体操：搏击操课件

搏击操蚌埠市怀远第一中学王竹搏击操概述一、搏击操的定义是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的健身操。二、搏击操的特点及功能特点1、科学、安全、有效全面的健身2、简单易学3、挑战性与娱乐性为一体4、强化核心肌肉（提高柔韧性、协调性、平衡能力）5、均衡发展身体功能增强肌肉的力量、弹性与身体的柔韧性塑造形体美针对腰腹的特殊锻炼效果增强自信，调节情绪搏击操的起源与发展搏击操最早从国外传到中国，起初是专业拳击运动员在练动作时放一放音乐，以缓解枯燥的训练，这样，这种锻炼形式被引进健身房，搏击操就此发展起来。真正的搏击操通过很多拳击动作来体现，融合武术、跆拳道和空手道等多种元素，并配以音乐来完成。搏击操源于美国，它富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量，最重要一点，可使你建立自信，同时具有很高的观赏价值，每招每式如果很舒展，会有一种赏心悦目之感。通过锻炼，你会发觉你的腹部脂肪消失，并且结实富有弹性，每出一拳都坚实有力，每踢一腿都能压倒四方。最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，将拳击、空手道、跆拳道……甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，自从进入各大健身房后，便受到了很多年轻女性的青睐。搏击操的基本作用搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让你感到轻松无压力，他的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一个小时的搏击操可以消耗600卡的热量，是跳健美操的两倍，而且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。基本动作的内容1．基本站姿有氧搏击操的基本站姿来源于搏击项目的防卫姿势，一般分为正面站姿与侧面站姿两种，即防御姿势和格斗姿势。(1)正面站姿(防御姿势)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。(2)侧面站姿(格斗姿势)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45º，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。练习步骤：先进行站姿练习，帮助练习者学会控制自己身体的重心，逐步学会移动重心，熟练之后，可以配合各种步伐，及时转移重心，提高身体灵活性和稳定性。基本动作的内容2．基本拳法搏击操的拳法主要参考了拳击的动作特点。正确的握拳方法是四指并拢，向内卷握，拇指向内扣在其他手指的第二指节处。主要拳法有直拳、刺拳、摆拳、勾拳、格挡等几种。拳法一般由格斗站姿开始。动作要领：出拳要协调用力。正确的用力顺序是以身体的轴心为发力点，传到双肩、髋部，带动出拳，动作要迅猛有力。(1)直拳：直拳是有氧搏击操中最常用、最基本的拳法。出拳时蹬地一转腰一顺肩一抖臂一出拳，爆发用力，一气呵成。另一手臂垂肘，微上举，置于下颌侧面，成自护姿势。一般分为前手直拳和后手直拳。(2)刺拳：出拳与直拳相似，是直拳派生出的一种快拳招数。动作轻快，出拳时手臂不完全伸直，顺弹性收拳，上体和髋部移动极小。分为前手刺拳和后手刺拳。(3)摆拳：左脚蹬地，重心移向右脚，向左拧腰转体，同时右臂由下向上将肘部抬起，肘关节屈度大于90 º小于180 º，右臂由外沿小弧形向左摆至身体中心线位置。分为前手摆拳和后手摆拳。(4)勾拳：勾拳是在屈臂状态下的一种拳法。出拳时充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力，出拳时膝要内扣，脚掌撑地发力，另一手保持防护姿势。分为前手平勾拳、后手平勾拳、前手上勾拳和后手匕勾拳。(5)翻背拳：翻背拳是以拳背为力点的一种快拳法，脚掌蹬地，上体稍转，以肘关节为轴，拳背领先，快速反臂鞭弹。(6)锤拳：拳微外旋上举，由上向下呈半弧形斜下劈砸。基本动作的内容3．基本肘法有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式，即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。肘法的发力主要是利用腰身的拧转，双肩的摆动，特别是肩关节的发力，迅速短促地挥动肘关节，力在肘尖。