养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标及主观感觉的影响

养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标及主观感觉 的影响 北京体育大学 硕士学位论文 养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标及主观感觉的影响 姓名王建华 申请学位级别硕士 专业民族传统体育学 指导教师刘玉萍刘柏 20040415 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标及主观感觉的影响 硕士研究生 王建华 导师 刘玉萍 刘柏副教授 中文摘要 太极拳作为一种保健养生效果较好的武术项目 深受广大群众的欢迎 但目前大部分练 太极拳的人都只停留在套路的锻炼上 而这些人大多数都是中老年人或体弱多病者 实际上 太极拳作为武术中的一大拳种 它有一整套缜密的由浅入深 逐渐发展的修炼体系 而它无 论是保健养生效果还是技击价值 只有从整个体系中才能充分地得以体现 偏重于某一部分 太极拳的功能都将大打折扣 目前 竞技太极推手已有较广泛的开展 每年都有国家举办的比赛 纵观十几年的太极 推手比赛 能在比赛中获得成绩者都是三十岁以下的青壮年人 参加推手比赛的运动员也都 是为四十岁以下 竞技太极推手显然不适合中老年人练习 在推手中 对养生最不利的就是 猛烈的发劲 因为发劲耗散人体精气 而且强烈振荡人体内脏 经脉等 有可能造成它们的 损伤 针对中老年人练习太极推手的需要 我与黄康辉老师 1997 年合作出版了 养生太极 推手 的练习套路 此推手方法以对练的形式出现 其动作柔和缓慢 松紧结合 左右对称 套路动作简便易学 特别适合中老年人练习 在教授过程中 深受广大中老年太极拳爱好者 的喜爱 为了进一步以科学研究的手段加以验证 特以此作为技术套路的选 定 养生太极推 手是在传统太极推手的基础上发展起来的 它作为太极拳体系中的一种练习方法 其特点是 交流性强 可以相互帮助 体现人与人之间和谐互动 可以起到良性沟通 相互关爱的社会 效应 更能促进中老年人的心理健康和社会适应性 本文的目的 从健身和养生的角度对太极推手进行研究 采用生化指标血清睾酮 血红 蛋白对中老年太极推手练习者进行测试 从而找到太极推手的健身价值 为太极推手养生提 供科学理论依据 使太极推手这项运动得已广泛的开展 从而更好地促进太极拳运动的发展 研究方法 通过对受试者的调查问卷 以了解其身体状况 以往病史 参加训练的年限 通过受试者练习记录 以及自我评价感觉以了解受试者的主观感觉 通过对受试者血清睾酮 血红蛋白生化指标的检测了解受试者机体内的变化 结论 1 养生太极推手锻炼过程中 一个月的练习可以使中老年人体内的血红蛋白的浓度显著 的提高 提示坚持长期练习养生太极推手可能对中老年人有氧代谢供能能力有一定的 提高作用 另外 实验表明 10 天的练习可以使男子中老年人体内的血清睾酮的浓度 显著性的提高 这可能对保证正常代谢 延缓衰老有一定地积极意义 2 两个月的养生太极推手锻炼后 受试者主观感觉指标的研究表明养生太极推手对中老 年人的心血管系统 神经系统 运动系统 消化系统 呼吸系统都有一定 的改善和提 高作用 3 养生太极推手锻炼结束后 减少和停止练习时 受试者体内的血清睾酮 血红蛋白的 浓度与锻炼前比较均无显著性的差异 从而也说明了养生太极推手锻炼在改善中老年 人的身体机能状态 提高其运动能力有一定效果 是一项适合于中老年人从事的体育 锻炼形式 1 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 Impact to Mid-age and Senior Peoples Subjective Thinking and Some Biochemistry Level from TaiJi Health Enhancing Pushing Hands - Wang Jianhua Paper Advisor –Liu Yuping Liu Bo Abstract Taiji is a type of health enhancing Martial arts and is very popular in China Most of the Taiji players focus on Taiji form practice only and are mid-age and senior people or people who have health weakness However as a major martial arts sect Taiji requires a systematic practice process gradually developing from simple to comprehensive No matter health healing value or fighting skills of Taiji they cannot display their full benefit unless they are integrated in the whole system The value of Taiji will decrease if only focusing on one part of Taiji Taiji pushing hands have seen extensive development recently The National Taiji Championship is held every year However in the past decade of pushing hands championship most of the champions are people less than 30 years old and most of the competitors are less than 40 years old The emphasis on fight skills of Taiji pushing hands does not fit the exercise level of senior people In addition Fajin a type of prompt energy release is not good to health enhancement as Fajin consumes internal energy and shakes internal organs and energy lines and might have adverse impact to senior peoples health According to the conditions for senior people to practice Taiji pushing hands Professor Kanghui Huang and I co-published a book – Taiji Health Enhancing Pushing Hands The form in the book is selected to have further verification using modern scientific research methodologies Purpose of this paper Study the health healing and enhancing effects of Taiji pushing hands Test senior Taiji pushing hands players testosterone level Find the value of practicing Taiji pushing hands Provide scientific basis for Taiji pushing hands practice and promote the development of this health healing exercise At the