第32周

第8个月 等待让人忐忑不安 第218天 静脉曲张的防治 妊娠期间，特别到了妊娠晚期，在小腿、大腿根部、外阴部等处，会出现酸胀麻痛等不适，而且在这些地方大多会呈现青紫色的条状纹，这时静脉曲张的典型表现。静脉曲张不容小视，孕妈妈一定要及时治疗。 孕期发生静脉曲张的原因 怀孕时体内激素改变。 胎儿和增大的子宫压迫血管。 家族遗传。 饮食调整缓治法 便秘通常会引发或加重静脉淤血，孕妈妈最好少吃高脂肪、高糖食物、应多吃大蒜、韭菜等有助于促进血液循环的食物。 穿戴调整缓治法 孕妈妈不能因爱美而过紧地勒住自己的腹部，应尽量选择宽松的衣裤。还要舍弃高跟鞋，挑选材质柔软的坡跟鞋。不能穿过小的鞋。 体位调整缓治法 当孕妈妈站着的时候，可以微微屈膝，用脚尖着地，左右脚以画圈的形式来回旋转即可；当孕妈妈坐着的时候，可以将双腿伸直抬起来以防止静脉血液回流受阻。 告诉准爸爸 帮孕妈妈翻身 对于孕晚期的准妈妈来说，睡觉可不是件舒服的事。翻身变得越来越有难度，要么是身子先过去，再把肚子挪过去；要么是肚子先过去，身子再跟过去，甚至干脆翻不过去。所以这一时期准爸爸就要牺牲一点自己的睡眠了，警醒一点，多留意身边的妻子，适时帮她翻个身。 第219天 爬行——孕晚期锻炼方式 爬行的妙处 科学家认为，爬行使人在活动中回到原始动作姿势，使头部和心脏的位置降低了，使全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应。运动时，内脏向下压迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了锻炼，呼吸器官的功能也得到了改善；肺内的气体交换充分，血液中的氧量增多，从而使新陈代谢增强。在运动中，维持头部重量的颈、背部肌肉群也得到了锻炼，改善了脊柱的姿势和状态，减轻了下肢、骨盆的负担。身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效。 爬行实施 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 爬行健身法简单易行，一学就会；早上、晚上、午间休息等均可就能爬行几圈，只需几分钟时间。爬行前，先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。爬行中，注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。爬行练习要坚持30分钟以上。 爬行，并不是婴幼儿的专利，孕妈妈也可以用来作为妊娠晚期的锻炼方式。 长期的直立，会使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。孕晚期进行适度的爬行，能增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 练习爬行前注意事项爬行时穿一些宽松、舒适的衣物；可以给膝盖戴上护膝；爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 第32周 本周宝宝：妈咪，我全身的皮下脂肪更加丰富，皱纹减少了。我的五种器官也开始运作，脚趾甲已经全部长齐，头发仍在继续生长。 本周妈妈：宝宝，我的胸部疼痛加剧了，呼吸更加费力。我子宫的顶端已上升到最高点，到达肚脐以上12厘米处，我的腹中几乎没有多余的空间了。 第220天 不易发胖的水果和蔬菜 孕妈妈不要看到这个标 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 就很兴奋，不易发胖只是相对来说，没有任何事物是吃再多也不胖的。 香蕉 香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。 柑橘 尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维，能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。 西兰花 吃这种蔬菜真是好处多多，它不仅营养丰富，而且健康美味，富含钙和叶酸，而且还有大量的膳食纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。 干果 干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。 坚果 如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识，脂肪对于胎儿脑部的发育很重要的，而且坚果可以让你饿得不那么快，可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。 第221天 不做早产孕妈妈 早产史新生儿出生后最常见的死亡及致病原因之一，孕妈妈应注意下列事项，增进母子健康，预防早产： 早进行产前检查，找出自己的危险因子，评估营养、身心及过去的生产史。 补充钙、镁、维生素C、维生素E等营养素。深海鱼油中含有亚油酸，可以调节免疫功能，预防早产，同时还能使新生儿将来患多动儿症的机会大大减少。 充分休息，减少压力。 如出现下腹不适、分泌物大量增加、膀胱不适、尿频及引导点状出血或出血等症状，应尽早就医。 