女性更年期，不妨快步走
誊稍
篝
—医
体形肥胖,腹部肥满松软,面部皮肤 油脂较多,胸闷痰多,口黏腻,平时喜肉 食,舌苔腻,脉滑.
养生原则:健脾去湿.饮食宜清
淡,适当偏温燥.平时可选择多食五谷 杂粮等天然食品.蔬菜可选择淮山,薏
赤小豆,生姜,冬瓜等;肉类 米,白扁豆,
可选择鸭肉,猪脾,鲤鱼,鲫鱼,白鸽,鹌 鹑等;水果不宜多食;汤饮品可选红糖姜 茶,赤小豆鲫鱼汤,眉豆蒜头凤爪汤等. —西
平时肤色晦暗,色素沉着,口唇暗 淡,易出现淤斑,易患痛症,舌质黯或有 淤点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩. 养生原则:适宜疏肝活血.饮食上
忌食寒凉冷冻之品.蔬菜可选择韭菜,洋葱,大蒜,桂皮,生姜,黑木耳,莲藕,紫 皮茄子,各种菇类;肉类可选择草鱼,螃 蟹,海参,牛肉,羊肉,乌鸡肉,鸽肉,猪脚 等;饮品可选玫瑰花茶,茉莉花茶,适量 的糯米甜酒,红葡萄酒,糯米甜醋炖猪脚 汤等;水果类可选山楂,桃子,葡萄,柿子
等.(编辑:胡秀琼)
簿照鬓簿
从以上分析可以看出,红枣,阿胶 等,对有的人(如湿热体质,痰湿体质,气 郁体质的人)是不主张过多食用的.但有 一
点,如果一时分不清自己的体质类型, 那么,月经期一般主张少食寒凉,酸性或 辛温香燥之品.
经常痛经者,在日常饮食中应该摄 入足够的钙,因血钙偏低可引起子宫收 缩强烈甚至痉挛而痛经.同时忌寒冷刺 激,以免子宫挛缩疼痛.一些过酸的食 物,如醋,酸梅等,以及某些寒凉性食品, 如梨,西瓜,豆腐,河蟹,荸荠等,不利于 经血排出,也应不食或少食.更重要的一 点是忌情绪波动,情绪不稳可加重痛经. 所以,经期食养也应辨证,辨体质而 进行.不宜千篇一律.
?流鸣
?指导专家:黄光民(国家体育总局运动医学 研究所主任医师)
$国心脏病协会指出,更年
大期前,女性高血压,糖尿病,
血脂异常的发生率低于男性,但 过了更年期,则出现后来居上之 势,发生率逐渐超过男性.
此时,如果能多参加运动,这
种不良情况就可大大避免.哈佛
大学公共卫生学院的一项研究
显示,在所有运动中,快走是更年
期女性最应坚持,效果最佳的运动.这里所谓的快走,是指在12分 钟内走完1000米.
研究人员对72488名40~65岁的女性进行了长期的追踪研究. 他们发现,每天坚持快走的女性,突发中风的危险性大为下降. 研究人员进一步指出,中老年女性,如每天快走45分钟到1 小时,中风概率可以减少40%;每天快走3O分钟,预防中风的效果 与慢跑,骑单车等较剧烈的快节奏运动是相同的.另外,快走对预 防糖尿病,骨质疏松等,都具有良好的效果.既然快走对体能要求 较低,经济实惠,运动损伤少,健身效果好,我们何乐而不为呢? 专家提醒,快步走有几个注意事项:
?速度:12分钟内走完1000米,即每小时5000米,是比较适 合女性的.平时可以先在标定的距离内反复
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
,养成用72秒, 140步走完100米的习惯,以便体力平均分配,不易疲劳. ?呼吸与环境:快走时应该注意加深呼吸,并选择适合的环 境,如公园,树林,绿地,海(湖)滨,河堤等,这对改善心肺功能会更 有利.
?着装与姿势:快走时避免穿皮鞋甚至高跟鞋,要穿运动鞋 或软底鞋,衣服要宽松透气;采用挺胸收腹的姿势,有利于呼吸和 保持脊柱肌力平衡.在走步摆臂时,左右手交替用力握拳,健身效 果会明显提高.
如果希望加强预防骨质疏松的效果,可以适当晒晒太阳.可戴 遮阳帽和墨镜,但应争取穿短衣短裤,让更多的皮肤适当接触阳 光,会更加有益.(编辑:陈钦文)
健康憾信恶作剧的冷处理:2岁左右的宝宝会故意违背父母意愿,如故意打开电视
或打坏东西,以观察父母的反应.45
这时若假装看不见,宝宝会觉无趣而渐渐停止恶作剧. 卫
心呵
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