腹式呼吸法好
腹式呼吸法好 通常我们呼吸都是口鼻并用，可许多保健专家介绍的腹式呼吸法要比我们通常的呼吸法对人体健康更有利。 腹式呼吸法就是由鼻吸气，由嘴呼气。其实学过瑜伽的人可能早就知悉此种呼吸法，瑜伽是东方最古老的强身术之一，在瑜伽中，主要是利用这种呼吸法来促进睡眠。现在看来，它的好处不仅仅是能促进睡眠，而且还可以改善各脏腑功能，改善呼吸功能，还可改善腹壁肌肉力量，改善心肌收缩功能，增加肺活量，增强心肺功能，提高免疫功能，增强抗病能力......对呼吸道疾病患者及冠心病患者缓解病情帮助最大。 既然腹式呼吸法有如许好处，我们不妨每天做一做，以强身健体。具体做法是: 仰卧在床，闭上双眼，头下放一薄枕，双手轻放肚脐上(或两手掌心向下，平放在身体两侧)。将注意力集中在呼吸上，先由鼻深深吸足空气，慢慢地把吸入的空气推向腹部，使小腹慢慢隆起。吸气越深，腹部升起越高。吸气到小腹时，屏气5秒，然后呼气。呼气时，有意识地由腹部向下朝自己脊柱方向收，直到慢慢地把所有废气从肺部排出，由嘴吐出。 每日早起及临睡前均可在床上做20次腹式呼吸。当你坚持做腹式呼吸时，最先感受到的是睡眠情况改善了，失眠状况减轻了，尤其是对于入睡难的人，只要坚持一段时间，当用此法呼吸时，可能没等数到20次，就能进入安静的内心世界，很快便能入眠了，这点我是深有体会的。我的睡眠一贯不好，尤其在情绪受到影响时更甚。可当我坚持腹式呼吸法一月余，便见
到了效果，睡眠状况就有了改观。尝到甜头的我，后来即使在中午小憩时也做20次，确实有时好像还没等数到20次时，已迷迷糊糊睡着了。睡眠不好的博友不妨坚持试上一个月，相信就能见效。而其他方面的好处，必须经过长期的坚持方能有显效。
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