same time provide another scientific and interesting health enhancing martial arts form for senior Taiji players and pushing hands fans Further improve the development and growth of Taiji martial arts Research method collect health data medical history data and Taiji practice period data through survey and questionnaires Analyze tested peoples feeling through recording feedback and self- evaluation after pushing hands practice Analyze tested peoples physiological change by evaluating the testosterone level Conclusion 1 Practicing Taiji health enhancing pushing hands can improve and maintain testosterone level and haemoglobin level both of which has positive effect on improving metabolism and delay decrepitude 2 Practicing Taiji health enhancing pushing hands can improve and enhance cardiovascular systemnerve system digestive system skeleton system and respiratory system from study of subjective index 3 Taiji health enhancing pushing hands can effectively enhance mid-age and senior peoples health and exercise ability It is a very good exercise suitable for mid-age and senior people to practice 2 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 1 前言 二十世纪九十年代以来 中国人的社会生活中 出现了使用频次较高的一个 词汇之一就是 健身 1995 年元旦 中国第一次颁布实施了 全民健身 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 纲 要 而同年8 月29 日全国人大常委会以全票通过了 中华人民共和国体育法 全民健身计划 纲要 中国近代史纲要中国近代史纲要复习资料大学中国近代史纲要重点中外历史纲要课件乒乓球课程纲要 的颁布和 体育法 的制定 被国际上认为是 不亚于中 国的任何经济改革政策 具有更令人刮目相看的方针策略 随着企 事业单位 体制的改革 组织群众进行健身活动逐步转移到了社区 而社区进行健身活 动的 大多数为中老年人 如何使中老年这个群体科学的进行健身活动 对社区乃至国 家具有极其重要的意义 太极拳是我国传统健身方法中最为普及和最为人们所接受的一种方法随着 太极拳运动的日益发展 太极推手作为太极拳的另一重要组成部分 愈来愈受到 太极拳爱好者的喜爱和重视 由于太极推手具有一定的危险性 竞技性 运动强 度较大 作为养生保健则一直被忽视或视为禁区 使许多喜欢练习推手的中老年 人和体质较弱的人望而止步 养生太极推手则是为中老年太极拳爱好者提供一种 健身 养生的太极推手方式 它是在传统推手的基础上发展起来的 根据太极拳 "沾 粘 连 随"的 原则 组织架构调整原则组织架构设计原则组织架构设置原则财政预算编制原则问卷调查设计原则 两人搭手运用" 朋 捋 挤 按 采 列 肘 靠"的 八种方法 规定不许压迫对方 不牵动对方重心 要求两人配合练习 双方注重 体会劲力的变化 不顶不抗 以交流感情 切磋技艺 相互锻炼为主要目的 而 不以胜负为主要目标 目前 对太极推手的理论研究甚少 本文试图 通过从健身和养生的角度 对太极推手进行研究 采用生化指标血清睾酮 血红蛋白对中老年太极推手练习 者进行测试 从而找到太极推手的健身价值 为太极推手养生提供科学理论依据 使太极推手这项运动得已广泛的开展 从而更好地促进太极拳运动的发展 3 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 2文献综述 21 太极推手的概述 武术是以技击动作为主要内容 以套路和格斗为主要运动形式 注重内外 兼修的中国传统体育项目 太极拳推手是它的组成部分之一 太极推手古称葛手 挤手或打手属于太极拳的范畴 太极拳包括套路 推手和器械等内容[1] 明末清初河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷 1600 1680 在家传拳术的基 础上 依据 易经 阴阳学说 中医经络学说和导引吐纳术的原理创造了一套 既具有阴阳转换刚柔相济快慢相间松活弹抖的特点 又符合人体生理规律和大 自然运动规律的拳术运动即太极拳 陈王廷在创太极拳的同时 以太极拳引进落空 借力打人和恃巧不恃力的 原则 将拿 跌 掷 打融为一体创编了太极推手这一独特的锻炼手段和切磋 技艺的运动形式 使在不用护具设备的情况下能练习各种技击方法 成为训练周 身皮肤触觉和内体感觉灵敏的一种竞技运动 传统推手是在太极拳套路习练具有一定水平的基础上 两人搭手 互相缠 绕 遵循太极拳 沾 粘 连 随 的要求 运用 朋 捋 挤 按 采 列 肘 靠 八种方法 按照 不丢不顶 无过不及 随曲就伸 运转自如 的原则 凭自身皮肤末梢神经的感觉和身体的知觉 了解对方的劲力大小 速度和动向 [2] 选用合理的技击方法 将对方发放出去或使其失去重心 在传统推手的发展的 基础上已逐步形成了竞技太极推手和养生太极推手两个大的发展方向 [1] 竞技太极推手 是在传统推手的基础上发展起来的 它必须按照竞赛规则 的要求根据太极拳"沾 粘 连 随" 的原则两人搭手运用" 朋 捋 挤 按 采 列 肘 靠"的八种方法凭自身皮肤感和身体知觉利用相应的步法稳定自 己的重心破坏对方的重心使其失去平衡 出界或倒地以得分多少判定胜负 [3] 养生太极推手 是两人配合练习 双方注重体会劲力的变化 不顶不抗 以交流感情 切磋技艺 相互锻炼为主要目的 而不以胜负为主要目标 不受场 地和器材限制 比较安全 深受广大群众欢迎 22太极推手的演变与养生健身观念的发展 明末清初陈王廷汇合众家之长而创造的太极拳 由于时代需要不同当初是偏 重于技击性的 由于太极拳结合了导引 吐纳和经络学说 加之 在套路上动作 4 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 采取了螺旋缠丝式的弧形运动 这种结合目的虽为技击 但它本身就包含着健身 和医疗保健的作用[2] 一切事物总是随着时间 地点和条件的变化而发生改变 随着时代的发展 [2] 陈王廷所创造的太极拳 既有继承的一面 也有创新的一面 百年前 由于火 器的演进 拳技之勇在战场上的作用逐渐缩小 促使武术家们重新考虑练习武术 的目的和发展方向的问题 因此太极拳家开始提出了 详推用意终何在 益寿 延年不老春 的口号 显而易见 这是太极拳开始从技击转向保健养生的启蒙思 想 运动量较大的太极推手 难度较高的武术套路 对于老年人来说 即使是锻 炼有素的武术家到达老年期也是不能适应的 这是太极拳动作上必然要引起变化 [2] 的另一重要因素 各式太极拳在发展过程中 尽管它们在架式上和风格上各具 特色 但是锻炼的原则和要领基本上是一致的 太极拳套路和双人推手的方法 历来就是相辅而行的 随着太极拳套路的发展趋向 推手方法在内容上也有了相 应的变化 原来陈王廷创造的推手方法 是综合了擒法 