高二体育生训练
计划
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随着的体育专业考试接近尾声，高二从今年的5月份至明年三月份共有9个月的训练时间，根据最近几年体育特长生过关的情况，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（5月—7月）主要发展学生专项和身体素质方面的能力；第二阶段（9月—11月）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（12月—3月）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。本学期暑假前为第一阶段的一部分，主要发展学生的专项和身体素质。一、学生基本情况分析现有参加体育训练的学生11人）。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩一般。目前在这11名同学中，有些身体素质偏差，平时没有进行体育锻炼的习惯，这些学生需要特别注意。二、训练
措施
《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施
和要求1、每天早晨（6：00—7：00），上午（9：30—10：30），下午（5：30—7：00）训练。2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。4、共同学习，共同帮助，共同进步。三、训练安排每七天为一个周期。具体安排如下:周一：早晨：调整练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、游戏：大渔网4、上午：专项练习（足球、乒乓球、）下午：速度练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、行进间计时30米6组4、蹲距式起跑30计时6组周二：弹跳练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、跳栏架练习4、俯卧撑3组，每组20个。上午：铅球练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个4、腰腹肌练习7月11号早晨：速度耐力练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、60米加速跑6组计时4、120米加速跑6组学生分组计时上午：专项练习下午：力量练习1、准备活动2、俯卧撑击掌15次4组3、单足跳30米4组4、深蹲8次3组5、提踵练习20次3组6、放松周三早晨：耐力练习1、越野跑4000米2、柔韧性练习上午：铅球练习下午：身体素质练习1、准备活动2、跑的专门性练习3、游戏贴锅饼周四早晨：速度练习1、慢跑+柔韧性练习：2、跑的专门练习:3、原地快速高抬腿跑:8秒X3组4、计时跑:30米4组,60米3组上午：专项练习下午：上肢力量练习1、准备活动2、卧推8次4组（女6次）3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）4、俯卧撑20次4组（女12次）周五早晨：腿部力量练习1、弓箭步交换腿跳40次5组2、纵跳20次3组3、负重纵跳15次3组4、负重蹲跳起15次3组5、跳深15次3组6、负重半蹲3组上午：专项练习下午：调整练习以游戏和小型比赛为主每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。
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