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刘玉增肌,减肥计划

刘玉增肌,减肥计划刘玉增肌,减肥计划减肥可以适当吃的:1,豆子。富含蛋白质以及纤维～对大脑有好处。 2～水果。 3～全麦面包。 4～酸奶～脱脂牛奶。富含钙。 5～黑巧克力。热量低～饱和脂肪少。尽量不吃或少吃的: 1～饱和脂肪。常温下呈液态～大都存于肉中～以及油中。它们很难从身体中排出～而且极易堆积成脂肪 2～油炸食品以及油脂类食品。这些东西与胆固醇形影不离。 3～火腿～熏肉。每片大约含10克饱和脂肪。 4～方便面。富含油脂～比普通面条的热量高出六倍。 5～薯条。其中的脂肪直接存到了身体内。 6～炒饭。大米～...

刘玉增肌,减肥计划减肥可以适当吃的:1,豆子。富含蛋白质以及纤维～对大脑有好处。 2～水果。 3～全麦面包。 4～酸奶～脱脂牛奶。富含钙。 5～黑巧克力。热量低～饱和脂肪少。尽量不吃或少吃的: 1～饱和脂肪。常温下呈液态～大都存于肉中～以及油中。它们很难从身体中排出～而且极易堆积成脂肪 2～油炸食品以及油脂类食品。这些东西与胆固醇形影不离。 3～火腿～熏肉。每片大约含10克饱和脂肪。 4～方便面。富含油脂～比普通面条的热量高出六倍。 5～薯条。其中的脂肪直接存到了身体内。 6～炒饭。大米～油～肉～热量不低。 7～火锅汤。富含脂肪与盐～增肥～而且对心血管不利。 8～炸的东西。热量严重超标。 9～人造黄油。热量以及饱和脂肪比天然黄油高太多。 10～牛肉炒河粉。过多的脂肪和过高的热量。增肌; 早餐:全麦面包五片, 乳清蛋白粉 40克, 牛奶 250毫升, 鸡蛋 1个约70克, 蛋清1个约40克。上午加餐:香蕉1大根约150克午饭:牛肉150克, 海米冬瓜海米20克冬瓜250克食用油2克, 鲫鱼豆腐汤鲫鱼250克豆腐150克白萝卜150克,米饭250 克, 苹果1个约150克。训练中加餐:运动饮料 500毫升, 乳清蛋白粉 40克～运动后半小时内服用, 肌酸 5克～运动后即服。晚餐:家常大拌菜油麦菜50克西红柿100克甘蓝50克, 海带结炖牛肉海带100克瘦牛肉100克食用油5克, 土豆泥土豆200克, 燕麦米粥 200克。睡前加餐:牛奶 200毫升,乳清蛋白粉 25克。

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