拿法 跌法 和掷法的 发展体力和技击性很强的竞技运动 运动量极大 不是一般人所能练习的 因此 在普及上就受到一定的限制 太极推手发展至今 新创各种架式的推手方法 都 逐渐地注重发展练习皮肤触觉和内体感觉的粘连粘随 并乘势借力而发放的一 面 使人练习时感到兴趣盎然 同时并可在避免伤痛的条件下分出胜负 因此为 很多人喜爱 在百年前 太极拳的发展着重在技击方面而近百年来太极拳的发展 则向技击 [4] 竞赛和医疗三方面平衡发展 如果规定不许压迫对方 不许牵动对 方重心 那么 这种推手方法 应用到医疗保健上 一定会引起中老年人和体质 较弱的人的兴趣 从而提高太极推手的健身价值 23 竞技太极推手的发展 太极推手竞技活动是在传统推手的基础上发展起来的 它必须按照竞赛规 则的要求根据太极拳"沾 粘 连 随"的原则两人搭手运用" 朋 捋 挤 按 采 列 肘 靠"的八种方法凭自身皮肤感和身体知觉利用相应的步法稳定自 己的重心破坏对方的重心使其失去平衡 出界或倒地以得分多少判定胜负 太 极推手比赛是一项较技 较力 斗智 斗勇的对抗性项目 比赛的胜负是运动员 的技击技巧身体素质和比赛经验等综合能力的反映[1] 5 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 由于太极推手独特的技法 以及它具有的健身 修身和观赏的功能 越来越 受到人们的喜爱 成为武术流传最广泛的项目 1970年以来国家体委为了继承 发展中华武术的技击属性决定开展武术对抗性运动项目太极推手就列入了发展 计划之中 先后在上海 黑龙江等地进行太极推手的研究和试验 1979年国家体 委武术处邀请了30多位太极拳专家研究制定了第一部 太极推手竞赛暂行规 则 1979年至1980年太极推手分别在南宁和太原的全国武术观摩交流大会上进 行了表演 1981年在沈阳举办的第三届全国武术观摩交流大会上进行了太极推手 竞技表演赛 1982年在北京召开了修订太极推手竞赛规则会议同年11月在 北京 举行了首届全国武术对抗项目 散手 太极推手 表演赛 自1982年开始每年举行 一次全国性的对抗项目比赛 1989年起将太极推手与武术散手比赛分开进行每 年举办全国太极拳 剑 推手比赛使太极推手比赛规则不断得到改进更趋于合 理化 竞技太极推手运动是一个新生的体育竞赛项目它的发展还需要有一个逐步 完善的过程 比如 运动员的训练水平问题 比赛规则不够完善以及提高裁判业 务水平等问题 有待于综合治理 为了使推手尽快地发展1990 年4 月国家体委 武术研究院在北京组织了一次由太极拳专家 教练员和运动员参加的规则研讨会 再次对推手比赛规则进行了修改增加了技术得分从而突出了推手的技巧性保 持了它的传统特色 向着竞技性的现代体育项目迈进了可喜的一步 为了提高教 学训练和竞赛水平国家体委武术研究院做了大量的工作 1992 年4 月在山东济 南1993 年 9 月在浙江杭州分别举行了两届全国太极推手观摩交流大会专门邀 请了太极拳专家 教练员和运动员参加 共商开展太极推手大计 在此基础上 1994 年6 月由国家体委审定首次颁布了 武术太极推手竞赛规则 同年在北京 举行了首届太极推手竞赛规则裁判员培训班 为今后比赛培养了一批水平较高的 裁判人员 经过近二十年多方面的探讨 改进 武术界广大教练员 裁判员不断 努力和各流派太极拳专家的参与支持 终于使竞技推手运动趋于成熟 1994 年 北京举行的全国太极拳 剑 推手 比赛中 首次设立了女子推手项目 参赛人 数逐年增多 国家体委武术运动管理中心 从 1994 年决定将太极推手竞技运动 列为全国武术锦标赛项目 成为正式的竞赛项目[5] 中国太极推手 一书的出 版与2004 年全国体育院校教材委员会将太极推手项目列入体育院校教材之中 6 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 这标志着太极推手竞技比赛进入了一个新的发展时期 24 太极拳体系与养生健身观念的分析 太极拳由于其具有轻松柔和 连贯均匀 圆活自然 协调完整的特点 古 往今来 一直被人们视作一种非常行之有效的体育疗法[6][7] 深受广大群众的欢 迎 但目前大部分练太极拳的人都只停留在套路的演练上[8][9] 而实际上 传统 的太极拳练习作为一完整武术拳种 它有一整套系统的练功方法 经过多少 代人 的反复推敲琢磨 不断地修补订正 最后形成今天的太极拳练功体系 尽管各 派 太极拳架有所不同 但它们都始终贯穿着体 行功 走架 锻炼 用 推手 打 手 应用 一致的原则 它有着缜密的由浅入深 逐渐向技击形势发展的修炼 体 系 而它无论是保健养生效果还是技击价值 只有从整个体系中才能充分的得以 体现 偏重于某一部分的练习 太极拳的健身功能都将大打折扣[8] 太极拳经 由着熟而渐悟懂劲 由懂劲而阶及神明 可见太极拳术的学习是 要有三个阶段[4] 也就是着熟 懂劲 神明 指出学习的途径是由走架而达到着 熟 由推手而获得懂劲 如要懂劲 则必须精于太极拳的理论和勤于练习制化粘 走的推手实践[10] 没有长期的功力 不能使理论与实践豁然贯通 没有懂劲后 的习练与揣摩 就不能运用自如 从必然王国达到自由王国 [3] 纵观太极拳的整个修炼过程 从锻炼的形式上看它又分为功法练习 套 路练 习 功力练习 推手练习 散手练习五个环节 这五个环节环环衔接 相互交叉 联合 逐步提高 如图1所示 功法练习 套路练习 功力练习 推手练习 散手练习 图1 太极推手训练内容步骤 流程 快递问题件怎么处理流程河南自建厂房流程下载关于规范招聘需求审批流程制作流程表下载邮件下载流程设计 图 如在功法练习中既有自己的训练内容 又含有套路练习训练部分 同样 套 路练习环节中既有功法练习的内容 又含有功力练习的技法 更有套路本身独有 的技术范围 其余的功力练习 推手练习 散手练习的各步骤和环节也同此理 内容互有包容 分析太极推手的保健养生价值 首先 我们应该了解在这个体系 7 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 中的每个环节所起的健身养生作用 com 功法练习阶段 太极拳属于内功拳 功法练习是太极拳的必要环节步骤 其锻炼的目的在于 培养元气 调剂身心 畅活气血等方面 这些方面对培养人体良好的心理状态 增强脏腑机能 提高自身抗病 治病能力 提高肌肉能力等有独特的功效 因此 太极拳功法练习阶段是提高人体各方面技能素质的重要基础训练阶段 com 套路练习阶段 套路练习是在功法锻炼的基础上进行的 此阶段的练习一般有两个层 次第 一层是以掌握动作要领和规格为主要练功目的其实质是内功的进一步发展 由内 功纯粹的行气阶段发展到行气与动作招数的配合也就是使肌肉运动与内气运动 相配合的过程的锻炼 第二层在套路动作基本熟练的基础上 则以意行气 以气 运身 疏通经络以炼内劲为主体会太极拳独特劲道如 朋 捋 挤 按等诸劲 以供技击之需要此时更进一步发展了肌肉运动的强度与精细度 此阶段与功法 阶段相比其气的运行强度 方式都有进一步提高 另外套路中肌肉松柔 缓慢 圆活的运动很明显此阶段肌肉的有氧代谢能力得到了充分的锻炼[11] [12] com 功力练习阶段 功力是相对于功法而言主要是指外在的形体肌肉素质的锻炼 它是内功的 表现和提高 套路演练阶段形体的运动实质上也是属于一种功力锻炼方式更进 一步功力的练习则是采取一些器械的训练形式如揉铁球 抖大杆等运动方式以 求前期修炼的内功更有效地通过肌肉发挥出来使人体的筋骨肌肉更能适合实际 的搏击需要 显然外功的实质是内功外显的训练 此阶段最直接得到锻炼的是 人体肌肉的力量和耐力等素质 com习阶段 通过以上三个阶段对自我的修炼达到一定程序后则可以进入对抗阶段 太 极拳则谨慎地先采取了两人推手方式来作为对抗的开始它要求双方在沾 连 粘 随的运动中运用各种太极拳内劲讲究屈己从人力从人借借机发放对方没有 击打性的劲力[13] 因此推手的危险性极低而又充满了趣味 在这种柔和的对抗中其实是对对抗双方的功法 功力 套路的锻炼效果的 检验[14] 同时从这运动中进一步训练如何把这些修炼所得的功夫运用到对抗中 8 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 去 有人把以前三阶段的修炼称之为知己功夫把推手称之为知彼功夫这种说法 