体育高考运动训练教学随笔
本人通过一年的高考术科训练作出大胆的实践，并取得预期效果。其主要训练原则和方法如下:
?适量素质训练～确保文化课学习～共谋双赢。
所谓适量训练，就是指对运动员训练的运动负荷必须不超过学生完成全面学习任务的生理限度，从而使队员可以接受的，这样既能保证学生训练后仍有足够的精力学习，又可避免伤病事故的发生。而大负荷量训练是现代竞技体育训练的特点，但对普通中学多数体育队员来说，他们的体育基础差，训练经历短，文化课负担重，如果对他们进行大运动量训练必然会影响文化课学习，甚至带来运动创伤或疾病。为此，我提出适量训练原则。
具体安排是，每周训练5,6次，每次训练时间为100,120min，采用跟踪观察的方法，掌握适量训练的负荷。每次训练前，首先要了解运动员对前一次训练的反应，以及精神状况、睡眠、食欲，不良感觉和情绪。其次，在训练中教练要随时测量运动员的脉搏，如运动员感到身体很累，100m跑成绩下降了0.55秒，10秒钟脉搏在30次以上，这时就应控制强度和密度，让运动员暂时休息进行合理调整。
学生在考试期间比较紧张，虽然主要是脑力消耗，但也必然引起体力下降，如果训练不做相应变化，效果肯定不理想。因此，这时应采取积极休息的做法，作为过渡。
?素质训练中渗透技术性训练～使之效能互补。
在适量素质训练中加入大量专项技术内涵，节时高效，下面是本人常采用的几组训练方法。
?短跑速度训练
1)小步跑，高抬腿跑，后蹬跑30m重复3一5组。
2)站立或起动快步频加速跑20,30m，重复3一5组。
3)追逐跑40,50m，重复3一5次。
4)30m行进间计时跑5次。
5)顺风30m计时跑5次。
6)单腿交换跳50m重复3次。
?跳跃速度训练
1)助跑速度。包括站立式起动加速跑;行进间30m加速跑;重复6次。100m自控跑2次。
2)起跳速度。包括原地用单脚连续起跳摸高15次;4,6步助跑单腿三级跳10次;4一6步助跑单腿起跳摸高8次;8一10步助跑跳远6次等。
3)动作速度。包括计时原地高抬腿跑5秒10次;计时仰卧起坐10秒3次;原地两脚前后分立作两臂前后摆动5秒5次等。 ?力量训练
力量训练为每周一次，以小负荷量大强度和大负荷量小强度两种基本方法交替进行。
1)单周用小负荷大强度
A 5,10级蛙跳、单腿跳各5次。
B 4,6步助跑的5一10级跨步跳5次。
C 挺举交换跳8次×5组。
D 单双腿全蹲起，不负重物与负重物交替做各5次。 2)双周用大负荷小强度练习
A 负杠铃全蹲(80kg以上)，半蹲起(100kg以上)各8次×3组。
B 负重物与不负重物的蛙跳练习各5级×3组。
C 负重物弓箭步走15米×3次。
D 卧举8次×5组。
?速度耐力训练
1)100米重复跑×3次。
2)150米重复跑×2次。
3)变速800米跑，其中直段快速跑弯道慢跑。
?有氧训练
越野跑3000m或跑道3000m跑。
以上几种训练方法，每周都使用，但不能在一次训练课上全部使用所有内容，选择时要根据适量训练的原则和队员的具体情况有所侧重，并根据不同训练阶段酌量增减。
?技术训练抓关键～使之高效节能。
在普通中学运动员的训练中，由于学生体育基础差，训练时间短，存在的问题多，只能着重解决关键技术环节上的问题。导致第二跳(跨
步跳)过小，没有发挥出应有的跳跃能力。另外，速度慢，力量很差，承接不了大抓关键技术的突破，才能大幅度提高运动成绩。
综上所述，在普通高中高考田径训练中，应选择适量身体素质训练、关键技术训练的运动负荷训练原则。在不同的训练阶段中不排除接近或超越生理负荷的素质训练(因材施教、因人而异)。
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