月子里应该吃什么
人们常常说孕妈妈十月怀胎最辛苦～然而分娩后也并非一身轻松。因荣升为妈妈后～为了心爱的宝宝依然还须艰辛地付出。比如说～妈妈一定要妥善安排月子里饮食～防止营养缺乏、过剩以及各种营养摄取不均衡～如果考虑等不合理～不仅不能保证小宝宝健康生长发育的食粮即乳汁的分泌～同时也使妈妈自己的身体不能很好地恢复～还可能在日后落
下许多病根～那么应该怎么吃,
月子饮食5大要点
要点1 饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质～尤其是动物蛋白。比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品～但无须过量～那样会加重肝肾负担～反而对身体不利～每天摄入95克即可。
要点2 主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、
标准
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粉～它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。
要点3 多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质～又可提供足量的膳食纤维素～以防产后发生便秘。
要点4 多进各种汤饮
汤类味道鲜美～且易消化吸收～还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等～但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天～因为时间过长反而使恶露中的血量增加～使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是～汤饮的进量要适度～以防引起妈妈奶胀。
要点5 不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适,过多吃甜食不仅会影响食欲～还可能使热量过剩而转化脂肪～引起身体肥胖。
专家提示
1.产后稍事休息即可进第一餐～主要以易消化的流食或半流食为主。比如红糖水、牛奶、藕粉、蒸鸡羹、小米粥等。如果胃肠消化情况较好～从第二餐便可开始用普通饮食～如进食煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤～新鲜水果和蔬菜。但须注意要将汤内浮油去除～以免进食过多脂肪而使乳汁内脂肪含量过高～引起宝宝腹泻。
2.每天进食以少量多餐为原则。比如在原来一日三餐的基础上～加早点、午点和晚点。
3.做会阴切开术的妈妈术后一周内最好进无渣饮食～即含纤维质较少的食物。比如牛奶～以防形成硬便而不利伤口愈合,剖宫产的妈妈术后第二天可以吃清淡流质食物～蛋汤、米汤、但切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。待肠道气体排通后～可进半流质食物～如稀粥、汤面、馄钝等。
每日饮食安排
产后1—3天
早餐 肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克、
炒芹菜:猪肝25克、芹菜100克。
早点 蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。
午餐 大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。
午点:豆腐脑100克、橘子100克。
晚餐 小米稀饭:小米110克～红糖10克、煮鸡蛋100克。
白菜炖豆腐:白菜100克～豆腐50克～发菜20克。
紫菜汤:紫菜10克～虾皮10克。
晚点 玉米面粥:玉米面50克。
芝麻盐:芝麻10克。
牛奶:150克。
营养分析
全日提供蛋白质99.5克～脂肪63.1克～碳水化合物362.7克～总热量2361千卡～满足了产后1—3天妈妈的营养需求～可据此调换同一类营养素的种类。
产后3—30天
早餐 面包:标准粉10克、芝麻酱15克。
牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点 广柑50克。
午餐 番茄牛肉面:挂面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。
午点 牛奶250、橘子100克。
晚餐 米饭:大米200克。
虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。
鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克。
营养分析
全日提供蛋白质114.8克～脂肪87.2克～碳水化合物424.8克～总热量为3068千卡～因此时妈妈开始泌乳哺乳～因此生理需求量增大～此食谱可以满足需要～也可据侧调换同一营养素种类。
专家提示
哺乳的妈妈食物总量大约要比孕前多三分之一～这三分之一可以是100克肉、一杯奶加半个馒头～也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。如果妈妈不能哺乳～营养所需就可恢复孕前的情况。
浙公网安备 33021202002483