营养餐月减15斤减肥法
营养餐月减15斤减肥法
食谱一:
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐:粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。
食谱二:
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。
食谱三:
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐:豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗,
请注意:
1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50,100克或水果1,2个。
4、每天饮8,10杯水，约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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