怎样减掉小肚子?
瘦身,特指运用人为健康的手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条
腹部瘦身健美操
腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
步骤/
方法
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第一步: 转腰 动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。 伸展部位:左右侧腰部肌肉。
第二步: 侧腰 动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。 伸展部位:左右侧腰。
第三步:提臀缩腹 动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。 伸展部位:前复和臀部肌肉。 第四步:伸背 动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。 伸展部位:背部肌群。
更多瘦肚法
平躺,腿部抬起,离地约1米,膝盖微屈,手部垫在臀下。
慢慢放下一条腿到离地大约25厘米,再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
或者可以选择做:
平躺,抬腿悬空,离地约1米,膝盖微屈,手垫在臀下.
慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟,然后抬腿至起始部位。