近视预防小常识 1.经常做眼保健操。 2.坚持做到三个“一”,即:一尺,一拳,一寸。 3.不在室外光线刺眼处读
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,不在受到光线直射处读书,不看字迹太小的书报。 4.看书写字时间控制在一小时左右,每隔 40~50分钟要休息 10~15分钟。 5.使用电脑不宜连续超过一小时。 6.看电视时要注意高度应与视线相平,眼与荧光屏的距离大于电视尺寸的5倍,室内应保持适宜光度。 7. 保证足够的睡眠时间和室外有氧运动,如打乒乓球,提高身体素质和抗疲劳能力,保持健康的视网膜视力。 近距离用眼须知 1. 近距离用眼时间不宜过长,每隔 45~50分钟要休息 10~15分钟。休息时应远眺、做眼保健操或进行户外活动,使眼球调节肌得以充分放松。 2. 近距离用眼时光线要适中。近距离用眼时,光线过强或太弱均是造成近视的重要因素。因此,在夜晚或光线暗的环境下,照明最好采用 40~60W的白炽灯,放在书桌的左上角。这是因为白炽灯的光线比较柔和,眼球容易适应,防止光线过强或过暗造成用眼疲劳。 3. 近距离用眼姿势要正确。近距离用眼姿势是影响近视眼发生率的另一个因素。近距离用眼时,应端坐,书本放在距眼 30cm左右的地方。不要坐车阅读、吃饭阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读,否则会增加眼的调节负担,引起眼球发育异常导致近视。 近视眼的治疗方法 绝大多数的近视不是病,而是一种用眼方式不良引起的视远功能衰退,视近功能代偿变化,其根本原因就是看近过多。所以,防治近视最好的方法应根据其产生的原因来进行,即减少看近,多练习看远,多让眼睛做自然锻炼。这里介绍一些方法: 1.眼珠运动法:头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。 2.眨眼法:头向后仰并不停眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做2~3次眨眼运动即可。 3.热冷敷交替法:一条毛巾浸热水,另一条毛巾浸冰水,放在眼睛上各约五分钟,交替进行2~3次,有利于促进血液循环。 4.眼睛体操:中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各向左右慢慢移动,接着闭上双眼,握拳轻敲后颈部十下。 5.看远看近法:看远方三分钟,再看手掌1~2分钟,然后再看远方。这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。试试吧!