打造好脖子,全身经络都通畅!

打造好脖子,全身经络都通畅! 打造好脖子，全身经络都通畅～ 颈部影响全身经络的通畅， 万一受伤会造成手麻与头痛，如何呵护脖子灵活、不僵硬, 文(李佳欣 2010/11康健杂志 144期 <; 王小姐几乎天天到游泳池报到。不过最近几天，她却感到颈部僵硬，而且右手时常麻痹，不易抬起来。她跑去找医生求助，才知道因为游自由式，习惯朝同一边换气，长时间下来脖子肌肉不协调、压力增加，导致颈部椎间盘受了伤。 脖子立大功 请别忽略你的脖子。脖子虽只占全身短短一截，却可称得上是「第二个大脑」。因为颈椎左右各有两条颈动脉与脊椎动脉供给脑部血液，而颈椎保护着脊髓，也是大脑中枢神经的延伸。脖子更负责支撑、控制头部运动的重责大任，有强劲、灵活的颈椎与肌肉，才能在运动中漂亮、完美的出击。 1998年足球名将席丹就是靠两次迅雷不及掩耳的飞身头球，为法国顶出了有史以来第一次的世界杯冠军。而高尔夫名将老虎伍兹则刚好相反，因为颈伤，在球赛中途饮恨宣布退赛。 从中医的观点来看，颈部健康也影响着经络气血的通畅。台北市联合医院中医科医师黄诗砚说，人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等5条重要的经络都从后颈及肩部通过，当经络无法通畅，其所主的功能也会受到影响。 尤其是督脉，负责将气送到全身的脏腑器官，若不通畅，脏腑的功能也会受到影响。脖子如此重要，但是对待脖子的方式却都错误。大多数人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上是让颈椎受到更大的拉力。长庚医院复健科主任周适伟说，最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。黄诗砚也发现，上班族用计算机时间过长导致颈椎疼痛，造成针灸门诊中络绎不绝。黄诗砚解释，正常的颈椎是有曲度的，低头或前倾太久，都会把颈椎曲度拉直而造成疼痛，而外围的肌肉也会因紧绷而僵硬。 状况一:手麻、头痛---可能是脖子受伤了 除了姿势不良、外伤与颈椎退化，也会连带引发颈部附近像是肩膀、上臂与肩胛骨等的酸痛。台北荣总复健科主任高崇兰说，像是斜躺看电视、长时间低头、久坐前倾或压力过大时都可能引起。因为颈部向上承接头部，并向下连接肩膀、上臂以及整个后背，颈椎一旦被拉扯，周边的肌肉也都会受到影响。 有的时候，还可能会造成腰痛，因为腰部要去帮忙平衡颈部被拉扯的力量。出现手麻或头晕时，也要怀疑是不是脖子惹的祸，年老的人最常发生。因为颈椎退化而导致颈间盘突出或骨刺，一旦压迫到颈部韧带跟神经，就有可能引起手麻。 若骨刺压迫到椎动脉，可能造成晕眩。「不过现 在也有年轻化的趋势，」高崇兰说，因为计算机的使用，复健门诊中已经有愈来愈多年轻患者提前来报到。 状况二:颈因性头痛、晕眩 黄诗砚提醒长时间工作的人，一定要养成适时放松颈部肌肉的习惯，因为颈部太过僵硬的人就可能导致头晕。人体十二经络的气血都上诉于头面，颈部的僵硬会造成经络气血循环不良，而导致晕眩发生。 颈椎的疼痛还可能害你头痛。国外统计曾发现，疼痛门诊中约有20,的人属于「颈因性头痛」，疼痛部位常扩及头、肩、颈、上臂、前额、眼窝，也可能伴随恶心、吞咽困难、头晕、怕光等症状。 会发生颈因性头痛的人，多半来自颈椎长期姿势不良或者脖子曾遭受外伤，且以中年女性居多。长庚医院复健科主任周适伟说，这可能是因为颈椎内的神经与头部、五官的神经十分靠近，彼此相互影响所导致。不过，由于台湾分科较细，民众很自然会依照疼痛的部位去就医，而跑了眼科、疼痛科、复健科。周适伟提醒，肩颈疼痛时，若伴随手臂、以及面部五官的疼痛症状，且止痛药吃了常无效，就有可能要怀疑是否为颈因性头痛，并至神经内外科或复健科接受颈部,光检查。 预防老人跌倒，也要从脖子下手 有些医师认为，脖子内有许多神经感受器，是各种感觉输入脑部的重要桥梁，因此脖子也会影响到身体的平衡感。临床上也发现，平衡出问题的患者有时候可以透过脖子肌群的放松使症状获得改善，有的时候也可靠观察患者走路是否平稳来发现颈椎功能是否正常。 林婆婆平时在乡下种菜，因为弯腰拔菜常感到手麻，被诊断出有腕隧道症侯群。可是手术后，手麻的问题还是没有解决。高崇兰发现婆婆走路有些不稳，觉得奇怪，便请她去做颈部核磁共振检查，才发现原来手麻是颈椎神经被压迫到而引起，为她安排开刀。周适伟也在问诊中发现有些病患常有跌倒的问题，进而察觉患者平衡功能较差。经过脖子治疗及肌力、柔软度的训练后，再测试患者的平衡功能，就会发现有明显改善。 他建议，如果想要预防老人家跌倒，除了改善家中的摆饰之外，也可以从训练颈控制能力着手。 只用美丽的项链爱护脖子是不够的，现在就运用中西医师教你的5式护颈操，适时运动颈部，并放松颈椎与颈部肌肉，让脖子美丽加分。 ◎正确站姿:减少颈部负担 大多数的人站立时习惯像乌龟一样驼着背并把脖子往前伸，虽然感觉很放松，实际上是让颈椎受到更大的拉力。 长庚医院复健科主任周适伟建议，最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。 ◎爱护脖子的,个提醒 ?计算机族每小时就要起来活动筋骨。