上半身肌肉演习[优质文档]

上半身肌肉演习[优质文档]上半身肌肉演习[优质文档] 肱二头肌练习 1(双臂杠铃弯举 2(单臂哑铃弯举 3. 俯坐哑铃弯举4(双杠反握引体向上5.坐姿斜托双臂反握弯举 6、俯身弯举肱三头肌练习 1(双臂杠铃颈后屈伸举 2(单臂哑铃屈伸 3(双杠双臂屈伸三角肌练习 1( 坐姿杠铃上推 2.哑铃前平举，侧平举 3、站立推举 4、站姿提肘上拉 5、俯立飞鸟 6、颈前、颈后推举 7、躬身、俯卧侧平举胸大肌练习 1(宽握卧推 2(仰姿哑铃飞鸟 3(双杠支撑摆动双臂屈伸 4(各种俯卧撑 5、平卧推举 6、坐姿屈臂扩夹胸背阔肌练习 1(...

上半身肌肉演习[优质文档] 肱二头肌练习 1(双臂杠铃弯举 2(单臂哑铃弯举 3. 俯坐哑铃弯举4(双杠反握引体向上5.坐姿斜托双臂反握弯举 6、俯身弯举肱三头肌练习 1(双臂杠铃颈后屈伸举 2(单臂哑铃屈伸 3(双杠双臂屈伸三角肌练习 1( 坐姿杠铃上推 2.哑铃前平举，侧平举 3、站立推举 4、站姿提肘上拉 5、俯立飞鸟 6、颈前、颈后推举 7、躬身、俯卧侧平举胸大肌练习 1(宽握卧推 2(仰姿哑铃飞鸟 3(双杠支撑摆动双臂屈伸 4(各种俯卧撑 5、平卧推举 6、坐姿屈臂扩夹胸背阔肌练习 1( 高单杠宽握颈后引体向上 2(俯身飞鸟 3、坐姿重锤颈后下拉4、俯立划船5、俯卧提拉腹直肌练习 1、器械坐姿屈体 2、器械坐姿转体 3、仰卧屈体 4、支撑屈膝悬垂举腿5、支撑直膝悬垂举腿 6、下斜板仰卧屈体腰背伸肌练习 1、俯卧两头起 2、直腿硬拉 3、俯卧挺身 4、俯身展体 5、俯卧转体挺身

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