(1)抬肘：肘关节由下向上，从身体前上方抬起，拳心向下，肘尖受力。(2)提肘：扭腰转体，肘关节由下向上沿直线上提，脚尖蹬地挺腰。(3)砸肘：肘关节提起，由上向下沿斜方向砸压。(4)沉肘：身体下沉，提肘，由上向下沿直线出肘。基本动作的内容4．格挡格挡动作主要来源于跆拳道运动，是面对攻击时采取的一种自我保护措施。(1)上格挡：手臂由下向上的防御，手臂离前额约一拳距离。(2)下格挡：手臂由上向下防御，臂与身体约呈一线，手距大腿约20cm。(3)内格挡：手臂由外向内防御，拳背朝前，拳心对着自己。(4)外格挡：手臂由内向外格挡，停于肩侧，手同额高。(5)十字上防：双手腕交叉由下向上防御，双手离前约一拳距离。(6)十字下防：双手腕交叉由上向下防御，手置于小腹前10～15cm。基本动作的内容5．基本腿法(也称脚法)有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。在腿法中，主力腿的稳定性是至关重要的，主力腿应稍屈，使身体重心下移，保持必要的稳定性，同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜，以保持身体的平衡与稳定。基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。(1)正蹬：正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。一腿先屈膝上提，另一腿微屈膝支撑；屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸，快速发力，直线蹬击。动作时，上体略后仰，稍含胸，双手保持防护姿势。(2)侧踹：侧踹是侧身直线的典型代表脚法。一腿先屈膝上抬，小腿略外摆，膝盖向内收，支撑腿稍屈膝，提膝腿由屈到伸向侧踹击，力达脚跟或全脚掌，目视前方。可分为下段、中段、上段。(3)后蹬：身体稍转，一腿屈膝回收，小腿平行于地面，转头回视；向正后方强力挺膝伸展蹬出，身体前俯，眼视正后方，双臂自然弯曲，维持身体平衡。(4)横扫：腰髋部摆动，肩部拧转，集全力于一脚面或小腿胫骨，动作路线较长，高速拉弧形发出强大爆发力。(5)弹踢：弹踢是一种快速的脚法。移重心至支撑腿，右腿屈膝抬平，大小腿折叠稍内旋，绷脚尖；以膝关节为轴，迅速屈伸弹动小腿，力达脚背或胫骨，眼视前方。(6)腾空前踢(二踢脚)：腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作，是在腾空状态下实施的各种腿法，需要掌握一定的技术、技巧。腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。左腿屈膝蹬地跳起，右腿在空中由屈到伸，绷脚面，向上弹踢，力达脚尖，眼视前方，两脚依次着地。(7)腾空侧踹：腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法，有一定的难度，可以单脚起跳也可以双脚起跳，主力腿猛地蹬地跃起，身体在空中向右拧转，右腿由屈到伸，直线方向踹出，力达全脚掌或脚跟，左腿屈膝收髋。动作完成后，两脚依次着地。基本动作的内容6．基本膝法膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚法的运动离不开膝关节的配合，因此，练习和掌握膝法是必不可少的。(1)直膝顶：直膝顶是直接上抬膝的方法，前、后膝均可运用。左腿支撑，右腿迅速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰，目视前方。(2)横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋部柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。(3)跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均可运用。上体左转90 º，左腿屈膝半蹲，同时右膝直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。