巡回指导,地时前脚掌着地。 对个别同学提出2、在空中做收腹动 更高要求 作,落地以前脚掌先
着地为宜。注意缓 教师完整地示范冲,避免踝关节受 动作并讲解并提伤。 注意:动作要 示学生注意手脚
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规范
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,以达到锻炼目 配合 的。用力向上跳起,尽量让自己的双腿贴到自己的前胸。在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。
x x x x x 中 x x x x x x x x x xx x x x x?
二、行进 老师讲解示范指挥训练,用语言1、 四路纵队同时
间练习 时认真听讲并鼓励 进行 ?弓步跳 锻炼学生身体协的任务
2、 每个动作
?组合步调性和下肢力量 讲解师范动作并30m*
?后踢腿 跑
?高抬腿跑 ?蛙跳
形体舞蹈训练教案
教学内容:形体训练
教学目的:
从整体上训练学生,克服身体的自然状态,获得正确的直立感,发展舞蹈动作的协调性、
灵活性、节奏感,训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 教学重点:
压前、旁腿
教具准备:录音机
教学过程:
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师生问好
1、师:我们中国有句俗话:坐如钟、站如松、行如风,说明了一个的体态是非常重要的,那
么今天,我想问大家一个问题:舞蹈当中的站立有什么要求,
生:肌肉收紧,膝盖夹紧,立腰、收腹、展肩等
师:两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地,两腿夹紧,大腿内侧外旋,收腹、
收臀,立腰,下巴微抬,眼睛平视前方。
开音乐,学生双手扶把,按照要求训练站立,启发想象力
音乐的第一遍,双手扶把,面向把杆,一位脚。音乐第二
遍,一位立半脚尖,保持状态,双手离开把杆,慢慢打开至七位,掌握好重心。
2、“蹲”组合
师:蹲使双腿的曲伸训练,是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的,同时训练跟
健的软度和力度。
找一名学生示范讲解:
单手扶把,脚一位,整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中,头上犹如重物下压被迫下蹲,但又要往上顶重物的
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感觉,直立时要有往上顶的感觉,这就是内在的对抗性力量。合音乐要求:
A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的,并且要均匀、连贯、柔韧。
B、下蹲时绝对不要撅臀部
C、下蹲时,脚跟不宜长久离地,再往上起的时候,先落脚后跟。
3、师:擦地是整个腿力量训练的基础动作,这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量,增强肌
肉的能力。
准备姿势:单手扶把一位脚,另手一位
前擦地:重心在主力腿上,动力腿绷脚向前擦出,脚跟往前顶,脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面,成脚尖点地,脚
尖和主力腿成一条直线,然后按原线有脚尖往回领收回原位。
旁擦地:开始全脚着地,随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面,脚背向外用力绷脚尖着
地,收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地,擦地收回。后擦地:动力腿向后擦出,脚尖先走,与主力腿脚跟成一直线,然后用脚跟带动,由脚尖、脚掌到
全脚擦地收回。
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压前腿
师:压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度,只有腿的软度好,动作才会轻盈,舞姿技巧
才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习,我们只有不断地去磨它,不断的去拉它,我们才能达到一个
训练的目的。
准备姿态:单手扶把,另手一位,身体半侧向里对把杆,三位脚。
前奏:把外腿经吸腿后向上伸直,用脚跟放在把杆上,绷脚外开,手由一位经二位打开至七位。
第一遍音乐:重心在主力腿上,两腿伸直,动力腿绷脚外开,立腰,不动。
第二、三、四遍音乐:由第二遍音乐开始,七位手转为三位,上身保持正直对准动力腿下压,用小
腹去贴大腿,跨往前提垂直大腿,收去够脚背,4拍落,4拍起
压旁腿
师:压旁腿是在压前腿的基础上,身体经把离向后转,换手扶把,脚在身体后面,向旁压腿时应注
意用身体的后背缘去贴大腿,手去找脚背。
A、师边示范边讲解
B、学生自由练习,师依次纠正
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C、合音乐,作练习
准备姿态:单手扶把,后三位脚,另手一位,身体半侧向里对把杆。
前奏:里腿经过吸腿向旁打开,手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。
第一遍音乐:手在七位,身体正,脚背绷脚朝上;
第二、三、四遍音乐:从第二遍开始,手到三位,压旁腿。
、结束短语:今天,我们进行了一些一系列的训练,可能许多同学还感到有些
难度,但我相信,只要你肯练,日积月累,你终会锻炼出良好的基本素质来~
2013/11/张敏
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