其实有失偏颇推手的目的不仅是知彼从中更可以真正地知己 推手是前期功 夫 的反馈源是检验站在双方的对抗中双方的实际功夫都从中表露出来 当然推手 阶段不同于前期阶段的最大特点就是其对抗性这种对抗性需要培养人体神经系 统的敏感性 触觉 判断力等通过双方肢体的接触去感知对手力量 重心 意 图等的变化以便寻求对方的缺陷之处然后乘机进攻 由此可见 推手是一种柔和又充满趣味的运动 它不仅是功法 套路 外功 练习成果的检验站 反馈源 而且推手本身还能着重锻炼人体神经系统的敏感性 [3] 尤以触觉更为明显 人的神经系统是人体各大机能系统的总枢纽 提高其质量 无疑对养生保健起着相当重要的积极作用 com习阶段 散手是太极拳训练的最后一个阶段它运用了太极拳的全部技法于其中可以 说是对太极拳各方面技术掌握进行全面检验的阶段 由于其具有一定的危险性 竞技性运动强度较大作为养生保健则一直被视为禁区但是当你在前面几个阶 段的修炼中已经达到一定的功力时未尝不可以进行散打的练习只要做好预防伤 害措施掌握好运动量从有条件限制的散打开始循序渐进地进行对养生保健必 定会起有益的作用 太极拳的技击不同于一般的散打术崇尚持力斗狠它强调心理的空灵神经的 灵敏 肌肉的协调 内气的强大 内脏的壮实技法上讲究借力打力以柔克刚[15] 此时人体已经具备相当的搏击条件它的养生作用在一定范围内发挥到了最大不 仅是心理的还是生理的从内功锻炼开始直到推手 散手的千锤百炼完全可以造 就坚实的生理物质基础特别是运动系统 心血管系统 呼吸系统 神经系统受 益更深还有完善的心理状态 但是我们若能严格在心 神 意 气 形等诸方面都达一定的功力后循序 [8] 渐进地进行发劲在一定范围内反而可以强壮内脏疏通经脉 此时发劲不是努 气强力而是人体应感而发的本能力 凡是发劲造成损伤的都是在内功不足或过 度频繁的发劲造成内气入不敷出的情形下发生的 因此在太极散打中把握好劲 的尺度对健康是有益的 25 太极拳推手与养生健身之目的的统一 9 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 太极拳外以武为形 内有心 神 意 气的内功运作尤其它空灵圆活的运动 主旨使内气行于肢体之间滋润内脏使得练太极拳的人都具有敏感的神经感觉 心灵空净全身肌肉协调联合一体 可变化出各种奇妙的劲力在变化万千的技击 之中太极拳练就的这些劲力以及变化万端的心 神 意 气的运用使它独具威 力特别是太极拳以松柔圆活的运动形式与其内功配合达内外合一的境界[16] [17] 此时人体所拥有的则是强壮 灵活 富有弹性的机体适应力甚强要提高太 极拳的养生健身效果就必须全面地 系统地练习太极拳而且太极拳的各个阶段 对人体机能的影响都有所侧重点如表1所示如果只练其一健身效果必会受到制 约 表1 太极拳体系的不同练习阶段对人体机能影响的侧重点 功法 套路 功力 推手 散手 脏腑机能 有氧代谢能力 肌肉力量 神经系统 判断力 抗病能力 肌肉代谢能力 耐力 敏感性 心理能力 特别要指出的是太极拳的技击是在强调提高心 神 意 气的内功运作基 础上发挥作用的其技击能力与内功水平密切相关 内功越强则太极拳的技击能 力就越高反之技击能力就会受到限制 如果不顾内功的养气蓄能之作用一味强 调技击则必然损耗内气而有损健康 太极拳的技击必须有强大的内功作保证即 有高质量的人体机能作保证人体机能越强人体质量越高太极拳其独特的技击 技能就越能得到发挥 人体质量 机能与技击是不可分的 因此从表面形式上看 太极拳之目的好像是技击但我们可以说太极拳是以技击为检验手段以达强身健 体 身心健康之真正目的的拳学体系 26太极推手发展的误区以及对养生健身不利的方面 在有经验的太极拳术家中 流传着这样的一句话 练太极拳而不练推手 等 于不练 这句话有过分的地方 拳架本身具有极高的医疗保健作用 许多人已经 通过经常走架而获得健康 并以充沛的精力从事工作和学习[18] 然而 从进一 步提高太极拳法的认识和理解 这句话则具有指导性意义 是行家的经验之谈 因为太极推手是在拳架基础上的进一步发展 却又与拳架有不同的效果 只练拳 10 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 架而不练推手 很难深刻地领会太极拳法的各种要求 更不能灵活运用拳架 自 如地呼吸行气 巧妙地发挥劲力 而达到健身养生的高度成就[19] 目前 竞技太极推手已有较广泛地开展 每年都由国家举办的比赛 纵观十 几年的太极推手比赛 能在比赛中获得成绩者都是三十岁以下的青壮年人 参加 推手比赛的也都是为四十岁以下 竞技太极推手显然不适合中老年人练习 在推 手中 对养生最不利的就是猛烈的发劲 因为发劲耗散人体精气 而且强烈振荡 人体内脏 经脉等[20] 有可能造成它们的损伤 针对中老年人练习太极推手的 需要 我与黄康辉老师合作出版了 养生太极推手 一书 为了进一步以科学研 究的手段加以验证 特以此书作为技术套路的选定 27 养生太极推手 技术特点 养生太极推手在继承传统的太极推手的功法的基础上发展而成 它保留了推 手中的 朋 捋 挤 按 采 列 肘 靠八种劲法 规定不许压迫对方 不牵 动对方重心 强调疏通经络 畅通气血 并结合了中医的经络学说和推拿手法 运用传统阴阳五行转化的原理 以人体经络走向 随动作的阴阳变化 虚实转 换 起落翻转 左右运行 上下贯通 以意气推动肢体运动 使其适应中老年练功人 群 它作为养生保健的体育运动 与我国医学的思想原则上有许多共性 养生太 极推手根植于中医对人体生理的基本认识 以及现代经络 按摩学说[2] 养生太极推手要求练习者在意识的导引下 双方动作与呼吸结合起来 用意 不用力 气宜鼓荡 虚实分清 开合有致 意念松静平和 统帅全身 配合腹式 呼吸横膈膜的运动 使呼吸缓细深长 以加强吐故纳新 增加氧的供给量并锻炼 脏腑 同时 又在四肢腰腿的进退盘旋 圆直往复的运动中 灵活关节 舒展筋 骨 畅通血脉 进而达到人体内外的完整锻炼 这也就是继承我国古代的导引与 吐纳 综合养生与运动 使动静结合突出意念 加强神经系统的调控 配合呼吸 和肢体运动 提高新陈代谢能力 从而对人体进行全面的锻炼 扶正祛邪 获得 保健效果 养生太极推手动作缓慢 流畅 安全 更适合中老年人练习 其形式富于变 化 不单调 容易引起老年人的兴趣 一般为集体练习 或双人练习 更能促进 心理健康和社会适应性 有广泛的群众基础 易于推广 28 太极拳对中老年人健康的研究综述 11 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 com 太极拳运动对心血管系统的影响 [21] TC 组18人 平均 唐德伟等 报道了太极拳锻炼对老年人心缩间期的影响 年龄6282 395岁 坚持太极拳锻炼长达5年之久 对照组18人 平均年 龄6249 362岁 无体育锻炼习惯 结果发现TC 组左心室射血时间 LVET 延长 射 血前期 PEP 缩短 PEPLVET缩小 三乘积 HR 收 缩压 LVET 平均外 周动脉压和安静HR等指标明显降低 部分老年人出现窦性心动徐缓 说明规 律 的太极拳运动对改善老年人的心脏功能确有积极的作用 [22] 北京体育大学刘玉萍等 对练习杨式24式太极拳一遍至三遍的老年人的心 血管机能做了测试 结果遥测心率三组无明显差异心率升高值仅达HRInax 的 6171 主要波动在开始的12 做完一遍后收缩压比安静时上升1636mmHg 舒张压没有变化 做完二遍 三遍后收缩压分别comg舒张压下 comHg P 005P 001 说明经过连续23套练习后可使外周阻力 降低外周循环改善对老年性外周循环障碍能起到良好的保健作用尤其舒张压 下降对冠脉血流和心肌供血有利 舒张压从练习后即刻到3仍低于安静时说明改 善外周机能特别对高血压患者有好处 北京医科大学运动医学研究所对32名练拳老人 年龄为50-89岁练拳年限从 10年到70年不等平均练拳龄约40年多数人天天练习每天练拳14次每次30-60分 钟和53名相对应年龄不运动老人作了心血管功能检查比较 练拳组除1例外全部 顺利完成1分钟内上下40cm 高的台阶15次的定量负荷运动而对照组的完成比率 随年龄的增高而下降 50岁组 60岁组 70岁组和80岁组依次为859 54 5 2 这些练拳老人的平均血压是17881077KPa 而老年对照组是 