抑郁症-认知疗法

解郁网——抑郁关爱之家 抑友网上乐园 www.jieyuwang.cn 渐进性肌肉放松疗法可缓解抑郁症 放松技巧是通过逐渐松弛全身各部位的肌肉组织，使周身上下消除紧张的一 种控制应激，促进健康的技术，对于抑郁症、焦虑症的治疗有很好的辅助作用。 在国外，放松技术有很多种，如逐步肌肉放松、自发性训练、冥想和催眠、但研 究表明在实践中它们的结果是类似的。因此无论采用哪一种放松的技术，只要达 到消除紧张，缓解抑郁、焦虑，增进健康的目的即可。这里介绍渐进性肌肉放松 法。 活动目的：获得放松的同时，学会自我放松练习的方法。 场地 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 ：教室要安静、整洁、光线柔和；人与人之间有合适的距离（约 90cm）；尽量使学生坐得舒服。 教师语言：教师指导语要清晰、低沉、轻柔和愉快，并伴有动作示范。（没 有人可以自己放音乐，或录音） 活动时机：部分同学开始产生焦虑时效果最好。 活动时间：25 分钟。 活动过程 一、活动的基本动作 1．紧张你的肌肉，注意这种紧张的感觉。 2．保持这种紧张感 10 秒钟，然后放松 5～10 秒。 3．体验放松时肌肉的感觉。 二、训练过程 “我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后 放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保 持松驰的感觉。” “下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、 头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌群进行先紧后松的练 习，最后达到全身放松的目的。” 第一步： “深吸一口气，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停 5 秒） 解郁网——抑郁关爱之家 抑友网上乐园 www.jieyuwang.cn “现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，保持一会再保持一 会儿。”（停 10 秒） “好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。” 第二步：（前臂） “现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。” （停 10 秒） “好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、 温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第三步（双臂） “现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张 的感觉。” （停 10 秒） “好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第四步（双脚） “现在，开始练习如何放松双脚。”（停 5 秒） “好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松你的双脚。” “我们现在再做一次。”（同上） 第五步（小腿） “现在开始放松小腿部肌肉。”（停 5 秒） “请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿， 保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第六步（大腿） “现在开始放松大腿部肌肉。” “请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。” （停 10 秒） 解郁网——抑郁关爱之家 抑友网上乐园 www.jieyuwang.cn “好，放松，彻底放松。”（停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第七步（头部） “现在开始注意头部肌肉。” “请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。”（停 5 秒） “现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在从相 反方向转动你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底放松。“（停 10 秒） “现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。”（停 5 秒） “现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。”（停 5 秒） “现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。”（停 5 秒） “现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。”（停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第八步 “现在，请注意躯干部肌肉。”（停 5 秒） “好，请往后扩展你的双肩，用力往后扩展，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第九步 “现在上提你的双肩，尽可能使双肩接近你的耳垂，用力上提，保持一会儿， 保持一会儿。”（停 10 秒） 解郁网——抑郁关爱之家 抑友网上乐园 www.jieyuwang.cn “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第十步 “现在向内收紧你的双肩，用力内收，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第十一步 “现在，请向上抬起你的双腿（先左后右或是先右后左均可），用力上抬，弯 曲你的腰，用力弯曲，保持一会儿，保持一会儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 第十二步 “现在，请紧张臀部的肌肉，会阴部用力上提，用力，保持一会儿，保持一会 儿。”（停 10 秒） “好，放松，彻底放松。” （停 5 秒） “我们现在再做一次。”（同上） 结束语： “这就是整个渐进性肌肉放松训练过程。现在，请感受你身上的肌群，从下 向上，全身每一组肌肉都处于放松状态。”（停 10 秒） “请进一步注意放松后的感觉，此时你有一种温暖、愉快、舒适的感觉，并 将这种感觉尽量保持 1 至 2 分钟。”（停 1 分钟） （余下时间，指导学生练习。） 需要指出的是，平时必须练习都会有明显的效果。一般情况下，每日进行 1～ 2 次，每次 15 分钟。 解郁网(www.jieyuwang.cn)——抑郁关爱之家，抑友网上乐园。 解郁网是抑郁症/焦虑症朋友的康复乐园，在这里能远离世俗的偏见、嘲笑和歧视，与 众多同病相怜的患难之交，敞开心扉、畅所欲言，发泄愤怒，诉说痛苦，分享成功解脱。 在这里，能了解抑郁症/焦虑症的基本常识、预防治疗知识、简单易行的自我测试方法， 解郁网——抑郁关爱之家 抑友网上乐园 www.jieyuwang.cn 还能系统地了解中医对抑郁症的认识和治疗，中医对抑郁症/焦虑症认识历史悠久，也有丰 富的经验和独特的治疗方法，玄妙的祖国医学必然能够应对“诡秘”的抑郁症/焦虑症，帮 助祛除这场精神的感冒。 解郁网，让你豁然开朗，浴火重生，凤凰涅盘！ 解郁丸---治疗抑郁症国家专利产品，中国医师协会临床治疗适宜技术推广项目，抗抑 郁现代中药高技术产业化示范 工程 路基工程安全技术交底工程项目施工成本控制工程量增项单年度零星工程技术标正投影法基本原理 。 解郁丸以经典名方"逍遥散"及"甘麦大枣汤"为基础，由"中原药王"杨毓舒先生结合临床 理论与实践精心研制而成，是我国独家首研的抗抑郁症纯中药制剂，被广泛用于临床。对抑 郁症、焦虑症、及失眠症等具有良好的疗效，且安全性高，毒副作用小，耐受性好，患者更 宜接受，也可与西药联合用药，减毒增效。 解郁丸治疗抑郁症 《中国医师协会临床适宜技术推广项目》 解郁丸治疗抑郁症国家专利证 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 抗抑郁现代中药 解郁丸高技术产业化示范工程