现在就立刻动手设定你的屏幕保护程序，时间一到就强迫自己变换姿势。使用计算机时，要记得让屏幕画面位于眼睛水平以下约12?25度，最低不可超过30度。尤其笔记本电脑屏幕与键盘相连，更容易低头驼背，最好少放在腿上使用，或以书本将计算机垫高。 ?正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，从侧面看来头部不向前超出肩膀 ?正确睡姿。枕头除了要软硬适中，颈部也要睡在枕头上，并使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。 ?感觉颈部僵硬酸痛、压力大、长时间戴安全帽或不小心扭到脖子时，千万不要自己甩脖子。用热毛巾敷10?20分钟，就可让颈部肌肉快速获得放松。 ?运动前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高尔夫等。跳舞若有甩头的动作，先做完六个方向的伸展后，再轻轻做360度旋转暖身。搭云霄飞车时，头部也要紧贴倚靠椅背，以免颈部甩伤。 ?急性落枕或颈部被东西击到时，最好立刻冰敷10?15分钟，再用温水热敷。无法热敷交替时，也可持续冰敷。可随手找塑料袋或向街上店家要些冰块与冷水，让冰袋可随着颈部形状伏贴。 ◎,式护颈操，让足球选手也羡慕你 把握休息时间，做做护颈操，锻炼肌肉的肌群，也有助于放松僵硬的肌肉，使颈部恢复柔软度，让全身的经络痛畅，从此疼痛不上身。 1.利用打计算机或看电视的时间，用米袋(,)放在头顶上。背脊挺直收下 颚，双眼直视前方，持续 20分钟左右，可以训练颈部的控制力与肌力。但不适时就应去看医生。(,)米袋重量(kg),体重(kg)×0.03 2.开车时，将头部紧贴椅背头靠，用脖子的力量向后方顶，可训练脖子后方的肌肉。也可将上半 身打直，双手交叉放在后脑勺，再将头向后推。 3.坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子维持上半身直立，右手则将头部轻轻往右肩方向拉，让左侧颈部肌肉感觉被拉紧。停约10秒，再轻轻将面部往右下方转，再停10秒。之后再换另一边。 4.常做低头、仰头、左右侧屈、左右转头等六个方向伸展，每次约停10?15秒。可适时地以用手轻压，施加重量。暖身时，不做360度的旋转，而改用上述六方向的伸展。 5.坐着或站着，上身保持正直，用双手的食指、中指、无名指指尖相对，按在颈后正中线，手指 用力向前按、头向后仰，也就是相对用力。从上到下依次进行反复做2?3次，能很快消除长时间低头造成的颈部僵硬感。按揉风池与天柱两个穴位，也有助于颈部经络气血的畅通。 许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你～ 1、慢慢吃 我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“ 2、切碎你的食物 不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。 3、饭后刷牙、剔牙 “一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。 当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。 久坐族常常都有恼人的“游泳圈”，不仅仅影响美观，还很难减，这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧～总有适合你的一种，还等什么,赶紧动起来吧～ 1、简易坐扭转 这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 2、半鱼王 这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随 着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一:“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。 3、自行车运动 身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。 4、交错腿运动 身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。 5、健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。 6、蜘蛛侠式 这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉，也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。先是俯卧撑的姿势，手 臂要伸直，保持手肘和肩膀在同一条直线上，从侧面向前提拉右腿，如图中的方式，让膝盖尽量靠向右臂手肘，到极限的位置时再放下腿;之后换左腿，提拉再伸直，循环反复，两侧各15个算一组。