20601377KPa无论收缩压还是舒张压均高于练拳组[23] [24] 夏云健等 对25 名太极拳锻炼者进行观察其中男15人女10人平均年龄 com平均锻炼年限为55 299年锻炼内容为24式和48式太极拳结果锻 炼组HR 心率 较慢血压较低RBC 红细胞 HB 血红蛋白 WBC 白细胞 较 多LC 淋巴细胞百分比 高TG 甘油三酯 低 P 001 Tch 胆固醇 虽然和对照 组无显著性差异但均值较对照组低 [25] 李士英等 对20名从事杨式太极拳练习1个月的老年妇女 年龄从5865岁 的心脏结构和功能等指标进行测定 结果发现杨式太极拳可提高老年妇女的心 12 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 室厚度和收缩幅度尤其是提高左心室后壁厚度和收缩幅度说明心室壁血供得到 改善 射血分数和每搏输出量均明显升高提示老年人从事杨式太极拳练习可改 善其心肌血供提高心肌泵血功能 上海体育科研所的研究资料表明练习太极拳一年后血甘油三酯和总胆固醇 均有下降 姜剑心还观察到因各种疾病在疗养院住院的病人练拳者15例每天打 太极拳40分钟共1个月总胆固醇无改变高密度脂蛋白胆固醇 HDL 上升因而抗 动脉粥样硬化指数 HDL-CTC 明显升高 粥样硬化指数明显下降说明经常练 拳尽管运动强度不大同样具有改善血脂水平的作用[26] [27] 看过一套杨 陈文鹤等 对太极拳练习者的甲皱微循环变化的研究也显示 式太极拳练习后 甲皱微血管的血流速度加快 毛细血管开放数增多 血管运动 计数减少 运动前后这些差别都有非常显著的统计学意义 表明太极拳练习对甲 皱微循环有促进作用 长年参加太极拳练习的慢性病患者 甲皱微循环异常出现 率显著低于不参加任何体育活动的慢性病患者 练拳者的管袢异常率为468 对照组为75 淤血管袢超标率练拳组为242 对 照组为567两组间有明显 差异 表明常年参加太极拳练习能改善慢性病患者的微循环障碍 该作用对预防 中老年人因微循环障碍造成的重要脏器的损害将有重要意义 长期练拳可有效的 改善人体末端微循环状态提高人体对于外界气候变化的适应能力起到祛病强身 的作用 [28] 邱平等 通过实验研究了太极拳等放松性运动对中老年人微循环的影响 调查对象为每日坚持 1 15 小时太极拳等放松性运动并持续 5 年以上的中老年 人 无内分泌及微循环系统方面的疾病 且无营养不良史 结果发现 微循环 的 变化以血流状态的改善最为明显 此类运动对促进微循环的灌注 减少红细 胞的 聚集及预防白色微血栓的形成均有良好的作用 com 太极拳运动对免疫系统的影响 [17] 太极拳运动可以增强机体免疫力己被实验证实 张广德 研究了2个月 的太 极拳锻炼对人血清免疫球蛋白IgA IgG IgM IgE 的影响 受试者为30名 15 男 15女 5065岁从未练过太极拳的人 每天进行1小时太极拳四十八式训练 两个月后 男性IgG水平显著增加 女性IgM的水平显著下降 而这些变化仍 在 正常范围内 说明太极拳能提高人体免疫系统的能力 13 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 [26] 国内学者 选择了19名50 68岁练习太极拳者 同时选择了25名l823岁的 长跑者进行对比实验 早起慢速步行至规定地点后太极拳组演练一遍简化24式 太极拳长跑组以全速跑完1600m之后收集被试的唾液标本进行分泌型免疫球蛋 白SIgA的测定 SlgA在粘膜分泌液中含量是最多的它对入侵的微生物可以发挥 其免疫排除作用是局部抗感染的重要因素其含量的增减直接影响全身粘膜 系 统的免疫功能 结果发现太极拳组中有23 的人运动后SIgA升高相反长跑组有 23的人SIgA下降 [26] 孙绪生等 用玫瑰花结形成 对练太极拳组与对照组各30人进行了研究发 现在安静时练拳组总E 玫瑰花结 ET 与活性玫瑰花结数均比对照组明显为高 P 001 这可使细胞数量增多对增强特异性细胞免疫功能有一定作用 国外也 有学者指出15分钟太极拳练习后免疫细胞可有明显提高 [30] 王晓军等 观察了长期练习太极拳对老年人血清中白细胞介素2 IL-2 浓度 的影响和有锻炼习惯的老年人一次太极拳运动后IL-2浓度及自然杀伤细胞 NK 百分含量的变化 结果发现长期太极拳锻炼可以提高机体的免疫机能一次性太 极拳练习可明显提高血液中NK细胞的百分含量和血清IL-2的浓度提高机体的免 疫和抗感染能力 目前对于太极拳运动使得机体免疫力提高的机制尚不清楚但大多数学者认 为太极拳运动可以调节机体免疫器官的应激系统使其延缓衰老从而使免疫功能 增强达到增强体质 祛病延年的目的 com 太极拳运动对神经系统的影响 太极拳可以加强神经系统对其他器官机能的调节缩短反应时 上海第一医 院运动医学研究组对88名常练太极拳的老人进行反应时测定方法是见灯亮即按 按钮 结果平均时间为205l毫秒而对141名一般老人的神经反应时间进行测定后 发现平均时间为2682毫秒反应时远远高于太极拳组[26] 太极拳运动要求左右手同时向不同方向运动且动作也不相同长期练习可发 展左右大脑半球之间的联系显著增强左右脑功能的平衡和协调[26] 太极拳运动可以使大脑呈现节奏性的活动明显有别于练习气功时的脑电活 动不会出现走火入魔的现象 练习太极拳的过程可以使脑波向良好方向发展 有 利于锻炼中枢神经系统起到防老抗衰的作用[23] 中国科学院武术协会曾用脑电 14 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 图对有经验的拳师进行研究共测试4560岁的中年人30名与初学组练拳3个月者 在练太极拳前后进行比较观察脑电图变化 结果发现在练拳后ɑ波段突出占主导 地位而其他 波与 波等均下降其中小波段主峰在练拳后幅值增大40150 表明练拳后可使大脑进入以ɑ波为主导的同步化有序状态 即大脑活动进入一种 高度宁静的觉醒状态 这种大脑的生理状态对人体各种生理机能起着重要的 调节 作用[31] com 太极拳运动对内分泌系统的影响 [32] 宛霞等 研究了陈式太极拳对血浆胰岛素及血睾含量的影响 测定了陈式 太极拳运动员 平均拳龄1139年 赛前赛后血浆胰岛素及睾酮的含量 并与其 它运动形式的运动员进行了比较 结果表明 陈式太极拳运动后血浆胰岛素及睾 酮含量均呈显著性增加 提示太极拳运动更适合于中老年的运动形式 而且所引 起的内分泌激素含量的变化在促进中老年健康及延缓衰老方面了可能有一定意 义 [33] 许胜文和王文健等 对51名男性老年太极拳拳师 年龄6090岁锻炼1070 年 进行了下丘脑垂体性腺轴神经内分泌功能的研究并与47名老年对照组及l7 名成年对照组进行对比发现练拳组垂体激素TSH 促甲状腺激素 高于两个对照 组血清T3 三碘甲状腺原胺酸 低于成年对照组但明显高于老年对照组T4及rT3 与老年对照组无差异但低于成年组血清FSH 促滤泡激素 高于老年对照组后者 又高于成年对照组 LH 促黄体生成素 与老年对照组无差异但高于成年组 作者 认为靶腺激素水平 T3 T4 rT3 T 随年龄的增高而下降但促激素 TSH FSH LH 则升高提示垂体代偿反应练拳组的代偿能力较强但这种代偿并不完全 练 拳者靶腺激素T 血清睾酮 T3水平较高对保持正常代谢延缓衰老有积极意义 com运动对呼吸系统的影响 经常从是太极拳运动对保持肺组织的弹性 胸廓的活动度 肺的通气功能及 氧气和二氧化碳的代谢能力都有很好的影响 太极拳活动既增强了肺通气功能 又能通过腹压有节律的改变使血流加速 增进肺泡的换气功能 [34] LAI等 对老年太极拳练习者 年龄64? 9岁 练习年限67? 33年 和静态生 活方式者进行了两年纵向研究 TC 组每周练50? 