搏击操的教学一、 设计 领导形象设计圆作业设计ao工艺污水处理厂设计附属工程施工组织设计清扫机器人结构设计 意图二、教材 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 三、学情分析四、教学目标五、教学方法六、易犯错误及纠正方法七、教学重难点八、场地器材九、教学流程一、设计意图根据《体育与健康课程 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 》水平四的目标要求，选择了“博击操”作为教学内容，搏击操是一种有氧操，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操的最新编排的方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。其独到之处是在节奏清晰的音乐伴奏下，在英姿飒爽的拳脚之间得到身心的发展，而深受学生的喜爱，因此把搏击操引入体育课堂，激发学生参与体育运动的兴趣，培养学生终身体育锻炼习惯，符合“以学生发展为中心”,激发学生的运动兴趣的理念，切实有效的落实了“健康第一”的指导思想。二、教材分析搏击运动是一种强身健体、防身自卫的运动项目，它是以战胜对手为目的，在练习中主要发展身体的灵活性，柔韧性，协调性和节奏感，提高动作的连贯性，培养学生的搏击兴趣，提高学生的运动技能，激发学生的运动乐趣和参与热情。本课主要是学习搏击操的基本拳法和组合动作，引导学生学会简单的搏击操组合动作，培养学生的运动参与激情，提高协调性和灵活性，增强自信心，敢于大胆的展示自我。三、学情分析高一的学生正处在身心发展的关键时期，有较好的运动能力，有较强的体育意识和参与性，学习压力相对较大，体育课堂也是学生们释放压力，身心得到放松的地方，搏击操是一项很好的发泄情绪的运动。本课教学立足于从搏击的基本动作入手，运用直观示范和小组展示来激发学生热情、兴趣，引导学生积极主动模仿、学练单个动作及动作组合，培养学生自学和合作学习意识。四、教学目标1、认知目标：了解并学习搏击操基本技术。通过教学，让学生认识搏击操的运动特点和健身价值，使学生建立正确的身体姿态。2、技能目标：通过教学，使75%以上的学生基本掌握搏击操的基本拳法和组合动作，25%的同学能初步认识、了解搏击操的基本拳法，培养学生的节奏感和表现力。3、情感目标：在教学互动中，调动学生学习的主动性，克服畏难情绪，培养学生自信心，促使每位同学勇于上场表演。五、教学方法1）讲解示范法2）启发引导法3）自主学习法4）小组合作学习法5）展示 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 法6）纠正错误法7）口令提示法六、易犯错误及纠正方法易犯错误：（1）出拳时不能充分的蹬地转腰（2）动作的发力点不到位（3）膝关节不弯曲，动作缺乏弹性，重心不稳。纠正方法：1、教学时要把动作要求讲清楚2、可用自我提示法，出拳时自己出声或默念“蹬地转腰”以纠正；3、提示学生出拳要迅速有力，可伴随“哈”“嘿”等发音；4、除针对原因予以纠正外，还可原地做蹬地转腰练习，强调上下肢要协调；5、练习时进一步强化基本动作的规范，强调搏击动作要领，组织教学要严密，反复练习。七、教学重难点重点：身体的协调性和自控能力难点：出拳时上下肢的协调配合八、场地器材篮球场一块标志桶8个音响1个画架6个平板电脑6个九、教学流程开始→课堂常规→准备活动→学习阶段→练习拓展:①分解练习→②完整练习→③分组互动→④展示评价→合作能力培养→放松小结→下课一、课堂常规1、体育委员集合整队，报告上课人数。2、检查着装。3、宣布本课的内容。4、安全提示安排见习生。二、热身活动1、绕操场裂队慢跑2、自编韵律操（4×8拍）踏步并步C.侧点地冲拳D.行进间击掌跳E．开合跳F.原地小跑（跟着音乐伴奏充分热身）——准备部分一、新授学习（一）学习搏击操的三种拳法。1、直拳（从防御姿势开始） 动作要领：两脚左右开立，出拳时脚微蹬地面，转腰臂由屈到伸，内旋沿直线向前冲出，力达拳面，一气呵成。2、勾拳勾拳是在屈臂下状态下的一种拳法。出拳时要充分利用转腰、扭胯、摆臂的合力出拳时要内扣，脚掌蹬地发力，幅度要大。3、摆拳动作要领：右脚蹬地，重心移到左脚，向左拧转身体，右臂由下向上将肘部抬起，大于90度。——基本部分（二）学习搏击操组合动作 A组动作：（2×8拍）直拳-勾拳-摆拳-组合练习 B组动作:原地转小跳--肘击—侧踢组合动作：（1×8拍）——基本部分二、拓展游戏：齐心协力[游戏方法]：把全班同学分为人数相等的四组，每组的第一位队员站在标志线后，听到教师发出哨声后迅速跑出，绕过标志桶，站到指定区域内做出高抬腿动作，即可快速跑回与下位同学击掌，最先完成比赛，且用时最短的小组即为获胜的队伍。——基本部分1、放松活动（瑜伽）  2、教师总结 3、师生再见4、收还器材——结束部分课后作业1、课后跳绳（1分钟×2组）2、俯卧撑男生（30个×2组）女生（15个×2组）