排球基本动作

.--.word.zl?排球根本技术动作?观后感 自垫要领准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两手持球于腹前。手形：两手穿插成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨侧平面触。用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球。正面双手垫球要领准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲，后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。〔肩过膝膝过脚尖〕手形：两手穿插成叠握，拇指并拢手腕压，用力夹肘不放松。触球部位：腕关节以上10厘米，挠骨侧平面触。用力顺序：两腿自下而上蹬伸，两臂随着摆置腹前触球，身体重心稍前倾。给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。正面双手传球要领准备姿势：两脚分开与肩宽，其中一脚稍向前，两膝微屈成半蹲,后脚脚跟微抬起，双手放在体侧边。手形：两手自然开成半球形置于距额头前上方10厘米处。(拇指八字或一字)触球部位：全〔拇指〕三〔食指、中指〕二〔无名指〕一〔小指〕。用力顺序：蹬地伸臂送,触球手开,指腕缓冲弹。正面下手发球要领〔以右手为例〕准备姿势：面向球网，两脚前后站立。持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。击球部位：用手掌或掌根或拳的上部击球的中下部。发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。自抛自扣球要领〔以右手为例〕准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米。持球姿势：单手或双手平举至胸腹前。抛球要领：单手或双手平稳抛至身体右上方。挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上〔肘略高于肩〕，肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。发力顺序：自下而上蹬腿摆臂。步起跳扣球要领〔以右手为例〕准备姿势：左脚前右脚后左右间距10厘米，两臂自然下垂。三步起跳与划狐动作：右脚向前一小步，左脚向前一中步，双脚向前一大步，同时两臂向后划狐，跳起时手臂继续向上挥至头前上方。挥臂与触球动作：挺胸展腹，上体稍右转，挥动右臂于肩上〔肘略高于肩〕，肩、肘、腕形成鞭甩动作至前上方最高点时，用全手掌击球的后中上部，使球前旋，触球后手臂继续向前挥动，收腹，含胸，身体重心前移。发力顺序：自下而上蹬腿、展腹、挥臂、收腹。 一、正面双手垫球  垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。  垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最根本的一种垫球技术。 △正面双手垫球动作技术方法 准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨侧形成的平面击球的下部。  抱拳互握式叠掌式互靠式垫球部位击球动作手臂角度  击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 〔1〕原地做徒手模仿垫球动作练习。 〔2〕垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球， 体会 针灸治疗溃疡性结肠炎昆山之路icu常用仪器的管理名人广告失败案例两会精神体会 击球动作。 〔3〕垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 〔4〕移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 〔5〕自垫高、低球、体会抬臂动作。 〔6〕对墙连续垫球。 〔7〕两人对垫。相距约4~5米。 〔8〕三人一组，三角连续垫球。 〔9〕两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 〔10〕两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、稳固提高技术练习 〔1〕两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 〔2〕三人一组，跑动连续垫球。 〔3〕四人一组，三角跑动垫球。 〔4〕单人连续防多球 〔5〕两人或三人后排连续防多球。 〔6〕垫击从对方抛来的球。 〔7〕垫击从对方发来的球。 〔8〕垫扣球。 〔9〕移动垫扣球。 〔10〕垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 〔1〕三人一组接发球练习。 〔2〕三人一组接发球、调整传球练习。 〔3〕"中一二"接发球及其进攻。 〔4〕"边一二"接发球及其进攻。 〔5〕接发球及其插上进攻。 〔6〕三人垫、调、扣练习。 〔7〕接扣球后再接吊球。 〔8〕三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 〔9〕三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 〔10〕防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。   二、接发球 (1)垫击手确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进展垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的根底，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进展练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进展接发球练习，即在体力充分、精神集中、准备充分的情况下进展练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球严密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以抑制疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。   三、挡球  挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1)双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口穿插，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2)单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。    四、垫球易犯错误动作与纠正方法： 〔1〕距墙4－5米处对墙自垫。 〔2〕两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 〔3〕垫球不抬臂，身体向上拱。纠正方法： 〔1〕原地向上自垫球。 〔2〕垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 〔六〕学习垫球技术本卷须知 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。四、垫球易犯错误动作与纠正方法： 〔1〕距墙4－5米处对墙自垫。 〔2〕两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 〔3〕垫球不抬臂，身体向上拱。纠正方法： 〔1〕原地向上自垫球。 〔2〕垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 〔六〕学习垫球技术本卷须知 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。教育之通病是教用脑的人不用手，不教用手的人用脑，所以一无所能。教育革命的对策是手脑联盟，结果是手与脑的力量都可以大到不可思议。