伏天 出点汗更益健康
从 7月中旬起，我国进入了一年中最炎热的伏天。具体来说，7月 14日入
头伏，7月 24日入中伏，8月 13日入末伏，至 8月 22日结束，共计 40天。按
照传统，每年有三个“伏”，但起讫时间每年都不尽相同，大致在七月中旬到八
月中旬之间。近日在接受记者采访时，黑龙江中医药大学附属第一医院中医保健
中心孙志新博士指出：在这一年最炎热的时间里，人们稍微一动就会大汗淋漓，
汗出得多黏糊糊的，不但自己很不舒服，还会影响美观，于是很多人喜欢待在空
调房里，或者索性买来止汗剂止汗。事实上，汗还是让它流出来的好，而且，最
好能主动出点汗——
正常情况不建议止汗
孙志新指出，出汗不仅能调节体温，而且能滋润皮肤，排出部分代谢废物。
若害怕大汗淋漓，刻意控制出汗，汗出不畅，热散发不出去，郁积体内，则很容
易发生中暑等疾病，对身体有害无益。中医认为，进入夏季，人体的阳气浮越在
外，以使热量外散。孙志新建议，身体要适应这一生理现象，该出汗时就出汗，
该外散就外散，尤其是保证正常出汗尤为重要。
首先，大家不要长期待在空调房里。夏季大家都喜欢用空调，室内温度凉爽，
自然不会出汗。但人体的腠理有自我保护和调节功能，一进空调房，腠理就会闭
合。等人们从空调房走到室外，外面又非常炎热，身体的腠理又一下子张开。如
此一来，腠理一会儿张开、一会儿闭合，就会扰乱人体内阴阳气机，阳气敷布与
外散也受到影响，即使没有生病，也不利于养生保健。
其次，大家不要使用止汗产品。这类产品通常由铝盐或类似成分、低浓度的
甲醛（安全范围内）等原料制成。原理是其中的铝盐与汗水结合膨胀，在皮肤表
面形成覆盖作用，抑制汗腺的分泌。所以这种局部外用的止汗产品，只是起到对
汗的短暂收敛效果。由于汗出不畅，有的人会因此中暑，或出现过敏以及皮炎、
局部疖肿等。如果是多汗症患者，可以适当使用止汗产品，如只是生理性出汗，
不要盲目止汗，否则会引起其他病症。
不动就出汗可能是气虚
孙志新指出，有些人异常出汗，可能是病态的表现。在正常情况下，如吃饭
喝水，或是上几层楼，大多数人都不会感到大汗淋漓，但有些人却已是汗流浃背，
浑身疲乏，从中医的角度来讲，这是气虚的表现。
那些自汗的人群，往往汗“固不住”，特别是肺脾气虚的人，因气虚不能固
摄阴液，汗易外泄。这些人还会伴有神疲乏力、食欲不振、大便溏泄等表现。这
类人群也不要乱用止汗剂，最好在医生的指导下服用一些收敛止汗的方药，如浮
小麦、五味子等等，以治病求本，对证治疗。
孙志新建议，气虚人群在伏天要好好调理自己的身体：一方面可做一些柔缓
的运动，如在空气清新之处散步、做操等，要循序渐进地增加运动量，并持之以
恒，提高身体素质；另一方面要调节饮食，可适当多食用补肺健脾益气食物，如
山药、白扁豆、白术、莲子等。平时可自行按摩足三里、肺俞等穴位，以健脾肺
益气。
伏天多“动汗”利健康
中医认为，夏天自当汗出，汗出则气机得以疏泄，火热得以外散，此为夏季
的自然之道。《黄帝内经》云：“天暑衣厚则腠理开，故汗出”。孙志新博士指
出，若当汗出而不汗出，则到秋天就会生病。而“动汗”是最好的出汗方式。
孙志新解释说：“动汗”是通过有效的运动来出汗的手段，一般来讲，活动
到全身微微出汗是最好的状态。换句话说，运动锻炼的效果以全身微微出汗为最
佳，只有出汗了，才算是达到了运动的目的。
最适合出“动汗”的运动项目是有氧运动，如青年人可选择慢跑、打球、游
泳等，老年人可选择散步、太极拳等项目。出汗程度可以自己把握，以全身微微
出汗为最佳，自身感觉舒服，切不可大汗淋漓，挥汗如雨，以免耗气伤液。而选
择“动汗”的开始时间以傍晚为宜，此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平
衡、气血流畅、不易受伤，外界环境也非常适宜———夕阳斜照、微风拂面、气
温适宜。
孙志新提醒说，“动汗”的时间以三四十分钟为好。“动汗”后切忌喝冰镇
饮料，可以喝普通的白开水，水温最好与运动后体温相当，以减少对内脏的影响，
且饮用时宜少量多次。记者 衣晓峰 通讯员 李小莲
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