以下是非常简单的减少大腿内侧赘肉的小运动，第天只需要2-3分钟就好啦。
跟我一起来：
右边侧躺时(即身体和床呈垂直) 往上抬起左边的大腿 要放下前将膝盖往前挪(此时大腿和身体成垂直) 然后再抬起，再放下，持续作20-25次，然后换方向。
切记要做匀速运动，不能太快，而且抬起的那条腿在放下时，不要完全地与另外一条腿靠拢了，中 间请保持一点点距离，也就是说抬起的那条腿，一直在受力过程中。
做完后腿会有些酸酸的感觉，感觉到酸才表示你成功了！刚开始可能做不到那么多，没关系，做到 你的极限就好了，循序渐进，慢慢来。
不用多久，大腿的赘肉就会跟你说拜拜的！
.消屁屁跟大腿交接地方赘肉的动作
双脚张开，比肩宽一点,然后用右脚踢左边的屁股,再用左脚踢右边的屁股
有节奏的交换踢
大概一天做100下左右吧！
不用10分钟应该就可以做完了
还蛮有效的喔.......
P.S.建议穿运动鞋做此运动
要不然地板要记得铺止滑垫及运动垫，才不会滑倒喔
2.身体站直,右腿向后抬起至平行,右腿仍维持不动,同时左脚往下蹲(这是重点),
维持这动作至受不了或是觉得酸,再撑个4,5秒,之后换边重复上述动作..视情况做5~15回抬腿同时另一腿往下蹲,真的比只有抬单腿的效果好太多,而且多做几次真的会有肉肉往上跑的感觉!!
快速瘦臀的瘦臀操
拥有性感翘臀是很多女人的心愿,面对自己肥大臀部如何快速瘦臀,下面介绍一款快速瘦臀的瘦臀操,让你在进行瘦臀操的过程中轻松达到快速瘦臀的作用,还等啥,跟着下面的瘦臀步骤来进行吧.
1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。
2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。
3、单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。
4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。
5、两腿分开，上身立直。吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习
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