腹部呼吸法帮你四步减小腹[修订]

腹部呼吸法帮你四步减小腹[修订]腹部呼吸法帮你四步减小腹[修订] 下班回到家吃完饭以后，又立马窝在沙发上看电视，然后就上床睡觉了，长此下去小肚腩不找你都难。冬天该如何收腹减肚子呢下面小编教你5步，只要照做就能轻松搞定。形成小肚腩的原因以最多女生困扰的小腹来说，形成的原因有3种: 1、姿势不对其实你并不是真的有小腹，只要姿势矫正以后小腹就会消失了。一般来说，驼背及下背部太弯就会看来小腹突出。 2、脂肪堆积这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小腹，就可以知道是不是脂肪过多了。 3、腹壁肌肉松弛不运动的...

腹部呼吸法帮你四步减小腹[修订] 下班回到家吃完饭以后，又立马窝在沙发上看电视，然后就上床睡觉了，长此下去小肚腩不找你都难。冬天该如何收腹减肚子呢下面小编教你5步，只要照做就能轻松搞定。形成小肚腩的原因以最多女生困扰的小腹来说，形成的原因有3种: 1、姿势不对其实你并不是真的有小腹，只要姿势矫正以后小腹就会消失了。一般来说，驼背及下背部太弯就会看来小腹突出。 2、脂肪堆积这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小腹，就可以知道是不是脂肪过多了。 3、腹壁肌肉松弛不运动的人常常会有这种问题，判断的方法很简单，你可以观察吃饱饭后，小腹是不是会变大，如果是这样，就表示小腹腹壁肌肉松弛。解决方法也很简单，只要每天做做仰卧起坐就可以了。如果你连仰卧起坐都做不到10下，可要好好检讨啰!医师建议每天50个仰卧起坐是最好的。姿势矫正，腹式呼吸成功收腹第一步:姿势矫正，腹式呼吸改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。如何做到腹式呼吸腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量腹部呼吸法帮你四步减小腹冬天外面天寒地冻，人也越来越懒。办公室里，和同事谈事情用内线电话，文件用e-mail传，中午吃午餐也是叫外卖，结果是一整天都黏在椅子上。扫除宿便成功收腹第二步:扫除宿便行动1 多吃发酵食品比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命b群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。行动2 速速补充纤维质 tip1 以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。 tip2 选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品喔～ tip3 菜梗也要一起吃每次吃青菜都把梗挑掉，只吃软软的菜叶这可不行!菜梗才是纤维质最丰富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便整肠，纤维质也会跟着大大减少啦～ tip4 水果连皮一起吃吃水果削皮，其实无形中也把纤维质跟着一起削掉啦!像是苹果、水梨类的水果，只要清洗干净，连皮一起吃下肚，才是聪明的做法喔～ tip5 以豆类制品取代部份肉类豆类也含丰富的蛋白质，以它来取代部份的肉类，不但热量低，纤维也跟着提高，肠子蠕动速度当然加快啰～药浴助收腹成功收腹第三步:药浴助收腹泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。根据中医的理念:药浴可以促进血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。药浴材料要以药浴泡澡瘦身，首先可到中药房买以下这些东西:荷叶二两、泽泻一两半、防己二两、柏子仁二两。泡澡开始了 1、用5000c.c.的水，浸泡这些中药材20分钟。 2、泡完后再开火，将药材与5000c.c.的水一起煮滚30分钟。 3。再把中药材的渣渣整个沥掉，剩下这个热滚滚的药汤，就是我们要拿来泡澡的好东西了。 4、将珍贵的药汤倒进浴缸后，还要放两件很重要的东西，那就是拍打过的姜母，以及一瓶米酒。因为这两样东西会促进血液循环，帮助你吸收这些中药材。 5、最后，就是你在浴缸里享受泡澡瘦身的时刻，记得至少要泡30分钟喔～药浴小秘诀: 在泡澡的过程里，如果你觉得很无聊，你可以自行按摩你想瘦的、瘦胖的部位，听说这样的按摩动作会加速让皮肤吸收这些药。成功收腹第四步:合理饮食少喝带气饮品和少嚼香口胶:喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。食用健康食品:酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。进食时消除紧张感:许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充腹部呼吸法一、呼吸的種類: (,)胸部呼吸。 (,)腹部呼吸。 (3)胸腹呼吸。二、橫隔膜運動的情形: (,)胸部呼吸:胸部向上向外運動，使橫隔膜向上提，造成呼吸的空氣量不大。 (,)腹部呼吸:由橫隔膜收縮和向下降，產生腹壁向外擴張的運動，呼吸的空氣量大。 ( 3 )胸腹呼吸:腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空氣量更大。三、胸腹呼吸法的過程: (,)吸氣時:首先將橫隔膜收縮、變平、並往下推，使腹部鼓起，讓空氣充滿胸部的下半，然後又充滿胸部的上半部，雙肩可以微微上舉，盡量將胸部擴張到最大程度，吸氣時讓雙肺吸到最大容量。 (,)呼氣時:按相反的方向呼氣，首先放鬆胸部，然後再放鬆腹部，橫隔膜放鬆，腹肌向內朝脊柱方向收縮，盡量將所有空氣排出雙肺。四、腹部呼吸法的功效: (,)使空氣完全充滿肺臟，供應身體充足的氧氣。 (,)能將二氧化碳完全的排出體外，淨化血液。 (,)溫和的按摩胸部、腹部、橫隔膜等器官，強化肺部組織。 ( 4 )增長活力與耐力，使心靈變得更清澈，更敏銳。五、練習腹部呼吸法的姿勢: (,)仰臥時，手置於腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收縮與擴張。 (,)坐姿時:同上。 (,)站姿時:雙手上舉，吐氣時前彎雙手順勢放下碰地，藉身體彎曲幫助腹部的收縮，後仰時雙手順勢上舉吸氣，藉身體伸直幫助腹部胸部的擴張。

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