11次 每次包括20分钟热身 24分钟练习 10分钟恢复 试验前后分别对每个人测试VO2观察心肺功能的 15 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 下降率 发现TC组男女VO2 分别下降了28 和29 对照组男女VO2分别 下降了66和74 此研究证实 进行太极拳运动能延缓中老年人心肺功能的 下降 [33] 许胜文等 对36名老年太极拳师做了肺功能检查现经常习拳的老年拳师无 论在通气功能与换气功能方面的指数均较同年龄组少运动的老年人为高而胸部 的形态结构指标两组间无明显差异 DBrown[35]观察了6名有经验的太极拳练习者 平均练习年限为83年 在太极 拳练习时和自行车测力时的肺通气反应 结果发现太极拳练习时的V 肺通气频 f 率 和VEV02 肺通气量氧耗 都低于自行车测力时的肺通气反应并有显著性差 异 P 005 由VEV02下降而导致对肺通气量更为有效地利用 与自行车 相比 太极拳练习时的V 低389VT 潮气量 高183另外VD 死腔通气量 和VDVT f 明显较小表明太极拳练习时确实更为有效地利用了肺通气量 [36] 雷芗生等 对39名中老年太极拳练习者进行安静和定量负荷 30分钟内打拳 5遍 后即刻5次肺活量试验 FVCT 结果表明中老年知识分子坚持太极拳锻炼能 使VC得到提高但尚未能阻断其因增龄而导致的呼吸耐力下降为进一步观察运 动效果提示练拳时多注意呼吸与动作配合用意识引导呼吸增大呼吸幅度做到" 气沉功纯" com 太极拳运动对运动系统的影响 [37] 实验 北体大郭静如等 对太极拳运动改善老年人运动功能做了一项研究 组为练拳10年以上的老年人男14人女15人年龄为5874岁 对照组为参加散步 门球 保健功运动的年龄为6078岁的老年人其中男19人女9人 测定其有关的 运动素质 结果实验组与对照组坐位体前屈值与安静时心率两项在P 001水平 上有显著性差异在开目单足站立 腰的转动幅度及运动后即刻心率方面组间呈 显著性差异 P 005 均为太极拳组优于对照组 由此可见太极拳运 动有利于改 善老年人的运动能力并具有减缓运动功能衰退的作用 [38] 姚远等 通过实验发现练习太极拳的老年人下肢肌力 比较对照组 没有 练习太极拳组的高长期练习太极拳组比短期组要高且大部分肌力呈减缓降低或 保持原状小部分还有增长趋势 这是因为太极拳运动要求腿部动作虚实分明松 髋屈膝即在练习太极拳时始终要轮流以一条腿支撑重心一条腿提起迈出去并 16 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 且太极拳的动作又是以较慢的速度进行的因此膝关节和屈 伸膝关节的肌群的 负担较大 长期练习太极拳可发展骨骼的支撑力和肌肉体积从而加强肌肉力量 和耐力 [39] 练习太极拳有助于减缓停经后女性骨质的丢失 陈启明等 对164名年龄为 47-65岁已经确认停经不超过10年的 无骨代谢疾病 无有关药物治疗和运动史 的女性随机分类到太极拳组 93人 和对照组 71人 太极拳组进行为期一年的85 式杨式太极拳训练每周5天每天45分钟 对照组无任何附加锻炼 结果表明 太 极拳锻炼有助减缓停经后女性的骨质疏松进程尤其对负重骨骼的效果明显可改 善肌力对减缓骨质疏松有反馈作用有助改善身体的柔韧性提高人体活动的协 调能力 综上所述 查阅了从1980 年至2001 年的全国20 多种主要体育学术杂志 查阅了 1982 年至2001 年的 全国中文体育文献索引 和 体育文献摘要 查 阅了1981 年至2000 年 全国体育院校研究生论文题目索引 查阅了2001 年至 2004 年近期的体育期刊杂志 未发现有关太极推手健身养生在生理 生化方面 的科研文章 17 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 3研究对象与研究方法 31 实验对象 中国农业大学太极拳协会学员男8 人 女 14 人 共 22 人 年龄在 5074 岁之间 大多数是练习太极拳3 年以上的中老年人 均无严重性疾病 身体状况 基本健康 未服用影响测试指标的药物或补品 受试者基本情况如表1 所示 表 实验对象基本情况 男子中老年组 女子中老年组 样本数 人 8 14 年龄 岁 6500 576 5871?685 32 养生太极推手的练习内容 图 附录1 com 养生太极推手基本动作 com1 单练单推手 平圆单练 立圆单练 折叠单练 挂掌单练 com2 对练单推手 马步平圆单推手 马步立圆单推手 步折叠单推手 马步挂掌单推手 com3 活步双推手 合步四正手 进三退三双推手 com 养生太极推手的主要内容 com1 单推手动功八式 平推阴阳调心胃 立转太极治肘肩 转换阴阳舒心肺 单手旋拉臂经通 顺经捋臂顾面门 对靠肩寥三焦经 锁腕旋臂捋脊背 马步架接击风市 33 研究方法 让受试者在实验开始前基本学会养生太极推手的套路 而后每日下午 在专门 教师带领下 集体练习太极推手1 小时 共锻炼2 个月 18 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 com 血液生化指标的测定 锻炼前 锻炼中每10 天以及锻炼结束两个月后分别取指血 共取指血8 次 男女受试者均采用高铁氯化法测定血红蛋白 并且对男受试者采用磁酶免法 意 大利Serozyme 血睾试剂盒 Aglient6010 分光光度仪测定血清睾酮 com 问卷调查法 锻炼两个月前后对受试者进行两次主观感觉问卷调查 调查问卷 见附表 2 问卷调查表回收率100 有效率100 34 统计方法 所测的数据经Excel 处理 求平均数 X 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 差 S 结果用均数 标准 差表示 进行方差分析检验组间差异的显著性 设定显著性水平为 P 005 和 P 001 非常显著 19 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 4 研究结果 41 养生太极推手锻炼对中老年某些生化指标的影响 com 养生太极推手对中老年血红蛋白的影响 表4-1 养生太极推手锻炼对中老年血红蛋白的影响 单位 gL 锻炼2 个 锻炼前 锻炼中 月后 时 11 月8 11 月18 11 月28 12 月8 12 月18 12 月28 1 月8 3 月8 间 女 1146?090 1197?069 1198?076 1229?078 1230?058 1247?035 1252?081 1118?049 男 1225?041 1292?052 1287?075 1318?076 1306?101 1314?083 1345?081 1249?086 表示与锻炼前 11 月8 相比有显著性差异 P 005 表示与锻炼前 11 月8 相比有非常显著性差异 P 001 图 女子中老年血红蛋白变化趋势图 1 gL 1275 125 1225 12 1175 115 1125 11 1075 105 11月811月1811月2812月812月1812月281月8 3 月8 20 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 图2 男子中老年血红蛋白变化趋势图 g L 136 134 132 13 128 126 124 122 12 118 116 11月8 11月18 11月28 12月8 12月18 12月28 1月8 3月8 由表4- 1 图1 图2 可知 与锻炼前 11 月8 日 相比 女子受试者锻炼 一个月后 12 月8 日 出现显著性差异 男子受试者锻炼10 天 11 月18 日 达到显著性水平 而锻炼结束两个月后男女受试者血红蛋白指标与锻炼前相比 均无显著性差异 com 养生太极推手对中老年睾酮的影响 表4-2 养生太极推手锻炼对男子中老年睾酮的影响 单位ngL 锻炼2 个月 锻炼前 锻炼中 后 时 11 月8 11 月18 11 月28 12 月8 12 月18 12 月28 1 月8 3 月8 间 男 12471?1354 16486?4652 16675?5910 18313?5648 18371?6424 18657?6754 20213?6114 14214?4670 图3 男子中老年血睾变化趋势图 gL 225 200 175 150 125 100 75 50 11月811月1811月2812月812月1812月281月8 3月8 男子 21 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 由表4-2 图3 可知 与锻炼前 11 月8 日 相比 中老年男子受试者锻炼 10 天 11 月18 日 血清睾酮达到显著性水平 