减肥：6种「吃了不会胖」食物 要你甩油变轻松！
学习辅助网 www.5730.net
冬天减重难上加难，加上三五好友时常约出门，不是大啖火锅料理，就是羊肉炉、姜母鸭通通入肚，但这样的吃法，很容易在冬天一过之后，就胖上好几公斤，因此，民众除了尽量避免冬天过度饮食之外，也要配合日常运动的好习惯，才能不让肥油缠身，而营养师苏慈闵也提出冬天「吃了不会变胖」食物，让志向冬天努力甩油的民众，不至于那么辛苦～
大家都知道减重的真理就是少吃多动，但是今年的冬天异常地寒冷，而天气越冷食欲也相对难以控制，所以少吃有时候是很折腾人的一件事情，因此，针对这个状况，减重开业诊所营养师苏慈闵，提供以下6种食物，能让民众好好吃，也能不怕胖:
1)全谷类食物，增加饱足感
例如燕麦或者是糙米，全谷模拟起其它的淀粉类，比例上富含了更多的纤维，如此一来一方面不仅可以增加饱足感、也可以帮助稳定血糖、降低血脂肪。
2)豆腐、豆干 人体光消化就必须耗费「食物本身」热量
像是白肉(包含鸡肉与海鲜)或者是黄豆类食物，例如豆腐、豆浆、豆干，还有蛋白等。这类食物在消化时就会消耗掉本身热量的30%，等于是不用任何运动就能够少吸收30%下肚食物的热量，简直是甩油好帮手。另外，民众吃火锅时，挑选白肉则会优于红肉。
3)低脂肪乳制品，提升基础代谢率
这类食物富含钙质以及维生素D，根据研究这两者可以帮助增加身体肌肉质量，进而提升基础代谢率。需要注意的是，市面上的乳制品大多是含有糖分，摄取糖分对于减重会有反效果，建议选择这类食物时要特别选择无糖份添加的产品为宜。
4)绿茶
绿茶对于健康的好处实在很多，不只可以抗氧化、抗老、防癌，甚至还能够帮助减轻体重、消灭体脂肪，特别是绿茶中的多酚类，所以若是不敢喝茶的朋友，也可以从保健食品中着手补充绿茶多酚。
5)辛辣食物
这类食物中所含有的辣椒素，可以帮助提升代谢、燃烧脂肪，但最好是天然未加工的食物，因为加工之后可能会添加其它化学成分，不但热量会增加、还可能含有影响身体健康之化学物质，另外，值得注意的是，别以为吃辛辣食物就能减重，因此跑去吃麻辣火锅，当心因麻辣锅的汤底与食材含大量热量，反而吃了变胖～
6)含铁物质
铁是合成红血球的必要物质，如果铁质的含量不够加上生理期时的血液流失，就容易引起缺铁性贫血，贫血患者在运动时会产生头晕、呼吸困难以及疲倦等症状，连带地也会减少身体活动和运动的时间，代谢也相对缓慢，所以适量补充低热量的含铁食物像是波菜、黑木耳、扁豆或是少脂肪的牛肉等也有助于维持正常身体机能。
虽然上述食物都可以帮助控制体重，但是台湾肥胖医学会方银汉医师提醒仍然要适量食用，因为热量低的东西如果摄取过量的话，一样会转换成多余的脂肪囤积在体内，此外，高纤的食物一下子摄取太多容易有腹胀、消化不良的状况;而肠胃不好的朋友也不宜吃过多的辛辣食物，如果有这些不适的情况时，切勿勉强，因为每个人身体状况皆不相同，建议找专业人士协助、寻求个人化的减肥计划。
学习辅助网 www.5730.net 学习路上必备的交流学习网站
莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 www.5730.net
本文档为【减肥：6种「吃了不会胖」食物 要你甩油变轻松！】，请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑，
图片更改请在作品中右键图片并更换，文字修改请直接点击文字进行修改，也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享，如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服，我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生，若发现您的权利被侵害，请联系客服邮件isharekefu@iask.cn，我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权，请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传，仅限个人学习分享使用，禁止用于任何广告和商用目的。
浙公网安备 33021202002483