劲椎操
第一套:劲椎操
预备举措:取坐位，满身放松， 劲伸直，双手自然交错置于腿上。
第一节:?头正位。?头低下至最大限度。?仰面回到正位。?头仰至最大限度。?光复头正位。
第二节:?头向左转至最大限度。?头回到正位。?头同右转至最大限度。?头光复正位。
第三节:?头正位。?头向左转，下颌只管即便够左肩。?头回到正位。?头向右转，下颌只管即便够右肩。?头光复正位。
第二套:缩戏曲揉肩操
预备举措:可坐位或站立，满身放松，双臂下垂，双手半握拳。?耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。?颈肩收回到中立位。?耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。?颈肩光复到中立位。
第三套:颈椎“米”字操
即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述序次反复写“米”，每次写5—10个“米”字。
准备举措同第一套。整套操连续做，不分节。具体要领为:
?先写一横，头只管即便由左到右划一横线。?头回到正位。?再写一竖，头只管即便向前上方拉伸，自上而下划一竖线。?头回到正位。?头劲只管即便向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。?头回正位。?同法写米字右上点。?头回正位。?头劲只管即便向右前上方拉伸，向左下方划一撇。?头劲回互正中位。11、头只管即便向左前上方拉伸，向右下方划一捺。12、光复头颈正位。上面为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎枢纽关键和肩枢纽关键，连结枢纽关键的机动度，锻炼颈部肌群的伸缩成果，增强颈肌肌，维系颈部软构造的天然弹性，克制或松解粘连，改正颈椎小枢纽关键的错位，光复或改进颈椎的生理力线平衡，增长颈椎的稳固性。有助于治疗或预防颈椎病或颈性肩周炎。患者可酌情任选此中一套，或按次序次三套一气合成。但“米”字操举措较大，病情较重者，应循规蹈矩，渐渐加大活动量，即可先做头两节，后做“米”字操。举措宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一样平常每天做1—2次，见缝插针，机动摆设活动时间，其活动量因人而异。一样平常以操后以为头、颈、肩轻快，稳固为度。始终如一，必收良效。
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