而锻炼结束两个月后与锻炼前相 比 无显著性差异 42 养生太极推手锻炼对中老年主观感觉的影响 表4-3 主观指标调查结果表 良好 一般 差 锻炼前 锻炼后 锻炼前 锻炼后 锻炼前 锻炼后 神经系统 544 6564 5544 3456 3912 0 运动系统 634 5996 4728 4004 4638 0 消化系统 0 50 523 4775 477 225 心血管系统 68 5905 5225 4095 4095 0 呼吸系统 0 682 409 318 591 0 为了能更加生动直观地反映在练习前后主观指标的变化情况 我将 用棍图 的形式 表现出各系统指标的平均百分数的变化状况 图4 神经系统主观指标调查结果图 800 700 6564 600 5544 500 3912 400 3456 300 200 100 544 000 00 良好 一般 差 锻炼前 锻炼后 22 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 5 图 运动系统主观指标调查结果图 7000 5996 6000 5000 4728 4638 4004 4000 3000 2000 1000634 000 000 良好 一般 差 锻炼前 锻炼后 图6 消化系统主观调查结果图 6000 5230 5000 5000 4775 4770 4000 3000 2000 1000 225 000 000 良好 一般 差 锻炼前 锻炼后 23 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 7 图 心血管系统主观调查结果图 7000 5905 6000 5225 5000 4095 4095 4000 3000 2000 1000 680 000 000 良好 一般 差 锻炼前 锻炼后 图 呼吸系统主观指标调查结果图 8 8000 6820 7000 5910 6000 5000 4090 4000 3180 3000 2000 1000 000 000 000 良好 一般 差 锻炼前 锻炼后 24 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 5讨论 51 养生太极推手锻炼对中老年血红蛋白的影响 人体内的血红蛋白即血色素 是组成血液中红细胞的主要成分 一个血红蛋 白分子是由位于中心的蛋白质和周围的四个亚铁离子组成所以一个血红蛋白可 以结合四个氧气其主要作用是作为红细胞运输氧气和二氧化碳的载体又有维持 体内的酸碱平衡的作用[40] 一般人血红蛋白正常值范围 男性为12- 16mgml 女 [20] 性11-15mgml 血红蛋白可反映机体的携氧能力 太极推手是一项主要以有氧代谢供能的运动项目 有氧代谢供能是在氧存在 条件下 糖原 葡萄糖和乳糖有氧氧化 从而产生能量 并伴随有终产物二氧化 碳和水 不难看出在太极推手这项运动项目中氧的供应量直接关系到能量的产生 和供应 决定了人体运动能力的高低和机体能力的好坏 当持续激烈运动后或人 体机能状态较差时 可观察到血红蛋白值降低的现象[41] 故血红蛋白直接影响 人体与外界的气体交换 从而影响人体的身体机理和运动能力 尤其对有氧运动 项目的身体机理的研究更为重要 是有氧代谢运动中最有意义的一项指标之 一 因此 在养生太极推手的健身机理研究的测试中采用这项指标 在对中老年人养生太极推手训练两个月的过程中 前后进行了八次血红蛋白 的测试 由表4-1 图1 图2 可知 与锻炼前 11 月8 日 相比 女子受试者 锻炼一个月后 12 月8 日 出现显著性差异 男子受试者锻炼10 天 11 月18 日 达到显著性水平 而锻炼结束两个月后男女受试者血红蛋白指标与锻炼前相 比 均无显著性差异 从实验可观察到前七次测试血红蛋白的浓度呈显著性增加 的趋势 锻炼结束后 当受试者停止养生太极推手练习和减少运动量时 血红蛋 白的水平呈显著性的下降趋势 这充分说明长期坚持养生太极推手的锻炼对中老 年练习者的身体机能能起到了良好的健身作用 人体机体系统随年龄增长而发生 老年性变化 其功能逐渐减退 维持正常的生理的功能 可对抗环境中对细胞衰 退有影响的各种因素 防止衰老和保持细胞再生能力 是机体健康的保证 52 养生太极推手锻炼对中老年血清睾酮的影响 睾酮的主要作用是促进蛋白质合成加速骨骼肌 骨和红细胞的生长增强神 经传导能力[42] 雄性激素主要促进蛋白质合成而对体内脂肪贮存有抑制作用所 以男性成人的瘦体重一般大于女性成人 睾酮的生物学作用广泛主要是剌激雄 性附性器官发育并维持其功能剌激雄性副性征的出现 并维持其正常状态对中 枢系统和代谢也有重要作用而且与运动能力 肌肉力量的增长 疲劳的消除也 息息相关[43] 主要表现在 1 刺激体内蛋白质合成增加氨基酸的分解代谢减弱 2 促进骨的生长使骨皮质增厚促进钙的保留和沉积 使长骨骨骺融合 3 增 加促红细胞生成素的生成直接促进骨髓造血 男性成人血容量比女性成人大单 位体积红细胞和血红蛋白也比女性成人多 形成这种差异的部分原因就是男性成 人体内睾酮的分泌量比女性成人多对红细胞及血红蛋白的生产具有强有力的作 用 4 对运动后肌糖原的超量恢复起部分调节作用 5 减少尿肌酸量使肌酸与 三磷酸腺苷作用合成磷酸肌酸 6 维持雄性进攻意识[44] [45] 大量研究表明优秀运动成绩的出现在一定程度上与体内高水平的雄性激素 所起的生理作用密切相关[46] [47] 谢敏豪等 1993 统计结果表明对比同一项目不 同水平运动员可见高水平者高于低水平者血睾酮平均值差异有显著性提示运 25 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 动水平较高者血睾酮值亦可能较高[47] 睾酮皮质醇比值的增加表示此时合成 蛋白质能力增强 红细胞增加 这些都有助于运动能力的提高 当血睾皮质醇 比值低于035或减少30以上 则提示有训练过度的情况发生[48] 所以 长时间 各种体力紧张的活动 都可使血睾浓度降低 因此 血睾的测定可以较好地反映 出机体体力紧张的指标 运动训练能促使男性成人运动时血睾的反应增大 在训 练的开始阶段运动时血浆睾酮浓度降低训练几周后再运动时血浆睾酮又会升 高这说明运动训练可以增强体内分泌雄性激素的机能但过度的运动训练也可 能对睾丸的内分泌机能产生不利影响 运动训练增加运动时睾酮的反应是机体 的一种良好适应性的表现[49] 在训练过程中随着训练量及强度的增加睾酮值 也随之增加 这是该值上升阶段 继而达到平稳阶段 如果进一步加大训练量 该值反会下降 所以较适宜的训练可能会促进雄激素水平的增加维持合成 分解激素的平衡[50] [51] [52] 睾酮是对运动起重要作用的一种激素 睾酮水平的高低会对运动产生一定的 影响 运动中体内睾酮水平变化受运动强度 持续时间 运动方式等影响[47] 中老年人其身体机能随年龄的增长 产生了机能退行现象 维持正常的内分泌系 统的功能 可对抗环境中对细胞衰退有影响的各种因素 防止衰老和保持细胞再 生能力 是机体健康的保证[49] 中老年人血睾的水平呈下降的趋势 进行体育 锻炼可以使他保持在一定的水平上 [53] [32] 并能有所提高 有人研究了 陈式太极 拳对睾酮含量的影响测定了陈式太极拳运动员赛前赛后睾酮的含量 并与其他运 动形式的运动员进行了比较 结果表明陈式太极拳运动后睾酮含量均呈显著性增 加 提示太极拳运动是更适合于中老年的运动形式 而且所引起的内分泌激素含 量的变化在促进中老年健康及延缓衰老方面有一定的意义 [33] 许胜文等 报道对 51名太极拳师进行了下丘脑-垂体-性腺轴神经内分泌功能的研究 并与47名老 年对照组及 17名成年对照组进行对比 发现练拳组的血睾水平较高 对保 持正 常代谢及延缓衰老有积极意义 在对中老年人养生太极推手锻炼的过程中 前后进行了八次血睾的测试 由 表4-2 图3可知 与锻炼前 11月8 日 相比 中老年男子受试者锻炼10天 11 月18日 血清睾酮达到显著性水平 而锻炼结束两个月后与锻炼前相比 无显著 性差异 从实验可观察到前七次测试血睾的浓度呈显著性增加的趋势 锻炼结束 后 当停止养生太极推手练习和减少运动量时 血睾的水平呈显著性的下降 这 充分说明长期坚持养生太极推手的锻炼对中老年练习者的身体机能能起到了良 