对照症状，陆道培医院专家教您看看你缺啥维生素？
对照症状～陆道培医院专家教您看看你缺啥维生素,
维生素虽然人体所需要不多～但缺一点就会出问题～尤其现代
人饮食结构多肉少蔬～加上快餐、饼干、熟食等加工食品流行～容易导致维生素缺乏～引发疲劳、头晕、气促等各类症状。人体缺乏维生素后～身体还会发出其他“警报”～望大家注意。
1.皮肤粗糙、长粉刺
有时你会发现脸部、手臂、大腿以及臀部长出红色或白色粉刺～这是人体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维生素AD。首先要检查下生活习惯～长期晒太阳不足或久持在空调房内和空气污染的地方～会令问题雪上加霜。
对策:多吃富含不饱和脂肪酸的沙丁鱼、金枪鱼等海水鱼,核桃、
杏仁等坚果～亚麻籽等种子等～以及多含维生素D的鸡蛋、乳制品,还有胡萝卜、红薯等富含β-胡萝卜素,维生素A前体～在体内转化成维生素A,的蔬菜都有助于修复皮肤。
2.身体刺痛
有时你会觉得手脚等身体各部位发麻～或者刺痛～这是人体提醒你可能缺乏叶酸,维生素B9,、维生素B6、B12等B族维生素。缺乏B族维生素会引起周围神经功能失调～最终通过皮肤麻痛感
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现出来～并会引起焦虑、抑郁、贫血、疲劳以及激素失调等一系列并发症状。
对策:饮食上注意补充B族维生素可以一定程度上缓解乃至消除症状。主食应多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物,肉蛋类可以选择鸡蛋、鸡肉、羊肉、鱼类,水果可以多吃香蕉,蔬菜有花椰菜、红腰豆、卷心菜、芦笋以及绿芽类蔬菜。
3.嘴唇开裂
如果碰上嘴唇开裂～而喝水量并不少～气候也不干燥～说明人体可能缺乏微量元素铁、锌、以及烟酸,维生素B3,、核黄素,维生素B2,和维生素B12。素食主义者和节食主义者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素～从而更易出现嘴唇开裂症状。
对策:饮食上需要多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生以及扁豆等～再多吃点西兰花、菜花等富含维生素C的蔬菜以帮助铁的吸收。对于素食主义者～需要多从鸡蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品来补充相关营养素。
4.肌肉抽筋
如果你经常感觉腿部肌肉抽筋～这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者～大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质～从而加重症状。
对策:需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。
5.长皮疹～掉头发
如果脸上长鳞屑红斑性皮疹～头发掉得也异常多～说明人体可能缺乏维生素B7～这是一种水溶性维生素～容易流失～需要人体每日从饮食中摄取～如果你有吃生鸡蛋习惯～更会雪上加霜～因为生鸡蛋的蛋白质会抑制人体吸收维生素B7。
对策:建议吃熟鸡蛋～并且多吃鲑鱼、鳄梨,牛油果,、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。
文章来自《源正细胞》
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