注意宫缩情况，如果出现不规则收缩增加或疼痛逐渐规则的情形，就应就医。 若患有生殖道感染疾病，应该及时请医生诊治。 孕晚期最好不长途旅行，避免路途颠簸劳累。 不要到人多拥挤的地方去，以免碰到腹部。 走路时，特别是上、下台阶时，一定要注意一步一步地走稳。 不要长时间持续站立或下蹲。 在孕晚期，须禁止性生活。 怀孕期间，孕妇要注意改善生活环境，减轻劳动强度，增加休息时间。 孕妇心理压力越大，早产发生率越高，特别是紧张、焦虑和抑郁与早产关系密切。因此，孕妇要保持心境平和，消除紧张情绪，避免不良精神刺激。 要摄取合理充分的营养。 孕晚期应多卧床休息，并采取左侧卧位，减少宫腔向宫颈口的压力。 告诉准爸爸 帮助孕妈妈客服惰性心理 妻子怀孕以后，难免有惰性心理，而丈夫的责任就是千方百计地把这种惰性心理加以转好。比如可以陪孕妈妈观赏摄影、画展、养花、养鱼、画画、观看艺术表演，以提高艺术修养。同时，丈夫应鼓励孕妈妈多学习孕产知识，培养孕妈妈多方面的兴趣。特别是在妊娠晚期，丈夫还可以督促孕妈妈和胎儿一起学习，如看儿童读物、读外语等。 第222天 孕晚期双胎和多胎妊娠护理 知道自己怀了不止一个孩子，整个孕期孕妈妈都在更好地做好护理，那么到了妊娠晚期，发生问题的可能性就更多了，坚持再最后时间内做好保健至关重要。 双胎或多胎妊娠的饮食 多胎妊娠比单胎妊娠身体的负担要大，在很多方面的需要都会增加。因此，孕妈妈要多吃，并且要吃营养含量较高的食物。孕妈妈需要更多的蛋白质、矿物质、维生素和必需的脂肪酸，还要保持体重，补充铁，因为多胎妊娠的孕妈妈常常会患有缺铁性贫血。 有时，多胎妊娠的孕妈妈通常比单胎妊娠孕妈妈更频繁地感到胃灼痛。这时因为增大的子宫底部上升，压迫到胃部附近，影响了消化机能或有少量的胃酸反流进入食道，令人不适。要减轻这些不适症状，就要减轻胃肠的负担，维持少食多餐的饮食习惯，睡前不进食，少吃酸味重及含强烈香料的食物，以免刺激肠胃。其次睡时在床上用软垫把自己垫起来，对缓解不适症状也有帮助。 运动更需小心 怀孕双胎或者多胎的孕妈妈，可以做适当运动，但要格外小心。不要做剧烈运动，如果感到用力过度，就立即停止。双胎的子宫一般比单胎大，子宫不宜承受如此大的胎宝宝，所以很容易早产、早破水、也容易发生妊娠期高血压疾病。 另外，多胎妊娠的并发症多发生在妊娠的最后3个月，随着胎宝宝的胀大而发生。 因此，专家建议：多胎妊娠的孕妈妈要提前为胎宝宝的出生做好准备。 第223天 对话胎教——和宝宝说说话 到了怀孕的第8个月，生活在母亲腹中的胎儿已经是个能听、能看、能“听懂”话、能理解父母的有生命、有思想、有感情的人了，这时进行对话胎教对开发胎儿的智力有极大的好处。 和宝宝“对话” 可以告诉胎儿：“我的小宝宝，不久以后你就要生出来了，爸爸妈妈好盼望这一天。你也一定很想和爸爸妈妈见面了，是吗？”或者与丈夫一起对胎儿说：“爸爸、妈妈为了迎接你的诞生，已经准备了整整8个月，外面的世界很美丽，你一定会喜欢的。” 在与胎儿讲话、给胎儿讲故事、胎教儿学文字的基础上，可通过视觉印象将图形的形状、颜色和母亲的声音一起传递给胎儿，教胎儿学算术和认识图形。 勤于交流促进智力发育 鉴于这个时期胎宝宝的听觉功能已初步发展起来，因此，首选的语言刺激手段便是采用同胎宝宝对话的形式进行早期开发。实验研究表明，凡是这时候接受的东西都以种潜移默化的形式储存在大脑中了，对胎宝宝进行对话交流将促进其出生后语言和智力的发展。每天和胎宝宝交流，只要是孕妈妈心里想到的，随时都可以和胎宝宝交流。胎教要循序渐进地进行，对胎宝宝的语言刺激也是如此。 小小提示 即使在上班，也不要一直沉浸在自己的工作中，要利用一切可能抚摸腹部，与宝宝进行交流。这对孕妈妈来讲是一种很好的放松方式，也使胎宝宝有了非同寻常的安全感。 第224天 运动胎教——孕晚期也要运动 孕晚期，有些准妈妈担心活动会伤胎，不敢参加适当的劳动或运动，这时不对的，孕晚期准妈妈适当参加一些运动，对准妈妈的健康和胎宝宝的生长发育都是有益的。 适度运动有利分娩 适当的运动能使准妈妈全身肌肉得到活动，促进血液循环，增加母亲血液和胎儿血液的变换；能增进食欲，使胎儿得到更多的营养；能促进胃肠蠕动，减少便秘；还可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效改善盆腔充血状况；能够有助分娩时肌肉放松，减轻产道的阻力，有利顺利分娩。 体操 孕晚期准妈妈运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。舒展体操运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，机能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉 孕妇瑜伽 孕妇瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助。 棋类活动 棋类活动能够起到安定心神的作用。 孕晚期运动注意事项 自孕九月起，准妈妈的子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始变短，准妈妈身体负担也较重，会出现浮肿、静脉曲张、心慌、胸闷等。此时，准妈妈应适当减少运动量，以休息和散步为主，过于频繁的活动会诱发宫缩，导致早产。