好的健身作用 据此也可以认为 养生太极推手这项运动项目是一项对中老年人 较适宜的运动项目 而且所引起的内分泌激素含量的变化在促进中老年健康及延 缓衰老方面有一定的意义 53 养生太极推手锻炼对中老年自我主观感觉的影响 com 养生太极推手对中老年神经系统的主观感觉的影响 从主观指标调查结果表明练习养生太极推手两个月的中老年人普遍感觉精 神充沛灵活性增强 一般来讲老年人往往脑细胞萎缩 健忘 失眠 易怒等等 经过锻炼使这些衰老的现象得到缓解和改善 从参加养生太极推手锻炼前后的主 管调查表的数据来看 参加推手训练前只有544感觉睡眠 记忆力 注意力 反应能力 精神状态是良好的 一般的有5544 差的有3912而经过锻炼后 感觉良好的6564一般的有3456 差的为0 从运动特点来看 太极推手讲 究沾 连 粘 随的运动方式 它强调心理的空灵 神经的灵敏 肌肉的协调 26 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 当两人搭手时 要求全神贯注 不存杂念通过双方的肢体的接触去感知对手的意 图 劲力的走向 以及重心等变化 太极推手要求每个动作和动作之间的衔接变 化过程 体会动作的进攻和防守 主动和被动的攻防含义 这就要求各运动中枢 之间 运动中枢与植物中枢之间达到高度协调 这种意识和运动相结合并有规律 的调节大脑皮层神经系统过程的强度 均衡性及灵活性 缩短反应潜伏期 改善 各种分析器功能 提高机体对外界环境的适应能力 还可以调整人体高级神经系 统和其他系统的均衡性 使大脑在锻炼的过程中 得到充分的休息 故长期练习 养生太极推手会感到全身轻松 精力旺盛 睡眠加深 对神经衰落 失眠头晕 记忆力减弱 反应迟缓等症状具有良好的预防和治疗作用 com 养生太极推手对中老年运动系统主观感觉的影响 老年人的骨骼结构经常发生进行型退化和营养不良 骨的弹性和韧性减弱肌 肉也随着老化而出现质和量的变化 肌肉萎缩 肌纤维变细 工作能力降低 经 过养生太极推手锻炼后 从主观指标调查结果来看 参加推手训练前只有634 感觉骨骼 关节 肌肉 以及体力状态是良好的 一般的有4728 差的有4638 而经过锻炼后感觉良好的5996一般的有4004 差的为0 从他们反映的体 力状态来看 经过锻炼后的体力状态有明显的提高 腿部的力量和手臂的力量也 有大幅度的提高 同时也提高了关节的灵活性 太极推手强调用意念引发劲力 这种劲力是在意念引导下的骨骼 关节 和肌肉进行螺旋性运动中产生的 这种 螺旋式的弧形动作经反复地缠绕绞转 使全身各部分肌肉参与活动 并使肌纤维 得到足够拉长 增强肌肉的收缩能力 加强肌肉对骨骼的牵拉作用 同时诱发机 体内部的自我按摩 加强集体的血液循环和新陈代谢 进一步改善骨骼的血液供 应 故使他的形态结构和性能发生良好变化 因而保持骨骼应有的弹性和韧性 使骨质更坚固 并延缓骨骼的退行性变 另外 这种螺旋式的弧形动作是关节及 其周围的肌腱 韧带受到良好的锻炼 增强关节的稳固性和灵活性 从而有效地 避免了弯腰驼背 关节变形 并对骨骼畸形 关节炎 肌肉萎缩退行性变等起到 良好的预防和治疗作用 com 养生太极推手对中老年心血管系统主观感觉的影响 老年人心血管内的结缔组织随年龄增长而改变 并导致心血管的功能逐渐下 降 其中以心输出量减少 血管弹性减弱 动脉血压升高等较明显 从主观调查 了解到 参加推手训练前只有 68感觉心脏功能 心率 血压是良好的 一般 的有5225 差的有4095而经过锻炼后感觉良好的5905一般的有4095 差的为0 许多的研究表明 有规律的运动锻炼可以有效地提高心血管系统的功 能 太极推手的推手动作成弧形 曲线运动 它的 朋 捋 挤 按 采 列 肘 靠的技术动作的相互转换 必须做到转动自如 园活不滞 这种螺旋拧转的 运动过程对血管和淋巴管起到良好的按摩作用 加之在双人配合练习的过程中 加大了的锻炼的力度 养生太极推手节奏缓和 强度适中 长期练习能促进血液 循环 对心脏和毛细血管都有良好的作用 从而改善心血管机能 延缓动脉粥样 硬化的发生 com 养生太极推手对中老年消化系统主观感觉的影响 练习养生太极推手时 在适宜的运动负荷和强度下 要求呼吸自然 深长 这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度 对肠胃器官起着一种按摩的作用 促进肠胃 的张力及消化吸收的能力 改进体内的物质代谢 增进食欲 减少便秘现象 从 参加养生太极推手锻炼前后的主观调查表来看 锻炼前消化吸收感觉好的为0 一般的有523 差的有477而经过锻炼后感觉良好的50一般的有4775 27 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 差的为225 有显著性的提高 参加养生太极推手锻炼后 多数人胃口好 消 化能力增强了 此外 长期练习养生太极推手对由于神经系统机能紊乱而产生的 肠胃消化不良 便秘 慢性肠胃炎等疾病有良好的预防和治疗作用 com 养生太极推手对中老年呼吸系统主观感觉的影响 太极拳运动要求 气沉丹田 推手亦是如此 丹田为人体重心所在的部位 推手动作在开 合 虚 实与呼吸结合的同时强调以意行气 以气运身 运用腹 式呼吸方法 将呼吸逐渐调节到深 长 细 匀的良好运动状态 从练习前后的 主观调查指标看出 参加推手训练前没有人感觉运动后呼吸轻松 而大部分人感 觉较吃力和气喘 而经过锻炼后大部分人都有了一定程度的提高 锻炼前感觉良 好的为 0一般的有 409 差的为 591 锻炼后感觉良好的 682一般的有 318 差的为 0 通过这一指标可以说明 太极推手可以有效地改善人体的肺 通气量 提高肺泡张开率 有效的放松紧张的呼吸肌 有助于健强肺腑器官 保 持胸部正常的活动幅度 可减缓肺泡老化 提高呼吸系统抗老化的能力 还能纠 正不合理的呼吸方式 改善和发展肺腑的代偿功能 增加肺活量 长期锻炼 能 有效地预防和治疗呼吸道方面的疾病 28 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 6 结论 61 养生太极推手锻炼过程中 一个月的练习可以使中老年人体内的血红蛋白 的浓度显著的提高 提示坚持长期练习养生太极推手可能对中老年人提高 有氧代谢供能能力具有一定的作用 62 养生太极推手锻炼过程中 实验表明 10 天的练习可以使男子中老年人体内 的血清睾酮的浓度显著性的提高 这可能对保证正常代谢 延缓衰老有 一定 积极意义 63 养生太极推手锻炼结束后 减少和停止养生太极推手的练习时 练习者体内 的血清睾酮 血红蛋白的浓度与锻炼前比较均无显著性的差异 从而也说明 了养生太极推手锻炼在改善中老年人的身体机能状态 提高其运动能力有一 定效果 是一项适合于中老年人从事的体育锻炼形式 64 两个月的养生太极推手锻炼后 受试者主观感觉指标的研究表明养生太极 推手对中老年人的心血管系统 神经系统 运动系统 消化系统 呼吸系统 都有一定的改善和提高作用 29 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 7致谢 本论文是在刘玉萍 刘柏导师的精心指导和严格要求下由本人独立完成的 在后期修改过程中 得到了张缨老师的指导和帮助 老师们严谨的治学态度和对 问题的深刻见解给予我极大的启示 在此对刘玉萍 刘柏 张缨老师表示由衷地 感谢 本实验取样测试以及试验过程中 康复中心的王蒙 王量 张俊杰等同学给 予了大力支持与协助 在此深表感谢 在本研究的进行过程中得到了中国农业大学太极拳协会的大力支持和帮助 在此表示诚挚的谢意 30 北京体育大学硕士研究生 毕业 论文 8参考文献 1 com人民体育出版社1999 2 com大学出版社1999 3 刘光鼎太极拳术 理论与实践北京科学出版社199298 121165180 4 唐豪 com人民体育出版社1992117 5 乐晓卉太极拳对老年人健身作用的研究盐城工学院学报2000 12 5860 6 刘振玉 钱云 张锦年 太极拳的健身与抗衰老作用 吉林体育学院学 报1999 4 4950 7 彭霞 太极拳作为中老年运动处方的理论基础 天津体育学院学 报2002 2 5559 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