产后饮食调理
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A:指南选择:要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调:一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。
B:每天所需食物及推荐量主食:可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。 动物性食品:禽类(鸡、鸭)，肉类，动物内脏200克。鸡蛋:150克烹调用油:可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克
C:月子食谱范例产后1,3天
早餐:肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜:猪肝25克，芹菜100克 早点:蒸蛋羹:鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克
午餐:大米绿豆稀饭:大米150克，绿豆10克，红糖10克
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克，菠菜100克
午点:豆腐脑100克 橘子100克
晚餐:小米稀饭:小米110克，红糖10克
煮鸡蛋:鸡蛋100克
白菜炖豆腐:白菜100克，豆腐50克，发菜20克。
紫菜汤:紫菜10克，虾皮10克
晚点:玉米面粥:玉米面50克
芝麻盐:芝麻10克
牛奶:150克
营养分析:
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1,3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。
产后3,30天
早餐:面包:
标准
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粉100克，芝麻酱15克
牛奶鸡蛋:鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克
早点:广柑50克
午餐:番茄牛肉面:挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克 午点:牛奶250克
橘子:100克
晚餐:米饭:大米200克
虾皮炒瓢菜:虾皮15克，瓢菜150克
鸡肉炒黄豆:鸡肉100克，黄豆50克
营养分析:
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时产妇开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据此调整同一营养素种类。
D:产妇宜用的滋补品
红糖
营养特点:含铁量高，给产妇补血。
营养作用:含多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排出。 专家提醒:一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
鸡蛋
营养特点:
含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂，卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。
营养作用:有助于产妇恢复体力，维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃4,6个已足够，过多会使蛋白南过剩而诱发其他营养病。 小米
营养特点:含较多的VB1和VB2，纤维素含量也很高。
营养作用:帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。
专家提醒:小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。 芝麻
营养特点:富含蛋白质，脂肪，钙，铁，VE。
营养作用:可提高和改善膳食营养质量。
专家提醒:如果选用黑芝麻要比白芝麻更好。
鸡汤、鱼汤、肉汤
营养特点:含有易 于人体吸收的蛋白质，V素，矿物质。
营养作用:味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，并还可促进泌乳。
专家提醒:因产妇易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般 人，因此大量喝汤十分有益。
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