瘦身
计划
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《 瘦 身 达 人 の Supper Plan 》
上午
? 7:30 吃早饭
,粥~面包~豆浆~鸡蛋。只要有营养就好~切记: 不可吃饱~不可吃油炸的和难消化的, One~Four 7:00 ? 饭后30分,8,00, 要多走动~找些事情做做 每天必做 ((((? 起床 ,饭后大概半小时是消化时间, ? 喝一杯水 ? 8:30 骑自行车20分钟 ,小口喝, ? 9:00 跳绳5分钟~呼啦圈5分钟 ? 9:30 自修
? 10:00 跑楼梯10次,跑时调整呼吸,
,间隔3分钟~再跑10次~总共30次,
下午 ? 午饭前喝汤或者水 郁闷,弄这个东西花了 ? 最多吃平平的一碗
差不多4个小时~ 晚上 ? 多吃蔬菜
这些是每天得维持的~ ? 晚饭与(午饭的?至?,一样 ? a week只准吃两次肉肉
有效果的那些
方案
气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载
,明 ? 晚饭可以不吃或吃三口的样子 ? 饭后30分~多走动~
天我会再定~ ? 饭后30分~ ,可整东西~洗碗~扫地…,
、Satan coach 散步30分 或 快走15分 ? 饭后30分至60分,吃个苹果
? 回到家~休息10分钟~喝点水 ,助于消化~苹果不要太甜~其
? 到床上~做抬腿、手运动15分 他有助于消化的水果均可~切记
? 睡前30分~喝半杯水 饭前饭吃水果,
? 11点前必须睡